本书作为“健康一生系列”其中一个分册，从运动促进健康的密码、科学运动的密码、减肥塑形的运动密码、疾病防控的运动密码、运动安全与防护的密码5个部分，本着科学准确、易理解、可操作的原则，以浅显易懂的语言，回答了运动健康的200个问题，以期能够使大众在运动健身中获益。

王正珍，博士，北京体育大学教授，博士生导师。1983年毕业于原山东医学院临床医疗系，后在北京体育大学获硕士及博士学位。1995年和2002年分别在美国和澳大利亚做访问学者。从事医学教学、运动医学教学、科研工作30余年，先后参加多项国家级和主持多项省部级课题，研究成果获国家教学成果二等奖，获中国体育科学学会一等奖。
主要研究方向是大众健身理论与应用、慢性疾病运动干预。在国内外学术期刊发表论文70余篇；主编学术专著《糖尿病前期人群运动处方研究与应用》《高血压病人群运动指南》2部；主译《ACSM运动测试与运动处方指南》（第八版，第九版）《运动损伤预防一国际奥委会医学手册》4部；全国体育院校通用教材《运动医学》副主编；编写、翻译各类教材200余万字。北京体育大学精品课程《运动营养学》和《运动处方》负责人，承担《运动营养学》《运动处方》《病理学》《健身概论》和《慢性疾病运动干预》等课程的本科、硕士研究生和博士研究生的教学工作。十多年来，主要从事科学健身方面研究，是科技支撑计划“十五”课题、“十一五”课题的主要研究者，是“十二五”课题的负责人之一，是我国科学健身研究领域的主要学术带头人。科技部重大慢性非传染性疾病防治重点专项课题负责人。

第一章 运动促进健康的密码
一 运动促进身体健康的密码
1.为什么经常运动的人更健康
2.为什么经常运动的人心脏更强大
3.为什么经常运动的人不容易气喘吁吁
4.为什么经常运动的人不容易生病
5.为什么经常运动的人拥有更强健的骨骼和肌肉
6.为什么经常运动的人感觉和神经功能更好
7.为什么经常运动的人有更好的性功能
二 运动促进心理健康的密码
8.为什么运动能让人更快乐
9.为什么运动有助于摆脱焦虑情绪
10.为什么运动有助于缓解抑郁
11.为什么运动有助于改善孤独
12.为什么运动能促进青少年人际交往能力
13.为什么运动能够改善孤独症谱系障碍
三 运动促进脑健康的密码
14.为什么运动能够健脑
15.为什么运动能够防治大脑衰老
16.为什么经常运动有助于提升专注力
17.为什么经常运动的人睡眠更好
18.为什么经常运动有助于缓解脑疲劳
四 运动增强体质的密码
19.为什么运动能够增强体质
20.为什么说体质好的人更健康
21.为什么体质好的人身体素质更好
22.为什么久坐少动是“健康杀手”
23.为什么身体活动可以促进人体健康
24.为什么要用体质测定标准来衡量运动健身的效果
五 运动促进全人群健康的密码
25.为什么运动会促进儿童青少年生长发育
26.为什么运动可以促进儿童青少年长高
27.为什么运动可以促进儿童青少年保持健康体态
28.为什么运动能够更好地促进人格完善
29.为什么儿童青少年经常参与体育运动可预防和改善近视
……
第二章 科学运动的密码
第三章 减肥塑形的运动密码
第四章 疾病防控的运动密码
第五章 运动安全与防护的密码

健康是人类生存和发展
的基础，人民健康是民族昌
盛和国家强盛的重要标志。
我国自1995年实施“全民健
身计划”以来，群众健身意
识大幅提升，经常参加体育
锻炼的人群占比逐步提高。
习近平总书记在党的二十大
报告中指出：“广泛开展全
民健身活动，加强青少年体
育工作，促进群众体育和竞
技体育全面发展，加快建设
体育强国。”在体育强国和
健康中国建设的大背景下，
越来越多的人认识到，体育
运动不仅有助于增强体质，
更是促进健康、主动健康和
健康生活方式的重要内容。
“体医融合”“体卫融合”“体
教融合”等多领域协作已成
为政府部门的共识和促进群
众健康的必然要求，也推进
了体育成为健康中国建设的
重要组成部分。生命科学的
发展从理论、机制和方法等
角度，均证明了运动在提升
身心健康、预防疾病、控制
慢性疾病的进程和疾病康复
中的重要作用，从而证明体
育作为生活方式中最积极、
最易主动实现的重要因素，
是保障人们身心健康，使人
们拥有充沛的体力、快乐的
精神和享有高质量生活的保
障。
与此同时，通过运动健
身促进健康也具有一定的特
殊性，需要一些专业的技能
、技巧。信息时代，各种各
样的传播方式虽然丰富了科
普知识的传播途径、提高了
传播速度，但权威性、科学
性的运动健身知识却相对不
足，如何引导大众科学运动
、避免运动误区，传播正确
的运动健身知识、理念和技
能，与时俱进地将运动健身
的新方法、新理念传递到千
家万户，一直是运动科学领
域专家努力的目标。
《十万个健康为什么丛
书——运动的健康密码》作
为“健康一生系列”其中一个
分册，从运动促进健康的密
码、科学运动的密码、减肥
塑形的运动密码、疾病防控
的运动密码、运动安全与防
护的密码5个部分，本着科
学准确、易理解、可操作的
原则，以浅显易懂的语言，
回答了运动健康的200个问
题，以期能够使大众在运动
健身中获益。
本书由王梅研究员、王
正珍教授担任主编，来自国
家体育总局体育科学研究所
、北京体育大学、天津体育
学院、武汉体育学院、南京
体育学院、西安体育学院、
北京师范大学、天津师范大
学、北京大学第三医院、国
家体育总局运动医学研究所
、中山大学、北京医院等单
位的运动人体科学、体质研
究、运动医学、运动训练学
、临床医学等领域的20位专
家共同担任编委。希望通过
科普传播的方式，为促进全
人群健康、增进民生福祉、
提高人民生活品质尽绵薄之
力。
感谢陈君石院士欣然担
任本分册“院士说健康”栏目
的嘉宾！
由于编写时间仓促，本
书同时汇集来自多家单位的
专家共同创编，内容难免存
在疏漏和不妥之处，恳切希
望读者和同道们提出宝贵意
见和建议。
王梅 王正珍
2023年7月