本书对老年人的生理特点、老年人膳食营养、体育锻炼、定期体检、健康管理、心理健康、合理用药、家庭支持等方面进行了较为全面而具体的介绍。在编写本书的过程中，编者查阅了大量资料，访问了专家学者，注重内容的科学性、指导性和实用性。本书不仅是老年健康管理手册，也是不可多得的中老年幸福生活指南。

刘晓俊，副主任医师，主要方向：健康教育及传染病防治。宜昌市健康宜昌专家委员会副主任委员，华中科技大学同济医学院公共卫生学院、武汉大学健康学院、武汉科技大学、三峡大学兼职教授。

第一章 老年，人生的新阶段
1．你知道多少岁算老吗？
2．揭开老年人身体的秘密
感觉器官
运动系统
消化系统
呼吸系统
泌尿系统
生殖系统
脉管系统
神经系统
内分泌系统
3．预防老年病，做个健康人
第二章 重返年轻的饮食术
1．吃法决定活法，正确饮食要注意这些事儿
食物多样，谷物为主，粗细搭配
多吃蔬菜水果和薯类
每天食用奶类、大豆或其制品
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
食不过量，天天运动，保持健康体重
三餐分配要合理，零食要适当
每天足量饮水，合理选择饮料
2．善用膳食宝塔，让饮食更丰富
膳食宝塔的结构
调配出丰富多彩的膳食
3．老年人养生，这样吃最好
食物要粗细搭配、松软、易消化
合理安排饮食，提高生活质量
重视预防营养不良和体重不足
4．对症食疗，将疾病消灭在“碗里”
高血压膳食预防
糖尿病饮食治疗
骨质疏松症重在预防
预防贫血
第三章 体育锻炼，让老年生活更有意思
1．老年人体育锻炼原则
树立正确的锻炼意识
因人而异，全面锻炼
持之以恒
适量负荷，平衡选择
因地锻炼，因时锻炼
2．四种锻炼法，总有一种适合您
基本锻炼法
提升身体柔韧性的锻炼法
提升肌肉力量的锻炼法
预防肌肉萎缩的方法
3．除了运动方式外，运动量也很重要
推荐运动量
身体活动的代谢当量
4．老年人运动指南
运动的时间与地点
推荐的运动方式
5．建立三道防护网，运动更安全
一防陷入运动误区
二防跌倒
三防肌肉劳损
第四章 定期体检，提前发现疾病苗头
1．定期健康体检的项目及检查内容
健康相关信息采集
基本健康体检项目(必检项目)
个性化专项检查项目(备选项目)
健康体检中的注意事项
2．健康体检异常结果的管理
仔细阅读和高度重视健康体检报告
正确解读健康体检报告
健康体检报告中常见术语含义
3．家庭日常自我监测的项目及内容
血压、脉搏、体温的测量
血糖的测量
粪便、尿液情况的观测
第五章 把慢性病管起来，我的健康我做主
1．应对慢性病的原则
保持良好心态，践行健康生活方式
积极配合治疗，减少并发症
定期监测相关健康指标
学习掌握正确的自救措施
学习掌握慢性病自我管理的技能
了解中医饮食调养知识
2．常见慢性病的预防
老年高血压
冠心病
脑卒中
慢性阻塞性肺疾病
阿尔茨海默病
老年骨质疏松症
便秘
老年营养不良
老年骨关节病
第六章 心理保健有妙招，负面情绪一扫光
1．老年人相关精神疾病
老年精神心理状态特点
常见精神疾病及表现
2．影响老年人精神健康的那些事儿
生理心理因素
社会环境因素
3．多管齐下，心理更健康
精神治疗
保持健康心态
第七章 用药如用兵，安全是第一要务
1．老年人安全用药原则及注意事项
遵从医嘱原则
用药个体化原则
用药简单原则
用药减量原则
最佳服药时间原则
综合调理原则
2．用药注意事项
了解服用药物的相关知识
掌握正确的服．药方法
杜绝过期或破损、变质的药物
按时随访，及时就诊
3．用药期间的自我监测
老年人用药特点及潜在风险
建立专用药物记录本
监测用药前后的健康指标变化
4．家庭常备药箱
家庭常备药箱的主要作用
常备药箱的存储与保管
第八章 家庭是港湾，照护、急救一样不能少
1．衣食住行是基础
衣：舒适最重要
食：粗细搭配，均衡营养
住：做好软硬件，让家庭更宜居
行：外出要注意九大事项
2．居家养老也易出意外，这些风险要警惕
提防如厕时的危险
洗澡时要谨防跌倒
预防烫伤，要将风险扼杀在萌芽中
3．学会急救，比医生快一步
使用医疗急救电话
心肺复苏急救
海姆立克急救法
止血与包扎
4．接种疫苗是预防传染病最经济、最便捷的途径
流感疫苗
肺炎球菌疫苗
带状疱疹疫苗
破伤风疫苗
狂犬病疫苗
接种疫苗前后注意事项
5．预防外出风险，一些设备可在关键时刻起作用
GPS出行设备功能丰富
医疗急救卡应随身携带

老年人是人口的重要组
成部分，是社会的宝贵财富
，老年人健康快乐更是社会
文明进步的重要标志。我国
是世界上老年人口最多的国
家。党的十八大以来，我国
卫生健康事业取得了长足发
展，人均预期寿命也从
2010年的74．8岁提高到
2019年的77．3岁。人口老
龄化进程加深，与寿命的长
度相比，个体的寿命质量越
来越受到全社会的广泛关注
。《健康中国行动(2019—
2030年)》提出开展“老年健
康促进行动”，对于提高老
年人的健康水平、改善老年
人生活质量、实现健康老龄
化具有重要意义。
“莫道桑榆晚，为霞尚满
天。”虽然我们无法抗拒生
命发展的规律，但能通过养
成良好的生活习惯、建立健
康的生活方式，来保证老年
的生活质量、提升生命品质
。因此，无论是每个家庭，
还是老年人本身，都需要掌
握一定的健康知识和科学的
生活方式。为此，我们编写
了这本《老年健康秘籍》。
本书对老年人的生理特
点、老年人膳食营养、体育
锻炼、定期体检、健康管理
、心理健康、合理用药、家
庭支持等方面进行了较为全
面而具体的介绍。在编写本
书的过程中，编者查阅了大
量资料，访问了专家学者，
注重内容的科学性、指导性
和实用性。此外，本书脉络
清晰，语言简洁，内容全面
，通俗易懂，简洁明了。
本书不仅是老年健康管
理手册，也是不可多得的中
老年幸福生活指南。希望老
年朋友通过阅读此书，能得
到预防衰老、延年益寿的启
迪，也希望本书能成为老年
人的知音和益友。
由于时间仓促，编者水
平有限，缺点和错误在所难
免，敬请读者批评指正。
编者
2022年3月