你是否知道——
阿尔兹海默症可能是一种大脑的糖尿病？
听力损失可能是造成阿尔兹海默症的原因？
保护牙齿能避免阿尔兹海默症？
如何利用睡眠改善记忆？
哪些饮食行为会促进大脑活力？
真正有利于脑健康的运动方式是什么？
孤独如何改变我们的大脑？
如何养成有益于大脑的生活好习惯？
……
脑科学背后的科学是让大脑持久健康、远离阿尔茨海默症的核心奥秘，而它们就蕴藏在日常生活中。
当我们学会运用全方位的健脑方案与简单好用的小方法，通过饮食、睡眠、运动、脑力训练、社交、身心调理等点滴小事来养护大脑，大脑才能得到彻底的关爱与呵护。
拥有持久健康的大脑很简单，仅需生活中一些微小而寻常的改变！

凯瑟琳·德·兰格，课学记者、编辑和多媒体制作人，专注于遗传学、神经科学、心理学和生理学。为多家自然科学杂志编辑，作品曾在《自然》《卫报》《华盛顿邮报》《新科学家》等报刊媒体上发表。曾参与许多电视、广播节目和纪录片的制作，包括著名的英国皇家学会圣诞讲座，以及BBC纪录片《亲爱的霍金教授》等。

第一部分 饮食
第一章 提升心情的饮食
第二章 饥饿让你的大脑保持青春
第三章 增强大脑活力的食物
第四章 阿尔兹海默症可能是大脑的糖尿病
第二部分 睡眠
第五章 “睡一觉”能提高学习能力和记忆力
第六章 关于睡眠和阿尔兹海默症的真相
第七章 疲劳状态会破坏认知能力
第八章 睡眠是一种夜间心理治疗
第九章 你到底需要多少睡眠
第十章 疲倦由心生
第三部分 体育运动
第十一章 运动是预防阿尔兹海默症的关键方法之一
第十二章 运动能增强你的脑力
第十三章 运动能增强你的心理健康
第十四章 瑜伽能改变你的大脑
第十五章 正念
第四部分 脑力锻炼
第十六章 你可以长出新的脑细胞
第十七章 教育能保护你的大脑
第十八章 双语大脑的促进作用
第十九章 音乐应成为生活的一部分
第五部分 社会生活
第二十章 婚姻能帮助你预防阿尔兹海默症
第二十一章 孤独如何改变你的大脑
第二十二章 宠物的治愈力量
第二十三章 光与暗的情绪促进作用
第二十四章 大自然对心理健康的益处
第六部分 健康身心
第二十五章 炎症会扰乱你的心智
第二十六章 保护牙齿能避免阿尔兹海默症
第二十七章 听力损失与阿尔兹海默症有关
第七部分 你的影响
第二十八章 你的性格影响心理健康
第二十九章 压力不一定是坏事
第三十章 如何养成健康的习惯
结语

大脑是人类最复杂的器
官，它创造出我们的意识、
思想、感受和行为，也是我
们身体各器官的控制中心。
迄今为止，我们对大脑这个
强大的器官还知之甚少，但
近几十年脑科学领域的研究
已经在不断增进我们对大脑
的了解，也为我们如何促进
身心健康提供了诸多有价值
的参考信息。虽然大脑健康
与我们每个人都息息相关，
但学习脑科学似乎容易让人
望而却步，好像了解这些总
是意味着要迈过专业术语、
复杂科学知识的高墙。
而这本书帮助我们拆掉
了这些高墙。本书的作者是
一名科学记者和作者，在这
本书中，她以自己去医院看
偏头痛的经历写起，用通俗
易懂的方式介绍了与我们身
心健康有关的脑科学领域的
最新进展。本书也探讨了当
下热门的健康趋势和议题一
一轻断食是否真的对身体有
益？如何预防阿尔兹海默症
？最有利于脑健康的运动方
式是什么？作者介绍了这些
议题背后的科学依据，并且
从饮食、运动、社会生活等
方面提出了简单易行的建议
。
本书分为七个部分共三
十章，其中的内容既相互联
系又独立成文，读者可以按
顺序阅读，也可以从自己最
感兴趣的章节开始。每个部
分会介绍与脑健康有关的一
个方面，如饮食、睡眠，其
中会包含对最新科学进展的
介绍，也会有增进健康的小
贴士和小工具。因此，读者
可以把本书当成一本轻松的
科普读物，也可以把它当做
一本保持身心健康的工具书
。
很荣幸能担任本书的译
者，将这本科学、实用又不
失趣味的《大脑的力量》呈
现给读者。在翻译过程中，
我有时也会感到由于自己语
言和知识的局限，难以准确
或优雅地还原作者的原文，
译文中的诸多不足之处，还
望读者们给予反馈和指正。
愿本书能提供给读者有
益身心的脑科学知识，也愿
我们都如书名所示，拥有一
个健康、快乐的大脑！
李京晶
2023年2月于云南大理

养护大脑的方法很多，但是如何识别出真正有效的方法，并通过科学、巧妙的组合让它们充分发挥性能，彻底远离阿尔茨海默症等脑部疾病，是人人需要思考的。
本书将国际前沿的脑健康科学知识分享给你，并提出独家健脑全方案，引领你在掌握好方法的基础上，更学会通过组合策略使它们发挥成倍的效力！
无论你希望在短时间内提升注意力、专注力或创造力，或是想长久地拥有年轻健康的大脑，跟随这本人人需要的、生活中的全方位健脑指南，一切终将实现！