这是一本全方位介绍马拉松科学训练的指南，讲解了如何从体能、力量、技术这3个方面进行科学训练，并对跑步心理展开探讨。书中还给出了不同水平、不同难度的训练方案，帮助跑者进行科学系统的自主训练。读者通过扫描书中的二维码，可以观看步频与身体振幅、跑步能量系统、正确的脚步落地位置和落地时间等教学视频，切实提高跑步水平。
作者潜心研究跑步多年，将自己对跑步的热情化成文字，完成了这本理论与实践相结合的指导书。它将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。
本书适合广大跑步爱好者参考，尤其适合初跑者以及处在瓶颈期希望进一步提高成绩的跑者阅读。

徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的蕞佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

Chapter 1 马拉松的乐趣何在
人类是最耐跑的哺乳动物
运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段
Chapter 2 让我们开始科学训练
身体素质由力量和体能组成
将身体打造成长跑机器
马拉松训练金字塔
科学不谈教练对错，只追寻自然的原理
科学训练的核心概念在于量化
Chapter 3 跑步的体能该怎么练
量化体能的关键指标：最大摄氧量（VO2max）
马拉松的燃料来源
强化你的有氧系统
定义训练强度
找到自己的训练强度区间
如何得知自己的训练是否有效
马拉松的周期化体能训练进程：E→I→T→M
Chapter 4 跑步力量：强韧的肌肉是跑马拉松的基础
身体并不会越跑越强
马拉松跑者也要进行力量训练的7个理由
为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉
马拉松的力量该怎么练
周期化的力量训练原则与安排方式
马拉松跑者的周期化力量训练
按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性
Chapter 5 跑步技术：学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法
怎么跑比较不容易受伤
怎么跑比较轻松省力
怎么跑比较快？加速的关键是什么
跑步技术训练动作
Chapter 6 马拉松训练计划
课表内名词与符号说明
18周初马完赛计划
20周全马“破5”训练计划
22周全马“破4”训练计划
24周全马“破3”训练计划
每次执行课表前的动态拉伸
训练计划中的力量课表总览
Chapter 7 跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
Chapter 8 跑步有什么用
跑者的寿命比较长
跑步是“体”，创作是“用”
身体即我们这群跑者所要创造的作品
跑步家
跑步的疗效
附录 比赛中的配速策略
如何利用心率计跑出最佳成绩
半马比赛策略
全马比赛策略
心率计的警示功能：让心率计成为你赛场上的好伙伴
马拉松配速时间表

本书将带你通过知识与
理论的荒林，并用简单的方
式教你如何把这些知识运用
在训练和提升运动表现上。
要写一写关于国峰和他
的工作对我来说很容易。几
年前，我因为国峰翻译了我
的书《跑步，该怎么跑？》
而开始与他熟识。当年我造
访中国台湾，有机会跟他谈
论了许多关于跑步和铁人三
项的训练与教学议题，我因
此对他个人身兼作家、教练
和老师的身份，有着极为深
刻的印象。在他身上我看到
一些珍贵的人格特质——他
的真，而且我从没见过他以
先人为主的观念反驳他人。
他在面对各种年龄层、社会
阶层与知识背景的人时，都
以诚恳与谦卑的态度倾听，
并用自己的方式慷慨且友善
地分享他的知识。他总是耐
心聆听，并试着努力去了解
对方说的话，而非抢着发表
自己的意见。
“助人为快乐之本”是他
的人生哲学，这让他保持好
奇心，也是他致力于翻译与
写作工作的一股驱动力。当
我和他讨论中国古代哲学思
想时，我察觉到他对于真理
拥有敏锐的洞察力与智慧，
再加上他对此研究主题的浓
厚兴趣，完美地组合成他个
人独有的观点，将如何进行
马拉松训练与比赛的知识带
给其他读者。
这本书不只是知识的汇
集，它是作者经过深思熟虑
、将多位研究者关于马拉松
训练与运动表现的知识用自
己的智慧转化而成的结晶。
国峰用自己的观点带领读者
理解这些晦涩的理论知识，
他将带你通过知识与理论的
荒林，并用简单的方式教你
如何把这些知识运用在训练
和提升运动表现上。我确信
你能通过本书来达成自己的
目标。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士
《跑步，该怎么跑？》
作者/姿势跑法创始人