你计算过自己多长时间就要滑一次手机吗？

你是不是总忍不住时不时看看自己发的东西，有多少人留言点赞？

你有没有因为看到他人晒的光鲜生活，感觉沮丧或者焦虑？

究竟是我们利用社交媒体，还是我们被社交媒体利用？

《社交媒体假象》要教你如何拿回自己的力量，并且把你的努力、能量与快乐，投注到你自己的人生。

去掉虚伪的滤镜，拥抱真实的人生，认清社交媒体呈现的假象，勇敢无畏接受自己，善用科技和媒体打造自己的个人品牌，实现自己的人生愿景。

社交媒体俨然已经成为人们用来逃避日常生活的出口。当我们登上社交媒体，就能跟他人产生有意义的连结，比如找到失联许久的儿时好友、疏于往来的亲戚，甚至能找到工作、寻得真爱。人际网络的连结强大无比。但是，为什么我们越刷手机，反而变得更加不快乐、患得患失，甚至焦躁不安、失眠头痛？

广受欢迎的TED演讲者杰茜卡·艾宝将与我们一起深入探讨人心和科技之间的关系。

她以自身经验分享职场、爱情、人生规划等各方面容易遭遇的挫折，并集结心理学专家及其他各界专家的实用建议，告诉我们如何能不掉进与他人比较的绝望陷阱，甚至将科技变为打造自己个人品牌的利器，一步一步在真实生活中重新找回属于自己的快乐，夺回人生的主动权。

杰茜卡·艾宝，演讲家、获奖记者、慈善家。

毕业于美国西北大学新闻学院的高材生，在2013年成立自己的公司，通过在线发布与名人、运动员和企业家等访谈的视频收获许多粉丝和良好口碑而取得成功。她的订阅视频频道在《企业家》网站和YouTube播放，被《福布斯》杂志称为“激励千禧一代的平台”。

阎蕙群，曾从事国外新闻与商业新闻编译工作，现为职业翻译。译有《FBI教你办公室读心术》《希腊山居岁月》《小屁孩问的伟大问题》等作品。

推荐序

作者序

本书概要

免责声明

Part 1 社交媒体让你焦虑了吗？

第一章 科技也有心机

大脑与社交媒体的联结

根本没必要每5分钟就滑一下手机

戒掉不停查看手机的4个方法

我们干吗那么在意别人？

为什么我们只想晒出“华丽版”的自己？

让人成瘾的社交媒体

为什么你就是忍不住想看社交媒体？

第二章 对症下药才能解决问题

上班让你不开心？

关系断舍离

试着按下暂停键

“为什么是我？”

谁不曾在人生中摔跤？

当你真的准备好时，你就能心想事成

第三章 生活的姿态由你决定

快乐是种选择

奋力摆脱困境并不可耻

实用的人生格言

你的情绪，身体最知道

有情绪一点也不糟

Part 2 迷途是人生的善意提醒

第四章 路不转人转

改变就从此刻开始

支持让我们更敢于前进

善用“支援”避开误区

好人缘是一种财富

经营“人心”，不经营“人脉”

给学生的建议

给导师的建议

请教从身边做起

第五章 错误从来不是白走的路

修补失误的能力是关键

下一步比上一秒更重要

随时重新自我定位

选择对的路，更需要勇气

第六章 塞翁失马，焉知非福

把被拒绝化为韧性

用“正确”的角度检视自己

按照自己的步调持续前进

Part 3 拒绝霸凌，掌握你人生的主动权

第七章 向霸凌者讨公道

你被霸凌了吗？

永远相信“自己”的价值

没有人是局外人

“冷漠”“无视”都是帮凶

第八章 捍卫自己的职场权益

了解你的权利，

如何举报职场上的霸凌与骚扰行为

遇到烂主管该怎么办？

坏心眼的自大狂

无能的主管

好斗的主管

贪财的主管

虚情假意地与下属称兄道弟的主管

管太多的主管

言行失当的主管

集各种缺点于一身的主管

……

Part 4 让科技成为你打造个人品牌的利器

Part 5 不畏孤独的勇气

Part 6 不用滤镜，活出真正的自我

谢词