为什么你总是感到疲惫？为什么你在做决定时左右为难，既无法竭尽全力也无法断然放弃？为什么你努力了却总是无法实现目标？这一切源于你在内心发起了一场战争。
人们会因为各种原因产生内在冲突，这既可能是由于原生家庭的不幸，也可能是由于成长过程中的创伤，还可能是由于现实带来的压力，等等。内在冲突带来了精神内耗，使我们无法做自己，总是患得患失、忧心忡忡。本书涵盖了八种类型的内在冲突，并结合心理测试和案例，深度剖析了每种冲突的根源、内在动机、愿望和需要、价值和观念、主导情绪。此外，针对每一种冲突类型，作者还设置了自助策略模块，为读者更有针对性地解决问题提供了资源。
本书适合所有被精神内耗困扰的人阅读，能够帮助读者放松内心，提升自我觉察及自我疗愈能力，从而拥有一种更为自洽的心理状态。

吴冰
拉康精神分析学院（LSP）候选精神分析师。
从中美精神分析联盟（CAPA）初级组、高级组、督导组项目结业。
CIC（CAPA In China）心理动力学取向心理治疗连续培训项目讲师。
从业10余年，拥有超过1万小时的心理咨询工作经验。

第一章 认识这场由自己发起的内在战争
你的内在冲突
内在的过程
内在动机
过去和现在
愿望和需要
价值和观念
主导情绪
第二章 独立与依赖之战：独立无能型
测一测：你有多依赖他人
案例：没有你我活不下去
冲突的根源：一直在寻找妈妈的孩子
内在动机：爱我就不要离开我
愿望和需要：像妈妈一样爱我
价值和观念：没有你我将不存在
主导情绪：空虚感和焦虑
自助策略：独立之旅始于足下
第三章 独立与依赖之战：依赖无能型
测一测：看看自己依赖他人的能力
案例：成为他人的拯救者
冲突的根源：成为最重要的人
内在动机：我是重要的，不要忽略我
愿望和需要：我是有用的人
价值和观念：我不能依赖他人
主导情绪：内疚感和羞耻感
自助策略：重新学习关爱自己
第四章 控制与服从之战：显性操控型
测一测：看看自己有多少控制他人的特点
案例：对权力的热切追求者
冲突的根源：虚妄的无所不能
内在动机：无处不在的安全需求
愿望和需要：赢是唯一的愿望
价值和观念：渴求爱是羞耻的
主导情绪：愤怒、孤独和挫败感
自助策略：学习了解自己真正的需要
第五章 控制与服从之战：被动服从型
测一测：看看自己有多少顺从他人的倾向
案例：隐形的愤怒者
冲突的根源：害怕被抛弃的受害者
内在动机：安全感是首要因素
愿望和需要：屈服带来愿望的满足
价值和观念：放弃自我才能得到爱
主导情绪：焦虑和愤怒
自助策略：学习了解自己真正的需要
第六章 价值感之战：自大型
测一测：看看你对自己的信任程度
案例：优越感是一件漂亮的外衣
冲突的根源：不被看见的自己
内在动机：成为家庭的骄傲
愿望和需要：我渴望得到肯定
价值和观念：输掉竞争是卑微的
主导情绪：抑郁、愤怒和孤独
自助策略：放弃输赢意识，学习体会情感
第七章 价值感之战：自卑型
测一测：你自爱的成分有多少
案例：我是一粒尘埃
冲突的根源：童年期未满足的需求
内在动机：证明自己的价值
愿望和需要：处处防备暴露自己
价值和观念：我不值得拥有好东西
主导情绪：抑郁和羞耻感
自助策略：学习看见自己价值
第八章 成功与失败之战：成功会带来惩罚
测一测：你容纳矛盾情感的能力
案例：不敢超越父亲的儿子
冲突的根源：父亲功能的缺失
内在动机：俄狄浦斯神话在人间的象征性体现
愿望和需要：我是你的唯一
价值和观念：高处不胜寒
主导情绪：爱恨交织的矛盾感受
自助策略：学习体会和容纳矛盾的情感
第九章 成功与失败之战：失败才是我应得的
测一测：你有多少破坏倾向和冲动指向了自己
案例：我不配获得所有的好
冲突的根源：对分离的恐惧
内在动机：生的希望
愿望和需要：自我毁灭
价值和观念：我是一个废物
主导情绪：抑郁
自助策略：学习如何去爱的同时不用恨去破坏
第十章 与内心的冲突共存：从战争到和平
停止内耗之情绪策略
冲突解决之整合策略
超越冲突之接纳策略
后记

作为一名心理咨询师，
我几乎每天都能听到人们带
来的关于内在冲突的故事…
…
“为什么我每天什么都不
做，可在早晨醒来时，还是
会感到非常疲乏，头昏昏沉
沉，身体沉重到无法起床？
”
“我在痛苦的时候会大哭
，哭过之后会感觉好很多，
可是为什么很多人告诉我，
哭是脆弱、不坚强的表现，
还会传递负能量？”
“我非常害怕犯错，每次
犯错我都觉得自己是个废物
，我不想陷入沮丧和痛苦中
，但是，我越是这样紧张和
焦虑，越容易把事情搞砸，
我怎么才能走出来呢？”
“我付出了所有的努力，
为什么我还是得不到人们的
喜欢和认可？为什么我的爱
人还是离开了我？我付出得
越多，越无法得到我想要的
，这样的痛苦折磨了我很多
年，我到底哪里做错了？”
静静地坐在咨询室的沙
发上，透过一个个心灵之窗
，我倾听着一个个被困住的
人讲述他们的精神痛苦。这
些来访者在来到咨询室之前
，或许已经用尽了所有办法
来“解决”内在冲突，通常他
们会带着让自己不那么痛苦
的目的尝试寻求解脱，由于
他们并不了解症结的根源，
虽然采取的防御策略（心理
防御机制）可能会暂时缓解
痛苦，但是内在冲突并不会
因此被解决，而只是被掩盖
了。这就好比你只是通过化
妆遮住了脸上的痘痘，但并
没有改变你的体质，所以你
脸上的痘痘还在，并且可能
会继续冒出新痘痘。冲突对
人们起到的影响通常是唤起
情绪及引起一系列行为反应
，当人们陷入焦虑、抑郁、
内疚、愤怒和羞耻时，寻求
解脱看起来是很“有效”的方
式，但却无法“治本”。在这
种情况下，冲突一直都在那
里，情绪消耗也在一次又一
次地发生着。
情绪消耗（精神内耗）
往往给人们带来一种紊乱感
，这种紊乱感对于冲突的解
决是不利的，因为它使得冲
突无法呈现其本来的形态和
结构。人们来做心理咨询后
，在心理咨询师的陪伴下，
会慢慢地将痛苦的情绪安置
在可以容纳的范围内，当通
过情绪的线索，慢慢地梳理
出冲突的结构和内涵时，我
们会发现，所谓的情绪消耗
，实际上是个体内部自己和
自己较劲的结果，这种身心
内部持续的自我战斗消耗了
个体的心理资源，削弱和摧
毁了个体做决定和行动的能
力。
我接待的来访者平均接
受精神分析的时长是4～6年
，有的人需要更长的时间。
虽然心理咨询对于每一个个
体的帮助是有成效的，但是
在有限的时间内，我只能对
少数人做工作，于是，我设
想着将我多年的工作体会和
经验写成书，让更多的人了
解隐藏在精神内耗深处的冲
突，从而让更多的人受益。
希望本书像一个陪伴者
，陪伴你稳定地探索，让精
神内耗不再成为痛苦的放大
器，真正地让精神内耗停止
。
希望我的设想可以通过
本书成为可能，我将本书的
十章内容划分为三个部分。
第一部分包含了第一章
呈现的内容。虽然只有一章
，但是它阐述了很重要的部
分，包括向你介绍什么是内
在冲突，冲突的内在过程如
何体现在日常生活的外在现
象中，帮助你辨别冲突。我
将冲突理解为一个在内心运
作的过程，通过内在动机、
愿望和需要、价值和观念等
方面来体现。
第二部分共八章，包括
第二章至第九章。通过列举
八种类型的冲突，将你在生
活中可能遇到的冲突分门别
类，每一种冲突类型都会用
案例结合理论的方式来阐述
，这有助于让冲突以结构化
的形式被理解，这些维度是
我在工作中能够观察到的、
经常出现在冲突的纠缠和内
耗中的内容。此外，我在第
二部分的每个章节的最后设
置了“自助策略”模块，希望
能为你注入能量。
第三部分是在第二部分“
自助策略”的基础上，从更
广泛的视角——情绪策略、
整合策略、接纳策略三个角
度探讨与冲突解决相关的思
路。希望可以给你一些启示
，促成个人的思考和成长。
真正的冲突是非常纠缠
和复杂的，即使是专业人员
，也要在了解来访者很久之
后才能慢慢地发现他们的冲
突所在，因此，本书在拆解
冲突时，会尽量以结构化的
形式将冲突从一个纠缠在一
起的整体，拆分为多个部分
，比如，在动机拆解中，我
将两种动机分开阐述，帮助
你清楚地看到它们是如何运
作的；在主导情绪中，我列
举了几种主导情绪，因为人
的差异性，主导情绪可能是
不一样的，而每一个个体也
会有一些伴随情绪出现，为
了方便不同的人理解自己，
我将它们列举在了一起；在
自助策略中，我尝试给大家
提供一些自助方法，这些方
法并非对每个人都适用，它
们需要你在对自己的冲突状
况有一些认识和思考之后再
选择使用，或者你也可以形
成自己的自助策略。自助策
略仅为你做出改变提供参考
。需要强调的是，在改变前
，对冲突进行了解和认识是
很重要的。
冲突的存在如此普遍，
我们对冲突结构的真正了解
却如此之少。我希望本书像
一个安全的港湾，像高速公
路上的服务区，陪伴在你探
索冲突解决之道的旅途中，
当你处于情绪消耗高速运转
的状态时，来这里停留一下
，稍作休息，也许你可以找
到对你有用的东

真正的接纳意味着打开心灵之门，欢迎自己回家。
那些曾经被他人嫌弃、指责、挑剔的部分，长久地躲在黑暗的角落里期盼被光明照见，冲突就是它们哭泣的声音。
它们希望你以不评判的、好奇的、友好的态度欢迎它们回家，当它们不再哭泣时，平和之态就会悄然而至。
愿本书帮助你收获内在的平静、安稳与强大。

撰写本书的过程，是一
个对自己10多年工作经验与
工作心得进行回顾、总结的
过程。作为一位有着较多经
验的心理咨询师，我已经能
够比较得心应手地开展专业
工作，但作为新手作者，我
却常常因为不知道如何用简
单易懂的语言描绘一个心理
现象而纠结。
回顾我的来访者与内在
冲突战斗的过程，他们勇敢
面对自己的生命真相的勇气
常常鼓舞着我，虽然他们有
时也会感到脆弱和无力，想
要退却，但是最终我们都一
起走出了那些黑暗的时刻。
一次又一次的纠结和停顿，
一次又一次的努力再出发，
这些和来访者的工作过程与
我的写作过程非常相似。在
此，我必须向我的来访者们
表示感谢，没有他们的勇敢
和坦诚，也就没有了本书的
存在。为了保护来访者的隐
私，本书使用的材料是经过
非常缜密的修改、浓缩和重
新组合之后的案例，如果你
在本书中看到自己熟悉的影
子，那是因为这样的心理特
征的普遍性。也就是说，很
多人都和你一样有着相似的
困扰，不必对号入座。
作为新手作者，我非常
幸运地遇到了在写作旅程中
一路相伴和帮助我的人——
本书的策划编辑黄文娇老师
。本书的主题确定、内容组
织、呈现方式都得益于她的
思想和灵感。她的主意让非
常晦涩的内容能够以比较有
结构和组织的方式呈现给读
者。她的严谨令我印象深刻
，在我们一起对书稿进行切
磋和打磨的过程中，常常因
为一个细节的写作内容和叙
述方式做非常深入、细致的
探讨，直到我们双方都感觉
比较满意为止。她的陪伴让
我愿意付出时间和精力做最
大的努力完成本书。我感恩
她的帮助。
本书的写作过程也是一
个学习的过程，通过将一些
原本很难用语言描述的、纠
缠在一起的内心过程用文字
来叙述，我自己从中再次梳
理了冲突的内在动机、愿望
和需要、价值和观念、主导
情绪等方面，总结了自助策
略，纠缠的冲突仿佛在我写
的文字里活现、外显、松弛
开来。困难既带给我压力，
也带给我解决困难后的享受
，这就是一个超越冲突的过
程。
虽然复杂的内心世界很
难用文字的形式清晰呈现，
但我相信，只要你带着思考
和对自己的觉察去阅读本书
，你一定会有收获。当你在
某个地方卡住时，请将本书
当成一幅整体的画卷去浏览
，后退一步，以整体和开阔
的视角再去审视，也许豁然
开朗就在不远之处。

作者以精神分析理论为
基石，用通俗易懂的语言向
我们展示了内在冲突如何影
响我们的生活、消耗我们的
内在能量。书中通过丰富的
临床案例，从冲突的根源、
内在动机、愿望和需要、价
值和观念、主导情绪几个层
面，描述了个体内在的心理
过程，并且提供了一些循序
渐进的改善方法。本书思路
清晰、观点实用，不论是面
临心理困扰的读者，还是对
心理咨询感兴趣的读者，抑
或心理工作者，都会在阅读
本书的过程中有所收获。
——严和来 临床心理学
博士 法国弗洛伊德精神分
析协会（SPF）精神分析师
本书结构清晰、内容精
巧，讨论了独立-依赖、控
制-服从、成功-失败等各种
冲突的起源、表现和疗愈方
法，并配有妙趣横生的测试
、贴近生活的案例和深入浅
出的注解。作者以精神分析
师道训导，让读者或“格其
非心，可戡乱于未形”，或“
量宜而退，克保全师”，让
冲突引发的郁结闭塞之气，
无不解散而萌发。
——李孟潮 心理学博士
，精神科医师
作者通过案例层层解构
心理冲突的过程、核心维度
及内涵，更难得的是，作者
提供了自助方法。本书不仅
能让大众受益，对于心理工
作者来说，也是一本易懂的
入门图书。读者不仅能轻松
地了解困扰大部分人的心理
困境，并且可以根据书中的
架构，一步一步地思考个人
议题，了解自己的内在冲突
，从内耗中解脱，过好自己
的人生。
——施以德 芝加哥精神
分析学院精神分析师 中国
心理学会注册督导师

你的内在冲突
你是否有过与下列描述相似的经历？
你非常渴望在事业上有所成就，但是，当你真的获得了一些成就时（如升职、加薪、出任更重要的工作角色等），你却感到焦虑不安、内疚，甚至产生自己不配得到这一切的感觉。随后，你可能会做出一些行动，这些行动要么“毁掉”自己得到的一切，要么使自己陷入退缩和犹豫，从而导致自己的能力退化、发挥失常。在这样的过程里，你似乎陷入了一个怪圈：努力获得成功，但成功之后，你不仅无法享受成功，还“毁掉”了自己努力得来的成果。这样的过程消耗了你的心理能量，令你感到别扭、纠结，你不知道如何从这个重复的旋涡中走出来。
你渴望与另一个人建立亲密关系，但是，当双方的关系变得亲近时，总会发生各种各样的“意外”导致双方的关系变得疏远，或许你开始担心在对方面前暴露自己的缺点、脆弱和欲望；或许你担心随着双方的关系越来越亲密，一旦分离，就会带来难以承受的痛苦；或许你也不知道为什么，只是莫名其妙地开始讨厌对方、忍不住攻击对方。这些行动使你无法与他人建立亲密关系。缺乏亲密关系的生活让你体验到孤独和空虚，你不得不尝试与他人建立亲密关系，可是，一旦双方的关系亲近到一定程度，你又会做出一些自己都无法控制的“破坏”行为，使双方的关系被破坏，最终，你或对方终于受不了了，逃离了这段关系。在这个过程里，你的心理能量被消耗在两个方面：渴望亲密和恐惧亲密。 在上面的描述中，也许你看到了自己的影子，正在那样的旋涡中打转。也许，你正在被另外一种不明所以的冲突消耗着，你感到疲劳、无力，但你不知道为什么会这样。
幸运的是，每个人都有机会通过理解这种冲突重新获得对自己生活的掌控权，摆脱束缚。更重要的是，我们需要让自己生活得更轻松一些，将有限的精力用在自己真正想实现的目标上，而不是被冲突消耗着。为了实现这个目标，本章将带你了解内在冲突的结构，这是你能够改善你与自己的关系，进而改善你和他人（包括你的事业和工作）的关系，摆脱你给自己设置的障碍的基础。
冲突通常是指一个人内在的不同部分在内在动机、愿望和需要、价值和观念之间产生了冲撞的关系。
我将冲突描述为不同部分之间的冲撞，是因为搞清楚自己内在哪些部分正在发生“纠缠”，可以帮助你厘清自己为什么会有冲突，当“纠缠”被松动、被理解时，就好像在几个人打成一团时，有人喊“停”，这时你会有机会观察是哪些人在打架，他们为什么打架。接下来，我将逐一解释和说明这些相对抽象的概念。
内在的过程
冲突概念中提到了“内在的不同部分”，“内在”是指一个人的心理过程，我们通过这个内在的过程来加工和处理外界的信息，并形成自己的想法、感受、愿望等。心理过程是内在的，无法被他人直接观察到，甚至，如果你没有能力把自己作为一个对象去观察和思考的话，你也很难觉察自己的内在。我用一个例子来说明内在的过程是如何加工外在现实的。
艾卓沫女士早上在电梯里碰到了她的邻居，邻居面无表情地看着她，不像往日一样向她微笑问好，这时艾卓沫女士心里感到非常不舒服，她开始回想昨天与邻居的互动过程，试图找到自己哪里没有做好。她“反思”自己，如果不是我得罪了他，为什么他今天对我这样冷漠？他是不是不喜欢我？哦！他讨厌我！这时，艾卓沫女士根据外在的现象推理出一个内心的结论：他讨厌我！接下来的一整天，她都在想自己怎样得罪了这个邻居，她可能会回忆她和这个邻居相处过程中的种种迹象，这些迹象多数都证明了她形成的结论：他讨厌她。接下来，她开始思考怎么讨好她的邻居，让邻居重新喜欢她。
我们回顾艾卓沫女士的心理过程，也许会想到邻居可能是因为其他原因面无表情（如身体不适），但她不会意识到这一点，她毫不怀疑自己得出的结论，这是因为这个结论是自动化产生的，也就是说，艾卓沫女士的内心加工过程就像一个“暗箱”，不仅其他人难以觉察到，连她自己也很难觉察为什么邻居的一个表情让她不舒服，并在众多可能的结论中得出对方讨厌自己的结论。这就是我们说的“内在的过程”，显然，“内在的过程”可能使一个人无限接近事情的真相，也可能严重扭曲现实。
“内在”虽然无法被直接观察，但是它可以通过一些现象体现出来，你的言谈、情绪状态和行动、你做的决定都体现了你的内在。换句话说，你可以通过观察自己表现出来的所有行为和情绪状态，来思考和觉察你的内在发生了什么。
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