从2010年夏天到2019年初，米兰达·利维饱受夜夜无眠的折磨。她本是一个生活幸福、事业有成的白领女性，却因为日复一日的失眠而逐渐失去了健康、工作、朋友，乃至整个人生。她尝试过每一种助眠方法，拜访过全科医生、精神病医生、催眠师、针灸师、心理治疗师和睡眠诊所。她患上了药物依赖，试过戒断，也曾试图自杀，进过精神病院，还被诊断为人格障碍和抑郁症……而睡眠始终遥不可及。
睡眠科学风靡一时，但失眠问题并非只有一个简单的答案。米兰达亲身尝试了应对失眠的每一种“治疗方法”，并探讨了处方药依赖性和住院康复治疗等相关问题。她将专家建议、科学研究及自身经历整合起来，把大量的科学知识和实用信息编织进了这部关于失眠的回忆录。

米兰达·利维（Miranda Levy），是一位经验丰富的记者和作家，拥有超过25年的工作经验，曾先后在《国际都市报》《新女性》《每日邮报》《星期日镜报》等杂志社和报社工作，并两次获得英国杂志编辑协会奖提名。
终于战胜了折磨自己近10年的失眠后，如今的米兰达是一名自由撰稿人。她的文章涉及很多话题，尤其是健康和睡眠——这些文章主要刊登在《每日电讯报》上。

推荐序
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序幕
第一年 黑夜降临
第二年 辗转难眠
第三年 衣带渐宽
第四年 饮鸩止渴
第五年 疯狂深渊
第六年 不见前路
第七年 苟延残喘
第八年 一线曙光
第九年 夜尽天明
第十年 疫情来袭
后记
致谢
参考文献

索菲·博斯托克
“能给我3条最有效的睡
眠秘方吗？200字左右……”
我的心不禁一沉。这正
是从事睡眠科学研究工作的
所有人最害怕听到的请求。
并非我们不愿施以援手，我
们绝对是想帮忙的。我一向
热情地主张要大力普及具有
实证基础的睡眠建议，通常
也会尽己所能地遵照对方的
请求，给出3条、5条或是7
条睡眠秘方。但我实在满足
不了字数方面的要求。问题
就在于，出现睡眠问题的时
间越久，就越是难以只通过
寥寥几条宽泛的建议或秘方
来改善睡眠质量。
虽然睡眠科学不像火箭
科学那么艰深，但睡眠系统
同样是由多个部件组成的。
系统发生故障的时间越久，
把这些部件修补成原样的难
度就越大。
因此我得承认，当有人
把时任《每日电讯报》
（Telegraph）专栏作家的
米兰达·利维（Miranda
Levy）介绍给我，我在接起
她的电话时是有些不情愿的
。“花不了太长时间的。”我
这么想着，走出了图书馆。
然而40分钟之后，我们的通
话还在继续，我已经绕着停
车场走了整整15圈。我突然
想起，自己的电脑还留在图
书馆里开着机，桌上的咖啡
也早凉了。我得赶紧回去。
米兰达与其他求助者都
不一样。她并不是只想知道
针对失眠症有哪些推荐治疗
方案，还希望彻底弄清楚原
理。我还记得，大约在这通
电话过半的时候，她说：“
我知道这种方法，也试过了
，但并没有效果。”
这不是媒体人通常会说
的话，只有多年深受睡眠障
碍困扰的人才会这么说。我
深吸了一口气，决定动真格
的，把那些研究证明最为行
之有效的治疗方法推荐给她
。
如果你多年来一直在与
睡眠问题搏斗，那么在面对
每一种新“疗法”时，难免都
会有所怀疑。毕竟，各种药
方良莠不齐，真假难辨；而
且可悲的是，在睡眠领域，
冒牌疗法实在是屡见不鲜。
在你拿起本书时，或许
也会这么想：看起来不错，
但这真的能帮到我吗？
我无法保证，但可以预
测：米兰达的故事既能令你
感到有趣，也会教给你一些
新的东西。如果本书能够帮
助一部分读者免于重蹈覆辙
，那么它就称得上颇具价值
了。但我还希望，本书能发
挥更大的作用。
失眠症是一种孤独的疾
病。原因不仅仅在于，当别
人都已入睡时，只有你醒着
。还有一个原因是，被剥夺
了睡眠的大脑会发生一系列
变化。
进化让我们的大脑将睡
眠不足视为一种警报。我们
的祖先保持清醒的原因往往
是要警惕掠食者，而不是为
了在网上刷剧。因此，睡眠
时间过短会导致我们进人高
度警觉的状态，对潜在的敌
人更加敏感。在我们眼中，
中性的表情会变得更具威胁
性，我们还会本能地希望从
社交场合中抽身。随着大脑
调用能量去进行自我防御，
用于理性决策的资源就变得
不足了。于是我们就会变得
更冲动，难以控制自己的情
绪。
短期而言，这意味着我
们可能会变得脾气暴躁。而
长期来看，我们将难以集中
注意力，难以学习和记忆，
难以产生共情，难以做出理
性的决策。
如今我们已经知道，睡
眠与心理健康是密不可分的
。与睡眠状况良好的人相比
，睡眠状况不佳的人患焦虑
症及抑郁症的风险要高出一
倍多。对于那些彻夜难眠、
忧心忡忡的人来说，这一点
并不意外。不过这件事也有
好的一面：改善睡眠状况，
就能有助于促进心理健康。
和对睡眠科学充满热情
的大多数人一样，我之所以
会投身这一领域，也是出于
偶然。我一向对能让人感到
幸福的东西很有兴趣，所以
希望成为一名医生，这样就
能帮助他人了。我的成绩还
不错，因此成功考上了医学
院，并获得了学士学位。但
在大四那年，当我们开始与
那些活生生的、并不幸福的
人接触后，我悲哀地发现自
己对如何应对医生每天都会
经历的情感跌宕，竟然束手
无策。
由于无力应对这种状况
，我也去看过医生。和数百
万其他人一样，我也被开了
抗抑郁药，当时我22岁。要
接受谈话治疗，必须排队等
上6个月。抗抑郁药大量的
潜在副作用把我吓坏了，于
是我并未选择依靠药片来走
出职业生涯困境，而是将这
些药扔进垃圾箱，然后退了
学，转而寻求其他出路。
在医学院，我们并未学
到太多关于睡眠的知识—尽
管睡眠不足，尤其是酒精引
发的睡眠不足在我们当中十
分常见。在我的印象里，各
门课程将身体和大脑细分成
了单独的系统：心脏与循环
系统，肾脏、肺与呼吸道，
消化系统，免疫系统，等等
。关于失眠症的内容被塞进
了一节时长50分钟，有关睡
眠呼吸暂停、发作性睡病和
不安腿综合征的课里。其中
，只有发作性睡病让我们这
些刚人门的医学生产生了一
丝兴趣。这种疾病的患者会
突然陷入睡眠，有时会相当
戏剧化。但在英国，约有
10%的人患有失眠症，而发
作性睡病患者在人口中的占
比仅为0.1%。
几年后，我又回到了大
学，完成博士学业。我依旧
对幸福的原因感兴趣，于是
决定研究幸福者为何往往比
悲观者更长寿。这一领域被
称为“心理生物
学”（psychobiology），研
究的是思想、行为与生理机
能之间

关于失眠，你想知道的全在这儿了！
一场长达10年的挣扎求索，一本关于失眠的百科全书。
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睡眠决定人生质量！本书适合有睡眠问题的读者。

当米兰达告诉我她正在
写这本书时，我简直欣喜若
狂。原因有三。首先，我知
道无论这个话题多么灰暗，
米兰达讲述故事的高超技巧
都能让这本书读起来充满乐
趣，情节跌宕起伏，扣人心
弦。其次，我希望你或是你
在意的某人，能在重蹈米兰
达的覆辙之前就读到这本书
。任何人都可能经历睡眠质
量不佳，本书将有助于你避
开常见的危险，在治疗方面
少走弯路。最后，如果你正
在受到睡眠质量的困扰，我
希望本书能够让你感到自己
并不孤单。你的种种感受是
合理的，行之有效的治疗手
段也是存在的，而且无论状
况看上去有多糟糕，希望一
直都在。
——索菲·博斯托克
（Sophie Bostock） 睡眠
科学家
这本书的主题很独特，
因为失眠是每个人都可能会
经历的问题，但很少有人真
正谈论它。作者通过自己的
经历或身边的经历，以各种
形式展示了失眠对身心的影
响。书中描述了失眠者在深
夜里的孤独和无助，探讨了
失眠和抑郁之间的联系，也
以幽默的方式描述了失眠者
的荒诞经历。
——高嵩 蜗牛睡眠及大
象冥想创始人兼CEO

序幕
第三年
6月29日 睡眠时间：0小时0分钟
深夜11点47分。重重的关门声响起，邻居家十来岁的男孩从酒吧回来了。又过了一个小时，最后一班地铁呼啸而过。我在枕头上摩挲着，试图触碰到些许凉意。我不愿开窗，因为害怕听见清晨的第一声鸟叫——这意味着新的一天即将开始，而我，再次失败了。在努力入睡的征途上，我又失败了。而在别人看来，睡眠本应是一项基本人权。
然而，我并不是一名被不遵守《日内瓦公约》的敌人俘虏的战俘，没人剥夺我的睡眠，我没有被五花大绑、连通电极，也没有霓虹灯整夜照着我的脸。我的卧室里挂着遮光窗帘，独自一人躺在最大号的床上。我的敌人是自己那忘记了应当如何按下关机键的大脑与身体。
我又翻了个身，使劲拽着羽绒被，直到它拧得如同被嚼烂了的箭牌口香糖一般。现在，我应该将思绪安放在何处呢？我已经筋疲力尽，无力阅读：在我眼前，一个个单词仿佛在翩翩起舞，而且，哪怕只是捧起书都会让我的身体疲惫不堪。有些夜晚，我会在脑海中构思小说，为角色们安排好完整的发展轨迹。但我实在太累了，握不住笔，写不了字。
今晚我打开了广播，调到体育频道，两名尖酸刻薄的DJ正在主持一档午夜场节目。我不知道自己为什么要听这些内容，但听着两位主持人拿一些与我本人生活无关的事情打趣，我感到了些许安慰，也消除了“抛弃”家人、朋友和工作所产生的负罪感。 已经是凌晨3点56分了。我依旧醒着，盯着闹钟上的红色数字。我发现，在一片漆黑中出现了一丝灰色的光亮。飞机开始在空中盘旋；送奶工开始干活儿了——如今谁还订牛奶啊？这时，结局到来了：鸟儿开始发出破晓的鸣叫，标志着无休无止的又一天开始了。
全世界的人都在向东升的朝阳敬礼。而我，简直恨死它了。
五年前
1月15日 睡眠时间：每晚8小时，有时9小时，甚至10小时
我叫米兰达。我喜欢玩酒吧小测验，喜欢喝伯爵茶，尤其是在周五送完孩子上学后和其他家长一道喝。我还喜欢在杂志付梓之际喝一大杯兑了汤力水的孟买蓝宝石金酒，喜欢披头士，喜欢玛吉·奥法雷尔（Maggie O’Farrell）的小说，喜欢光顾酒店，喜欢珐柏涂料，喜欢我的蔻依牌手提包，喜欢滔滔不绝地聊天和开怀大笑。至于睡眠：晚上9点半就上床是一种特殊优待。我有两个正在上小学的孩子，他们总会为我带来惊奇与快乐。
我讨厌无知，讨厌对撇号的错误使用。
然而在接下来的10年里，我将不再知道自己喜欢什么、讨厌什么。有时候，我简直难以认出自己的外表和性格。在我经历“失眠崩溃”以及随之而来的“精神病学狩猎”期间，我将丢掉工作、住房、外表——一度还将失去家庭。当然了，我还将失去理智。
事实上，我将要得到的唯一东西，就是很大一堆的体重。
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