本书不是为一家一门著书立传之作。本书的主要目的是在拙作《内家拳的正确打开方式》的基础上，和大家一起进一步探究内家拳功法体系的建构过程。
《内家拳的正确打开方式》侧重于理论，试图帮助初学者建立一个对内家拳的认知框架，大致属于认识论范畴。
本书则尝试着对内家拳的各种具体功法进行归纳整理，帮助初学者更好地理解内家拳术的思想脉络、技术要素和训练流程，从而建立一个自己修炼的技术框架，基本上属于方法论范畴。

刘杨，河北派形意拳启蒙，后学习孙氏内家三拳，师承孙存周老先生弟子张烈先生。又习李旭州——张贵良一脉宋氏形意拳，师从吴炳文先生，同时受师叔魏春先生指导。
后又得咏春隐士传授咏春拳法和心法。
南派拳法曾学习白鹤拳棍，师从罗战军先生；鬼脚拳，师从罗战军先生和“根哥”。
又得减学范老先生一脉传人李世义老师指点梁派八卦。
其余涉猎意拳、吴氏八极拳。

第一章 内功辨析
第一节 何为内功
第二节 内型-内动-内劲与常见内家功法的对应关系
第三节 帮助普通人理解内功的思维工具
第二章 易筋经
第一节 拳学内功中易筋经的立意
第二节 易筋经养生健身的基本原理
第三节 易筋经功法理论中的常用概念
第四节 易筋经十二式全盘动作
第五节 易筋经对内家拳的渗透式影响
第三章 洗髓经
第一节 洗髓经的立意
第二节 洗髓经功法的原理
第三节 洗髓经与内家拳
第四章 桩功
第一节 桩功的立意
第二节 无极桩
第三节 浑圆桩
第四节 站桩功有成之后
第五章 形意拳
第一节 形意拳引出的内家拳基础概念
第二节 形意拳功理解析
第三节 形意拳构建内型的主要功法——三体式
第四节 劈拳功法
第五节 形意拳的全盘练法
第六章 八卦掌
第一节 八卦掌的立意
第二节 八卦掌的运动模式：圆运动
第三节 八卦走转功
第七章 孙氏武学浅析
第一节 孙氏武学的“三拳合一”
第二节 既然“合一”，为何还保留“三拳”
第三节 孙氏三拳是统于理，不是合于术
第四节 孙氏武学原理和思想
第五节 孙氏三体式
第六节 孙氏形意拳
第七节 重构j拳
第八章 太极拳
第一节 浅析太极拳的构成
第二节 关于太极拳的慢练
第三节 孙式太极拳释疑
第四节 孙式太极拳简述
第五节 孙式太极拳的无极式与太极式
第九章 武术精神
第一节 恩师昔年五事
第二节 武道修身
第三节 内炼的修证法门
第四节 内家拳修证是自我认知不断深化的过程
第五节 内炼心法
第十章 拳学杂感
第一节 杂感25条
第二节 “松”之解析
第三节 起式收式，熊经鸟伸
第四节 初心莫忘
结束语
后记