压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，尽管我们的生活水准达到了一个良好水平，人们还是如困兽般挣扎着。本书为我们提供了以ACT为基础的开创性方法，教你从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，大大减轻它们给你的生活造成的不利影响。你将获得：1. 了解我们是如何控制痛苦想法和情绪的。2. 学会觉察自己正在使用的控制策略，观察它们带来的结果。3. 学会如何从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式。4. 学会如何将注意力投注在创造丰富、充实和有意义的生活中。

祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，博士后导师，注册督导师，中国科学院心理健康重点实验室教授，中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任。
祝卓宏主要研究心理灵活性，压力管理，应急心理行为，公务员接纳承诺疗法（ACT），心理灵活性，心理健康，抑郁症及孤独症临床心理治疗。

第2版有何新颖之处
第一部分 为何幸福那么难
第1章 人生艰难
第2章 选择点
第3章 控制的黑洞
第4章 放下搏斗
第二部分 如何处理困难的想法和感觉
第5章 如何抛锚
第6章 永不停歇的故事
第7章 脱钩
第8章 可怕的画面和痛苦的回忆
第9章 生活的舞台秀
第10章 离开舒适区
第11章 友善的价值
第12章 被感觉钩住
第13章 搏斗开关
第14章 练习创造空间
第15章 友善地“驯服”
第16章 活在当下
第17章 重回身体
第18章 担忧、思维反刍和纠结
第19章 一部关于你的纪录片
第20章 疗愈过去
第21章 品味的艺术
第三部分 如何让生活富有意义
第22章 值得过的生活
第23章 步步为营
第24章 艰难险阻
第25章 两难困境
第26章 打破坏习惯
第27章 循序渐进
第28章 打破头脑的规则
第29章 跌宕起伏
第30章 勇敢的冒险
致谢

樊登读书会、暂停实验室推荐
全新修订，历时16年
全球销量超过100万册的心理自助经典
豆瓣评分8.6，评价1200+，200个豆列推荐
新增内容超过50%，包括大量新工具、技巧和练习
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师、压力管理专家路斯·哈里斯代表作
一本思维和行为的改变之书：接纳所有的情绪和身体感受；意识到此时此刻对你来说什么才是最重要的；行动起来，去做对自己真正有用和重要的事情。

作为一本享誉世界的心
理自助图书，《幸福的陷阱
》是基于前沿、科学的接纳
承诺疗法（ACT）而写作的
。作者路斯，哈里斯博士极
富才华，时隔16年的新版凝
萃了他在ACT心理治疗、咨
询师培训、团体带领和科普
推广，以及个人生活体验方
面持续积累的精熟领悟，尤
其新增了包括“选择点”在内
的很多实用的ACT技巧。
——方双虎 安徽师范大
学博士、教授、博士生导师
安徽师范大学心理咨询研
究所所长，国际语境行为科
学协会中国分会理事长
无论是简单的乐观主义
，还是沉重的悲观主义，在
追逐幸福的丛林里，因为受
本能驱使而乱用无效行动都
可能让人迷失。追逐幸福是
不是走错了方向？在心理学
的研究进程中，人们把痛苦
放在更大的语境下，这样的
语境不局限于近因，它放眼
于演化，一扇新的大门就这
样打开，我们惊喜地发现了
幸福的样子。这不仅是一本
心理学自助书，还是一本对
幸福的哲学思考书。直面痛
苦，腾挪空间，产生意义，
ACT学者路斯·哈里斯是一
个化繁为简的高手，开出了
幸福的处方，希望这个新处
方能惠及更多受幸福之困的
人。
——宗焱 四川司法警官
职业学院教授
接纳承诺疗法是认知行
为疗法第三浪潮的典型代表
，经过30多年的积累，在世
界范围内呈现出蓬勃发展的
态势，在中国心理咨询领域
的影响力也在不断扩大。近
年来，越来越多的以接纳承
诺疗法为指导思想的科普读
物被引入国内，《幸福的陷
阱》就是其中很具特色的作
品之一。期待这本书审视压
力的独特视角和应对压力的
独特技巧能够为国内读者带
来福音。
——徐守森 首都体育学
院教授，国际语境行为科学
协会中国分会副理事长
在这个充满不确定性和
焦虑的现代社会中，我们在
追寻幸福的路途中会遇见层
出不穷的陷阱或考验。作为
精神科医师，我深知幸福感
与心身健康之间的紧密关联
。《幸福的陷阱》这本书能
帮助我们在寻找幸福的路上
拨开迷雾，学会从“心”接纳
，成为“自己”，并过上有意
义的生活，把浅层次的、短
暂的快乐转化为深远的满足
感和持久的幸福感。
——胡茂荣 南昌大学第
一附属医院精神科主任医师
，博士生导师
对于各种情绪或行为问
题，本书都能带你一步步觉
察问题所在，并提供具体实
操的应对方案：迷惑性的想
法、试图回避的感受、偏离
意图和价值的行为。。慢性
拖延和各种你想改掉的“坏
习惯”也不例外。新版有习
惯纠正的专门章节，配备了
应对拖延的详细练习，针对
性大增！认真练习必能受益
匪浅。此外，本书生动接地
气、译文信达雅，是你入门
正念、运用正念的绝佳选择
。
——高地清风 牛津
MBCT正念教师，正念行为
改变教练，拖延干预专家

生活是不公平的。有的人经历了恐怖的童年，遭到照顾者的虐待、忽视或抛弃；也有的人在充满爱意和支持的家庭环境中成长起来。有的人生活在极度贫困或是暴力犯罪肆虐的地区，或是生活在战争地区、监狱、难民营；也有的人生活在条件优越、设施便利的环境中。有的人身染沉疴、身受重伤或是残障失能；也有的人身体很健康。有的人很容易获得优质的食物、教育、司法资源、医疗资源、福利、旅游服务、娱乐服务和就业机会；也有的人被剥夺了大部分甚至全部这些机会。还有的人仅仅是因为肤色、宗教、性别、政治或性取向，就长期遭到偏见、歧视和迫害。在这个世界上的所有国家，每个社会中最没有权利的阶层和最有特权的阶层之间都存在着巨大的鸿沟。然而，这条鸿沟两边的人们却都是人类同胞，因而有很多共同点，比如这个共通的事实：无论我们属于特权阶层还是弱势群体，我们都很难幸免于心理折磨。
逛书店时，你会发现自助书籍区域一直在扩张，书的内容更是包罗万象，涵盖抑郁、焦虑、愤怒、离婚、人际关系、成瘾、创伤、低自尊、孤独、悲伤、压力和自卑；只要能说出名称，总有一本书等着你。同时，在过去的每一年中，心理学家、教练、咨询师和治疗师的数量都在与日俱增——医生的开药量也在增加。广播电视、报纸期刊、播客和社交媒体上也充斥着各路“专家”关于改善生活的喋喋不休的建议。但是，即便有了所有这些支持和建议，人类的痛苦却有增无减！
统计数据触目惊心，世界卫生组织（WHO）指出，抑郁症是全球患病人数最多、医疗花费最高和最令人虚弱的疾病之一。在过去的每一年，都有1/10的成年人罹患临床抑郁症，1/5的成年人在生命中的某个时刻饱受抑郁之苦，还有超过1/3的成年人在某个人生阶段罹患焦虑障碍。而且，有1/4的成年人会在某个人生阶段吸毒或酗酒。（仅在美国，目前就有超过1400万人酗酒！）
所有这些数据中最令人震惊的是：每两人就有一人在生命中的某个时刻认真考虑自杀，而且会用两周或更长的时间和自杀观念展开搏斗。更可怕的是，每十人就有一人尝试自杀！（幸好只有极少数人自杀成功。）
请花时间思考这些数据，想想你的家人、朋友和同事中几乎有一半人在生命中的某个阶段完全被痛苦吞噬，以至于认真考虑自杀——其中有十分之一的人真的尝试了！
然后，让我们来看看所有那些不算“心理障碍”却令人十分痛苦的情况：工作压力、业绩焦虑、孤独、关系冲突、疾病、离婚、丧亲、身体受伤、衰老、贫穷、种族歧视、性别歧视、霸凌、存在性焦虑、自我怀疑、不安全感、害怕失败、完美主义、低自尊、“中年危机”、“替身综合征”、嫉妒、对丧失的恐惧、缺乏人生方向等，这些情况真是不胜枚举。
显然，持续的幸福并不是人生常态！这自然引发了一个问题：幸福为何这么难？
幸福为何这么难
为觅得答案，我们需要回溯到30万年前。对石器时代的人类祖先来说，生活相当危险，他们每天都要面对恶狼、剑齿虎、长毛猛犸象、敌对部族、恶劣天气、食物短缺和洞穴熊的出没，这些还只是环境中的一小部分危险。于是，石器时代的人类祖先想要生存，他们的头脑就需要不断搜寻有可能对自己身心造成伤害的一切事物！如果头脑不擅此道……他们可能会在年少时就死去。因此，我们的祖先越是擅长预见和回避危险，就越能活得长久，并且繁衍更多的后代。
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