云想衣裳花想容。
美人是一道风景，变美是一门科学。我们成不了别人，却可以成为最美的自己。
普通人如何突破颜值的上限，成为氛围感美人？云云从自己的切身经历总结出了一些变美的经验，在书中做了真诚的分享。了解自身特点、提升审美品位、坚持内调外养，都是缺一不可的要素，更重要的是，内外兼修、阴阳平衡，和谐统一，由内而外呈现出从容自然的状态，才是真正的美丽。

云云，10年媒体人，现为自媒体人、养生美容类博主，多个原创品牌的创始人，推崇静心、修心，养生、养面，以及内调与外养相结合的生活方式。微博、小红书ID：云朵的妈妈，粉丝超百万。

序 什么是静心和养面？
引语
第一部分 养面
皮肤
面容
体态
抗衰
氛围
第二部分 静心
理念
健康
情绪
心理
经验
后记

什么是静心和养面？
时常有人问我：中年女
性要不要做医美？
我认为可以做，但要少
而精，有节制地选择适合自
己的项目。医美只是辅助手
段，还是不如日常保养重要
，如果你过度依赖医美，不
仅是皮肤，整体状态都会变
得紧绷，整个人会像打了鸡
血一般，虽然皮肤很紧致，
但并不是真的美。
在我看来，所谓美，是
你善待自己、保护自己的平
静而良好的状态，给自己建
立一道屏障，不让负面的事
物消耗你柔和、淡然的气质
：是身体内在与外在的阴阳
平衡、和谐统一。
基于此，我在40岁后找
到了一套适合自己的抗衰理
论——静心和养面。
我曾在《管子·心术》中
看到过一句话，大意是：心
在人体，处于君的地位。
也就是说，倘若心在正
道，我们的五官就能呈现出
和谐的美态。心术的正与不
正，在于你的心能否管住你
的五官。反过来，如果你的
心受到外界的支配和诱惑，
任由外物来控制你的五官，
就会生成不好、不美的面相
。
我认为，18岁之前的面
容是父母给的，18岁之后的
面容是自己养出来的。这就
是为什么有些人年轻时很好
看，但上了年纪后凋谢得很
快；而另一些人年轻时看起
来相貌平平，到了中老年时
期反而像珍珠一样润泽优雅
。
那什么是养面呢？
养面是结合了修身、养
生、养性，并经过时光淘洗
后的呈现，毕竟人生的一切
因缘际遇都写在脸上。
我从少女时期开始，就
固执地认为“相由心生”，想
努力突破自己的颜值上限。
选择“静心养面”，是因为40
岁之后我的审美有了革新，
不再追求所谓年轻态、少女
感，而且，我从一些国学老
9币、中医、古琴老师的面
相上得到了启发——当你的
修为足够深厚时，你的面相
也会日趋柔和，变得清贵而
舒展，会有一种自然美，皮
肤看起来具备润泽感，整个
人都呈现一种温润如玉的状
态，这不是只靠化妆品和医
美就能做到的。
这种空灵的美，击中了
我的心。这种美以内养外，
厚积薄发，端庄而大气。我
突然找到了中年之后可以提
升的空间和前进的方向，很
是欣慰。
在我创建的养生群里，
有人说，孩子会因为脾胃虚
弱而长不高、头发少、气色
不好，其实大人何尝不是这
样呢？一个人面色发黄、皮
肤暗沉、长期有黑眼圈，那
么，不是他肝功能不好，就
是脾胃虚弱。这些问题能靠
医美和化妆加以掩饰吗？显
然是不可能的。
脾胃中医五行属土，而
早餐是健脾开胃最重要的一
环。吃好早餐、吃对早餐非
常重要。从养生的角度来说
，养生就是养生机，让人生
生不息。当你的身体处于生
生不息的状态中，皮肤自然
会像根系健壮、养分充足的
花朵一样，看起来亮丽、饱
满。
道家的养生文化把人体
分成了三个部分：精、气、
神。
精，指的是我们维持生
命的基本物质，可以分为先
天之精与后天之精。先天之
精来自父母的遗传，后天之
精则是我们吃进去的食物所
养出的精华，它们被储存在
肾里，被称为肾精。当人体
中的“精”充足时，就会转化
为“气”。
气，是我们让生命的各
个系统正常运作的能量，相
当于汽车的燃油。在精与气
都充足的情况下，它们会被
转化为“神”。
神，是精气充足的外在
表现，也就是我们形容的神
采奕奕、神清气爽的状态。
在中医里，人健康的标
准是精、气、神三者皆具。
一个人的状态越好，其“神”
就越充沛、越富足。
人到中年的我找到了最
适合自己的养生美学，就是
要做一个精、气、神充足的
女子，用身心合一的方式改
善面容。
我将把我所有的心得体
悟倾注于本书当中，希望能
让你在阅读之后有所获益。

这是一部结合了中医理念、科学养生、健康饮食等方法的实用型生活美容手册。
作者云云今年46岁，却依然状态极佳，她从自己的切身经历中总结出了一些变美的经验，在书中做了真诚的分享。通过了解自身特点、提升审美、坚持内调外养等方式，她成为了一位气质优雅、神形俱佳的氛围感美人，并梳理出了一套适用于大多数人的养生抗衰美容方法——静心与养面。这套方法能有效改善女性的身心状态，让女性在任何年龄都能最大程度地展现自身的美丽和自信。
普通人如何突破颜值上限，成为氛围感美人？作者结合中医、禅道、养生、科学饮食、健身、美容护肤等方面内容，用切实可行的方式帮助读者更加了解自己，找到适合自己的养生美学。

我在社交媒体更新护肤
养生心得已经很多年了，一
开始看的人不多，互动也很
少，但我没有泄气，也没有
停止自己的分享，只当在记
录自己的养生日记和养面心
得。这样看来，我就是“静
心养面”生活美学的积极践
行者和受益者。
回顾我这几年的“静心养
面”历程，我脑海里蹦出来
的词语是——耐心、耐烦、
耐凡。
·耐心：不要太着急要结
果。
养生是一辈子的事，而
静心养面是一种生活美学，
一种思维方式，不能着急，
要耐心地慢慢来。
·耐烦：修小事，去烦躁
心，修沉稳态。
当内有心火时，嘴可能
就停不下来，不自觉地吃零
食或是说闲话，气质浮夸。
解决的方法就是做小事
，修一些你平常不愿或者不
屑去做的事，比如坚持散步
、整理房间，静下心来好好
地吃一顿早餐。
让心火和浮躁降下来，
气质渐渐就变好了。
·耐凡：欲望与自己的能
力匹配，做岁月静好的平凡
人。
其实，人很多烦恼都是
因为不甘平凡。解决方法有
二：降低欲望或者提升能力
。
做好以上这三点，整个
人的状态就会变得越来越好
。
这几年，我筹建了备受
好评的“静心养面研心社”，
建立了不同的兴趣小组，每
个季度会在不同的兴趣小组
设置适合这个季度的课程，
这些小组包括：
1月减10斤兴趣小组
以“瘦人思维”为切入点
，通过食用方便购买的健康
食材来减脂，不仅帮助群里
的朋友成功减重瘦身，还让
她们体验了轻盈而低欲望的
健康生活。
白月光美白淡斑兴趣小
组
中年女性往往身兼数职
，不少人都受到黄褐斑和色
素斑的困扰，而斑的成因复
杂，与体质、情绪、激素水
平、紫外线、护肤品都有很
大的关系。
这几年我一直在研究祛
除黄褐斑的有效方法，并在
实践中收获了许多正面反馈
，于是我在美白淡斑兴趣小
组里把这些经验系统地分享
给“花粉”们。
修睡眠／养面容兴趣小
组
对当下的很多年轻人来
说，能够持续睡好觉已经成
为一件很奢侈的事情。我发
现，但凡长期有睡眠困扰的
人，面部轮廓或多或少都出
现了凹陷。于是，我从中医
理论出发，坚持修身养性，
从建立正向循环的健康生活
方式入手，积极帮助大家改
善睡眠，修复饱满的轮廓。
修《黄帝内经》兴趣小
组
我是《黄帝内经》的资
深读者。它对我的养生观、
生活哲学观等都起到非常重
要的作用，这两年陆续写了
十几万字的读书笔记，结合
自身的实践经验，我用课程
的方式，在群里给大家分享
。
祛痘／修护毛孔兴趣小
组与敏感皮／抗炎修复兴趣
小组
这两个兴趣小组专注于
科学地解决皮肤问题，此外
还有特殊皮肤问题兴趣小组
等陆续开放中，希望能帮助
更多朋友找到科学解决皮肤
问题的方法。
最后，这本书得以出版
，首先要感谢我的编辑小暖
和重庆出版社的各位领导和
编辑，以及拥有共同兴趣爱
好和相同价值观并一直支持
我的花粉们。
云朵妈妈
2023年5月

养出“暖暖的白”
我不是天生皮肤就偏白，在生完孩子年近四十时，我才逐渐把皮肤养得白皙，而且我的气色很好，看起来是一种“暖暖的白”。大多数女性或许都可以借鉴我的美白方法。
想要皮肤白、气色好，要做好这三点：丹田要暖，任脉要通，太冲脉要盛。
中年女性想要以内养外地养出白皙的皮肤，首先要让丹田足够暖。丹田就在肚脐到耻骨之间（俗称小肚子），这个部位也对应着女性的生殖系统。
给丹田保暖，除了不喝冷饮，常年喝温开水，以及多吃温补的食物之外，我还推荐大家用保暖带护腰。在一位老中医的建议下，我一年四季都使用保暖带护腰，它刚好能把腰腹部全都遮挡起来，而且质地柔软，戴起来也很舒适。我以前脾胃虚弱，容易拉肚子，还会痛经，坚持使用保暖带一段时间后，这些问题都得到了改善。
其次，要激活任脉和太冲脉，可以在神阙穴（肚脐的位置）和气海进行艾灸，懒人可以贴艾灸贴，总之就是要想办法让肚子暖起来。肚子暖了，睡眠也会变好。此外，可以每周找推拿师疏通太冲脉，或者自己在家进行按摩。长期坚持，你会发现，你的气色变好了，唇色也逐渐变得红润饱满。
《黄帝内经》里说：“女子‘五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕’。”意思是，女性过了35岁后，容貌就开始走下坡路，脸色开始变黄变黑，还会开始脱发。这是因为35岁以后，女性的生殖系统开始衰老，雌性激素逐渐变少。所以，上了年纪后，女性想要皮肤白、面色好，守护我们的丹田，激活我们的任脉、太冲脉，是治标又治本的好方法，其次才是选择合适的护肤品。
大家可能会觉得，这样做太麻烦了，平时工作忙、家务多，还需要照顾孩子，根本没有时间做这些事，但如果你认为身体健康、美得自然这件事很重要，精力和生活安排得当，总是会有时间的。
我现在觉得，让自己的生活慢一些，精致考究一点，其实花不了多少钱，还能逐一解决健康问题。这是一件很美好也很有价值的事。
吃出好皮肤
清淡从容的气质和一饮一啄息息相关。饮食清，则面相清。
经常有“花粉”问我：“我的皮肤和头发爱出油，毛孔粗大，但皮肤底层又很干，应该用什么护肤品？”其实护肤品治标不治本，如果想真正地解决问题，改善皮肤状态，还是要从饮食习惯人手。
你可以多吃水煮菜，少吃精米白面，改吃玉米、红薯、花生等粗粮，每一餐只吃八分饱，日常做菜时少放盐。坚持一段时间，你会发现身体里的津液增多，不易口渴，皮肤也会变得光滑细腻。
吃多了精米白面和甜食，人体便需要更努力地分泌胰岛素，这会让人容易口渴，体内津液无法留存，就容易出现底层皮肤干、毛孔粗大等问题。皮肤会分泌更多的油脂来保护自己，就会出现外油内干的情况。如果摄入的调味品较多、食用油的品质较差。你的脸就会更加没有光泽，皮肤变得粗糙、暗沉，人会出现“邋遢相”。 鉴于此，我想给大家推荐两类食材。
一是食用低钠盐。低钠盐是一种健康食盐，添加了氯化钾，昧道比普通的盐要淡一些。适合追求健康、瘦身、养生的人，还有孕妇、中老年人，以及肾病、甲亢、高血压、心血管等疾病患者。现代人过度追求食物味道，口昧也较重，饮食中的钠含量很高，钠摄入量过多会导致脸部浮肿，皮肤松弛。
低钠盐分含碘和不含碘两种，住在海边且经常吃海鲜的人，以及患甲亢的人，可以选择不含碘的低钠盐，其他人选含碘的低钠盐即可。
二是食用单不饱和脂肪酸含量较高的油。我建议你日常选择葵花籽油、橄榄油、山茶油、菜籽油，也可以几种油轮换着吃。
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