拖延症的表现是什么？
我为什么会得这个“病”？
怎么摆脱这个困扰世界上93%成年人的顽疾？
本书作者基于数年的心理学理论研究基础，运用“案例+理论”的方式，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析，并为读者提供各类预防拖延的方法。读懂这些你就会发现，有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

木子，本名李世强，内蒙古乌兰察布市人。公关活动策划人，曾从事图书编辑、互联网企业主编、互联网培训师等工作。专注于心理、情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年，颇有建树。文字幽默而深刻，总能在不经意的故事中写出使人感同身受的道理。出版有《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《自愈力》《社交恐惧：你究竟在怕什么》等书籍，深受读者喜爱。

上篇 解剖拖延心理，学会自我疗愈
第一章 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心
拖延症，你的真实面目是什么
世界上，哪里有什么与生俱来的拖延症
拖延症来临时，你能看得清吗
任何人的拖延行为，都在一定的内因驱动下形成
习惯可以学习，拖延同样能被效仿
刨根问底，拖延的根源到底在哪里
第二章 拖延心理的隐患：触碰拖延这颗雷，人生将一地鸡毛
拖延产生的焦虑症，该如何平复
大龄未婚青年，大多是被拖出来的
99%与100%，有着天壤之别
拖沓是拖延的种子，埋下后就会茁壮成长
拖延有时来自依赖，总有人害怕独当一面
当拖延成为一种习惯时，人也会变得不求上进
第三章 拖延心理的陷阱：别找不到人生出口的方向
走出校门，就要明白未来想要什么
有目标也要有蓝图，没有大得不能完成的梦想
拥有了计划，才可一步步向目标前行
目标要及时“检修”，不能一条道走到黑
执行自己的目标，绝不可犹豫不决
设定了目标，就要设定完成目标的期限
先定一个小目标，先别想挣他一个亿
第四章 拖延心理的伤害：它会成为压垮你内心的稻草
人生的大部分恐惧，都由拖延导致
拖延会卸掉勤奋的马达，让你永远到不了巅峰
当你沮丧失望时，拖延也将随之来临
拖延在潜意识中告诉你，你永远不行
不要等着工作找你，学会主动去找工作
拖延改变你的时间观，让你认为永远都有明天
人生中的大好时光，总是在无休止的拖延中错过
第五章 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基”
做事犹豫不决，拖延就战胜了你
一个有朝气的年轻人，怎能活成颓废的“老人”
别妄想从拖延中获得快感，任何事都没有捷径
谁也预料不到明天，不要总想着失败后的结果
有一种拖延症，来源于对成功的恐惧
不知道如何利用时间，如何告别拖延症
拖延症患者，往往是自我安慰的高手
下篇 告别拖延症，提升执行力
第六章 对战拖延心理的计策：先消灭懒惰这个“兄弟”
你的懒惰，让所有人都弃你远去
懒惰耗尽了时光，唯勤奋可力挽狂澜
拈轻怕重，人生还如何成长
铲除心底的惰性，做勇挑大梁之人
摆脱安逸，你的生活不可能永远“维持现状”
没有一个老板，喜欢懒惰拖延之人
远离懒惰，先要做到脱离懒者的队伍
第七章 扯掉拖延心理的华丽外衣：揭穿完美主义的内在虚伪
追寻完美，会错失身边更多的美好
别太固执，缺憾也是一种美
完美主义是个陷阱，完成更加重要
别让不完美的焦虑，使你成为崩溃的“黑天鹅”
再美的钻石也有瑕疵，再纯的黄金也有不足
别把完美当作借口
第八章 堵住拖延心理的冠冕借口：让借口没有说出的可能
任何拖延的理由，都只是一个借口
找一堆理由辩解，真的可以把责任推干净吗
勇于承担自己的错误，它比借口更令人尊敬
无条件地服从，从不寻找借口地行动
担起你的责任，这里是无借口区
每个人都有自己的职责，你要做的就是完成它
把借口从你的字典中彻底剔除
第九章 治疗拖延心理的良药：打一剂高效执行的强心剂
实现目标的唯一途径，就是行动
思虑太多不等于周全，行动才有效果
一再观望，永远等不到机会成熟
用100%的行动，迎接生活未知的挑战
千万次的心动，也不过是水中之月
时间如此宝贵，你怎舍得去浪费
什么事都拖到最后，完成的质量能有多高
既然要做就别等到明天
改正身上的坏习惯，提高自身执行力
第十章 战胜拖延心理的秘密武器：来吧，给自己充满正能量！
解决拖延症，先要消灭拖延的思想
做甘甜的雨滴，照样能够滋润万物
让工作变得有趣，干得才会带劲儿
一点点激发自己的潜能，迟早会实现人生的目标
工作没那么可怕，只是你把它想得可怕
学会放松，好心情是战胜一切的开端
拥有使命感，那是你不断前行的信仰

现代生活中，每个人或
多或少都会有拖延的习惯。
即便没有长时间的拖延，也
会有短时间的拖延。例如，
“这个事情一会儿再做吧”，
每个人都会有这样的想法。
或许有人会问：这样的拖延
就叫作“拖延症”吗？
当我们准备大谈特谈拖
延这个问题的时候，首先需
要解答一个疑惑：人人都会
拖延，难道说人人都有拖延
症吗？
其实，有时候我们的拖
延并非“症”。例如，我们有
时因为事情忙不过来，把另
一件事情往后推一推；或者
因为事情太多，当我们感到
疲劳时，希望暂停休息一下
，再继续工作。这样的“拖
延”，难道也算是一种“症”
吗？当然不是。那么，我们
怎么区分拖延和拖延症呢？
最简单的一个方法，就是看
它有没有让你感到烦恼。
有些人并不认为拖延是
一个问题，他们喜欢把生活
过得轻松一点。他们做事情
不急于求成，只是希望在一
件事情上多花一些时间，能
够让它精益求精。还有些人
，他们把一些事情往后拖延
，是因为那些事情是无关紧
要的，或者那些事情需要考
虑周全后再做决定。这些人
，他们不会因为拖延而烦恼
，在他们的生活或工作中这
些事情是无足轻重的。那么
，这样的拖延，又有何不可
呢？
与此同时，另一些人就
不一样了，拖延成了他们生
活和工作中很严重的问题。
更可怕的是，拖延不仅影响
了他们的现实生活，还给他
们的心理造成了严重的伤害
。这些拖延者不得不承受着
拖延带给他们内心的各种折
磨，从愤怒、焦虑、不安，
到强烈地自责，甚至是最后
的绝望。
拖延症患者可能遍及各
行各业，他们有可能是成功
人士，有可能是公务员，有
可能是学识渊博的老师、学
者，也有可能是家庭主妇…
…虽然从表面上看，他们与
普通人没有区别，但在他们
内心深处会因为拖延症而感
到极其痛苦。因为拖延，他
们无法完成希望或应该完成
的事情，他们会因此感到愤
怒、挫败和懊悔。他们下定
决心下不为例，可当下一次
事情发生时，又会拖延。虽
然外表上看不出问题，但在
他们内心，这样一次又一次
的拖延，让他们备受煎熬。
无论我们是否有拖延症
，都应该对拖延的心理学有
所了解。当你了解它，在没
有症状时，才能知道如何防
范它；当你了解它，有了这
个症状时，才能够及时发现
，并且治愈它。
本书多方面地为每一位
读者详细解释了拖延症形成
的原因、危害及出现的各种
类型与症状。为了让读者能
够全方位了解和战胜拖延症
，本书运用通俗易懂的理论
加案例的方式，为读者详细
解释如何从心理上克服拖延
症，消除它对我们生活和工
作的干扰，从而改变自己的
生活方式，让自己能够迎接
全新的一天、全新的开始。

本书多方面地为每一位读者详细解释了拖延症形成的原因、危害及出现的各种类型与症状。为了让读者能够全方位了解和战胜拖延症，本书运用通俗易懂的理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理上克服拖延症，消除它对我们生活和工作的干扰，从而改变自己的生活方式，让自己能够迎接全新的一天、全新的开始。

如果你做什么都太拖沓
，开始得太晚，就不能期望
别人还待在那儿等着你。
——海明威
即使慢，驰而不息，纵
令落后，纵令失败，但一定
可以达到他所向的目标。
——鲁迅
拖延的最大坏处还不是
耽误，而是会使自己变得犹
豫，甚至丧失信心。不管什
么事，决定了，就立刻去做
，这本身就能使人生气勃勃
，保持一种主动和快乐的心
情。
——史铁生

拖延症，你的真实面目是什么
我们都知道，那些成就高的人有很多优秀的品质，做事绝不拖延肯定是其重要的品质之一。生活中的每个人，要想在日后有所作为，也必须从现在开始养成立即执行的习惯，如果你有拖延症，你要做的第一步就是调节自己的拖延心理。
然而，我们不得不承认，在我们的生活中，从员工到总裁，从学生到社会青年，从家庭主妇到职场人士，拖延的问题几乎影响到了每一个人。因为了解自己的，始终是我们自己，你是否有拖延的习惯，也许你的上司、家人、老师等人并不知晓，但是你自己清楚，或许现在的你已经陷入了拖延的泥潭中，那么是时候解决这个问题了。
如果你确实不清楚自己是否有拖延症，那么，我们可以通过了解几种拖延的形式和症状，来对照一下。我们先来看看下面的故事：
我有一个姐姐，我觉得她就是严重的拖延症患者。她怀孕的时候想打发无聊的时间，就买来一些漂亮的毛线，想给未出世的孩子织一件衣服，可是她迟迟没动手，总是懒懒地躺在床上。每当她想到那些毛线时，就会告诉自己：“还是先吃点东西，看看电视，等会儿再说吧。”可是等她吃完东西、看完电视以后，天已经黑了，于是，她会说：“晚上开着灯织毛衣对孕妇的眼睛不好，还是明天再织吧。”第二天，她还是用同样的借口拖延。
我的姐夫是个贴心的好男人，他心疼老婆，并未催促她，她的婆婆看到那些被放到柜子里的毛线，本想替她织，她却坚决要自己为孩子织毛衣。随着她的肚子越来越大，她越来越不想动。后来，她告诉自己，等孩子出生后再织也不迟。她还想，如果生的是个女孩，一定要织条漂亮的毛裙，如果是个男孩，就织一条毛裤。
时间一晃就过去了，孩子出生了，是个漂亮的小姑娘。带孩子成了她主要的工作，孩子渐渐长大，很快就到一岁了，可是那条毛裙还没开始织。后来，她发现，这些毛线已经不够给孩子织毛裙了，于是打算给孩子织一件毛背心。不过打算归打算，动手的日子却一拖再拖。当孩子两岁时，毛背心还没有织。当孩子三岁时，她想，也许那团毛线只够给孩子织一条围巾了，可是围巾也没有织成……渐渐地，她已经想不起来这些毛线了。孩子开始上小学了，一天，孩子在翻找东西时，发现了这些毛线。孩子说真好看，可惜却被虫子蛀蚀了，便问妈妈这些毛线是干什么用的。此时，她才又想起自己曾经买这些毛线的目的。
这是发生在我身边的一个小故事，事情虽小，但它告诉我们一个道理：那些有拖延习惯的人，多半是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口。要克服拖延的习惯，就必须先地弃拖延的心理。如果下不了决心就不采取行动，那事情永远也不会完成。
的确，我们都会在某种程度上犯这种错误：将今天应该做完的事情推到明天，享受现在的欢乐，延迟那不可避免的痛苦。但我们应该知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛之脑后，但最终它仍然会到来，狠狠地击中我们，并且扰乱我们外在的平静。那么，拖延的症状都有哪些，拖延症的真面目是什么呢？
1.缺乏明确的愿景
人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？
如果我们对将要达到的目标和为何这样做的原因有个清晰的构想，那么我们就会有足够的动力去努力并完成任务。
2.计划不足
要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准。在决定做一件事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况都考虑进去，避免出现丝毫的漏洞，直至达到预期效果。
3.缺少时间
忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是起床后的第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大且重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这有助于提高工作效率，使得工作早日完成。
4.疲劳感
很多时候，人们都会以疲劳为借口拖延。但实际上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。一定程度上说，疲劳是可以控制的，如果我们早点休息，按部就班地完成任务，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信心，逐渐克服拖延心理。
5.对结果的恐惧
对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有良好完成任务的能力，因此，他们推迟行动。反之，还有另一些人，他们害怕成功，他们知道完成特定的任务会给他们带来一些并不想要的结果。对此，我们要对完成或不完成一项任务的结果有明确的认识。
6.自制力不足
现今我们更容易受到技术和额外的刺激影响，从而更难保持注意力集中。在做事之前，我们最好先排除那些可能出现的干扰因素，比如关掉手机、网络等。
7.惰性
惰性总是与拖延相伴相生。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，首先要克服惰性。万事开头难，要把不