相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。
那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。
本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

露特·E.施瓦茨（Ruth E. Schwarz），作为一名实践经济学家，先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。

引言
你想改变自己
你希望辨识出外部影响并削弱它们
你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来
第1章 知觉是了解、构建和改变自我的关键
具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提
身体是我们通往世界的门户
身体控制着我们的感知
大脑将身体和抽象概念联系起来
外部世界不断影响着我们的经验
大脑需要全面的训练
生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础
我的早年记忆
直到后来，我们才学会做出正确决定
儿童应尽早体验环境
知觉：决定了我们的全部需求
我们在比较中找到自我
变得更多、拥有更多——这是关键
随着可支配收入的增长，不满也会增加
引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的
神经可塑性：支持了我们的改变计划
但我们低估了时间和未来变化的力量
休闲活动和恐惧是如何改变的
我们有机会进一步发展自我
神经可塑性是变化的基础
第2章 感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和行为“助推器”
感知等级：不同文化决定了不同的感知层级
环境感知：外部现实的基石
视觉：我们不期望的，就看不见
听觉：沉默的声音是什么样的
用音乐进行有效沟通
人需要寂静
目录
ASMR，安静声音的力量
嗅觉：无意识的感知占主导地位
气味引导着记忆和情感
味觉：童年的记忆与进餐
触觉：远不止拥抱
身体感知：内心现实的基石
在“动态”中，感受自己的强大
当世界颠倒的时候，保持平衡
我可以听到心跳，感觉内心
激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官
内心的时钟，保持节奏感
疼的时候，感受疼痛
内容感知：社会现实的基石
话语感知为我们打开了世界的大门
阅读和写作时，各种感官都很活跃
写作增强大脑的活动性和记忆力
思想感知向我们解释世界
共情感知让我们理解他人
感官知觉互相协作
隐喻是具身化的理想工具
004具身认知
不应低估身体姿态
当重量影响决策时
仪式有助于抑制负面情感
情感感受也属于知觉
对共享经验的渴望
什么是情感，什么是感觉
情感在面部表情、语言和手势中表现出来
面部的7种基本情感
情感会组织、激励我们的行为
大脑如何处理情感
第3章 当知觉引导我们误入歧途时
锚定效应使我们的思维受到束缚
顽固不等于强大
我们如何被假的替代品引诱
选择悖论：当我们受够了“太多”
故事效果包装了核心信息
没有人喜欢等待，现在总比以后强
重复如何成为真理
坚持错误的决定并不值得
坚持信念，即使它们是错误的
事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚
我们期待自己记忆中可用的东西
火鸡错觉：事情总是保持原样
犹疑不决时，我们宁愿什么都不做
权威效应：这取决于外表
对等性：以彼之道，还至彼身
邓宁-克鲁格效应：一知半解很危险
偏盲：众人皆醉我独醒
控制错觉：你不能影响一切
所有权效应：属于我们的物品是有价值的
宜家效应：自制的更珍贵
NASA效应：只有自己的想法才算数
只要没有损失
这笔钱真可惜
琐事法则
过度自信是错误的来源之一
恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知
第4章 知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网
内在现实：一个复杂而彻底的主观构造
雪崩效应使旧有的记忆浮出水面
无意识的黑匣子无法被打开
什么在悄悄地改变和影响我们
经验的要素
自动驾驶模式控制着我们95%的行为
对我们生活影响最大的是过往
感受是会传染的
如动物一样的群体行为
群体智慧
在活动中传递无意识的感受
情感冲动难以压制
面孔比标志更有效
象征和象征行为的意义
象征多如牛毛
仪式为日常生活带来安全和秩序
颜色的未知威力
颜色的原理
红色的多重效果
目录
橙色、绿色、蓝色、黄色和白色
记忆的决定性作用
气味直接影响潜意识
情境行为和神经可塑性
权威：偏见的来源
模因：会传染的想法
词语的影响力
第5章 通过自我影响塑造人生
安慰剂效应：神奇的止痛剂
肯定语：开门的钥匙
灵感：远不止是艺术创作
美学：为生活带来快乐
被低估的建筑学影响
知觉训练：为生活注入能量
能量，力量的来源
感知到丰富和多样，总有一种充实感
感知自由和独立
寻求和谐与统一
让生活更轻松
惊喜带来快乐
体验轻盈与浩瀚
魔术：感知隐秘的事物
创造节庆氛围
更新：塑造自然变化
如何训练知觉
可以改变生活的五种行为模式
模式一：逃跑，不如离开此处
模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立
模式三：适应，可

环绕我们的，也造就我
们
我们与外部世界是紧密
一体且不可分割的。尽管我
们的思想看起来至关重要，
是我们人之为人的关键，但
思想并非一开始就存在。思
想、决策和行为，都源于我
们当下的知觉和储存在记忆
中的知觉。我们的大脑所知
道的一切，都来自外部。没
有什么是源自我们内心的，
即使我们愿意这么相信。
从出生开始，我们就是
自身所处的环境的一部分。
与环境的接触，使我们产生
了最初的和成长过程中的所
有印象和经验。我们调动着
所有的感官，感知着周边的
一切，而我们的言行举止也
被其他人所感知。从基因的
角度来说，我们就是社会动
物，并被基因编程，成为与
他人互动、与环境互动的社
会人。
2007年，英国认知科学
家克里斯·弗里斯（Chris
Frith）和卡尔·弗里斯顿
（Karl Friston）提出一个假
设，认为在我们的头脑中存
在着一个反映物理世界和他
人的思想世界的模型。我们
的大脑持续不断地在无数个
瞬间把这个模型与输入的感
官印象做对比，并构建出我
们的主观现实。我们在潜意
识中不间断地理解和表述着
当下或即将发生的事情。如
果发现这些表述是错误的，
那么我们的感受、思想和行
为就立刻会受到影响。
可以说，我们是通过我
们的知觉构建主观现实。我
们的知觉总是服务于一个目
标，这个目标要么是方向、
行动、改变，要么是适应。
所以我们竭力避免意外，为
此，我们把内心的世界图景
与输入的信息进行比对，必
要时还会修正内心世界。
你的个性往哪里发展，
取决于你允许哪些知觉影响
自己。请你选择让谁或哪些
事情影响你，而谁或哪些事
情不能影响你，请训练你的
知觉，请自己决定自己的未
来。自我影响者会塑造自己
的周边环境，调动外部知觉
，主导自己内心的发展进程
。这样他们就能塑造自己的
世界理念，找到使自己通向
幸福未来的正确道路。
省掉那些昂贵的讲座和
研讨课费用吧，你自己就可
以塑造自己的未来。具体怎
么做，本书会告诉你。
本书涉及了最新的心理
学和神经科学理论、研究发
现与实验成果，这些成果都
探讨了知觉及认知加工所带
来的影响。其中一些或许是
推测甚至有些夸张，但它们
都遵循了约翰·布罗克曼
（John Brockman）所建议
的思考方式。布罗克曼是世
界知名的科学文献代理机构
——edge.org网站的创始人
，他说，我们需要更加关注
被边缘化的知识，而不是跟
随主流。所以，本书里没有
关于大脑结构的解剖学和生
理学论述，因为比起介绍大
脑是什么的知识，探讨用这
些知识做什么及为什么这么
做，或许对我们更有帮助。
知觉需要使用感官，这
些感官还必须功能完善。为
此，它们需要不停地接受训
练。这样一来，你就能改变
和改善你头脑中的世界图景
，改变和改善你的心态。
在本书最后一章，我们
总结了一系列问题和建议，
希望它们能帮助你提升自我
认知，并由此出发，衍生出
自己未来的行动需求。我们
祝你成功！
本书的核心观点：
我们是什么，由我们的
认知所塑造。
我们想要什么，受我们
周边环境的影响。
我们以后怎样，由外部
影响来决定。这些影响应当
由我们按自己的目的来自行
决定。
每一个新的知觉，都会
被拿来与我们的经验、记忆
、我们所学习的和所经历过
的事物做比较，并被评价，
之后再转化为我们对未来的
期望。
深入内心或回望过去，
并不能让我们找到走向未来
的道路。我们只有通过对现
在的积极知觉才能找到这条
路。
自我影响者会去塑造环
境，这样他们就能通过对外
界的知觉来启动内心的发展
进程，从而找到通往幸福未
来的正确道路。

本书针对现实中有趣的知觉误区：锚定效应、选择悖论、火鸡错觉、偏盲、所有权效应、锁事法则、无意识的黑匣子、记忆雪崩，给出应对小方法。涉及新的心理学和神经科学理论、研究发现与实验成果，这些成果都探讨了知觉与认知加工所带来的影响。一本帮你省掉昂贵培训费，助你塑造当下和未来的书。

本书从“具身认知”出发
，不仅讲述了人类的认知如
何根源于身体、知觉又如何
影响我们的心理，还由此提
出了可以借由这些新科学发
现、提升自己的认知和幸福
的方法，让你从身体和环境
这些貌似“客观”的因素出发
，成为掌控“主观”心理能力
的“黑客”。
——赵昱鲲 清华大学社
科学院积极心理学研究中心
副主任
荀子曰“形具而神生”，
心理依赖于身体，身体与环
境的交互产生认知，这就是
具身认知。我们的知觉被周
围的环境所影响，但也是我
们通过身体感官主导塑造的
，一定程度的感官训练可以
帮助我们削弱外部的负面影
响。《具身认知》是一本有
趣的书，它可以带领我们了
解身体如何决定认知的主体
性和改变外界的能动性。《
具身认知》可以帮助我们学
习如何觉察自我和外部世界
，进而通过自我影响来做出
改变。
陈文锋 中国人民大学心
理学系教授
《具身认知》深入浅出
地介绍了当代认知心理学中
一个重要的研究领域——具
身认知，揭示了身体与环境
之间的交互对我们认知自我
和外部世界所产生的巨大影
响。
刘超 北京师范大学心理
学部教授

在什么情况下，我们需要了解自我影响：
1.你对自己不满意；
2.你对周边环境不满意；
3.你对自己的处境不满意；
4.你对自己正在经历的改变不满意。
这不仅是关于如何快乐、如何成功这两个短期目标，还涉及对生命是否满意这个长期目标。而你如何感知自我、他人和世界，则对此至关重要。那些看似无法改变的事物，并不是生活中长久恒定的因素。恒定的只有时时发生的、一再发生的变化。如果这些变化由你自己主导，那就还好。而如果它们是从外界向你袭来，你就要找到一种方法来应对改变，尽力而为才能问心无愧。
没有人能事先向我们保证我们的行动必然会实现目标。但如果我们尝试新的、不同的或更好的做法，总是有好处的，因为我们有了从中学习的机会。大脑的奖励系统和动力系统会积极地记录下每一个新认识的获得，并鼓励我们再次用不同的方式去尝试。一旦成功冲出过内心的牢笼，我们必然不会忘记这种体验，也会在其他情况下应用这种经验。如果你正面临以下三种情况，你就非常需要了解如何自我影响了。
你想改变自己
你希望你的生活与现在不一样，是吗？你觉得并不幸福，是吗？你想改变什么或让自己变得更好，对自己的现在和未来更满意，也让身边的人耳目一新，是吗？但你却有这样的体验：哪怕你深入了解自己的内心世界，依然不能从内心深处促成什么进展或改变，是吗？ 有这种感受的并非仅仅是你。根据一项调查问卷，85%～95%的人都表达了想要改变自身的某些性格特点的愿望。但是光有意愿是不够的，你必须相信你所期望的改变确有可能，并真切渴望这种改变，然后通过自我影响开始改变之旅。不过，对于身体疾病或心理问题，医生或心理治疗师的诊断和治疗是不可替代的。但如果没有自己的努力，单靠被动参与治疗是无法获得新生的。所以，在任何情况下通过自我影响来积极参与针对问题的干预和治疗，来支持必需的改变过程，都是适当且有益的。
你希望辨识出外部影响并削弱它们
你是否有过这样的感受：你身边的人和各种媒体都在一刻不停地试图影响你，告诉你应该需要什么、应该买什么，应该做什么或不做什么？并且，当他们/它们向你提出建议时，还希望你心怀感激地接受一切。他们/它们声称这是为你好，还保证如果你听话，你的生活肯定会更好。而当你屈服于这些怂恿和催促，你真的感到快乐和满足了吗？大多数人想要的是做真实的自己，遵循自己的规则和模式，而不是复制和模仿他人的人生。自我影响也有助于此。
你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来
我们与周边的一切，无论人、媒体、情境和事物，都在一刻不停地互动着，这种互动过程是如此理所当然，以至于我们几乎意识不到它们。我们的环境在改变，并通过这种改变影响着我们。哪怕是渐变的、细微的变化，也有其影响力。而正是这些变化决定了我们如何感受、如何思考，以及如何行动，并在我们难以觉察的情况下展现着它们的威力，有时我们甚至不知道自己为什么悲伤或喜悦，为什么恐惧或愤怒。要想让我们清醒地看到这些变化，直接地感知它们，通常需要我们经历一些重大的变故。
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