《感恩的奇迹》巧妙地让我们重新对生活感到惊奇和满足，教我们从一颗感恩的心出发，通过日常点滴体验生活的乐趣，你会发现，美好的事原来都发生在自己身上。
几只小猫从我的背上爬下来，我能感觉到它们的小爪子，听到它们轻轻地叫唤，看到灰色的小绒毛；
穿上一件旧上衣，试着真正注意到它让我喜欢的地方：精致的刺绣、丝滑的绸缎、鲜亮的颜色；
我好似一台机器，追求一个又一个成就，当我停下来享受旅程本身，才发现自己被幸福包围；
花一天时间，给每位家庭成员写一封感谢信，细数生命中所有美好的事物。
感恩会孕育积极的情感——爱、同情、快乐和希望，当我们播撒感恩的种子，孕育充满阳光的内心花园，恐惧、愤怒和苦闷就会不费吹灰之力地消散。

M.J.瑞安（M.J.Ryan），向世界传播感恩的幸福导师，引领女性“向前一步”的企业家，作品总印数175万册+。
作为一名引领女性向前一步的企业家，M.J.瑞安是职业女性线上社区LevoLeague的合伙人，在该社区女性可以直接和“股神”巴菲特、硅谷最有影响力的女性桑德伯格等重量级企业家面对面畅聊自己的职业发展；她也是SheEO的首席风险教练，该组织致力于为众多女性企业家提供创业资金支持新模式。
瑞安作为国际教练联盟的成员，就生活目标和领导力问题为全球范围内的个人和团体提供指导，她服务的客户包括微软、时代公司、怡安翰威特、荷兰皇家壳牌石油等众多郑知名机构。瑞安还是一位持续书写感恩与幸福的畅销书作者，已出版13本书，总印数已超175万册。

第1章 感恩当下所经历的一切，奇迹就会降临
1 花几分钟回想一下记忆深处最纯粹的快乐
第2章 当我们开始理解感恩的馈赠……
2 放下挣扎，在快乐中学习
3 泡泡、雪花、泥坑，一切都是礼物
4 注入一剂心灵阳光，世界和自己都开始闪耀
5 手术前感谢每位家人，恶性肿瘤竟奇迹治愈
6 摆脱强迫性担忧
7 装一半水的杯子，你认为杯子是半空的，还是半满的？
8 放下怨恨与痛苦，向爱前行
9 接纳：和完美主义说再见
10 不再需要“买买买”来填补自我
11 被自己的尿液灼伤的弃儿，专注地感激着热牛奶
12 为什么能打开朋友的礼物，却无法向朋友打开内心？
13 “慷慨的循环”：给予、接受、获得并再次给予
14 “想起林间的那片空地，再次发誓要保护那个地方”
15 破产后的她，含着热泪感谢日落下琥珀色的太平洋
16 在早春的冰冷小溪中踩水，整个地球都是我的家
第3章 拥有感恩的态度，才有行动的源泉
17 即使身处苦难，每一天也能再次欣赏生命的奇迹
18 厌倦了紧绷，44岁的我决定开放地接受所发生的一切
19 不用把感恩强加给自己
20 “有时候呼吸变得轻松，那时我真的很享受……”
21 自然而然地感受到万物的深沉
22 有意识地培养“心灵的习惯”，我们就能“重塑”世界
23 “太好了！有四个人愿意给我一个肾！”
24 “生活的秘密就在于懂得适可而止”
25 如第一次般再次结识你的所爱
26 不要让攀比和内疚损耗我们的能量
27 自卑的年轻女孩，没有地方存放别人给予你的一切
28 爱自己，拥抱自己的独特和美
29 在漫长的等待中，深呼吸
30 现在就把感激说出来，让未来不留遗憾
31 不用濒临绝境，就能为已拥有的日常惊叹
32 关注美好，美好的事就会继续发生在我们身上
33 “还好，没有发生更糟的事”
第4章 立即行动！用各种各样的方式表达感恩
34 承诺每天都会列出10件你感恩的事情
35 纵然面临最糟的事情，也能找到感恩的理由
36 让我们的眼睛再次看到平凡中的奇迹
37 问一问自己真正需要的是什么
38 给伤害你的人写一封不会寄出的信
39 像孩子一样对生活感到惊奇
40 利用“嫉妒”的出现，重新投身于整个世界
41 停止抱怨，不在外界的人和事上寄托太多期望
42 随时打开你的“宝藏记忆库”舒缓坏情绪
43 “静止点”练习：停下来，记住此时此刻
44 “关注价值”：欣赏好的方面
45 遇到弯路时，不要急着否定
46 看见“痛苦清单”中蕴含的祝福
47 提醒和帮助孩子们细数感恩
48 “献出这一刻”：让正能量穿越时空
49 感谢自己身体的每个部位
50 大声向你最好的老师表达你的尊敬
51 “看看你的手掌，如果你看得足够深，就永远不会感到孤独”
52 试试和爱的人互送感恩“情书”
53 餐前感恩仪式：与家人更紧密地联结
54 数一数，今天你说了几次“谢谢”？
55 不论走到哪里，巧妙地感谢他人的帮助
56 给自己写一封感谢信，做自己最好的朋友
57 想爱上一个人，就找出他身上5个你喜欢的点
58 经常告诉孩子：“你原本就很好”
59 “拥抱冥想”：把今天当作最后一天
第5章 让感恩成为一种生活方式
60 感恩之心每上升一个层级，内心的力量就会增强
致谢
关于作者
附录 21天小确幸日记本

留意生活中的美好，就
能触摸到感恩的力量
我希望，阅读本书能对
你们的生活产生深远的影响
。“感恩”（gratitude）这个
英文单词来源于拉丁语
gratia，它也有优雅、亲切
的意思。为了让你体验到“
感恩”的力量，我想先讲一
个故事。
1999年，我写了这本书
。不久之后，我收到一封电
子邮件，来自加利福尼亚州
南部的一个房地产经纪人戴
夫。戴夫创办了一个非营利
组织，帮助加利福尼亚州寄
养系统中即将年满18岁、失
去州政府支持的青少年。他
们为这些青少年提供了过渡
资金、住所和其他支持。他
想知道我能不能把这本书打
折卖给那些给他的慈善组织
捐款的人。我免费送给了他
一些，但很快就把这件事忘
得一干二净。
有一天，我收到一个包
裹。当我打开它时，一块小
石头掉了出来，同时还有与
石头一起寄来的信。信是戴
夫写的，他感谢我送给他的
书,并讲述了他帮助过的一
个孩子的故事。这个孩子17
岁，名叫劳伦。
从8岁起，劳伦曾在12个
不同的寄养家庭生活过。搬
家时，一个塑料垃圾袋就能
装完她所有的物品。戴夫遇
到她的时候,她在加利福尼
亚州的寄养系统中已经快“
超龄”了，当时她没有地方
住，没有钱，没有工作。但
戴夫说，劳伦是他见过的最
幸福的人。为什么这么说呢
？因为劳伦告诉戴夫，10岁
的时候，曾和她住在一起的
简妈妈给了她一块小石头，
让她永远把它放在口袋里。
每当她感觉到石头的存在时
，她就会想起一些值得感恩
的事情。从那以后，无论住
在哪里劳伦都会时不时触摸
那块石头，心存感恩。
从那天起，每当我说起
感恩时，我就会向他人送出
一颗小石头。如果可以，我
现在也想送给你一颗。我送
出小石头是希望帮助你练习
一种感恩的态度，也希望每
次当你触摸它的时候，能像
劳伦那样，因为感恩的魔力
而感到一些精神上的振奋。
不论你身处在什么样的环境
，只要有了这颗小石头，你
就每天都能感受到感恩的存
在。这就是这本书的意义所
在。
简单几个步骤就能大大
提升我们的幸福感
1999年，当我坐下来写
这本关于感恩的书时，只有
宗教图书对这个主题做过探
讨,学者还没有进行任何科
学研究。所以我所做的就是
深入思考表达感恩为自己和
他人带来的影响，并将其写
下来。
从那以后，由于积极心
理学运动的发展，关于感恩
的科学研究出现了爆炸式的
增长。普利策奖得主戴维·
麦卡洛（David McCullough
）、心理学教授罗伯·艾曼
斯（Robert Emmons）、流
行病学博士大卫，斯诺登（
David Snowdon）和其他人
的发现证实了我的一些想法
。所以你在本书中读到的内
容与如今科学证实过的事实
是一致的。
我仍然相信感恩是有魔
力的。为什么？因为心怀感
恩是这世上仅有的一种完全
免费、简单得令人难以置信
的方式，可以让我们持续体
验到幸福感和满足感。这种
方法如此简单，以至于许多
人似乎仍然低估了它，或者
想把它变得更复杂。
我记得几年前我和一位
记者用邮件交流过。她反复
问我该如何练习感恩。我变
换了各种方式回答她，比如
“留意你生活中的美好事情”
。最后，在她问了四五轮问
题后，我回答道:“答案就是
这样。就是这么简单！不存
在什么神奇的方法，你不用
把它写下来，也不用想10件
事，更不用把清单放在你的
枕头底下。无论何时何地，
当你选择去留意生活中的美
好时，你就会体验到感恩之
心在生长。因为这太简单了
，我们甚至不敢相信它会奏
效。”
现在，你不用说服自己
相信我的话，研究已经证实
了表达感谢对情感和身体的
益处。积极心理学之父马丁
·塞利格曼（Martin
E.P.Seligman）的“反思幸
福”（Reflective Happiness
）网站进行了一项最有力的
研究。在留意生活中的好事
一周之后，92%的人感觉更
快乐了，说自己抑郁的人中
有94%的人感觉没那么抑郁
了。这意味着感恩就像抗抑
郁药和心理疗法一样有效。
我不是在告诉你扔掉药物，
而是一定要把这个提升幸福
感的简单步骤加入你的日常
生活中。在其他研究中，
90%的人发现表达感恩让他
们觉得更快乐，84%的人说
这样做感觉压力和抑郁程度
有所减轻，而且有助于创造
乐观的情绪。
心怀感恩能让我们多活
6.9年
研究还表明，心怀感恩
意味着你将更好地照顾自己
。每周写感恩日记的人身体
问题更少，会更有规律地锻
炼，吃得更好，也会定期体
检。似乎当我们认识到我们
自己和我们的生命是宝贵的
、一生只有一次的机会时，
我们就会更好地照顾自己。
它也使我们对他人更友善，
更慷慨，更不物质主义，更
宽容，更能应对压力，更不
容易感到痛苦、嫉妒、怨恨
或贪婪。总体来看，心怀感
恩能让你多活6.9年，和其
他统计数据对比，这比戒烟
或锻炼对身体的益处更大。
这是怎么回事？为什么
感恩可以产生如此积极的心
理、身体和精神影响？到目
前为止，我们只做出了一个
假设，但我相信这是一个强
有力的假设。
通过对佛教僧侣大脑的
研究，我们开始相信，当我

畅销多年的感恩经典，24周年纪念版，向世界播撒感恩的幸福导师、引领女性“向前一步”的企业家瑞安作品总印数175万册，更新积极心理学和感恩相关的科学研究内容。
60个感恩故事与进阶行动，书末附赠21天小确幸日记本，用正确的方式打开每一天。赠送可重复使用奇迹贴，点亮你的每个角落。

在留意生活中的美好一
周之后，92%的人感觉更快
乐了，说自己抑郁的人中，
有94%的人感觉没那么抑郁
了。
——马丁·寒利格曼 积极
心理学之父
研究显示，感恩比戒烟
或锻炼的益处更大，能减轻
压力和抑郁，有助于带来乐
观情绪，让我们拥有更好的
社会关系、更强的免疫系统
，让人更长寿、更健康、更
满足。
——隋双戈 医学博上，
中国心理学会注册督导师，
欧洲认证EMDR创伤治疗督
导师

1 花几分钟回想一下记忆深处最纯粹的快乐
昨天，我在给本书做最后的润色。中午，我和我的朋友安妮特去了一家中国餐馆吃饭，一起讨论感恩。吃完后，我打开我的幸运饼干，上面写着：“别再寻找了，幸福就在你身边。”这句话出现得怡到好处！这就是本书的主题。幸福，活着的纯粹快乐，我们触手可及。
我们所需要的只是一种感恩的态度。感恩创造幸福，因为它会让我们感到充实、完整。感恩是至少此时此刻，我们意识到自己已经拥有了所需要的一切。
俗话说，人们会把他们自己最需要学习的东西教给别人，我和感恩之间的关系就是如此。我写本书不仅是因为我认为感恩对我们的世界至关重要，还因为我想让自己更有意识地心怀感恩。我并没有把自己塑造成一位“专家”，我认为我和大家走在同一条道路上，这条道路上的每个人都在成为自己注定要成为的那个完整的人。
像我们中的许多人一样，我在20多岁到30岁出头期间，花了大量的时间来整理自己曾经受过的伤害和虐待。在心理治疗时，以及和朋友、爱人在一起时，我对我的痛苦是谁引起的、内容是什么，以及发生的地点进行了分析和分类。我是一个坚定的悲观主义者，总是能看到任何事物的阴暗面。我的信念是，生活是艰难的，灾难在每个拐角处若隐若现。即使事情进展顺利，过段时间情况也会变糟。
尽管我的生活困难重重，但我认为自己有责任尽我所能去做好事，成为最好的人。如果说我曾有过感恩的念头，那也只是花了一点时间来感谢生命中那些帮助我感受到爱的人。
渐渐地，我的生活发生了变化。我不是经历了某件事，某个改变人生的时刻，态度突然发生了转变。而是当我慢慢地更加理解我的创伤并开始疗愈它们时，我逐渐注意到我的生活中缺乏积极的情绪。我不再感到那么痛苦、担心、孤独，但我对快乐、幸福、乐观、信心和信任知之甚少，所以我开始研究这些情感。我一直是个好学生——只要给我一些有待研究的东西，我就能找到答案。
我选择了一些似乎天生散发着快乐气息的人作为教授我乐观和快乐的老师。我注意到其中一件事，这些人都有一种深刻的感恩意识，他们身上似乎自然而然就会流露出一股感恩之情。经过进一步的了解，我发现他们每个人的早年生活都和我差不多一样艰难。但我的老师们有意识地选择了某些态度，比如感恩，这让他们获得了巨大的幸福。
就在那时，我明白了，你不必用你在童年早期采取的内心态度来面对接下来的生活。我们所有人都可以自由地改变我们的想法，当我们改变想法时，我们的体验也会发生改变。由此，我踏上了一段心怀感恩、更快乐、更充满希望的旅程。本书就是我的学习成果。
我的一些基本假设是：随着时间的推移，我发现，从长远的角度看问题，选择从精神的角度看待生活对我们是有帮助的。我知道，我们存在于这里是为了“抚慰我们的心灵”，治愈我们受过的创伤，或者至少积极地接受这些创伤，并且变得更友爱、更善良、更无畏、更充满希望。随着年龄的增长，我越来越发现培养一种感恩的态度是用一颗开放的心去生活，也就是活在快乐的期待中。
感恩不是普通钥匙，它更是一把魔法钥匙，你所需要做的就是使用它，然后世界就会突然变成一个美丽的仙境，邀请你在那里嬉戏。这是因为，和大多数伟大的精神真理一样，感恩是极其简单的。然而，我们在成长过程中受到的各种干扰，形成的困惑和消极态度可能会成为障碍。但你真正需要的就是下定决心去做，奇迹就会降临在你身上。
P3－6