这是一本学生和职场人士都可以使用的时间管理指南，通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享，它可以帮助读者高效利用时间，更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。书中的方法简单易学，具有很强的实用性、可操作性，读者不妨与身边的朋友一起学习和实践。在这个时间碎片化的时代，关于如何高效过好每一天，这本书或多或少都会给你一些启发。

徐丹妮，政协昆明市官渡区第十届委员，时间管理达人，青年作家，出版著作有《学习就是要高效：时间管理达人如是说》。
13年时间管理经验，时间管理线上辅导超过3000人，线下累计为50余家企事业单位、高校等做过时间管理培训，深受学员欢迎。
昆明妮萌网络科技有限公司创始人，曾获奖项：2019年中国创新创业大赛互联网初创组优秀奖、2019年云南省创新创业大赛互联网初创组三等奖、2022年云南省首届女职工创客大赛优秀奖。

第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律
第1节 1小时快速掌握5种时间管理法
第2节 每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变
第3节 合理利用业余时间，不断自我提升
第4节 碎片时间不浪费，工作学习更高效
第5节 制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划
第6节 通过时间管理平衡工作和生活
第7节 时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代
第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力
第1节 要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始
第2节 利用10000小时定律，安排自我提升时间
第3节 刻意练习：让自我提升成为习惯
第4节 知识整合：把所学知识为己所用
第5节 运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力
第6节 “学霸”的自我提升之路
第7节 制定“评价反馈机制”，查漏补缺
第8节 自我提升时间案例：一年读90本书
第3章 工作时间：高效时间管理工具
第1节 断舍离：时间管理也需要放弃
第2节 便利贴、小卡片：移动的时间管理工具
第3节 时间轴管理法：明确每个小时的工作任务
第4节 切香肠法：把任务进行分解
第5节 “啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法
第6节 效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延
第7节 时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘
第8节 甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作
第4章 学习时间：做好规划，提升效率
第1节 越自律，越自由
第2节 学习时间的规划
第3节 抓住几个时间节点搞定学习时间安排
第4节 高效自学的方法
第5节 向专业人士请教，取长补短
第6节 找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去
第7节 建立自我激励系统，培养持久力
第8节 截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率
第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效
第1节 做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提
第2节 合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”
第3节 从“每天运动10分钟”开始
第4节 3A法则，助你启动每天的锻炼时间
第5节 把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱
第6节 锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用
第7节 张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠
第8节 持续锻炼，获益良多
第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己
第1节 20%的少数人如何做时间管理
第2节 长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划
第3节 用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人
第4节 通过叠加使用时间，实现效率最大化
第5节 建立输入系统，成为长期主义者
第6节 建立输出系统，达到知行合一
第7节 长期主义者的顶级自律——知行合一
后记

承蒙各位读者的厚爱和
清华大学出版社的支持，我
的第一本书《学习就是要高
效：时间管理达人如是说》
自出版后一直在不断地加印
。同时我也从各地读者的反
馈中得知，通过阅读本书，
他们的学习、工作都得到了
提升，对此我感到非常欣慰
。
虽然这几年我一直有写
第二本书的想法，但我一直
没有开始动笔，一是担心没
有足够的积累沉淀，写不出
更好的作品；二是觉得自己
应该在创业这条路上再摸爬
滚打几年，让人生阅历更丰
富一些，能够站在更好、更
高的角度全面思考，与大家
分享更多的关于时间管理的
好文章、好方法。
在过去几年里，我走过
了“创业-获得全国、云南省
创业比赛奖项-创业失败-第
二次创业”的心路历程，由
于人生的高光时刻和低谷都
经历了，在丰富了人生阅历
的同时，我也获得了成长。
也正是一直在创业的缘故，
我每天的时间都被切割成了
一个又一个碎片时间段，几
乎同时面临着工作、学习、
家庭、健康等几个方面的平
衡和考验。相信许多读者也
经历过或正在面对与我类似
的问题：如何把24小时变成
48小时，利用好每一天的时
间？我也不断地在思考和实
践，以使自己在有限的单位
时间里做出更多有意义的事
情。
受清华大学出版社张尚
国策划编辑的邀请，我于
2021年7月开始创作此书，
在这一年多的时间里，我一
边创业一边用业余时间书写
，一次次不断修改其中的内
容。
为了更好地创作此书，
2021年我读了90本书，每
一本书我都认真阅读，并做
了笔记，所阅读的内容涉及
商业知识、自我提升、效率
管理、自然科学等领域。“
多读书，读好书”是我一直
倡导的理念，通过“阅读输
入，文字输出”的形式，让
自己每周都能学习新知识、
新理念，又通过做读书笔记
、写书评等方式记录自己的
阅读收获，同时也在不断实
践我的时间管理方法和学习
方法。
在一边创业一边写书的
过程中，我感受到了做时间
管理的“复利效应”。我能够
明确自己的工作目标和想要
达到的生活状态，把这些目
标以“年/月/日”为单位，通
过每天做时间管理，把大目
标不断拆成一个个小任务。
每天只要完成任务清单上的
事项，我的目标基本上都能
实现，每天的工作和生活都
井井有条。身边的朋友看到
我在工作忙碌的情况下还能
抽空搞创作，都很好奇，想
知道我是怎么做到的。三言
两语说不清，我便通过大量
的方法论和实践，想把这些
“简单好用的时间管理方法”
以文字的形式一步一步呈现
给读者，这也是我创作此书
的原因。
我希望通过分享这些好
方法，使读者能够在高效工
作和学习的同时，抽出时间
陪伴家人，或留出时间给自
己的兴趣爱好，在有限的时
间里，丰富自己人生的厚度
和拓宽自己知识的广度。这
才是做时间管理的真正意义
。
“终身学习，知行合一”
是我的座右铭，无论是学习
外语、做时间管理，还是创
业升级打怪，我都在践行这
个理念。在大学毕业后的这
些年里，我不断地提升自己
的综合能力，哪怕最终结果
不太满意，但我至少努力过
，这样将来就不会后悔。
我曾在冯唐的一本书里
看到这样一个故事：假如你
能活到70岁，把你的一生画
在一张A4纸上，一个格子
代表一个月，那么你人生中
会拥有840个格子。从出生
开始，人生每过去一个月，
就划掉一个格子。如果你今
年30岁，那么就划掉了360
个格子，放眼看去，这张
A4纸上的大部分格子都已
经划掉了。通过这样的方式
，你能很直观地从视觉上感
受到时间的流逝。
这个案例让我印象深刻
，也让我感到人生短暂，时
间不容浪费，甚至走着走着
还没想明白人生的意义、实
现几个梦想，我们就老了。
抚今追昔，我感慨良多：
1.人生短暂，我们有许
多愿望想实现，怎么办？
2.我们每天都在工作/学
习，感到非常累，下班/放
学后只想休息，不想再工作
和自我提升，怎么办？
3.许多事情不到最后的
截止日期就不去完成，每次
拖延到那个时刻都会感到焦
虑又自责，怎么办？
朋友，与其感到焦虑和
懊恼，不如翻开这本书，花
几个小时把它读完。只要学
会这些简单、高效的时间管
理方法，通过每天、每周的
时间管理实践，相信你也可
以让自己的“24小时”变
成“48小时”。
徐丹妮
2023年8月