在为了争取工作场所的性别平等而做的斗争中，我们已经取得了一些进展，但这还远远不够。在《蜕变》一书中，领导力专家凯蒂·默里提出了一个可行的计划，用以扩大你的影响力，帮助你向前迈进，并在工作中有所作为。本书分享了一些强大的习惯，这些习惯将重塑你的大脑，改变你的行为。你将学到如何明确你的目标，增加你的快乐，提高你的能量，同时也管理压力和防止倦怠。

凯蒂·默里（Katy Murray），凯蒂·默里是领导力发展教练以及多元性和包容性顾问。她的客户包括BBC、英国政府部门、联合国儿童基金会和沃特世公司。她曾为《经济学人》《创业杂志》等撰稿。

绪言
发现身边的障碍之墙，找到自己的位置
团结的力量
维持自身变革的力量
有关多元交叉、特权和多元对象
模型并非万能，但却非常有用
你是一个变革者
思维训练、习惯的力量、实践的作用
接下来是什么内容？请看以下全书概览
本书使用指南
你准备好开始阅读本书了吗？
第一章 变革的智慧：“你是谁？你为何在这里？”
大脑的认知习惯
内心对话
情绪：人体的信息中心
你的内心对话：强化性信念和限制性信念
大脑的威胁反应与负面偏见
思维性错误
重置中枢神经系统
本章小结
第二章 变革的自我意识：“你在哪里？”
调节频道
增强领导力与强化变革者身份
人生四季
本章小结
第三章 机遇创造韧性：“你还好吗？”
你上次小憩是在何时？
忙碌使我们线性单一的时间观转变为弹性多元的时间观
从时间管理到精力管理，检查自己的“电池”
你的整体韧性图
微复原
处于最佳状态的自己——自我发展的可视化
为成功打下基础的节奏和习惯
本章小结
第四章 变革计划“你想要什么？”
深入了解自己的欲望
做让自己感到快乐的事
学会判断什么时候才应该回答“好的”
你的人生目标是什么？
描绘变革工作的环境
本章小结
第五章 变革的重点：“如何实现变革？”
首先，让我们谈谈“自夸”
如何实现目标？
分解目标
从这种大局观的规划工作中抽身出来
保持正轨
如何应对自己的发现？
本章小结
第六章 破除变革屏障“你以为自己是谁？！”
戴上“眼镜”
微歧视
下面让我们来聊一聊特权
自我检视
作为变革者，我们应该如何理解上述情形？我们能够做些
什么？
本章小结
第七章 变革的生态系统：提高你的关注度
个人关注度
加速构建你的人际关系生态系统
支持+问责制=变革者的魔法！
本章小结
第八章 变革影响：齐心协力，构建自己热爱的变革生活
持续变革而不倦怠
重新思考职场世界会是什么样子？
记住自己是一个变革者！
面对阻力，如何应对？
如果我们在权力之桌上没有一席之地
我们的希望量表
是什么在消磨我们的精力和希望
选择成长型思维：你是否肩负了太多的责任？
调动你的变革才华！
本章小结

如果说你是来帮助我的
，那么你无须再浪费时间。
如果说你的到来是因为我俩
的命运休戚相关，那就让我
们一起努力吧！
——莉拉·沃森（Lilla
Watson）
欢迎您，变革！
有一片森林，由一座巨
大的塔楼守卫。塔顶坐着一
位女哨兵，她喝着茶，目光
搜寻着往来的行人。她准备
了两个问题，要询问所有路
人。她等待着、准备着，要
用她最响亮的声音说出这两
个问题。
一天，一个女人踏上了
冒险的旅途。她看到远处的
塔，看到后面茂密的森林，
带着恐惧和好奇，女人走近
了这座塔。女人听说塔里坐
着一位女哨兵，等待与路人
分享她的智慧。
当女人走得更近一点后
，她看见女哨兵一跃而起，
打翻了茶水。
女哨兵问了两个问题：
“你是谁？”
“你为什么在这里？”
赶路的女人停下脚步，
坐了下来。
女人问女哨兵：“你向每
个路人发问，他们给你多少
报酬？”
女哨兵告知了报酬金额
。
女人道：“这样，你如果
每天早上来找我，问我这两
个问题，我付给你三倍的酬
劳。”
而“我是谁？”和“我为什
么在这里？”这两个强有力
的问题，正是本书的核心所
在。我的工作就是指导女性
进行自我变革，在这个过程
中，我留意到一个现象，那
就是我们的每一次对话，归
根结底都是在探讨这两个核
心问题。
如果你已开始翻阅本书
，那么有可能已经开始思考
这两个问题。欢迎你的加入
！
也许你正在经历职场和
组织中固有的期望、失措、
倦怠。我们身处一个史无前
例的不确定环境中，我们必
须抉择在这个动荡的时代中
何去何从。你已日益明显地
意识到身边存在着系统性压
迫、不公正、社会不公平现
象，你渴求改变。因此，你
呼吁社会正义与公平，渴求
职场的公正。这可能是一种
全新的自我意识，先前因为
自己属于社会特权群体，你
无须也不想涉足这一事业。
也可能这种想法曾经在你脑
海中一闪而过，或者你已经
做了些许尝试，而现在，你
正融入更为广泛的共识之中
。让我们做一个类比，就好
比你深悉气候问题的严峻程
度，深知参与解决气候问题
的必要性。
当前，从个人到群体都
萌生出一种理性的认知，那
就是“必须改变这种隋况”。
或者你已经觉察到了，或者
正觉察到这种认知变化。
没有人想要被排除在社
会思潮大趋势之外，我们都
希望成为新社会思潮的一员
。
一个全新的努力方向业
已出现，它带来的是极致的
友善，更多的平衡，并能更
普遍地代表社会各类人群。
而我们中的每一个人都将从
中受益。
想到自己能够成为“变革
者”，你可能感到欢欣鼓舞
，但同时又倍感沉重——你
会想，真的会是我吗？我真
的能有所作为吗？
那么，什么是变革者？
变革者能够察觉当前的职场
和组织对自己和他人造成的
阻碍，他们意图清除这些阻
碍，让周围的环境变得更加
友好。他们热衷于研究身边
的各种问题、问题产生的根
源以及人们面临的挑战，并
且有意改变这些情况。他们
能在自己的生活和工作中寻
找到更多的目标，并且致力
于创建公平的工作环境。他
们深知这项任务烦琐、艰巨
且复杂。他们在努力的过程
中，最大限度地提升自己的
心理韧性。他们深知，女哨
兵提出的两个问题，是找到
自己变革力量的核心所在。
……
本书使用指南
你可以逐一跟随路线图
的每一步骤，完成每个练习
，也可以重点阅读感兴趣的
章节。贯穿全书的力量练习
和针对变革女性的访谈录将
对你大有裨益。
本书每章包括如下内容
：
·反思点：静下心来，利
用这些提示，深入思考本章
主题。
·练习：诊断训练、指导
训练、可视化训练和解决实
际问题的训练，将阅读本章
的收获应用于实际的生活之
中。
·变革进度和行动进度检
测：学习总结和进度检测。
·自我肯定：以自己为主
语，外加一个动词，用以描
述对自己的认识。自我肯定
有助于重构大脑神经通路，
转变我们对自己的认识。有
时候，自我肯定会迫使我们
走出当前的舒适区，让我们
推动自己迈向更高的目标，
听起来好像有些好高骛远，
其实并非如此！在本书每一
章的结尾，也会有自我肯定
练习。
你准备好开始阅读本书
了吗？
我希望你已经与我一起
认识到，在工作和更广泛的
生活中，追求目标是正确之
举，并认识到“我是谁？”和
“我为什么在这里？”是多么
深刻的问题。
我将借助这本书，伴你
左右，为你提供建议，帮你
找出问题，对你进行指导，
丰富你的思考和体验。
希望阅读本书会对你获
得自我变革领导力有所助益
，也让受你影响的人有所收
获。希望本书能让你反思，
让你改变，让你在自我变革
的道路上更进一步。
让我们开始阅读吧！

无论是在职场里还是生活中，女孩子们都应该时刻记住，你们本身才是无价之宝。
为了自己的幸福推动改变：找到工作的意义、联结志趣相投的“同温层”、做自己时间和精力的主人。
资深商业教练凯蒂·默里，在深耕职场平等和多元化建设多年后，开发出一套可操作的幸福职场变革指南，内含八篇深度访谈录和十余个随章练习，帮助你巩固职场变革技巧。

第一章 变革的智慧：“你是谁？你为何在这里？”
生命中情感存在的唯一意义，是让我们感觉到它的存在。
——佚名
第一章和第二章将介绍有关自我意识的关键概念。自我意识是成为职场变革者甚至变革领导者的坚实基础。本章探究内心对话的运作机制，以及思维和感受的调节作用。
对于思想、情感和身体的相互关系，我有一些较为深刻的见解。本章将与你分享这些内容，我将同你一道探讨感知和情绪的意义，以及人的威胁反应机制和思维错误。本章结尾是一个精心设计的感恩练习。
人脑的认知习惯
我们首先探讨感知。让我们一起来做一个实验。
练习 感知
一位叫杰西的女士正在乘坐公交车去某个目的地。你脑海中能想象杰西的样子吗？我们现在开始想象。她长什么样子？穿什么衣服？准备去哪里？你在脑海中想象了一个什么样的故事情节？你想象中的杰西是否和你自己有些相像？
我现在给你更多有关杰西的线索，看看你想象中的人物形象会发生什么变化。
前面已经提到，杰西正乘坐公交汽车。
她摆动着双腿，欣赏着脚上穿着的粉色雨靴，怀里抱着一只泰迪熊。
在你大脑中能想见杰西的样子吗？她现在是什么模样？
我再给你更多的线索。
杰西很高兴能再次见到自己的孙女阿里。
她已经好几个月没有见到孙女了，因为她刚刚去参加了一个环球航行之旅。
好了，我们现在总结一下这个有关大脑的微型实验。
你头脑中想象的杰西形象是一成不变的吗？随着故事的展开，你对杰西身份的认识是否发生了变化？
在故事的开端，你猜测她的年龄是多大？长什么模样？
现在你觉得她年龄多大？长什么模样？
在我脑中首先闪现出来的是像我自己这样的形象，之后是一个扎着马尾辫的小女孩，再后来是一个拄着拐杖、包着头巾、弯腰驼背的老奶奶，到最后是一个身穿莱卡面料运动服的超级拉风的老太太！
那么你呢？
留意杰西形象在你大脑中的变化。留意一下每当新增一条线索（比如“她乘坐公共汽车”“她穿着雨靴”），你的大脑会如何对人物形象进行调整。
这个实验意在说明偏见和认知是如何形成的。人的大脑会调取自己已知的熟悉的信息，去匹配认知对象。是一个奶奶……哦，老奶奶通常会戴头巾！
我们可能都对老太太存在一些刻板印象，所以才会联想到一些类似的形象。大脑会给我们提供信息和图像，而这些信息和图像基于我们对老太太、公共汽车、雨靴等的经验性认知。
然后留意一下大脑为我们想象的故事情节（其中包含了各种假想和偏见）如何影响我们对现实的感知。
我们刚刚所做的这个小练习，可以说明人类对现实的感知极具主观色彩，对同一事物可以产生不同的认知。 个人经验让我们相信自己的认知，而个人认知又进一步塑造个体经验，但我们可以改变这种主观的认知，并努力探寻这一改变会对我们产生何种影响。
如果我问你“你在哪里？”，你会发现回答这个问题的方式不止一种。依据所在的地理位置，你可以回答“我现在在苏格兰”，或者更加具体地说“我现在在苏格兰首府爱丁堡的兰诺克路”，或者再具体一点回答“我在苏格兰首府爱丁堡的兰诺克路住所的厨房里煮意大利面”。
依据情感感受，你也可以对“你在哪里？”这一问题这样回答，“我现在有点迷茫”，或者“我现在真正感觉到心里安稳”。
依据自己的人生状态，你还可以如此回答，“我正处于质疑一切的人生阶段”“我想安顿下来”或“我不愿意做更多冒险……”。
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