为什么每次想要改变，却总是很难坚持？
看着体重计上攀升的数字，却依然停不下手中的美食；想要早睡早起，却总是忍不住刷手机到深夜……
如果你也常常在这样想改却改不了的困境里纠结和自责，科学家告诉你：这不是你的错！
因为人就是容易屈服于习惯的生物，大脑会对突然的改变做出抵制，按习惯行事节省体力、脑力，惯性的熟悉感还能满足大脑的情感中枢。
着急摆脱旧习惯之前，首先要明白旧习惯有什么用
我们的行为（包括坏习惯）是为了满足某些重要的需求而产生，只有这样，才能创造更好的方式来满足同样的需求。
想要创造持久改变的3个秘诀：
1满足理性脑需要的能量，2满足哺乳脑需要的安全感，3创造足够多的重复次数。
读完这本书，你可以学着从满足大脑的需求开始，
逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系
走出内耗，过上你想要的生活。

第一部分 改变自我
第一章 改变你的习惯
爬行脑、哺乳脑和人脑
为什么坏习惯也有好处
大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变
一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全
创建并增强新的神经网络来促成新习惯
小结
第二章 改变你的情绪
想改变，先理解情绪是漫长进化的产物
人类的8种情绪和作用
帮助准确感受情绪的7个调节器
情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核
重新评估与塑造我们的情绪模式
小结
第三章 改变你的性格
认知偏差—我们从来没有看清过这个世界的本来面目！
大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度
价值观决定了你想走的路
反思那些被灌输到你脑中的价值观
从固定型思维走向成长型思维
培养成长型思维的方法
小结
第二部分 改变结果
第四章 改变你的效能
增强理性和自律的能量
如何把信息转化为长期记忆
如何培养多任务处理和注意力训练
提高动机的关键是激活大脑奖赏系统
6种拖延症和对应解决方案
小结
第五章 改变你的脑健康
带来美好心情的神经递质
促成优秀表现的神经递质
如何管理大脑压力
如何通过科学睡眠提升脑健康
肠道健康跟大脑有关
小结
第六章 改变你的决策力
感性决策和理性决策
导致决策偏差的凶手
为什么我们在做决策时犹豫不决
如何做成科学合理的快速决策
在决策中拥抱偶然性
小结
第三部分 改变人际关系
第七章 改变你的领导力
不和谐领导力和共鸣领导力的区别
如何创造正向的任务模式
大脑在不同领导风格中的表现
如何在压力中实现科学领导
我们与生俱来的情绪传染
小结
第八章 改变你的人际关系
认识你的依恋风格
如何治愈童年和过去的感情创伤
为什么我们选错了人
当我选择Ta时，我在想什么
调整价值观，建立有意识的伴侣关系
培养真正的友谊
小结
第九章 改变你的交际
为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免
如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人
非暴力沟通的技巧
解决我们消极的内心谈话的实用工具
有害的互动和更好的选择
小结
结语
加比亚的信
缩略语
致谢

★英国高人气脑科学家、TED演讲者代表作。
★教你从满足大脑的需求开始，逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系，走出内耗，过上你想要的生活。
★老喻丨 L先生丨剽悍一只猫 诚意推荐。

第一部分 改变自我
第一章 改变你的习惯
在本章你将会学到：
●我们如何以及为什么培养习惯。
●为什么很难改掉坏习惯。
●如何激励自己改变生活任一领域中不想要的习惯。
●快速改掉坏习惯和慢慢改掉坏习惯哪个更好。
●大脑需要什么来使改变持续下去
安德鲁早上醒得很早。他一睁开眼睛，脑子里就充满了各种各样的想法，甚至还没来得及喝第一杯咖啡，他的压力水平就开始上升了。他紧张地冲了个澡，准备去上班。等他穿好衣服，他的胃口已经被一种压倒性的焦虑感破坏了，所以没吃早饭就离开了家。安德鲁跳上火车，当火车到站时，他的肚子饿得咕咕叫。于是他在咖啡店快速买了一大杯牛奶咖啡和一块蓝莓松饼，在出站的工夫很快就吃完了。
这只是安德鲁每个周一的简单写照。如果我们连续一周跟着安德鲁，就会发现他的日常习惯基本上都是这样。事实上，这几年来他一直想努力改变这些习惯。他来找我，让我帮他在工作和生活之间找到平衡，因为这些日常习惯使他焦虑、体重增加，患上了高血压和II型糖尿病，而且他与家人的关系受到影响，工作表现也欠佳。
现在你可能在评判安德鲁，或者暗自认为你和他其实没太大区别。不管怎么看，其实我们都是一样的—大多数时候，我们毫不费力地、无意识地养成了一些习惯，只有当我们开始面对这些习惯的负面影响时，或者当我们试图改变这些习惯时，才会意识到它们的存在。
事实上，我们的大脑之所以能养成并保持这些习惯，是为了节省能量，以确保快速做出反应。为了改变这些习惯，我们需要在大脑中建立新网络，这些新网络能生成新习惯，同时削弱产生不良习惯的现有网络。这个过程不仅需要时间，还需要大量的能量，需要前后保持一致，需要适量的重复行动。这个过程看似简单，但在实践中很难坚持，因为哺乳脑经常试图把我们拖回到过去的行为中去。
在这一章中，我将详细描述这个过程的每个阶段会发生什么以及存在哪些障碍，分享一些实用的技巧，告诉你如果在其中某个阶段卡住了，如何能继续前进。
爬行脑、哺乳脑和人脑
我们的大脑不是一天就发育好的，而是经过数百万年的时间才达到目前的状态，其中不同的部分在不同的时间阶段完成了进化。
1990年，保罗·麦克里恩（Paul MacLean）提出了“三位一体的大脑”理论。他将我们大脑中最先形成的那一部分称作“古爬行动物复合体”（简称“爬行脑”，因在目前的爬行动物大脑中也存在类似中枢而得名）。这一部分的大脑控制着我们的呼吸、消化和心跳等重要功能。 又过了若干年，在爬行脑上方形成了我们大脑的第二部分，主要负责我们的安全。这一部分被称作“古哺乳动物复合体”，简称“哺乳脑”。
哺乳脑帮助我们获得一些技能和习惯，生成自动程序以确保迅速做出反应。它支配着我们绝大多数无意识的心理过程，像走路、开车、早上煮咖啡、受到侮辱时做出反应等。
哺乳脑的主要目标是确保我们安全，不断发现潜在的危险，并促使我们保持目前的习惯，因为这些习惯迄今为止保证了我们的生存。一旦受到威胁，哺乳脑便会产生焦虑、恐惧、愤怒等我们不喜欢的情绪，引导我们远离危险，或让我们回归原来的生活方式。它负责保护我们的安全，节约我们的能量，因此在进化过程中形成并维持了非常强大的神经网络，而这些神经网络又通过不断地形成习惯来使我们的行为日益自觉。
就这样，哺乳脑强调重复，为我们最常重复的行为创造了最强大的大脑网络，构成了潜意识思维的核心中枢。所有其他哺乳动物也有类似的中枢。
如果我们想改变一些习惯，则需要使用另一个大脑区域—新皮层（或直接叫“人脑”），尤其是它最前端的前额叶皮层。这个区域占据了人的大脑最大的部分，比其他任何动物的都发达，因此被称为“人脑”。
人脑包含很多部分，每个部分又负责若干不同的功能。下一章我们会详细介绍一部分中枢，因为这些中枢决定了我们如何看待这个世界以及如何在这个世界存活。这里先来简单概括一下：额叶促成理性思考和自主运动；顶叶感知触觉、温度和味道；枕叶负责视觉；颞叶控制听觉和嗅觉。
说到改变习惯，最关键的部位位于额叶最前端，因此我们称之为前额叶皮层。前额叶皮层涉及广泛的心智能力，使我们能够在全天完成所谓的大脑执行功能，包括理性思考、排除故障、分析数据、推理、学习新知识、理性决策、拥有创造力等，基本上涵盖了理性智力的全部内容。前额叶皮层也能帮助我们决定想做出什么样的改变以及如何实现这些改变。它控制我们的意志力，帮助我们形成延迟享乐、等待长期回报并抵抗中途诱惑的能力。
大脑在工作时不同的部分消耗的能量不同，大脑在“喂养”这些部分时也有一个优先体系。爬行脑消耗的能量最少，人脑消耗的能量最多。人脑负责的功能复杂，需要涉及数千个神经元的活动，因此，需要大量的葡萄糖和氧气来“喂养”这些神经元。
为了更形象地说明大脑的这3个部分所