本套丛书将根据不同人群的不同健康需求，提供从健康知识普及到健康行为指导的全生命周期全媒体的健康知识服务体系。本书主题是健康睡眠，主要内容为正确认识睡眠，科学合理睡眠，防治睡眠障碍，提高睡眠质量等相关方面知识与方法。

陆林，教授，博士生导师，北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长，国家自然科学基金委杰出青年基金获得者，教育部长江学者奖励计划特聘教授，国家自然科学基金委创新研究群体学术带头人，国家973项目首席科学家，北京大学国家精神心理疾病临床医学研究中心主任，药物依赖性研究北京市重点实验室主任，北大、清华生命科学联合中心PI，北京大学McGovern脑研究所PI，北京大学临床心理中心主任。长期从事精神疾病的临床和研究工作，在Science、Nat Neurosci、Am J Psychiatry、Biol Psychiatry和J Neurosci等重要SCI期刊发表论文170余篇，被国际同行引用5000余次，其中10余篇文章的单篇引用率超过100次。主编（译）或参编论著20余部，其中英文论著3部；申请发明专利10项，其中授权专利6项，已经培养研究生50多人。承担国家自然科学基金重点项目、973项目、863项目和重大科学计划项目等多项课题。研究成果多次获得教育部高等学校科学研究优秀成果奖（自然科学奖）一等奖、国家自然科学奖二等奖等多项科研奖励。

第一章 敲开睡眠的大门
一 健康睡眠的意义
1.人为什么要睡觉
2.如果睡眠不足，我们的身体会发生哪些变化
3.为什么说健康睡眠是最好的免疫力
4.为什么睡不好会影响记忆
5.为什么睡眠不足会对情绪产生影响
6.为什么睡不好会有黑眼圈
7.为什么说睡眠是最好的美容方式
8.睡眠不足对不同年龄段人群的影响有什么不同
9.为什么睡眠不足的孩子个子长不高
10.为什么熬夜会导致体重增加
11.为什么熬夜会加速衰老
二 睡眠的真正面目
12.人类的睡眠和动物的睡眠有什么不同
13.为什么会有昼夜节律
14.早睡早起是不是比晚睡晚起更健康
15.所有人都应该晚上11点睡觉吗
16.为什么睡前玩手机会影响睡眠
17.昼夜颠倒如何调整
18.什么是“星期一综合征”
19.为什么倒班族经常出现睡眠问题
20.如何科学倒时差
21.晚上失眠可以通过白天补觉来补偿吗
22.人在睡眠时发生了什么
23.每个人都必须睡满7～8小时吗
24.几点睡觉最合适
25.为什么说晚上11点到凌晨3点为黄金睡眠时间
26.每天晚上11点到凌晨3点，睡4个小时是不是就够了
27.为什么睡眠分为深睡眠和浅睡眠
28.睡眠有哪些不同阶段，它们是如何影响我们认知和身体功能的
29.睡觉时消化器官是在休息还是在工作
30.白天打盹正常吗
31.午睡是不是有必要
32.午睡睡多长时间才能发挥最大功效
33.间隔睡眠是科学的吗
三 你我睡眠不一样
34.从小到大睡眠结构在一直变化吗
35.男性和女性的睡眠质量一样吗
……
第二章 睡眠是一门技术
第三章 睡眠疾病的防与治

健康是人生最宝贵的财
富，它有着无数种定义和形
式，而占每日1/3时间的睡
眠在其中更是扮演着至关重
要的角色。睡眠不仅是每个
人生活的重要组成部分，也
是身体功能重整的良方，睡
眠的时候是身心的充电时间
，是清理代谢废物、调整生
理功能、强化学习记忆的神
秘时间。因此，我们需要深
入了解睡眠，探寻睡眠与健
康之间千丝万缕的联系。
首先，睡眠期间是身体
修复和重建的关键期。因为
在清醒状态下，身体各个系
统运行过程中会产生各种损
伤，而身体自我修复就是在
睡眠期间进行的。比如，免
疫系统会在睡眠期间增加某
些免疫细胞的数量，进而增
强身体对于疾病的抵抗力；
再比如，睡眠还能帮助细胞
修复基因损伤，增加皮肤弹
性，有助于延缓衰老。
其次，睡眠对于大脑的
正常运转也具有不可或缺的
作用。清醒状态下，大脑活
动会产生大量的代谢废物，
如果不及时清理，这些代谢
废物会对大脑造成损害，增
加罹患神经精神疾病的风险
；睡眠期间，大脑的清洁系
统会加速运转，清除代谢废
物。同时，睡眠期间也是大
脑对一天的信息进行整理的
关键期，所以睡眠还可以帮
助我们提高学习效率和增强
记忆力。
然而，良好的睡眠并非
简单易得。现代社会的压力
及电子设备的普及使得越来
越多的人开始面临睡眠问题
，既有睡眠时长问题，也有
睡眠质量问题，长期睡眠不
足或睡眠质量差都会对人的
身心健康产生严重影响。长
期的睡眠不足会增加罹患心
脏病、糖尿病和肥胖症的风
险，甚至可能会降低人的预
期寿命。同时，睡眠质量差
会导致认知功能的下降和情
绪异常，增加罹患抑郁症和
焦虑症的可能性。
所以，维护良好的睡眠
是保持健康不可忽视的环节
。睡眠如同一个沉默又尽职
的守护者，每晚为我们的身
心健康付出努力。然而，这
个守护者也需要我们的关怀
和呵护。我们只有重视并保
护好自己的睡眠，才能真正
地从中获取力量，从而积极
地面对生活的挑战。那么，
我们如何才能获得良好的睡
眠呢？首先，我们要保证足
够的睡眠时间，其次要维持
稳定的作息规律。此外，舒
适的睡眠环境也有助于我们
提高睡眠质量。至于其他更
多的方法，则有待读者在这
本书中继续探寻。
在现今这个快节奏的社
会中，我们不要忘记停下脚
步，来细细倾听自己内心的
需求——认真工作，认真休
息，睡个好觉。只有保持充
足的和高质量的睡眠，我们
才能够保持健康，才能够有
力量去追求梦想，去点亮更
好的生活！
2023年7月