我们每个人的心里，都有一个“内在翻译系统”，这个翻译系统的主机，就是心理学所说的“自尊”。

自尊的高低、稳定与否，会影响我们如何翻译外界信息——别人的话语，对自己是友善，还是敌意？
   生活中的不顺，是对自己的否定，还是生命给我们的提醒？

低自尊者总在不知不觉中，为自己选择次要的人或事物，对于真正“好”的人或事物，反而不敢接近与接受。这都会让自己在生命的重要时刻，背离自己真正意愿的方向，做出错误或不幸的选择。

本书不仅会带你分析低自尊的成因及其特征，还会探讨个体在职场和情感上的困境。总之，本书希望以系统化的方式，帮你学会辨识：自己生活中的困难和障碍是否来自低自尊的影响。

苏绚慧，台北教育大学心理与咨询研究所硕士，现为马偕协谈中心心理咨询师，并在医院担任心理咨询师。已出版《于是，我可以说再见》、《让我缓缓放开你的手：走出丧恸》（金鼎奖社会科学类推荐优良好书）、《这人生本来就是苦》、《不是宣告结束，而是以另一种方式存在：放下生命》、《眼泪或许是对故人的纪念：善待哀伤》（金鼎奖社会科学类推荐优良好书）、《52周心理治愈手册：爱，一直都在》《死亡如此靠近》（金鼎奖文学类推荐优良好书）等书。

自序

Chapter 1 低自尊者的工作困境

事情没做好，等于我不好?

01工作不顺，一切都是自己造成的

02因为害怕失败，而逃避新事物

03需要外在掌声来肯定自己

04面对位高权重者，敢怒不敢言

05自夸，其实是一种自我补偿

06对外貌的追求，源于对自我的否定

07依靠金钱和地位提升自尊

08人生好累，对工作和生活感到无力

09为了维持形象而耗尽心力

10把小事情看成大事情，寸步难行

Chapter 2 低自尊者的情感困境

爱与不爱，都会害怕受伤害

11对关系过度焦虑，形成恶性循环

12把他人的回应当作对自己的负面评价

13过度承担，时常背负罪恶感

14即使在群体中，仍会感到孤立

15经常处于怕做不好或说错话的压力中

16因无助感，不再对爱抱有希望

17把别人的拒绝，视为轻视和否定

18害怕失去所爱，忍不住比较和嫉妒

19别人总是很幸运，我根本没那种命

20希冀的完美感情，最终都成了遗憾

Chapter 3 低自尊的成因

不幸是我们主动选择的吗?

21真正的自己，从未被接纳过

22即使当时不能理解，伤害却已发生了

23曾是别人情感操纵的对象

24惯于接受负面评价的人

25因为害怕失败而自我设限

26被僵化的信念绑架.

27害怕自己输给别人

28太看重对方，又太看轻自己

29认定自己是弱者，不愿面对冲突.

30曾在幼年时过度检讨自己

Chapter 4 超越低自尊

活出不被外界影响的人生

31从求好心切的陷阱里解脱

32为自己多想想，不违背自己的真实意愿

33守护内在的情绪空间

34试着与这个世界好好相处

35安抚及改写负面信念

36抛弃负面标签，学会认同自己

37辨识对自己真正有用的信息

38勇敢地肯定自己

39以爱为本，与自己和谐相处

40让成功发挥好效能，让失败不损伤自己

结语

前言  你是否常觉得自
己不够好？

你是否时常觉得自己不
够好？害怕自己的不够好
会被他人厌弃？你是否有
种抑制不住的自卑感，觉
得不论怎么做，自己都比
别人差，看不见自己身上
有任何值得被自己和他人
喜欢的优点？

你是否时常在环境中搜
寻别人认同的眼神或赞同
的语句，如果搜寻不到，
你就无法肯定自己的想法
？甚至，你是否时常有一
种以自己为耻的感觉？ 

你是否有害怕内心空虚
的感觉？是否害怕被别人
觉得自己没有本事、没有
价值，因而不受重视、不
被喜欢，这些会让你觉得
自己好丢脸，好希望自己
能在人们面前消失？ 

所以，你总是拼命想表
现自己，以此证明自己是
够好的，是值得存在及被
肯定的。然而，不论你如
何努力，总是陷入一种“强
迫式的循环”：觉得自己不
够好，于是强迫自己更努
力，努力后还是觉得自己
不够好，因此情绪更低落
沮丧，更加觉得自己不够
好…… 

或者出现另一种极端的
表现，不停地炫耀自己的“
成绩”或是物质条件，以掩
藏内心的空虚感及慌张？ 

如果你出现以上这些情
况，并开始意识到这已成
为你生活中的困扰，让你
每天心神不宁，不仅时不
时出现疲惫厌烦、低落沮
丧的情绪，更让你无法感
受到与群体相处时的联结
及融合感，那么，你可能
正面临——“低自尊障碍”。

处于低自尊障碍的人，内心往往是渴求高自尊的
，渴望被爱与被尊重，但
他们的行为反应和情绪表
现却因为低自尊障碍变得
十分不稳定，也就难以发
展出稳定的高自尊。本书
除了带你认识“低自尊障碍”
是如何影响个体的存在，
还会从低自尊的行为反应
特征，探讨个体在职场和
情感上的困境。最重要的
是，本书希望以系统化的
方式让你学会辨识自己生
活中的困难和障碍是否来
自低自尊的影响。 

自尊，并非固定不变的
，它会受到日常的成就感
、能力感、自爱感及价值
感的影响而发生变化，起
伏不定。但是如果我们无
论遇到顺境或逆境，都能
维持稳定的自我观感，相
信自己是值得爱及尊重的
人，那么，我们的内心还
是可以维持一种安然自在
的状态。

一个人拥有安稳的自尊
，即使遇到挫败，内心所
受到的冲撞力和破坏性，
也会较低自尊时减缓很多
。
   自尊，是可以建立的，
也是可以修复的。哪怕是
一个完全不喜爱自己、不
懂得尊重自己的人，也是
可以逐步建立自尊、维护
自尊及修复自尊，像储蓄
一样，让自己的自尊日益
丰盈富足。慢慢地，就不
再觉得自己像渴求爱与尊
重的乞丐，也不需要打肿
脸充胖子，假装自己过得
很好。 

我们的社会时常把“高自
尊”曲解为贬义的“自我感觉
良好”“自大”“自负”“好强”等
，然而，高自尊并非如此
，而是给予自己恰到好处
的喜爱和尊重。

但若是高自尊却不稳定
的话，即内心时常起伏，
你就无法处于一个安稳且
富有正能量（正向情感资
源）的状态中，那么，在
遇到挫折、打击、不如意
及失落的时候，内心仍会
瞬间崩塌，受损严重。

因此，维护稳定的高自
尊，对我们的生活、人际
关系以及自我表现都至关
重要。

现在，让我们准备开始
学习如何维护原本脆弱的
自尊。这样不论外界环境
如何变化，都不会让你击
溃自我、瓦解自我、否定
自我的价值，而是给你机
会，使你学会肯定自我、
建立自我价值，相信自己
是值得被爱及被尊重的人
。