积极健康的情绪是推动一个人进步和发展的重要催化剂。如果你能在事业方面始终保持自己的热情，在人际交往方面始终保持情绪的平和、稳定，你就能赢得好口碑、好人缘，生活、事业顺风顺水。本书将引导人们认识情绪内耗的成因，给出如何表达、释放、调节情绪的方案，并希望每一位读者都能成为幸福成功的人！

王学贤，高级政工师，学霸速成训练营创办者和总教练。1992年开办黑龙江省齐齐哈尔市龙沙区全脑速读培训学校，以帮助热爱读书学习的朋友实现看得快、抓得准、记得牢、考高分的理想为己任，讲学足迹踏遍大江南北和长城内外，已经培养出百多位和自己一样的学习力教练，他的理念是∶一目十行不是梦，过目不忘人人能！

第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师
心理自控力究竟是什么
到底是谁在控制你
做内心世界的旁观者
信念的力量
既然选择了，就不要轻易放弃
真正优秀的人，从不抱怨
自控力是高效自我管理的基因
第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示
这些人为什么会失控
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消极的假设
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
别让未发生的事情影响你的情绪
第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远
改掉忧心忡忡的习惯
忙起来，你就没时间想那些不开心的事
给拖延一个最后期限
倾诉疗法：把你的担忧说出来
悦纳会犯错、有瑕疵的自己
别在别人的标准里迷茫
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧
在焦虑中学会和自己相处
过去的错误，要么尽力补救，要么放下
第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师
换个角度，逆境也能帮到你
被拒绝，先别打退堂鼓
挖掘潜能，提高个人逆商
控制好你的欲望
懂得为人生做减法
人生不易，何必再为难自己
不怨恨，要活在温暖的世界里
做不到最好，也没关系
“曲线”拯救你的梦想
第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕
看似麻烦的事情，做起来就简单了
没有灵感不是你止步不前的借口
不要把期望值设置得那么高
很多时候，完成比完美更重要
学会制造等不及的紧迫感
第六章 约束注意力，获得专注的力量
专注做一件事情
对任何分散精力的人或事说“不”
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架”
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧
把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事
提高你的抗干扰力
先定一个目标，然后开启全力攻坚模式
第七章 更新自我，和坏习惯说再见
暴躁：温和的态度更有力量
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己
自大：清醒地认识自己的实力和处境
冲动：保持清醒理智的头脑
自私：懂得分享，你将会得到更多
自卑：自信一点，你不比任何人差
浮躁：静下心来做好一件事
找借口：多找方法，你的能力自然会提高
依赖：靠谁都不如靠自己
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒
目标高一些，看得更远，就不会去攀比
拥有足够的自信，就会不屑于攀比
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己
多和自己比，没有必要嫉妒别人
换个思路，向你的嫉妒对象学习
千万不要为了抬高自己而贬低别人
不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力
第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒
你是一个完美主义者吗
什么是消极的完美主义
要好的，还是要合适的
正确看待已拥有的和未得到的
适度降低期望值
不必遗憾，没有一个选择会是完美的
坦然面对生命的低谷期
第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己
敢于承认自己的错误更受欢迎
接纳自己，先从接纳自己的形象开始
不必自我期望过高，养成普通人心态
保持本色，安静做好自己
人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可
勇敢走自己的路，让别人说去吧

在生活和工作的过程中
，每个人都要消耗心理资源
。而一旦心理资源不足时，
人就会处于一个情绪内耗的
状态中，从而产生焦虑、犹
豫、纠结、自责、羞愧等负
面情绪。一个人若是长期处
于一个负面、消极的情绪状
态下，就会造成了极大的心
理压力和疲劳感。
情绪内耗的人的情绪波
动比较大，非常容易受到外
界环境的影响。特别是在面
对一些挫折和困难时，会表
现出极端的情绪反应。这种
情况下，人的情绪会变得更
加负面。
那么，我们应该如何摆
脱情绪内耗呢？
要想摆脱情绪内耗，你
必须学会在行为和心理上控
制自己，用严格和自律来控
制自己，如此你才会变得越
来优秀，越来越强大。
首先，我们要学会控制
情绪。有一位哲学家说：“
一个稳定平和的情绪比一百
种智慧更有力量。”情绪是
我们心理的晴雨表，看似并
不能改变我们所遇到的事情
，却能影响我们生活的质量
。很多令我们筋疲力尽的事
情，并不是由于这个人或这
件事对自己产生了不可磨灭
的伤害，而是我们自己控制
情绪的能力出现了问题。
有时候，生活就是一地
鸡毛，有太多的事情容易激
起我们的负面情绪。如果任
由它们肆意践踏我们的内心
，事情只会向着更坏的方向
发展。所以，我们不仅要懂
得管理它们，还要学会支配
它们，把不良情绪巧妙转移
。
其次，我们要学会控制
焦虑。我们总会为了未知的
明天而揪心，为了不能看透
的目标而焦虑，却忽略了当
下所拥有的幸福。实际上，
前路无常，重在当下，就算
是亿万富翁也会为了明天的
事情而发愁。别让自己的想
象害了自己，与其担心不必
要的未来，倒不如享受当前
最简单的幸福。
再次，我们还要学会控
制压力。压力是我们工作和
生活中不可避免的，但压力
对我们的影响并非不可避免
。并不是所有压力都是有害
的，事实上，只要你有正确
的反应，有些压力对你是有
好处的。我们要学习去控制
压力，而非被压力所控制。
当然，除了以上几点，
要摆脱情绪内耗，我们还要
学会控制拖延，克服天生的
惰性；控制注意力，获得专
注的力量。
从某一种角度说，管理
情绪内耗的能力就是一个人
选择的能力，一种能够化解
内心冲突的能力，一种让理
性占据主动的能力。本书不
仅从情绪、焦虑、压力、完
美主义、欲望等多个方面解
析了管理情绪内耗的重要性
，同时也给出了不少实操的
方法。
让我们在充分感受到情
绪内耗的人生究竟有多可怕
，而扛得住干扰、顶得住压
力、抵得住诱惑的人生又有
多精彩的同时，训练和提高
自己的情绪管理的能力。

情绪内耗管理，从某一种角度说就是情绪自控力，只有掌控了自己才能掌控人生，本书不仅从情绪、焦虑、压力、欲望等多个方面解析了情绪内耗管理的重要性，同时也给出了管理的具体方法。让我们在充分地感受到没有自控力的人生究竟有多可怕。每一个人都希望自己有所成就，不愿看到麻木不仁的自己。

心理自控力究竟是什么
生活中，我们经常有很多管不住自己的时刻，随意吃垃圾食品、冲动购物、抽烟酗酒、沉迷于手机游戏……虽然每次“犯错”后我们都会诅咒发誓“以后再也不……了”，但是屡屡重蹈覆辙。
心理学上对自控力的解释是一个人在面对一些事物、突发事件、感情问题、金钱、权力等诱惑时，所表现出的自我控制能力。萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”凡是有大成就的人，绝大多数是自控力非常强的。
成功的人能够在大多数时刻利用自控力，逐渐让自己走向设定好的方向，最终达到自己期待的目标。
心理自控力是抵抗诱惑的能力。生活和工作中，充满了众多的诱惑。面对这些诱惑，很多人是经受不住的，这就是自制力不强的表现。
对于大多数上班族而言，白天忙碌工作了一天，回到家里，别说是写一点东西了，就连打开电脑的力气都没了，恨不得能早点睡觉。还有很多人一吃完晚饭，就会躺在床上刷微博、刷短视频、追剧等。
这些放松的方法，对于很多上班族而言是极具诱惑力的。而“特立独行的猫”却能够在面对这样的诱惑下，坚持写作。这就是她自控能力强，足够抵抗诱惑所产生的结果。
心理自控力是自我约束的能力。著名畅销书作者，网名“特立独行的猫”，被网友们亲切地称为“星爷”。从大学毕业参加工作以来，每天晚上无论多晚下班，他都会坚持在租住的房间里写1500字。经过长达七年的坚持，他最终实现了作家梦。
在日常生活中，我们难免会受到别人的影响，而这种影响往往被人们称为“面子”。在“面子”的影响之下，很多人会跟随着别人行动，受别人影响。比如，你本来想下班回家看一会儿书，结果下班后同事非要拉着你去吃饭。因为爱面子，不好意思拒绝同事的美意，你不得不去。
这就是没有自我约束的能力。一个人如果没有自我约束能力，在做一件事情的时候，是很容易被另外一件不相关的事情所干扰的，而他的自控力也会丧失殆尽。所以，心理自控力是自我约束的体现和结果。
心理自控力是对自己拥有充足的信心的坚持力。我们在决定做一件事情的时候，之所以做几天就坚持不下去，甚至忘记去做了，是因为我们对自己没有信心，对自己没有信心也就是自控能力不强。
比如，我们要去做一件事情，还没去做时我们就认定自己不可能做成功，结果不是迟迟不愿意开始去做，就是做了几天以后就坚持不下去了。没做以前就没有自信，自然也就不会有自制力让自己坚持下去。如果我们对自己有信心，相信自己能够做到，那么我们一定会坚持做下去，这样我们就会控制住自己，不被别的事情所打扰。坚持做一件事情，这就是自控力。
心理自控力是对外界的诱惑的抵抗力，是对自我的约束力，是对自我充满信心所拥有的坚持力。总之，自控力能够促使我们走向自己设定的目标，这是我们需要拥有的能力。
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