自主学习是一种自觉、主动而且积极的学习行为，对孩子而言是一种非常难得的对学习的自我管理行为，而自主学习力则是所有父母都希望孩子具备的能力。
本书内容融合了作者在提升孩子自主学习力方面的经验，全书共5章，第1章和第2章介绍提升孩子内驱力的方法；第3章和第4章介绍高效的学习方法，了解这些方法，父母才能为孩子提供更有力的支持；第5章介绍家庭教育中的常见问题及应对方法，以帮助父母更好地应对实践中的挑战。
本书适合广大中小学生的父母阅读，希望书中介绍的方法能帮助孩子提升自主学习力。

谢麟，中国人民大学伦理学与道德建设研究中心中小学德育研究所研究员、所长助理，人社部青少年职业发展辅导师，学习能力指导师。受邀为清华大学附属中学、北京大学附属中学、北京市第五中学、北京市第十九中学、北京市第五中学分校、北京市东城区府学胡同小学等数十所中小学的教师、家长及学生开展相关培训。

第1章 不盯不催，孩子也能“不用扬鞭自奋蹄”
1.1 不自觉？两招让孩子把学习当成自己的事
1.示弱，给孩子表现的机会
2.等待，给孩子试错的空间
1.2 不立？用自然后果法让孩子学会为自己负责
1.让孩子体验行为带来的后果
2.自然后果法的实践步骤
1.3 不自信？科学表扬，夸出孩子的学习自信心
1.表扬会让孩子变骄傲吗
2.科学表扬的公式
1.4 没兴趣？这样激发孩子的求知欲
1.保护好奇心的沟通技巧
2.激发求知欲的提问方式
1.5 总要催？一个方法，让孩子主动想学习
1.为什么孩子学*总要催
2.饥饿教育法的实践步骤
第2章 培养学习习惯，帮孩子从“外驱”到“内驱”
2.1 培养一个习惯容易吗？成功培养习惯的四要素
1.目标：一段时间只培养一个习惯
2.动力：外驱力、内驱力齐上阵
3.关系：设置合理期待，陪孩子慢慢进步
4.规则：温和而坚定地执行规则
2.2 用对时间管理表，让孩子主动跟时间赛跑
1.为什么列了计划，孩子却坚持不了几天
2.把表格变简单，激活孩子的执行力
3.用“总结”替代“提醒”，孩子更主动
2.3 电子产品总让孩子分心？三步解决这只“拦路虎”
1.管不住孩子用电子产品的三大常见原因
2.三步帮助孩子主动控制电子产品的使用
3.应从什么时候开始制定电子产品的使用规则
2.4 孩子不会安排学习任务？这样培养孩子列计划的习惯
1.培养孩子列计划的习惯，一共需要几步
2.手把手教你培养孩子列计划的习惯
2.5 没时间管孩子？试试亲子协议
1.帮孩子改掉写作业时偷着玩的坏习惯
2.用好三要素，帮孩子从“外驱”到“内驱”
3.亲子协议的制定要点
第3章 用对方法，孩子学得既主动又高效
3.1 让孩子相信“我能学好”
1.智力可以通过努力改变
2.三个沟通技巧，让孩子积面对挫折
3.2 5分钟高效预习法，坚持做就会有收获
1.预习的核心目的是发现问题
2.小学、初中、高中预习方法示范
3.3 不会听课的孩子成不了学霸！试试“2+1高效听课法”
1.高效听课的技巧：提取记忆
2.高效听课的技巧：康奈尔笔记法
3.高效听课的姿态：主动学习
3.4 这样训练孩子写作业，有效提升成绩
1.高效的启动
2.高效的节奏
3.两个不容忽视的因素：睡眠和运动
3.5 用好复利效应，孩子再小的努力都有成果
1.复利效应：小努力也能叠加出惊人的效果
2.学习目标清单
第4章 五个应考策略，帮孩子抢下该得的每一分
4.1 因为紧张而丢分太冤枉！三个方法应对考试紧张
1.适度放松，减少自我责备与担忧
2.接地练习，有效缓解紧张情绪
3.换个想法，减少紧张情绪的产生
4.2 平时能做对但考试做不对？那是因为少了这项训练
1.限时训练，提高做题的熟练度
2.两个专注力训练方法，提高限时训练的效果
4.3 遇到难题就卡壳？四步让孩子应对难题得心应手
1.应对难题的错误方式
2.应对难题的四个步骤
4.4 因抄错答案而丢分？两招根治孩子粗心
1.孩子粗心的两种原因
2.两招根治孩子粗心
3.给出答案很重要，培养孩子解决问题的能力更重要
4.层层提问，识别真假粗心
4.5 时间紧、任务重？考前冲刺有方法，让孩子快速掌握知识点
1.高效的学习训练方法
2.快速掌握知识点的刻意练习方法
第5章 目标设定与实践，让孩子逆袭成学霸
5.1 孩子不愿谈学习？四步化对抗为合作，助力孩子成长
1.倾听四步骤，打开孩子的心门
2.沟通的五个层次
5.2 孩子没目标？激发孩子定目标的两个方法
1.制定微目标，帮孩子小步快跑式进步
2.用高频反馈，帮孩子树立目标
5.3 定了目标却做不到？明确目标五要素，目标完成率翻倍
1.标准，将目标变得更明确
2.场景，让目标更有行动指导性
3.预案，保证目标顺利完成
4.激励，推动孩子达到目标
5.配合，协助孩子达到目标
5.4 坚持不下去？用WOOP沟通法，激发孩子的战斗力
1.激发孩子战斗力的WOOP沟通法
2.如何用WOOP沟通法促进孩子英语提分
5.5 孩子听不进批评？促进孩子主动改正错误的话术
1.为什么父母明明为了孩子好，他却听不进批评？
2.促进孩子主动改正错误的话术
后记
致谢

培养自主学习的孩子，
做从容的父母
为什么写这本书
你好，我是谢麟，感谢
你打开这本书。
首先，我想向你表达我
的敬意，作为一位家长，肩
负着培养孩子的重要责任，
还要快节奏地处理工作和生
活中的各种事情，真的很不
容易。
信息爆炸和科技进步给
孩子带来了更加丰富的学习
资源，提供了更加便利的学
习方式。但同时，孩子们也
面临虚拟世界带来的风险，
以及注意力被电子产品分散
的问题。
我们很难预测未来孩子
们会面对怎样的机遇与挑战
，我们希望给予孩子更好的
教育资源与支持，但我们常
常会发现，我们的教育理念
与所掌握的、使用过的方法
往往不足以很好地激发孩子
的自主学习力。很多家长为
孩子学习缺乏自主性而苦恼
，这正是推动我写这本书的
主要原因。
我专注于中小学生自主
学习力的提升已有9年多的
时间。这些年我帮助20多名
高中生考上清华大学或北京
大学，帮助100多名中小学
生提升学习成绩，还帮助
8000多个家庭成功培养了
孩子自主学习的习惯。
本书介绍了提升中小学
生自主学习力的方法，这些
方法清晰而具体、可操作性
强，我希望这些方法可以帮
助更多的孩子提升自主学习
力，使他们能更从容地而对
未来的挑战。同时，我也希
望你能不再那么焦虑，因为
你并不“孤单”，有许多家长
经历过类似的困境，但结果
是，只要家长掌握正确的方
法，就能帮孩子提升自主学
习力！
自主学习力提升模型
这些年我结合心理学、
教育学的相关理论研究结果
和大量的实践，总结出一套
自主学习力提升模型：RMS
自主学习力提升飞轮。
在实践中我发现，缺乏
自主学习力的孩子可以大致
分为两类。第一类孩子，我
叫他们“小忙”。他们学习比
较主动，有一定的学习动力
，但缺乏系统、高效的学习
方法。
比如，“小忙”不知道整
理错题有特有的步骤，不能
只是把错题抄一遍。
“小忙”不知道为什么平
常能做对的题考试时却做不
对，不知道怎么能找准原因
并进行针对性的训练。2
“小忙”也不知道，在时
间紧张的情况下，到底是先
复习数学还是英语，不知道
什么时候分开记忆更有效，
以什么节奏学习知识点更容
易出成果……
于是，“小忙”在学习上
辛苦投入，却常常得不到与
之匹配的回报，很容易自我
怀疑和陷入迷茫——我是不
是不够聪明？我可能就不是
学习的料儿吧？久而久之，
“小忙”的学习动力会变弱，
甚至丧失学习的斗志。
对这类孩子来说，父母
要找准目标、用对方法，让
他们感受到自己的进步，从
而更加自信。
第二类孩子，我叫他们“
小催”。这类孩子的关键问
题不是缺方法，而是缺学习
的动力。他们学习的自主性
弱，父母、老师催一下就学
一下。甚至你催他努力，他
劝你“躺平”；你给他建议，
他说“你不懂”“你不对”。真
的让人很无奈。
“小催”缺乏学习动力有
多种可能的原因，有可能他
曾经是“小忙”，不断遭受挫
败导致学习自信心变弱；有
可能是在学习的过程中，他
不仅得不到父母的指导与支
持，还总被责备，被拿来与
别人比较……
……
本书使用指南
1.关于阅读的顺序
你可以按先后顺序了解
提升孩子自主学习力的完整
框架及方法，也可以根据你
当前最急迫想要佩决或最关
注的问题，直接阅读感兴趣
的部分。本书的内容对小学
一年级至高中三年级的学生
家长来说都是适用的，为了
方便不同家长理解，书中的
案例涵盖小学、初中，高中
不同阶段。
2.答疑通道
每个孩子、每个家庭的
情况都不同，在实践的过程
中你可能会過到一些书里没
有提到的问题，我也担心书
中的一些方法表达得不够完
善，所以我准备了一个答疑
通道，我们可以通过这个通
道交流。
你可以扫描下方的二维
码，关注微信公众号“谢麟
学习力提升”在菜单栏点击“
书籍答疑”进入答疑通道。
带着目标的学习是更为
高效的，所以我为你准备了
一张表格，在阅读本书前，
你可以尝试把平常最令你困
惑的、你最想改变的孩子的
行为写下来，并写下你曾经
用过的方法和收到的效果，
以及你的看法与分析。
期待你在阅读本书时受
到启发，重新对孩子的行为
进行思考，分析，并找到值
得尝试的教育方法。祝你顺
利！
谢谢你读到这里，也请
你加油，爱学习的你是孩子
最好的榜样！
最后，请记住，作为家
长，你已经付出了巨大的努
力并取得了很多成功，请相
信自己的直觉和智慧。在未
来的日子里，我们一起努力
，你多陪伴孩子，我多陪伴
你。
谢麟

清华附中、北大附中、北京市第五中学、第十九中学、府学胡同小学等数十所中小学的学习力指导老师力作，教父母用对方法，帮孩子激发自驱力，激发求知欲的学习方法书籍。手把手教家长掌握方法，一步步激发孩子的学习力！
如何让孩子主动、高效地学习，这是家长普遍面临的问题。这本书不仅告诉我们自主、高效学习的心理学理论依据，还从自主性的培养、学习方法的改进、应考策略的优化等方面给出了具体而翔实的操作方法，让家长们更容易上手。

关怀自己，陪伴孩子成
长成材
有很多家长问我：“谢老
师，道理我都懂，可面对孩
子我有时候还是没耐心，会
发脾气，怎么办呢？”
首先我们需要知道，我
们对孩子没耐心，常常有这
么几个原因。
首先的一个原因是我们
自己太疲惫了。生活节奏越
来越快，工作的压力、照顾
老人的压力、照顾孩子的压
力，这些压力让我们常常透
支自己。我们是一个好员工
或好领导，是好妈妈或好爸
爸，是好女儿或好儿子，是
别人的好朋友，可唯独，太
少的时候是我们自己。
所以我常常跟家长说：
再忙再累，都一定请先照顾
好自己，每天能有5～15分
钟的时间只属于自己都行，
做点自己想做的事，吃点自
己想吃的东西，想想自己刚
刚度过一天后是什么心情，
内心的需求是什么。总之，
我们自己才是那个最重要的
人。
实在没有精力教孩子的
时候就先不教了，先好好休
息一下再说，这并不是一种
自私，照顾好自己，才有可
能照顾好其他人。
还有的时候，家长焦虑
、没耐心，是因为不理解孩
子。很多家长都觉得：我小
时候都没这么多事，我的爸
妈也没很好地倾听我鼓励我
，没有这样去辅导我，我照
样长大成人，现在的孩子怎
么这么脆弱？
其实，不是孩子脆弱，
而是他们需要我们不一样的
呵护。孩子跟我们生在不一
样的时代，我们跟孩子就像
两株不同的植物，一株只需
要一点阳光，给足水分就能
自己生长；另一株生下来就
在有更多水分的地方，所以
更加需要阳光，否则就长不
好。我们跟我们的父母不一
样，所以我们承担着跟我们
自己的父母不一样的养育下
一代的任务，这是我们自己
作为父母的超越与成长，也
是我们面临的挑战，那么，
你愿意接受它吗？
最后，家长的焦虑还来
源于缺少有效的教育方法。
就拿培养习惯这件事来说，
如果我们不知道培养孩子的
一个习惯有多么复杂，具体
要如何做，只是凭本能和感
觉去教育孩子，那一定会发
现花了很大力气却收效甚微
，这时候我们最容易做的就
是怀疑孩子——他是不是态
度不好？他是不是不够努力
、不够自律？或者怀疑自己
——我没有一点权威，我的
孩子就这样了，我教不好了
。
但我相信，如果你看了
书里的内容，这部分的焦虑
会消解很多，因为你一定会
发现，教育孩子本身就是一
件辛苦、复杂的事情，你会
更客观地去要求自己、期待
孩子。另外你也会发现，教
育孩子是有一整套方法和经
验可参考的，这些方法会让
你更加踏实：我不是不行，
只是不会而已，多学习、多
练习，就会了！b
我还想提醒你的是：不
用焦虑，书里提到了很多方
法，但不是每一个都要在孩
子身上用一遍。每个孩子的
发展路径都是不同的，需要
的“养分”也是不同的。从你
和孩子觉得最愿意、最值得
、最容易尝试的方式开始。
如果你仍然不确定用什么方
法，可以多看几遍书里的内
容，也可以通过答疑通道与
我讨论。
书里还提到了很多不正
确的教育方式，对此也别担
心，孩子不会因为我们说错
一句话就毁了。没有100分
的家长，只要我们能够开始
学习，承认自己的不足并跟
孩子坦诚沟通，我们就永远
是孩子心中那个最重要的领
路人。孩子需要的不是完美
的父母，而是真实的父母。
同样，没有100分的孩子
，只要我们愿意给孩子试错
的空间，给孩子提供切实的
支持，孩子一定能慢慢成长
成材。所以，照顾好自己，
不要焦虑，陪伴孩子成长，
也试着去享受这个自己成长
的过程！

读了谢麟写的这本书，
非常欣喜！提升孩子的学习
能力，改善孩子的学习感受
，是很多家长的心愿。这本
书的宝贵之处在于作者毫无
保留地将多年积累的经验分
享给家长，教家长激发孩子
的自主学习力，帮助孩子改
进学习方法。期待您从中收
获心得，期待孩子快乐成长
！
——乔志宏 北京师范大
学心理学部党委书记，教授
，博士生导师
本书不仅分享了很多极
具可操作性的方法，而且讲
解了方法背后的逻辑。本书
对很多问题的分析鞭辟入里
、细致入微，给人一种作者
在身边指导的感觉。相信这
本书能帮您找到提升孩子自
主学习力的路径与方法。
——恽梅 《父母必读》
杂志主编，北京市家庭教育
研究会副会长
如何激发孩子的自主学
习力，是一个让无数家长头
疼的问题。这本书引起了我
的共鸣：谢麟老师从孩子的
成长规律入手，帮助家长抓
住本质，以不变应万变。难
能可贵的是，这本书详细讲
解了很多富有创意的实操方
法，用生动的案例和讲述方
式分享教育方法及背后的逻
辑，让这些方法易于理解和
实践。愿谢麟老师的良苦用
心和诚意分享可以帮助家长
走出困局，让孩子更快乐，
让家庭更幸福。
——王蕾 北京五中教育
集团党委书记兼校长，北京
市特级校长
家长不越位，孩子不退
缩。
本书直击家庭教育的关
键问题：家长在孩子的学习
中扮演什么样的角色，或者
说在孩子的学习中如何把握
参与度。为什么很多时候对
孩子和家长而言学习都不是
快乐的？其中多数原因是家
长没有将这个度把握好：家
长越位了，变成了深度参与
者；孩子退缩了，成为被动
参与者。而主动学习就是让
学习回归本质：孩子自信、
自律、自主，通过努力实现
自我成长。用对方法，学习
其实没那么难！
——郑学化 乐清国际外
国语学校总校校长，温州市
心理咨询师协会副会长

1.1 不自觉？两招让孩子把学习当成自己的事
怎样盯孩子写作业，孩子才能越来越自觉？
让孩子自觉学习的秘诀是什么？是自主感。自主感是指孩子觉得自己的行为是主动、自发的，而不是他人强制安排的。
做同一件事，有自主感和没自主感，孩子的主动性会完全不一样。比如，孩子跟小伙伴比赛跳绳，这个过程中孩子的身体肯定是累的，但如果这件事是孩子自己想做的，那么他不仅不觉得累，而且还觉得很开心。
又比如，父母要求孩子每天要完成跳绳500个并且打卡，孩子如果不想做，那么他会觉得这是个任务，很可能会排斥、拖延、抱怨。之所以会这样，关键是孩子对每天跳绳500个并打卡缺乏自主感。
人对自己主动选择要做的事情会更加有动力执行
当孩子缺乏自主感，通常会有以下一些表现。
不喜欢被安排，一说要沟通学习任务，他就闷闷不乐、一拖再拖，甚至反对。
对学习表现出无所谓的态度，给人一种不在意学习的感觉。
大事小事都很依赖父母，学习上推一步走一步，很少主动去规划和思考。
容易否定自己，觉得自己没有价值，太在意别人对自己的评价。
所以，想要让孩子把学习当成自己的事，自觉主动地学习，增强孩子的自主感非常关键。具体要怎么做呢？接下来，我介绍两个实用的“招式”
1.示弱，给孩子表现的机会
向孩子示弱，说来简单，但做起来并不容易。正因为孩子面对的很多事情对我们来说太简单了，所以我们一不小心就“抢走了”孩子的表现机会。
比如，要出门了，孩子自己收拾东西很慢，眼看就要迟到了。收拾东西这件事对我们成年人来说多简单啊，于是父母直接上手帮孩子收拾好。但这样孩子的自主感就被剥夺了，下次出门时他可能就不慌不忙，觉得紧急的情况下父母一定会出手帮他解决。孩子的事情就这么变成了父母的事情。
又如，孩子要上学，父母预感今天上数学课要用到尺子，于是叮嘱孩子把尺子、圆规这些文具都带上。放学回家后，孩子说今天上课果然用到了这些文具。这时候，如果父母说“你看吧，要不是早上我提醒你，你肯定又忘记带了”，就硬生生把孩子的“功劳”抢走了。
父母显得很“强”，孩子显得很“弱”，孩子心中就会有一种感觉：果然带文具这种事情我总是掌控不好。这时候，伴随着这种感觉的产生而消失的是孩子对一件事情的自主感——当他觉得自己不能控制的时候，就不想主动去做了，于是准备文具这种事情，他就继续等着父母来提醒、安排。
如果父母换一种方式回应，跟孩子说：“哦，太好了，幸好都带上了。下次再上数学课，你要怎么做才能确保把文具都准备齐全呢？”这就是一种“示弱”，这样反而能引导孩子思考自己怎么在课前准备文具。
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