心智化能力是我们理解世界和认识自我的基础，影响我们的人际关系和事业发展。本书以提升心智成熟度为目标，剖析了四种不同层级的心智模型，探讨了影响心智发展的因素，给出了让关系变好的三句神奇的口诀，并设置了13间“健心房”供读者汲取养分。此外，本书还探讨了如何在人生的关键场景有效使用你的心智。
本书适合所有渴望提升生活幸福感，希望在人际关系、职场、自我觉醒等方面获得成长的人阅读，能够帮助读者打开心智之门、升级认知、走出焦虑和迷茫。

吴倩，北京师范大学心理学硕士，日本文部科学省博士奖学金资助公派早稻田大学进修临床心理学。国家首批二级心理咨询师。中国心理卫生协会、中国心理学会会员，美国游戏治疗学会会员，日本箱庭疗法学会会员。
现为独立执业的心理咨询师，兼任客座心理学教师、图书译者。
主要译作：《断舍离》《心的处方笺》《我们为何如此不安》《最棒的男孩》等。

第一章 获得良好人际关系的底层逻辑：让心智走向成熟
第一节 心智化：一种关键的“读心”能力
心智化是理解心智世界的能力
“聪明人”不一定是“明白人”
心智总在后台运转
心智升级
第二节 等同：心智即现实
柜子里有老虎
内外世界的边界模糊
自我与他人的边界模糊
第三节 缺少内外世界间的桥梁：在两极横跳
发展的必经阶段：内外世界截然分开
思考与现实脱节
在有洞察力和无法理解的两极横跳
第四节 拒绝思考：对内在世界不关心
只关心外在因素
四铭先生的隐蔽狂想
所谓的神经大条
第五节 成熟版本：我似乎明白他为什么那么做
不理解才是常态
保持怀疑，但不被怀疑所淹没
不必过度警觉
第二章 成熟的心智化能力从何而来
第一节 以心育心
心灵渴望心灵
数字时代的挑战
第二 节代际传递
父母被他人装进心里的经历
能否把别人装进心里，并不取决于受教育程度
突破传承模式，革新心智
第三节 依恋类型
四种依恋类型，你的社交模式是什么
打垮一个人的，不是负面感受，而是负面感受从未被镜子映射
依恋类型影响镜子的“折射率”
第四节 情感养育
被忽视的情感养育
情感养育和物质养育同样重要
第五节互动的真实性
真实生命与虚拟生命不同
不要因为怕出错而抑制真实感受
第三章 三大口诀：让关系变好的三句神奇语言
第一节 一个沟通断裂的例子：人际互动的心智化解析
亲密背后的误解
解析人际互动链
升级心智的三大口诀
第二节 口诀一：暂停、跳出，思考对方怎么了
我怎么了
掌握“暂停键”，改变互动方式
原理：行动背后必然有一个完整的心理状态
快速反应下的“沟通”只是一场独角戏
在心里创建“暂停键”，关键时按下它
进阶应用：发起交流时也需要暂停
健心房1：口诀一的思考题
第三节 口诀二：别人不懂我，这才是正常的
信息的传达往往不像自己想象中那么清晰
原理：心智并不透明
“不能完全理解”是心灵的一项事实
“别人一定懂我”的信奉者们
健心房2：口诀二的思考题
第四节 口诀三：把“肯定”换成“可能”
突破绝对化的思维壁垒
原理：事物有多种可能性
绝对化的判断来自我们所持有的“心理地图”
“心理地图”，成也萧何败也萧何
开放和多元视角，变“肯定”为“可能”
健心房3：口诀三的思考题
第四章 心智训练：获得更满意的生活
第一节 亲密关系更贴心
应用场合一：选择爱的对象
健心房4：找出一处未知
应用场合二：爱的接收
健心房5：识别“心理地图”的练习
应用场合三：爱的表达
健心房6：反思练习：说出我爱你
第二节 职场上更成功
应用场合一：沟通
健心房7：理解行为反应模式
应用场合二：解决问题时
健心房8：多角度思维锻炼
第三节 一般人际关系更顺利
应用场合一：给予时
健心房9：健脑行动
应用场合二：有需要时
健心房10：了解自己的困难
应用场合三：发生矛盾时
专栏：心理状态和人际关系对心智化能力的影响
健心房11：安全空间
第五章 心智训练：获得内心成长
第一节 更协调的自我
打内战的自我
统一起来，共同打怪
健心房12：正念练习
第二节 更清晰的自我
模糊的自我
更清晰的自我，对自我忠诚
健心房13：对自己好奇
后记 故事还在继续

每个人都是一个独特的
存在，我们的内心世界就如
同神秘的黑箱，虽然无法直
接看清楚，但里面却充满复
杂的情感和思想，推动我们
的决策和行动。正是每个人
内在的复杂与独特性，使我
们感知的世界如此绚丽多彩
。这些部分深深地吸引着我
，让我在20多年前踏入了心
理学的殿堂，开始了对人性
的探索。
自2003年起，我投身于
心理学教学和心理咨询工作
，而依恋理论则成了我的专
业兴趣所在。在这个领域里
，我见证了人们如何微妙而
深刻地建立和维系关系，有
时，一个行动看上去是拒人
于千里之外，另一个行动看
上去会造成自我伤害，但事
实上，这两个行动都指向同
一个令人意外的方向：渴望
与人亲近，渴望获得安全感
。在这个领域的工作让我切
身体会到，内心世界这个黑
箱，真的常常被我们的无意
识层层包裹，以至于我们呈
现出来的样子和自己内心世
界的真相大相径庭，甚至有
时连我们自己都在自己的内
心世界里迷失了。
或许你也曾有过类似的
观察：一个三四岁的孩子，
能够用简单的语言表达内心
的想法，而成年人却对如何
表达自己的情感和愿望感到
迷茫。
这促使我开始思考一些
问题：为什么有的人能够清
晰地表达内心的想法，而另
一些人却迷失在自己心灵的
黑箱中？为什么有的人在挫
折面前坚韧不拔，而另一些
人却在不断内耗？为什么有
的人在关键时刻沉着冷静，
另一些人却总会把事情搞砸
？为什么有的人在爱情中游
刃有余，另一些人却陷入无
尽的痛苦？
举例来说，也许我们身
边的某位朋友总是不知道自
己想要什么，每天在工作之
余都花费大量时间去学习，
不过，他常常是看到网络博
主推荐什么就学什么，学习
的内容总在变化，因此，虽
然他很勤奋，但给人的感觉
并不是涉猎广泛，而更像是
找不到方向。时不时地，他
又觉得自己年纪不小了，也
许应该把精力花在恋爱上，
但是，相亲几次后，他又觉
得自己还是应该先考研究生
。他不知道自己到底应该把
有限的时间花在什么事上，
非常困惑。
再比如，我们的某位同
事总是觉得自己是对的，这
种盲目自信有时会耽误工作
，因为他总是没办法在别人
提醒他，问题开始出现苗头
时，就及时发现问题，而是
需要等明显的问题出现后，
再去补救。
我们还有某位朋友，在
与人交往时似乎总担心自己
被人欺负，所以他常常保持
警惕，对别人的评价异常敏
感。熟悉他的朋友能够了解
他本人并没有太多恶意，但
他说话生硬，常常话里带刺
，让不熟悉他的人对他颇有
意见。
上述例子中的主人公，
常常被人认为不成熟、为人
处事不圆滑、不会社交，甚
至被认为有性格缺陷。所以
他们常被建议学习各种社交
技巧，或者学着成熟起来。
然而，这些评价都没有
抓到重点。在我看来，这些
笼统的评价并不能真正帮助
他们，造成他们陷入困境的
关键是缺乏心智化能力，通
俗地说就是他们缺乏对自己
和他人的内在世界的理解能
力。而这使他们无论是在做
关于自己的关键决定时，还
是在与他人打交道时，总是
处处碰壁。
心智化这个概念源于依
恋理论，在一般人眼里它或
许有些生僻和深奥，但事实
上，它涉及的内容却和我们
的生活息息相关，它是我们
理解自己和他人行为的关键
，是每个人行走江湖的通关
武器。它不仅关系到我们与
世界的互动，更关乎我们内
心世界的平静与愉悦，没有
心智化能力，就如同前行中
丢失了地图。人的内心世界
看上去深不可测，但从另一
个角度来说，当我们掌握了
“心智化”这把钥匙后，它就
不再是完全不可破解的谜团
。“心智化”这把钥匙，既可
以使你通往更深层次的自我
认识，也可以帮助你走进他
人的世界，建立良好的人际
关系。
作为一种能力，在有针
对性地进行练习后，心智化
能力是可以得到提高的。前
面例子中提到的那几位人士
，如果他们有机会提高自己
的心智化能力，他们的人生
走向将大不相同。
在这本书中，我将用大
量的例子来演示如何用“心
智化”这把钥匙来解读人们
行动背后的密码。我希望这
本书不仅是理论和知识的传
递，更能为你提供实用的练
习方法，帮助你提高心智化
能力。
你将了解升级心智的三
大口诀，它们是我多年实践
的结晶，记住它们，你就掌
握了提高心智化能力的要领
。
此外，通过本书，你还
将学习到如何将心智化理论
运用到日常生活中，如何在
亲密关系中建立更深的连接
，如何在职场上取得更大的
成功，如何在一般人际关系
中更加得心应手。我们也将
一同探讨如何培养协调的自
我，如何使内心更加清晰。
希望这些内容可以帮助你更
好地与自己和世界相处。
同样重要的是，我在本
书中设置了13间“健心房”，
在那里，我们将一起进行心
智训练，帮助你将知识转化
为实践，锻炼你的心智化“
肌肉”，使之更加灵活和坚
韧，让你在未来更好地应对
生活中的起伏和变化，获得
更多的心理自由。你可以在
阅读本书的过程中穿插着做
这些练习，在阅读结束后，
你依然可以继续坚

为什么有些人在亲密关系、职场、社交、个人成长等方面十分顺利，有些人却处处碰壁？除了运气、环境等外部因素外，到底是什么在影响一个人的成功？在人生的关键时刻，是什么决定了人们的行动，进而影响了一个人的命运？答案是你的心智成熟度，而影响我们心智成熟度的重要能力是心智化能力，你可以将其理解为“读心”。
一本帮助你认知觉醒、打开心智、收获爱情和事业、成为人生赢者的心智化训练手册！摆脱内耗、克服焦虑，开启不一样的人生之旅。

这是一本关于人际互动
的书，但这首先也是一本关
于自我成长的书。因为即便
是讲到别人行为背后的内心
世界，也是拿我们自己作为
坐标原点，就算我们试着换
角度去思考，也是我们自己
在思考。
如此说来，此刻我真心
想对你道一声：辛苦了！
虽然我还没有完全认识
你，但我猜你想必是个很努
力的人，你时常对这个世界
好奇，或者，有时感到困惑
。
选择这本书，你可能希
望在关键时刻能够帮到自己
，也可能是你当前遇到了一
些困扰，想要变得更强大、
更自在。
也许你感觉生活中有些
疲惫，想要借此书歇歇脚，
最好能从中得到一些答案。
为了这样的你，我在本
书中设置了一些健心房，希
望能更有效地帮到你。这些
健心房多数都需要一段时间
的练习，希塑你即使读完了
本书，也能在生活中继续练
习。
给我讲个故事吧，普尤
。
哪个故事，孩子？
有个好结局的故事。
天底下没有这种小。
好结局？
结局。
——珍妮特·温特森，《
守望灯塔》
这本书虽然已经到了结
尾，但关于你的故事永远没
有结局。
保持好奇，保持开放，
把你的故事继续讲下去吧。
喜欢你真实的样子。
最后，谢谢我的策划编
辑黄文娇，感谢她陪伴我一
起探索这场心智化成长之旅
。没有她的鼓励和积极推进
，就不会有本书的出版。

你有没有被别人这样评
价过：不会搞人际关系、太
以自我为中心、待人处世幼
稚、不理解某人真正的想法
、不擅长与别人沟通，等等
。作为一名“理工男”，我对
这些标签心有戚戚焉。其实
，智商高未必能让你摆脱这
些标签。那么，心理学作为
有关心智的科学，能否给出
让人摆脱这些标签的合理答
案呢？吴倩老师从心理学领
域的前沿成果出发，结合了
自己作为心理咨询师多年的
实践经验，对如何了解自己
和他人做出了充满温度的解
答。我相信所有人都会从心
智化的理论学习和实用且接
地气的行动方案中获取人际
交往的新动能。
——魏坤琳 北京大学心
理与认知科学学院教授、博
士生导师
吴倩受过系统化的专业
训练，怀着满腔热情投入心
理咨询行业后，醉心其中，
一直以来孜孜不倦地学习、
磨炼、思考。本书正是吴倩
整合经年累月的理论学习、
实践应用和深入思考的结晶
，她聚焦于如何“与自己和
他人更好地相处”，既可以
帮助读者深入透彻地理解自
我和他人，也可以帮助读者
恰如其分地应对自我和人际
交往中的问题。
——雷雳 中国心理学会
理事 中国人民大学二级教
授、博士生导师
如同浩瀚的宇宙，人心
的深处也同样浩繁，充满奥
妙。但借助有力的工具和必
要的帮助，我们仍然可以逐
渐到达。吴倩的这本书，就
是能够触达人心深处的一个
有力的实用工具。并且，她
的文字真诚且风趣，在去往
内心的旅程中，有她的文字
作伴，想必一定会到达某个
有趣的地方。
——郝景芳 科幻作家、
“雨果奖”得主 “折叠宇宙”
发起人、“童行书院”创始人
“依恋模式”是心理学中
一个非常重要的概念，在过
往的大众读物里，基本只在
家庭教育领域出现过，而它
对成年人的影响却被忽略了
。吴倩老师的这本书，通过
“心智化”这个抓手，清楚地
解释了依恋模式对我们每个
人的影响。更重要的是，作
者还提出了提升心智化水平
的三大口诀以及可以进行心
智训练的13间“健心房”。因
此，本书不仅可以帮助你理
解自己和他人，如果你能按
照书中的建议来练习的话，
也能提升自己的心智化水平
，让你的心理更加健康，让
别人与你相处时更加愉悦。
——赵昱鲲 清华大学社
会科学学院积极心理学研究
中心主任助理
如何理解人性？如果让
我来挑选过去四十年来科学
界最重要的思想进展之一，
那无疑是“心智化”。自这一
概念被提出以来，它深刻地
改变了我们对人际关系、个
人成长等诸多领域的看法。
如今，我非常开心地看到了
师姐吴倩的新作。在书中，
她引导读者深入理解并应用
“心智化”，从而改变自己的
生活，迎来更加清晰、和谐
的人生。
——阳志平 安人心智科
技有限公司董事长 “心智工
具箱”公众号作者

第一节 心智化：一种关键的“读心”能力
心智化是理解心智世界的能力
当我们细心观察周围的人时，我们会注意到这样的现象：一些人似乎能够深刻理解行动背后隐藏的丰富内涵，而另一些人则似乎只注重行动本身，鲜少顾及行动背后的思考和情感。那么，究竟是什么造成了人与人之间如此显著的差异呢？
自20世纪80年代开始，英国著名精神分析师、伦敦大学学院心理和语言科学系主任彼得·福纳吉教授开始探究这个问题。通过他与包括神经科学家在内的众多同行的合作，他发现，这种差异源于一种关键的能力，即理解行动背后的心智世界的能力。福纳吉教授使用“心智化”（mentalization或mentalizing）这个术语来描述这种能力。如今，在心理学的许多分支学科中，心智化的重要性正受到专业人士的广泛关注和深入研究。
然而，心智化这个术语有点复杂，因为我们会在两个不同的层面上使用它。有时，我们指的是一种能力，有时则指的是一种心理过程，例如，我们可以说：“我正在对你进行心智化。”在第一个层面上，心智化①是指理解心智世界的能力，在第二个层面上，心智化是指去理解心智世界。
去理解事物，也就是说，为事物赋予意义，这是人类的普遍需要，即使是幼小的婴儿也会试着去理解妈妈的表情和自己的体验。我认为，只要我们是试着从心智的角度去理解事物的运作逻辑和人的行动，我们就是在发挥自己的心智化能力，在进行心智化。不过，进行心智化，并不仅仅是利用大脑去分析事物和行动，而是在我们的心里能够装进被心智化的那个人，我们知道在那个人的行动背后，有一个完整的心智世界，这包含想法、感受、需要、渴望、目标、信念、行动的原因等（见图1-1）。
“聪明人”不一定是“明白人”
我们常说，“宁跟明白人吵架，不跟糊涂人说话”。这里的“明白人”和“糊涂人”可以看作心智化能力好的人和心智化能力差的人。
但我们可不能把“明白人”等同为“聪明人”，即智力水平高的人。虽然我们约定俗成地把mentalization或mentalizing翻译成“心智化”，把mind翻译成“心智”（有时也会使用心灵、头脑等词汇），但其实它们跟“智力”“智慧”并不相同。
为什么这么说呢？为了更好地理解，让我们看看以下两个例子。
假设一个五岁的小朋友看到妈妈在抹眼泪，他问妈妈：“妈妈你怎么哭了？你是伤心了吗？是因为我惹你不开心了吗？’我们可以看到，他观察到了妈妈的行动（流泪），他想要理解妈妈怎么了，并且，他正在努力从心智的角度去理解妈妈。他知道妈妈有内在的心智世界，流泪是由妈妈的某种感受带来的。而且，他知道这种感受的出现是有原因的，他也在试图猜测原因是不是跟自己相关。所以虽然他很年幼，算不上拥有大智慧，但他知道行动并不仅仅是行动本身，行动的背后有丰富的心理意义。
我们再来比较一下智力超群的谢尔顿博士（美剧《生活大爆炸》的主角之一）。谢尔顿在半夜溜进女邻居家里去整理房间。第二天早上，邻居女孩震惊并且愤怒地来要回备用钥匙，并且对谢尔顿及他的室友莱纳德说：“你们知道那有多可怕吗！在我睡觉的时候……”谢尔顿马上接了一句：“并且打鼾。”他的意思是，女孩当时在睡觉并且打鼾。看到女孩困惑的表情（谢尔顿观察到了女孩的行动），谢尔顿的反应是：“你可能鼻窦感染了，但也可能是睡眠呼吸暂停综合征，你大概需要去看耳鼻喉专家。”此时女孩的表情反映出，她简直无法相信有人会这样回应，所以她震惊得下巴都要掉下来了。然而对此（谢尔顿又观察到了女孩的表情），谢尔顿的反应是：“我的意思是看喉咙的医生。”他以为女孩的表情是因为听不懂“耳鼻喉专家”这个术语呢。所以你看，谢尔顿博士能够接收到对方的行动，但却很难心智化地去理解在那些行动（表情、姿态）背后，别人到底有怎样的内心世界。之后，女孩超级愤怒地逼近谢尔顿，语气强硬地说：“哪类医生能把鞋子从屁股上取下来？”她的语气提示我们，她是在表达愤怒，威胁要狠狠地踢谢尔顿的屁股。而谢尔顿仍然只听到了字面上的意思，他就事论事地回答女孩：“可能是肛肠科医生，或者普外科医生。”
在智力层面上，拥有超凡智商的谢尔顿博士无疑远远高于那个普通的五岁小朋友。他们掌握的知识量也根本不能相提并论。但面对上述这两段故事里的主人公时，你更愿意和谁交谈呢？从谁那里你更能感到被理解？和谁的对话会让你感到很尴尬或郁闷？ 当然，谢尔顿也很可爱，我本人也很喜欢这个角色；然而，在谈到心智化这个维度时，他的能力的确不高。谢尔顿是个“聪明人”，却不是“明白人”。很多时候谢尔顿并不关心他人的内心世界，有时候，他会试图用演算物理命题的方式推导他人的内心，他的推导虽然看起来“科学”，但却显得过于机械，缺少了鲜活的人性。心智化能力是一种很具有人情味的能力，它不是科学运算，进行心智化必须带有情感。没有情感的纯理性推导不是真正的心智化。
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