本书并非司空见惯的旅行游记，而是三条叙事线交织而成的行思之书。一条叙事线通过数十篇文字讲述了作者在环安纳普尔纳的徒步中力求摆脱抑郁、克服习气、改变旧有价值观，与自我重逢的心路历程。与此呼应的另一条叙事线亦通过数十篇文字，以美术史中的作品和人物为例，与女儿探讨人生与自我成长。两条叙事线的数十篇文字互相唱和，形式新颖。最后，作者分享了安纳普尔纳大环线的徒步攻略。此外，作者以独特视角拍摄的喜马拉雅影像及经典美术作品与文本相辅相成，引人入胜。

于轶群，广告公司创意总监，摄影师，北方民族史学者。藏书过万，也是徒步爱好者和手工自行车收藏者。

第一章 在喜马拉雅的褶皱里
01 兄弟，你往何处去
02 在喜马拉雅，你什么都不是
03 你精明地低估了自己
04 直到红尘寂静处
05 不要信赖世界，它是个病人
06 欢欣地遇见，很快不见
07 这一路，便是生命的现场
08 你会死，我会死，这是喜马拉雅的教导
09 朋友，不是必需之物
10 这三个字就是噩梦开始的地方
11 皈依一条路
12 经验障目，遂成蠢猪
13 “我”不是个实在人
14 他是谁？他是我
15 你眼见悲苦，只是路过
16 你必定高估了自己的善良
17 财富是太行王屋，挡住去路
18 有一种慷慨叫吝啬
19 徒手捞肉丸
20 不快，很快，很快就会过去
21 侮辱这东西，信则有
22 痛苦全在这句话里了：你对得起我吗
23 关于“你一定会后悔的”这种蠢话
24 恨，就是你一直在复盘早已输掉的一局棋
25 愤怒是捅向自己的刀
26 你不能把自己变成另一只疯狗
27 你怕了，所以你嫉妒
28 指责，只是一个瞄准的手势
29 让流言去死吧
30 每一次伤害，都是一笔“横财”
31 世上最容易找到的东西就是别人的缺点
32 言辞如无处安放的刀，总是伤人
33 骄纵感官，如以盐水解渴
34 心若不静，就编瞎话给你听
35 找到答案的人，就是始终没有离开问题的人
36 珠穆朗玛来自何处
37 痛不丧志
38 有什么不是从头再来
39 提防勤奋
40 继续走，不要停下来等待公平
41 现实不危险，危险的是在现实中走神儿
42 在燎原之前发现火星儿
43 杀他个干干净净
44 没有痊愈，伤口永存
45 遇见更好的自己一多么蠢的领悟
46 长路无尽
第二章 安纳普尔纳大环线徒步路书

倏忽。九年。
2014年，在尼泊尔安纳
普尔纳大环线（ACT）徒步
时，我写下这本书里的只言
片语。2018年，我写完了
最初定名为《喜马拉雅山脊
上》的书稿。
2022年，我翻出搁置多
年的书稿，对应原有的46篇
文字，又添加了46篇写给女
儿的文字，把书名改为《喜
马拉雅山脊下》。书里记录
了两段旅程：一段是我环安
纳普尔纳的徒步旅程，一段
是以92篇文字记录的内心旅
程。
这本书不断被加塞儿，
也幸好被其他工作排挤，我
才有机会能将近年的感触收
纳其中。
此前抑郁的九年，我持
续破挫折和悲伤击打，人生
陷入低谷，却不知何时到达
谷底。这九年，我一直没有
离开喜马拉雅，我被困在它
的赠皱里，背负往事，每日
奔走。
这本书最初的想法已陈
放九年，又被勾兑了不同时
期的奚想。2023年，改完
最后一段话，我已不吭拒国
去。我要下山。

不论是旧伤遗憾、还是义愤填膺，抑或是恶习，都会被书中深邃的哲思揉散、点醒，解放执迷不悟的自己。作者借助行走，实则探索自我、探究人性，第一部分的两条叙事线相互应和，同时关照到了失意中年人和懵懂青少年的精神生活与内心世界。每个人都需经由认知自我的道路获得成长，不论是成年人，还是孩子。卡夫卡曾提出：“我们需要的书必须是一把利斧，可以劈开心中的冰川。”我想，这本书即是这样一把重新体认自我的利斧。
本书视角迷人，充满哲理思辨，作者以博识的跨界、精妙的修辞、犀利的观点、丰沛的细节、颇具感染力的语言，刺破种种困惑与迷茫，让你我“看清了生活的真相之后依旧热爱生活”，并坦然接受“明天不一定会更好”。你从任一篇章进入，都能被撬开心灵的缝隙，获得慰藉与希望。

你精明地低估了自己
那些年你过得不好，与旧有疏远，又未迈入新路。仿佛饭夹生了，酒变酸了，生命卡住了，像磨豆机里掉进了石子。你被痛苦浸透，却急于赶路，好像前面有可以安顿身心的旅店。你急于赶路，对别人不管不顾。在人生的中途，你独自迷失在一个令人昏聩的森林中。
你急于赶路，挥霍幸运，用自私去喂养愚蠢。你把情绪都押在了眼前的挫败上，还不明白，你可以是另外的自己。这辈子，有幸获得人身，实属幸运。50亿年，你和众生只相遇这一次，父母、妻儿、亲朋、同事、对手、仇人。人死后，就不会作为一个人再回到世上，死后就是尘埃。
当你站在进站口，回望将离开的这个世界，很多遗憾没有周全，很多敌意没有消除，很多爱没有说，很多人没有帮，很多错误本应避免。这一生，你本可以活得更有眼界。
生而为人，伤口或挫折并非全部。你不应把悲伤都投资在这些小题材的剧情里。在人生的中途，你独自迷失在一个令人昏聩的森林中，你长于盘算，却精明地低估了自己。
女儿，我总是喜欢往前奔，遥遥领先队伍。那些天我一直和马斯扬第河（Marsyangdi）相向而行，我们就像两个不打招呼的旅客。脚在山路上奔走，心在别处忙碌。那些年我过得不好，很多事我眼看它们故障不断，却无动于衷。那天走过一个峡谷，就像透纳的画《瑞士圣哥达山的盘山路》中那样，安纳普尔纳二号峰突然出现在前方。那一刻，我长出一口气。女儿，自然能让你自惭形秽，让你在意的那些东西，瞬间变轻。想一想，我们为之惋惜的东西很可能并非生命的价值所在。人的价值在于输出贡献。蝙蝠侠是“能力有多大，责任就有多大”，这是后知后觉。你爷爷是“责任有多大，能力就有多大”，这是积极的唯心主义。你爷爷有句口头禅：怎么就不行呢？就是说，你相信自己能行，你就行。女儿，我很多年沉浸在自己的小悲愁中，而忘了可以利益他人。我没有照顾好家人。如果每年让你爷爷定期体检，癌症就不会到晚期才被发现。我没有带好员工，帮助他们更好地发展。女儿，当你悲伤的时候，你要质疑你所悲伤的，它们是不是假扮了你生命的价值物。女儿，你要高看自己，知晓自己对众人的价值，你不能精明地低估自己。
……
不要信赖世界，它是个病人
一日路程将尽，夕阳给山谷补发温度。逆着瘦弱的激流，走进山的阴影。向妇人问路，她的手粗糙而光亮如水貂。雪水转动的经筒也是水磨，真言旋转，谷物成粉。这条河彻夜诵经，像一锅油在炸着面食。无论如何，你的人生都不算糟，因为它可能变得更糟。这个世界不承诺更好，它更善于掀桌子，它就是个精神病。认清世界的癫狂，无须特殊机会。早晨乌云密布，下午天朗气清。山洪会干涸，大地会震动，山体会坍塌，道路会崩解，你会在途中用光全部的饮水，也会抢到货架上最后两个面包。昨日谈人生规划的人死于车祸，去年拍婚纱照的一对儿已各自成家。不要发誓永远，不要承诺一定，计划只是你想，世界不想。
“不变”，是个谎言。身外，找不到“不变”这种东西。体内同样找不到，细胞刹那生灭，思考每秒都变。从没有一个不变的你，只有无数个不同的你——从年轻到衰老，从衰老到死亡。你也想永享舒适和欢乐，但它们一定会离你而去。相亲相爱的人注定分离，像晨雾离开山谷，似冰雪离开春天，如钢匙抽出咖啡杯，鞋底离开路面。你呵护的躯体将被抛弃，你珍爱的名声将被遗忘，你留下的书无人阅读。而世界如常运行，并不终止。出发前你已定好回程的机票，但如果被雪山留下，那也正常。那条河彻夜诵经，像一锅油在炸着面食。