负面情绪往往是令人生枯燥乏味的罪魁祸首。倘若我们能够掌控情绪，这种情况就能得到改变。书中介绍了许多不同的价值观、思考方式以及具体的方法论，你可以从明天开始就应用到自己的生活中。希望通过本书，将控制情绪的重要性以及方法传达给更多的人，帮助他们把握改变自己人生的机会。你的情绪由你自己来决定，掌控情绪就是掌控人生！

嶋津良智，出生于日本，多年来始终致力于领导力的培训，受邀在全球范围内为世界各地的实业家、商务人士提供专业的顾问咨询服务。
已出版著作《不生气的技术》《不生气的技术Ⅱ》等，累计销量超过150万册，是日本当下炙手可热的畅销书作家。

序章 心态与情绪能改变人生
第一部分 不生气的技术
第1章 助益人生的“三条规则”
最简单的成功法则
珍惜生命和时间
生气不会改变结果
动不动就生气的人容易折寿
享受事情的不顺遂
高尔夫球的乐趣在于难度
就连比尔·盖茨也在妥协
多亏了那些接连而来的艰辛与失败
吃过苦的人和没吃过苦的人的差别
30岁退休制度
过程比结果重要
我是个典型的凡人
提高“人生的免疫力”吧
就是要让孩子经历失败
下一次机会
跳过过程而获得的结果算不上好结果
第2章 你的情绪由你自己来决定
生气对眼前发生的事情来说没有任何意义
左右心态的不是事情本身，而是看待事情的方式
对同一件事情，不同的思考方式会改变结果
改变思考方式，就能控制情绪
愤怒由自己的情绪产生
育儿中的焦躁也是如此
接受“价值观的差异”吧
“我可不想跟这个人说话”
自己真的是正确的吗?
从朋友的话中感受到的愤怒情绪因何而起?
别被情报左右了情绪
生气是大脑的老化现象
思考方式和思想准备会影响人生的成果
你为了什么而活着?
第3章 掌控情绪就是掌控人生
过去无法改变，能够改变的是未来
松下幸之助与松井秀喜的话语
电车不来，公交不来，电梯不来
晴亦喜，雨亦喜，凡事皆喜事
你无法改变他人
情绪会给行为带来巨大影响
一流与二流的差别
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终
下定决心“不生气”吧
下定决心“不失落”吧
别再归咎于他人
按照他人所说的去做，失败了责任也在自己
情绪控制训练之“不闯红灯”
第二部分 25个习惯助你告别生气与焦躁
第4章 这些习惯能帮你摆脱焦躁
习惯1 犹豫的时候不要做决定
习惯2 利用好自己的缺点
习惯3 时常做最坏的打算
习惯4 有备才能无患，出门前列“检查清单”
习惯5 既然没自信，工作和生活就该“合乎能力”
习惯6 目标尽可能设置得低一点
习惯7 找到一个只有自己能获胜的领域吧
习惯8 保持周围环境的“整洁”
习惯9 放弃理想主义和完美主义
习惯10 分清楚哪些是自己的问题，哪些是别人的问题
习惯11 不保守秘密
习惯12 再重要的事情也会一件件忘记
习惯13 通过当场提问来打消疑虑
习惯14 别让自己置身于容易产生焦躁的环境
习惯15 眼不见心不烦
习惯16 不要自说白话
习惯17 人生中的三个“相互”
习惯18 既然自信，何不任性
第5章 这些习惯能让你心情愉悦
习惯19 认可自己的成长
习惯20 学会在一些小事上夸奖自己
习惯21 寻找到能令自己放松心情的方式
习惯22 早晨的时间非常宝贵
习惯23 让身边人写出你的50个优点
习惯24 相互交流彼此的感受
习惯25 千万别说“我很累”“我很忙”“没时间”
第6章 11种即刻缓解生气与焦躁的“特效药”
特效药1 这是上天对我的考验
特效药2 这刚刚好
特效药3 感谢与讨厌的人的相遇
特效药4 改变名为价值观的“眼镜”
特效药5 暂时离开
特效药6 关注“第一情绪”
特效药7 不愉快的情绪要勤宣泄
特效药8 立刻道歉
特效药9 “算了”精神也很重要
特效药10 事情不会一成不变，所以要先忍耐
特效药11 如果还是忍不住生气，那就睡上一觉吧
后记
作者简介

心态与情绪能改变人生
该怎样做才能将人生引
向更好的方向？
首先，非常感谢你选择
了这本书。
我想你应该或多或少地
有过这样一些想法：
“总感觉很心烦。”
“我动不动就会生气。”
“今天也碰到了让人不爽
的事情。”
我写作这本书的意图，
就是希望无论你是怀着以上
的哪一种想法翻开了本书，
在读完之后都能够有所收获
。
这是因为，这本书中所
写的方法的确能够将你的人
生引向更好的方向。当然你
也许会立刻反驳：“怎么可
能有这种方法呢？”
然而，确实有一种非常
简单并且立即就能实践的方
法，那就是“改变心态”。
在谈论“为什么改变心态
就能改变人生”之前，请允
许我先谈一谈自己为什么会
写这本书。
我曾独自创办了一家公
司并最终将其成功上市，作
为经商人士算是取得了一定
的成就。如今，我又转向了
教育培训领域，希望能够利
用经商时期积累下来的经验
，培养出更多的后起之秀。
可是在与许多人的接触
当中，我经常产生这样的感
受：其实每个人都有着出众
的地方，但他们自己却不知
道该如何表现出来。
因此，我想通过这本书
，将控制心态和情绪的重要
性以及如何进行控制的简单
方法传达给更多的人，帮助
他们把握改变自己人生的机
会。我本身就是因为明白了
这些道理，才使得自己的人
生发生了巨大的变化。
改变心态，就能改变人
生
所谓“改变心态”，意思
是“改变看待事物的方式”“
改变思考问题的方式”。
让我们用销售人员的工
作来举个例子吧。
下雨天，很多销售人员
会觉得“下雨了真麻烦，太
讨厌了”，而不愿意外出跑
业务。
但是，有心的销售人员
会想到：“大多数销售人员
都不会选择在这种天气外出
，对我来说反而是个不需要
和他人竞争的好机会。而且
，在下雨天跑业务，也更容
易让顾客产生好感。”如此
一来，他就能不断地提升销
售业绩（我也是做销售出身
，所
这可能不过是一个闪念
，一个大脑在O．0001秒的
时间内作出的判断。
但即使如此，你也无法
否认生气这件事是你自己的
选择。
而这意味着，你同样可
以选择“不生气”。
这也就是我所说的掌控
自己的心态和情绪。
仅仅是决定“不生气”，
你就可以获得各种各样的好
处：更好的机会、更好的相
遇、更好的讯息、更好的工
作岗位、健康的身体状态…
…
当你向别人问路时，你
是会找笑容满面的人，还是
怒气冲冲的人呢？
当然是笑容满面的人，
对吧？任谁都会觉得，笑容
满面的人更容易与之攀谈，
进而在与他们的交谈当中有
所收获。
在第1章中，我将介绍简
单却有效的“助益人生的三
条规则”。
在第2章中，我会解释“
人的情绪究竟为何物”，帮
助你理解内心奔涌着的情绪
的性质。
在第3章中，我将阐述“
掌控心态和情绪的重要性”
。并且你还会明白，要想控
制它们其实很简单。
在第4章中，我会介绍“
助你远离焦躁的习惯”。在
这一章中介绍到的习惯，哪
怕只实践其中的一个，都会
让你的人生朝向更好的方向
发展。
在第5章中，我将介绍“
改善自己心情的习惯”。在
这一章中介绍到的习惯，就
算只实践其中的一个，都能
使你变得更加认同自己，更
加自信。
在第6章中，我会介绍“
当焦躁无法摆脱时的特效药
”。人终究是一种脆弱的生
物，而这些“特效药”便是在
无论如何都无法压抑愤怒时
的处理方式。只要明白了这
些，就能减少人生中的许多
徒劳。
我诚挚地希望这本书能
够对你的人生有所帮助。
嶋津良智
2010年7月

25个助你告别生气与焦躁的习惯，11种即刻缓解生气与焦躁的“特效药”，让你从此不受怒气摆布！
《不生气的技术》系列2册狂销100万册，兼具口碑与影响力你的情绪由你自己来决定，掌控情绪就是掌控人生！
生气时的消火秘籍。转变人生的契机，就从主导自己的情绪开始。

学生时代，我曾将成为
一名教师视为自己的目标。
当年我看过一部叫做《夕阳
之丘的总理大臣》的校园题
材电视剧，由此产生了想要
从事教育工作的想法。
在我独自创办的公司上
市的三年前，我就开始和其
他董事会成员商议，打算“
时机合适的话就辞职”。公
司上市后，我终于得到了他
们的认同，于是才能像如今
这样从事期待已久的教育事
业。
我教授的是所谓的“上司
学”。
“上司学”的首要目标，
是令上司展现出自己的独特
魅力。下属的成长取决于上
司。如果想要改变下属，首
先上司自己应该学习如何成
为一个称职的上司，学习如
何正确地待人接物、思考问
题，然后还要加以实践。
其次，上司要和下属进
行一对一的交流。不管上司
自身有着怎样卓越的思维方
式，如果无法和下属彼此交
心，自己的话也很难触动对
方。为此，上司也要学习交
流的技术和技巧，来增进与
下属的关系。
成为一名极富魅力的上
司，与下属之间构筑起了极
佳的人际关系之后，最后一
个步骤就是组织结构的搭建
，即对自己所统领的这个组
织的整体结构进行强化，将
之打造为一个具有更高生产
效能的集团。
“上司学”同样也能促进
社会的活性化。借助上司学
，上司培养了魅力，建立了
与下属的良好关系，强化了
组织结构——这又必然会培
养出许多优秀的下属。这些
优秀的下属有朝一日也会成
为极富魅力的上司，建立与
下属的良好关系，强化组织
结构，然后继续培养出新的
优秀的下属。
这种正向的连锁反应，
使得优秀的人才得以呈指数
式增长，进而不断地走入社
会，回馈社会。
我的公司的经营理念是
：“通过高品质的文化助力
个体与企业的成长，为构筑
起富饶的社会和光明的未来
贡献自己的力量。”——这
也是我的人生理念。
那么，今后承担起“构筑
起富饶的社会和光明的未来
”这一任务的是谁呢？
是当代的年轻人，是我
们的孩子。
所以当下，我们需要的
是许许多多能成为他们的榜
样、成为他们憧憬目标的“
大人”。
如果见到的大人们，每
天都是一副筋疲力尽、昏昏
欲睡、唉声叹气的模样，孩
子们会怎么想呢？
周末在家懒散地躺在沙
发上，哪怕孩子主动提出来
希望能一起玩耍，也总是以
自己太累了为由而拒绝；难
得和孩子们一起去迪士尼乐
园，可只有母亲在陪着孩子
游玩，父亲却在一旁的长椅
上午睡。
眼见这样的大人，孩子
们真的会产生想要成为这种
人的想法吗？答案当然是否
定的。
经商人士回到家里，也
会变回父亲，变回母亲。
如果父母对将来的描述
充满了希望与魅力，告诉孩
子：“这样的工作是很棒的
！”“成为这样的大人是很值
得开心的！”那么孩子们自
然会产生憧憬，盼望自己早
日长大成人。只要身边有值
得崇拜的大人存在，孩子们
自然会对将来充满希望。所
以，如果值得崇拜的大人越
来越多，社会当然也就会朝
着更好的方向发展。
有关“上司学”的详细内
容，可以观看由日经BP社
发行的DVD与CD套装课程
《上司学：培养最强的下属
，建立最强的组织》，或是
阅读我的作品《这样做，下
属才会信服你！》和《理所
当然却很难做到：上司的规
则》。而本书所总结的，是
与上司学相关联的掌控情绪
的方法。
如前所述，这个世界上
最简单的成功法则就是珍惜
生命和时间。通过阅读本书
，我想你应该已经明白，不
开心、焦躁、生气这些负面
的情绪是怎样令我们的人生
变得枯燥乏味的。
但是，如果我们能够掌
控自己的情绪，这种枯燥乏
味的人生就能得到改变。
本书介绍了许多不同的
价值观、看待事物的方式、
思考方式以及具体的方法论
。所有这些，你都可以从明
天开始应用到自己的生活当
中。
我诚挚地希望，有更多
的人能阅读这本书，使得孩
子们崇拜的大人越来越多，
使得大人们越来越认可自己
的生活价值，从而为构建更
加自由、更加富饶的社会做
出贡献。
目前，我个人的全新研
究课题是如何成为一名值得
孩子称赞的父亲。不知各位
在生活中，有没有想过通过
哪些举动，使自己成为一名
令孩子忍不住称赞自己的父
亲或母亲呢？
希望各位都能关注自己
的言行，展现自己的活力，
成为一名值得尊敬、令人憧
憬的大人吧！
嶋津良智

珍惜生命和时间
你知道这个世上最简单的成功法则是什么吗？
世界上有各种不同的人种与民族。人们居住在不同的国家中，彼此的生活环境当然也是不尽相同的。除此之外的“不同”，还有男女之间的差别、能力之间的差别等。
但是，唯有两样，是上天赋予的、对所有人都平等的东西。你知道是什么吗？
一个是生命。然后，另一个就是时间，一天24小时的“时间”。
这两样是上天平等地赋予每个人的，因此人生最简单的成功哲学，就是珍惜生命和时间。也就是说：
珍惜生命和时间就能获得人生的成功。
这就是第一条规则。
生命也包含了健康这层含义。从更广泛的意义上来说，生命和时间可以说是同义的。对人类而言，一生（按照平均寿命计算）可以换算为长约80年的时间，有的人短一些，有的人长一些。
而如果将生命当作长约80年的时间来看待，那么每一秒都不应该被浪费。因为哪怕只浪费一秒钟时间，都等同于对生命本身的浪费。
可就是有这样一种浪费生命和时间的行为。
那就是“生气”。
生气不会改变结果
前不久，在一家健身房发生过这样一件事情。
A先生在使用跑步机，但在他去厕所期间，这台跑步机被B先生占用了。对A先生来说，这台跑步机在角落里，大概是用起来比较方便吧，所以他在暂时离开的时候，把自己的物品放在了上面，表示这台跑步机已经有人占用了。 而随后到来的B先生，把A先生的物品放到了一旁空着的其他跑步机上，开始使用眼前这一台。
A先生返回后，见状问道：“不好意思，请问原来是不是有东西放在这里？”
“我放到那边去了。”
“可这台跑步机是我在用的。”
B先生选择无视。
“你听见了吗？这台跑步机是我在用的。”
B先生继续无视。
“你这个人……我说这台跑步机是我在用的，你听不见吗？”
B先生仍然选择无视。于是A先生拿起自己的行李，扔回了原本的这台跑步机上。
“这台跑步机原来是我在用的，请你让开。听不见吗？请你让开。”
对话逐渐演变为争吵，两人你一言我一语争执了半天，最后以B先生改用别的跑步机，A先生用回原来这台而收场。
目睹了此情此景的我是这样思考的：
对于被占用了跑步机的A先生来说，不管是用原来这一台，还是换个位置去用别的跑步机，他所获得的锻炼效果并不会发生变化。他只不过是对“自己使用的跑步机被别人占用了”这件事情感到生气，才和对方争吵起来。
如果我是A先生，会怎么做呢？
我当然会感到不愉快。但我也会思考，若与B先生争吵，我自身能获得什么，这对我来说又有什么好处。显然，我会发现这样做根本没有任何好处。
况且不管我用哪一台跑步机，当天所获得的锻炼成果都不会发生变化。这样一来，我也就想通了：这个人就是这么不懂礼貌。然后放弃争吵的想法，改用其他的跑步机。
既然得到的结果不会改变，那么也就没有必要选择焦躁或生气。既然稍稍忍耐就能获得相同的成果，去选择一个不会让自己感到不愉快的选项，从结果上来说也是为自己好。
花费时间去生气、去焦躁，明确地说就是浪费人生。
我认为，只要不影响结果，就应该采用“节能”的思考方式。
时下流行的混合动力汽车，在低速行驶的时候，可以从燃油驱动切换为电力驱动以达到省油的效果。同样的道理，在没有必要生气的时候生气，白白浪费自己的心理能量，实在是没有必要。
既然所获得的成果不会改变，在处理自己的情绪时就应该更加“节能”。要像混合动力汽车那样，在该使用燃油驱动时用燃油驱动，该使用电力驱动时用电力驱动。
P5－10