本书以情绪科学和认知行为疗法为基础讲述了情绪如何帮助我们对周围的世界做出反应。书中详细介绍了人类的七种主要情绪——恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、内疚、羞耻和快乐，展示了如何与它们共处以及如何解决情绪问题。本书将为你提供专业的咨询与解读，帮你提升复原力，获得幸福感！

劳伦斯·豪威尔斯
东英吉利大学临床心理学家和副教授，专注于情绪科学研究，帮助人们了解自己的情绪并提升幸福感。他曾撰写过两本关于情绪主题的书，并使用书中方法与青少年和成年人进行临床合作，还为各种专业人士提供培训活动。

引言
一、七种情绪
二、情绪障碍与心理健康诊断
三、利用情绪科学来促进心理健康
四、结论
第一章 恐惧
一、理解与接受恐惧
二、害怕时要忍耐恐惧并采取有效措施
三、恐惧陷阱：恐惧（“焦虑症”）引起的问题
四、走出恐惧陷阱
五、不同类型的恐惧陷阱
六、总结
第二章 悲伤
一、理解与接受悲伤
二、悲伤时要忍耐悲伤并采取有效措施
三、悲伤陷阱：悲伤的问题（“抑郁”）
四、走出悲伤陷阱
五、总结
第三章 愤怒
一、理解与接受愤怒
二、容忍愤怒并采取有效的应对方式
三、帮助他人应对愤怒
四、愤怒陷阱：愤怒的问题
五、走出愤怒陷阱
六、愤怒时的反应：重新评估威胁
七、总结
第四章 厌恶
一、理解与接受厌恶
二、感到厌恶时，忍耐厌恶并采取有效措施
三、厌恶问题
四、总结
第五章 内疚
一、理解与接受内疚
二、感到内疚时，忍耐内疚与采取积极的应对措施
三、内疚陷阱：内疚问题
四、总结
第六章 羞耻
一、理解与接受羞耻
二、忍耐羞耻并采取积极的应对措施
三、羞耻陷阱：羞耻问题
四、走出羞耻陷阱
五、总结
第七章 快乐
一、理解与接受快乐
二、获取快乐：快乐之轮
三、提高快乐感
四、总结
注释
后记

临床心理学家就是将临
床心理学的理论应用于“临
床”的人，帮助那些正在与
心魔做斗争的人。为了成为
一名临床心理学家，我攻读
了两个学位，花了十多年时
间专门研究心理学，以及如
何运用心理学来帮助有心理
问题的人。在我求学期间，
这本书所涉及的内容并不是
我的主要科研任务，甚至可
以说这方面的研究前无古人
。所以这些年来，我都是自
学成才，这本书里几乎所有
的内容都是我自己的研究成
果。
其实，情绪并不属于我
们心理学家研究的范畴。这
句话听起来可能有些奇怪。
心理学家研究认知（思维）
、记忆、儿童发展和动物行
为，但是并没有重点关注情
绪发展。我们会研究各种各
样的治疗方法，例如认知行
为治疗（CBT）、认知分析
治疗和系统治疗，以及各种
失调症。我们还要熟知抑郁
、焦虑和精神分裂症的症状
，学习对应的治疗方法，但
这些领域都并不涉及情绪。
对我的研究来说，这倒
是难点所在。我就职于一家
青少年心理健康服务机构，
这家机构刚成立不久，专门
为14～25岁青少年服务。
年轻人带着烦恼和困扰来寻
求帮助，而我则需要努力区
分他们遇到的问题，哪些属
于“正常”的一类，哪些属于
“不正常”的一类。倘若我不
知道情绪的原理，不知道它
们为何存在，也不知道它们
如何以及何时会对我们产生
积极影响，我又该从何得知
什么是“正常”的烦恼呢？即
使年轻人的感受看起来很“
不正常”，但是倘若我不知
道什么才是“正常”的感受，
我又怎么能帮助他们重回正
轨呢？
于是我开始寻根究底，
研读大量和人类情绪有关联
的研究成果。我发现，其实
很多心理学家都对情绪这个
课题很感兴趣，也都用各自
的方式研究过情绪。他们研
究了不同文化背景下的情绪
，探索了情绪对我们的身体
、思考方式和行为的影响。
其中，我对情绪的运作方式
及其功能很感兴趣。我把这
方面的内容和我所学到的针
对不同问题的治疗方式联系
在一起之后，惊讶地发现，
其实情绪科学和情绪治疗之
间，尤其是和认知行为治疗
之间的联系非常紧密。事实
上，把这两个知识体系结合
在一起，可以解释很多我以
前百思不得其解的问题。
所以这本书对我的工作
来说非常重要。它是我多年
来在学术研究和临床治疗中
的工作结晶，解答了我在职
业生涯早期遇到的一些问题
。有的问题我都羞于开口请
教，比如：
愤怒的作用是什么？
为什么我们在感到极度
悲伤时，同时会觉得无助和
绝望？
我们该如何判断自己处
理情绪的方式是否健康？
如果感到羞愧，我该怎
么办？
到底什么是心理健康问
题？
对于最后一个问题，我
苦思冥想了很久。我翻阅了
各种文献，绞尽脑汁，甚至
试图模仿周围人的行为举止
，但都无济于事。我一度认
为自己永远都无法真正弄清
楚自己的思维、感觉和行为
方式与同事的有什么本质区
别。这让我总结出一个理论
，在此抛砖引玉，希望大家
一起思考：我们所有人的情
绪和体验情绪的方式，并没
有本质上的不同。无论情绪
是好是坏，我们感受它的方
式都大同小异，差异只存在
于我们处理情绪的方式。如
果我们处理情绪的方式不当
，就会给自己带来情绪障碍
；如果我们能够理解并接受
情绪，忍耐负面情绪，采取
有益的应对方式，知道该如
何摆脱情绪陷阱，那么我们
就能够掌握身心健康的奥秘
。这也是本书的主题。如果
你现在看得一头雾水，那么
请继续读下去吧，因为后面
几章会有更详细的解释。
我确信你现在还是不太
了解人类的七种情绪。那么
我建议你最好记下自己的疑
问，因为答案就在这本书里
。如果你没有找到答案，也
请告诉我，我会尽我所能给
出答案，并在第二版中继续
讨论。
我是心理学方面的专家
，也是一名学者，所以我尽
量把这本书写得既科学严谨
，又简单易读。如果你感兴
趣的话，可以看看章节末的
注释和引文。注释罗列了一
系列的证据，用以支撑我的
论点。当然，你也完全可以
跳过这些部分，直接阅读正
文！
写作这本书的过程十分
美妙。多年来，我一直在探
索书中提到的想法。我在治
疗过程中和客户们讨论，在
管理和培训时和同事们探讨
，还在课堂上向学生们传授
这些想法，孜孜不倦、乐此
不疲。我在处理自己的情绪
和日常工作时，也会践行这
些想法。我希望你能喜欢这
本书，也希望不管你是出于
什么原因阅读这本书，它都
可以给你提供一些答案和想
法，帮助你解决问题。

我们所有人的情绪并没有本质上的不同，差异只存在于我们处理情绪的方式。如果我们处理情绪的方式不当，就会给自己带来痛苦、难过；如果我们能够理解并接受情绪，忍耐负面情绪，知道该如何跳出情绪陷阱，那么我们就能够掌握身心健康的奥秘。本书教我们认识情绪、接纳情绪、容忍情绪，从而提高幸福感，收获人生的快乐！
情绪问题不是身心疾病，而是处理情绪的方式存在问题。本书作者劳伦斯·豪威尔斯是情绪科学研究的专家，他是东英吉利大学临床心理学家和副教授，专注于情绪科学研究，帮助人们了解自己的情绪并提升幸福感。

亲爱的读者：
恭喜你读完了这本书！
在本书中，我们探索了
情绪的定义：情绪是人们对
生活中大小事件的反应。每
种情绪都源于情绪五元素（
感觉、身体反应面部表情、
思维和行为），也会反过来
影响情绪五元素。每种情绪
都会协调这五个方面来引导
我们的行为，这就是情绪的
功能在本书的七个章节中，
我们探讨了七种情绪在生活
中分别会发挥怎样的作用，
例如，保护我们免受威胁，
帮助我们纠正错误，或者将
我们与周围的人联系起来。
在大多数情况下，情绪都对
我们有帮助，例如，鼓励我
们做出艰难的抉择，帮助我
们过上充实快乐的生活。也
许书中的一些观点对你来说
并不陌生，但我仍然希望你
能通过这本书加深对这一观
点的理解。
此外，我们还提出了一
个观点：情绪问题不是身心
疾病，而是处理情绪的方式
存在问题。从这个角度出发
，我们引申出的观点构成了
本书其余部分的基础。我们
详细探讨了七种情绪，着眼
于如何理解、接受、容忍我
们的情绪，如何回应情绪，
以及如何摆脱情绪陷阱。
希望每章的这三个部分
都对你有所帮助。现在，你
应该信心十足，敢于停下来
思考自己的感受，思考你该
何去何从。对于自己曾陷入
的情绪陷阱，你应该有了更
深刻的理解，清楚地知道如
何从中挣脱。
祝生活愉快。

这是一部优秀的心理学
著作，语言通俗易懂，深入
浅出，论据广泛且科学合理
。豪威尔斯博士成功地超越
了情绪科学研究的常规范畴
，更加专注于普通人的核心
情绪问题，即我们如何过上
充实、健康的情感生活。
——彼得·凯恩斯(Peter
Cairns)，临床心理学家
我们很少考虑如何了解
我们的感受及其运作方式，
鉴于我们的情感生活对于提
升幸福感和复原力的重要性
，学习如何解读情绪变得尤
为重要。本书基于新兴的情
绪科学研究成果，帮助读者
学习如何以不同的方式解读
他们的感受，并用新的方法
来应对消极情绪，获得积极
情绪。
——史蒂夫·基利克
(Steve Killick ) 临床心理学
家，《情感素养是学校精神
的核心》一书的作者

你读这本书的原因可能是觉得自己无法管理情绪，或者是情感上出了问题，遇到了麻烦；可能是你觉得自己比旁人容易更激动或更冷静，抑或是处理不好恐惧或悲伤等个别情绪；还可能是因为你对自己的情绪很感兴趣，想知道怎样才能更快乐；又或许是你收到了别人或自己给自己的某种心理健康诊断，给自己贴上了情绪障碍的标签；还有可能是为了更好地理解别人的情绪，比如你的孩子或其他你认识的人。
无论你读这本书的原因是什么，希望本书都能让你记住，情绪是我们人类基本体验的一部分。我们每个人都有7种基本情绪，体验方式大同小异。这些情绪会影响我们的感觉、思维、身体和表情，甚至还会左右我们的行为。每种情绪也都有其特定的作用，可以在日常生活中帮助我们。
不仅如此，本书还会从不同的角度理解情绪障碍。本篇引言概述了心理健康诊断的一些重大问题。例如，心理健康诊断会将我们视为“患者”，并尝试套用一种疾病模型“来让我们恢复健康。本书还会讨论我们应该如何把情绪障碍看作是处理情绪方面的问题，而不是情绪本身的问题。我在认知行为疗法的基础上，将这些问题称为“情绪陷阱”。本书总结出三个原则，来帮助你理解和接纳情绪、忍耐情绪，采取有效应对方式，走出情绪陷阱。
这篇引言为本书其余的内容奠定了理论基础。无论你阅读本书是为了更好地处理七种情绪、摆脱情绪陷阱，还是为了理解他人的情绪，背后的基本原理都已涵盖于引言之中。
使用情绪科学来帮助你更快乐、更充实——这就是这本书的独特之处。
一、七种情绪
《斯坦福哲学百科全书》（Stanford Encyclopedia of Philosophy）指出：“在精神生活中，情绪对于我们的生活质量和意义来说是最重要的一环。情绪让我们感受到了人间值得，有时也让我们死得其所。”你在阅读本书时，可能也会赞同情绪是我们生活的重要组成部分。练习0.1会测试你对情绪的了解程度。关于本练习中的问题，我将在下一部分给出答案，这样你就可以知道自己对情绪了解多少了。
练习0.1
你对情绪了解多少？
是什么导致了情绪？
情绪有哪些不同的元素？
情绪的意义何在？
尽管英语中描述情绪的词不计其数，但由大多数理论定义的主要情绪却屈指可数，而其他情绪则是由这些情绪组合而来的。早期理论对基本情绪的数量各执一词。亚里士多德提出了十四种不同的核心情绪，这些情绪不可拆解。它们是愤怒、平静、敌意、友爱、恐惧、自信、羞耻、无耻、善良、不仁、怜悯、愤慨、竞争和嫉妒。罗伯特·普拉特契克（Robert Plutchik ）定义了八种主要情绪，即愤怒、期待、喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤和厌恶。他将这些情绪排成一个圈，从中挑选出主要情绪来组成其他情绪，就像用调色板上的原色搭配调出更多的颜色一样。他还举了两个例子：愤怒和厌恶结合产生仇恨，快乐和接纳结合则产生爱。保罗·艾克曼（Paul Ekman）P认为人类有七种基本情绪，即使是文化背景不同的人，也可以从彼此的表情中识别出这些情绪。
这本书就主要讨论了我们的七种主要情绪：恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、内疚、羞耻和快乐。每种情绪都用专门的一章来讨论，所有章节结合在一起，就涵盖了我们在生活中主要的情绪体验，以及我们在情绪方面可能遇到的主要问题。
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