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内容推荐 本书针对跳箱与栏架这两种健身常用的小器械,进行了基础知识和训练动作的讲解,并提供了针对不同身体部位、动作模式等的训练方案。在训练动作讲解部分,本书精选了超过70种提升力量、爆发力、敏捷、协调等身体素质的动作,对动作练哪里进行了介绍,对动作如何做进行了分步骤图文讲解,还提供了部分动作的专业演示视频,能帮助读者更好地理解每个动作的功效,掌握每个动作的全程和细节,从而挑选与自身需求相匹配的动作。 相信通过阅读本书,有健身需求的普通人将能够系统掌握跳箱与栏架训练的方法,健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。 作者简介 刘也,北京体育大学运动训练学硕士(体能测评与训练方向);国家体育总局训练局体能训练师,为国家游泳队、体操队、羽毛球队、乒乓球队、排球队及篮球队等提供体能测试服务;曾担任中超大连人职业足球俱乐部科研教练;曾担任中国国家羽毛球青年队体能教练,备战亚洲青年羽毛球锦标赛、世界青年羽毛球锦标赛;曾担任中国武警雪豹突击队体能教练;曾担任北京大学高水平羽毛球代表队体能教练、北京体育大学高水平羽毛球代表队体能教练。 目录 第1章 关于跳箱与栏架 1.1 跳箱介绍 1.2 栏架介绍 1.3 跳箱与栏架训练的原理 拉长-缩短周期 训练强度 训练量 训练频率 恢复 热身 训练计划设计 训练的进阶 注意事项 第2章 训练方案 2.1 跳箱-动作模式训练方案 2.2 跳箱-下肢快速力量训练方案 2.3 跳箱-下肢爆发力训练方案 2.4 跳箱-跳起-空中转体训练方案 2.5 栏架-动作模式训练方案 2.6 栏架-换脚跳训练方案 2.7 栏架-跳起-空中转体训练方案 2.8 栏架-敏捷训练方案 2.9 跳箱-栏架-组合训练方案 第3章 训练动作 3.1 跳箱训练动作 双脚落地 单脚落地 垫步跳 单脚跳 双脚交换跳 连续侧滑步 连续跳-横向 无摆臂-双脚跳-旋转-90度 有摆臂-双脚跳-旋转-90度 无摆臂-单脚跳-纵向 有摆臂-单脚跳-纵向 无摆臂-单脚跳-横向 有摆臂-单脚跳-横向 垫步单脚跳-单脚落地 连续跳跃 双接触-双脚跳-旋转-90度 箱上稳定下落 跳深-横向跑 跳深-旋转-180度 跳深-旋转-360度 跳深-跳远-纵向 单脚跳深 跳深接球 双接触-向后跳下-再跳起 双接触-双脚落地-双脚起跳 跳深练习 快速伸缩复合式俯卧撑 单腿深蹲 侧向蹬跳 哑铃负重蹬箱 哑铃负重侧向蹬箱 3.2 栏架训练动作 双脚跳-纵向-无摆臂 双脚跳-纵向-有摆臂 双脚跳-纵向-双接触 双脚跳-横向-无摆臂 双脚跳-横向-有摆臂 双脚跳-横向-双接触 连续跳-横向-双接触 单脚跳-纵向-无摆臂 单脚跳-纵向-有摆臂 单脚跳-纵向-双接触-无摆臂 单脚跳-纵向-双接触-有摆臂 单脚跳-横向-无摆臂 单脚跳-横向-有摆臂 单脚跳-横向-双接触 双变单-纵向-无摆臂 双变单-纵向-有摆臂 双变单-纵向-双接触 交换跳-纵向-无摆臂 交换跳-纵向-有摆臂 交换跳-纵向-双接触-无摆臂 交换跳-纵向-双接触-有摆臂 交换跳-横向-无摆臂 交换跳-横向-有摆臂 交换跳-横向-双接触-无摆臂 交换跳-横向-双接触-有摆臂 双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂 双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂 双脚跳-横向-旋转-90度-双接触 单脚跳-旋转-90度-无摆臂 单脚跳-旋转-90度-有摆臂 单脚跳-横向-旋转-90度-双接触 单脚跳-纵向-旋转-90度-双接触 交换跳-旋转-90度-无摆臂 交换跳-旋转-90度-有摆臂 交换跳-旋转-90度-双接触-无摆臂 交换跳-旋转-90度-双接触-有摆臂 敏捷-旋转-90度 敏捷-旋转-180度 敏捷-纵向-一次一步 敏捷-纵向-一次两步 Z形-快速跨步 S形-快速移动 敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架 敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架 敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架 敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架 敏捷-横向-Z形-前后移动 敏捷-横向-8字-前跨步 敏捷-横向-8字-后跨步 在线视频访问说明 作者简介 |