作者引入了“情感虐待”的概念，这是一种微妙却具破坏性的虐待形式。在本书中，作者介绍了情感上受到虐待的人会逐渐被剥夺了自尊、尊严——让他们觉得自己毫无价值，完全无力逃避。同时，作者也揭露了施虐者用来破坏我们的精神，控制我们的手段，之后指导读者使用自我关怀、接纳自己等认知行为疗法的技巧，从羞耻感中解放出来，从而获得更健康的人际关系。

贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、知名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

赞誉
引言
第一部分 羞耻感与情感虐待的关系
第1章 情感虐待与羞耻感的完美联合
羞耻感与情感虐待的联系
身体虐待与情感虐待
逃离自我批评和自我怀疑的牢笼
我的循序渐进计划
第2章 确定自己是否受到了情感虐待
发现并面对事实的路上遇到的阻碍
情感虐待的构成要素
直面真相
第3章 常见的情感虐待方式
情感虐待的方式
情感虐待对你有什么影响
第4章 羞耻缘何成为控制的手段
羞耻感的类型
羞耻感刺激了施虐者
如何识别羞耻感
健康的羞耻感和耗损性羞耻感
第二部分 打破羞耻感的牢笼
第5章 走出羞耻感困境
被当作目标的弱势人群
背叛型创伤
你被施虐者吸引的其他原因
我为何会离开
你为何不为自己挺身而出
虐待关系的结束为何如此之难
其他重要的羞耻感体验
第6章 别再相信施虐者
你所听到的谎言
如何让自己不去相信伴侣的贬低
如何消除你的旧观念
拒绝伴侣的谎言和推测
第7章 用愤怒来改变旧习惯
给自己以力量
愤怒的多种好处
愤怒：积极还是消极
克服阻碍
如果我不觉得愤怒呢
健康地宣泄愤怒的方法
面对施虐者的一则忠告
第8章 给自己的礼物：自我关怀
记下你的伤痛
让伤痛沉淀
善待自己
自我关怀：羞耻感的解药
对抗伴侣吹毛求疵和羞辱的声音
从他人处获得同情
第三部分 决定自己的去留
第9章 你的亲密关系还有希望吗
伤害程度
对子女的伤害
无论虐待是故意的还是无意识的
是虐待还是应对机制
无意识的施虐者可能改变吗
情感虐待和药物滥用的联系
具有人格障碍的施虐者
第10章 如果你选择直接对质
如何有效地面对你的伴侣
意义非凡的道歉
第11章 关系终结的预兆
不能通融的情况
结束这段关系的最佳理由
恶性自恋人格障碍
反社会型人格障碍
第12章 若你选择留下
如何继续努力改变你们的关系
咨询有帮助吗
无效沟通与有效沟通
若你决定和自恋型人格障碍者在一起
若你决定和边缘型人格障碍者在一起
区分你能控制和无法控制的情况
第四部分 当你离开以后
第13章 抵御回头的诱惑
治愈你的创伤后应激障碍
第14章 理解自己，原谅自己
自我理解
自我宽恕的障碍
原谅自己选择了施虐者作为伴侣
你的过往创造了你的未来
其中或许另有原因
第15章 持续疗愈自己的羞耻感
疗愈你的身体羞耻感
羞耻记忆
继续练习自我关怀
从自我批评走向自我接纳
善待自己
自我支持
学习自我安慰的方法
满足自己的需求
结语 继续前行
延伸阅读
参考文献

我坚信，这是我所写的
最重要的书之一。虽然我与
情感虐待的受害者一起工作
已超35年，并写了四本与此
主题相关的书，但我发现仍
需要为读者提供更多的书籍
。
情感虐待是最难被识别
的虐待类型之一，因为它十
分隐蔽且具有迷惑性。虽然
情感虐待造成的损害十分严
重，但由于其发生的速度十
分缓慢，一开始受害者几乎
难以注意到。情感虐待一开
始产生的伤害或许十分细微
，以至于受害者很容易觉得
并不重要或否认这种伤害，
乃至坚信这只是自己想象出
来的。因此，帮助人们意识
到自己正在受到情感虐待至
关重要。但这也并非问题的
全部答案所在。
我不止一次观察到，即
使人们意识到自己正在遭受
情感虐待，也未必准备结束
这段关系。这是因为大多数
情感虐待的受害者都在忍受
羞耻感，这种羞耻感很可怕
，且具有耗损性，令他们丧
失了采取行动的动力，让他
们无法相信自己原本值得拥
有更好的东西。
比起意识到自己在情感
上受到的虐待和伤害，克服
羞耻感同祥重要。除非意识
到自己的差耻感并开始修复
它，否则你会感到束手束脚
，难以逃离你们目前的情感
关系。羞耻感会让你蜷缩起
来，在你需要奋起抵抗和感
受力量的时候，会让你感觉
自己渺小无力。你会因为伴
侣的行为而自责，有时还会
为自己受虐待后的反应而感
到难过。
我意识到我应该传达一
个强烈的信息，让情感虐待
的受害者明白即使他们已经
知道这一点，结束所处的受
虐关系也很不容易，这是可
以理解的。我需要帮助他们
，让他们不再因遭受虐待而
责怪自己，还要帮助他们认
识到自己应该得到关照和尊
重，这尤为重要。
直到近来，羞耻感还是
人们最不了解的情绪之一。
人们对于羞耻感的看法，与
他们对愤怒、悲伤或恐惧的
看法不同。对于那些受到情
感虐待的人而言，羞耻感是
最该被识别的情感。正是由
于羞耻感，大多数人还维持
着虐待关系。
无论你选择保持你们的
关系还是选择结束，如果你
想重拾勇气、力量和决心，
你需要直面施虐者，并/或
结束一段情感虐待关系，总
之你需要摆脱羞耻感。
羞耻感是情感虐待中最
具破坏性，或许也是最难疗
愈的要素。羞耻感让受害者
始终处于虐待关系中，这会
让他们的自我体验非常糟糕
，以至于开始坚信他人想要
抛弃自己。一旦你不断地感
到羞愧，便会感到自己毫无
价值、不再可爱，此时你受
的伤害已然无法修复。加上
受害者由于无法勇敢地面对
施虐者，或无法面对逃离这
段亲密关系带来的羞耻感，
他便会看到情感虐待究竟怎
样制造了一个“羞耻感的牢
笼”。就像被关在监狱中的
人没有自由一样，情感虐待
的受害者也会感到困顿和无
力。
要想逃离束缚你并持续
令你疲惫不堪的差耻感的牢
笼并不是一件容易的事。你
应该知道被虐待并非自己的
错，忍受它本身已是一件艰
难的事情。接下来，你需要
开始相信自己应该获得更多
尊重与关注，而这是一项艰
巨的任务。再接着，你需要
能力来支撑自己的信心，进
而开始为自己挺身而出，去
定义情感虐待并与之划清界
限。最后，你或许需要更多
自信才能够离开施虐者，他
们往往是你仍爱着的人。在
本书中，我将一步步地指导
你完成这些艰难的任务，制
订一份计划，帮助你疗愈羞
耻感，从施虐伴侣的魔爪解
脱，并变得更有力量。
本书还有两项更重要的
使命，即支持和鼓励。
遭受情感虐待是一种孤
立无援的体验。你的伴侣或
许会阻止你去看望家人和朋
友，你或许也会因为受虐而
感到羞耻，进而与家人和朋
友保持距离。你或许已经向
他人敞开了心扉，对方却因
为你没有离开这段关系而批
评你，或是因为你正考虑离
开这段关系而批评你。无论
哪种情况，你或许都没有得
到需要的支持。你或许感到
相熟的人都无法理解你的处
境，但我感同身受。我童年
时就深受情感虐待，即使我
当时还不明白这一点，但我
知道无论我怎么努力，都无
法取悦母亲，这曾让我一直
感到困惑。我确信自己遇到
了很大的问题，却完全找不
到可以交谈的人。我当时是
孤身一人。
而我想让你知道，你并
不孤单。我想让你知道，无
论你决定做什么，我都会支
持你。
在思考要逃出羞耻感的
牢笼应当做些什么时，你会
发现这似乎是一项令人望而
却步的任务。但我会在这趟
旅途中与你同行，从一开始
感到羞耻和恐惧，直到获得
自我关怀与内心的力量。我
的这套计划将使这趟看似不
可能的旅程成为现实。
……
根据《韦氏词典》的解
释，“幸存者”（survivor）
一词主要有两个定义：①“
存活或存在着”，②“继续运
作或持续繁荣”。事实上，“
幸存者”这个词并未真正描
述大多数情感受虐者会如何
阐释自己与伴侣当下的经历
。他们当然依旧存在且正常
生活着，我却很难说他们处
于“繁荣”和最佳状态。
我相信“幸存者”这个词
或许会对人们理解受害者及
其疗愈产生误导。这个词鼓
励受害者去“克服”，而非解
决并因这种痛苦而同情自己
，但这是疗愈过程中

如果你的伴侣控制着你生活的方方面面；如果你无法按照自己的方式生活，总是需要小心翼翼地迎合伴侣；如果你的伴侣经常用言语攻击、情感勒索等方式对待你，那么也许你正在经历情感虐待。
本书可以帮助你认清情感虐待，摆脱伤害，探寻过去，疗愈创伤。在书中你可以了解到：
一、情感虐待方式及其引起的羞耻感。
二、自我关怀，重塑自尊。
三、审视亲密关系，决定亲密关系的走向。
四、回顾过往，持续疗愈。
阅读本书的过程中，你会感到被更好地理解，也能更好地了解自己。也许这段阅读体验有些艰难，但等待你的是心理上的安宁和自由，让你能够回到过去，做那个完整而快乐的自己。

继续前行
你同我一起走了很长一
段路——这真的是一次探险
。这次探险的目的是让你知
道自己是否受到了情感虐待
，并且了解虐待是如何发生
并影响你的。另一个很重要
的目的是帮助你重新发现自
我，帮助你回忆起遇到伴侣
之前的自己是谁，那个不曾
深感羞愧的你是谁。
无论你现在是什么状态
，无论你是已经结束了恋情
还是仍在考虑，无论你是在
积极地准备离开还是决定留
下并努力维持这段关系，我
深切地希望本书能够帮助你
疗愈差耻感，尤其是疗愈你
因伴侣对待你的方式而长期
体验到的差耻感。
我希望你已经认识到自
己因受伴倡的虐待而体会到
的痛苦，并学会了如何练习
自我关怀。即使你不准备结
束这段关系，我也希望你能
下定决心找到一种更好的方
式照顾自己，并尊重自己的
感受。
本书有很多信息，有很
多方法和练习，也有许多要
求，能帮助你敞开心扉去改
变想法、感觉和信念。尽管
这无疑很困难，但希望你已
经体验到了诸多转变，其中
最重要的是树立更坚定的信
念，相信自己值得被尊重、
体贴和友善地对待。
你已经明白了自我关怀
是羞耻感的解毒剂。你已经
知道了愤怒可以赶走羞耻感
。你也明白了自我宽恕是治
愈创伤和羞耻感所需的药膏
。但你还需要了解一件事：
自豪感是与自责和羞耻感相
反的。承认自己成长了多少
，结束情感虐待的关系需要
多少勇气，并且承认你有了
许多其他积极转变是非常重
要的。你要记住努力的起点
，然后为你经历的遥远跋涉
而信任自己。你要为自己感
到骄傲自豪，这是你应得的
。
做出上述改变需要你付
出大量心血，也需要你有大
量勇气来坚持整个过程。我
赞许你的勇气和力量。你比
想象的自己要勇敢和坚强得
多。
从现在开始，你足以成
为一个更坚强、更勇敢的人
，一个不会再让任何人羞辱
、操纵或再次控制的人。你
成了一个能够重新生活的人
，即使受伤也不会被摧毁。
能与你在旅途中同行，
让我十分荣幸和自豪。我会
把你放进心里，希望你对我
也是如此。
我想留给你下面这句话
。
有时候，你内心的力量
并非每个人都能看到的熊熊
火焰。它只是小小的火花，
正轻轻地低语着：“你能行
。请继续前进。
——佚名

这是一本指南，内容丰
富且全面，能够帮助你理解
并克服情感虐待。贝弗莉，
恩格尔能给你所有你需要的
信息，令你不再责怪自己，
重新掌控自己的生活。
——伦迪·班克罗夫特
（Lundy Bancroft） 《他
为什么打我》（why Does
He Do That？）作者
本书如同一个温暖、富
有同情心且极具洞察力的向
导。恩格尔的语言仿佛一针
强力解毒剂，祛除了情感虐
待所带来的看似不可撼动的
羞耻感。这本书的每一页都
充满了希望、疗愈与智慧。
——杰克森·麦肯齐
（Jackson MacKenzie） 《
如何不喜欢一个人》
（Psychopath Free）作者
我在一段受虐待的关系
中生活了30多年，直到几年
前才知道这一点。听起来很
疯狂，对吧？直到读了这本
书，我才明白我为什么会允
许这种情况发生。谢谢作者
。因为你，我的理解力达到
了一个新的高度。没有了施
虐者，我的未来有了意义和
希望。
——亚马逊读者

第1章 情感虐待与羞耻感的完美联合
假如你正处于一段情感虐待的关系中，你可能会觉得自己像待在监狱里。你无法自由地按照所选的方式生活，因为你总是需要迎合他人。你总害怕因“做错事”而被指责。你总要为自己和自己的动机做解释。
你的伴侣可能必须控制你生活的方方面面：你如何花钱，花多少钱，穿什么衣服，和谁交往。他/她可能有过强的占有欲和嫉妒心，指责你与他人调情，更甚至指责你有外遇。你或许会感觉做任何事都有受到批评和诬陷的风险。
正因如此，你感到自己被困住了，无法逃脱，甚至难以想象为何变成这样。你可能会成觉自己无法忍受再和伴倡多待一天，又会担心失去对方后自己将无法生活。你或许会感觉遭受情感虐待已经再糟不过了，可你又会担心假如失去了伴倡，情况或许会更槽。
情感虐待可能会让受害者深陷差耻感的牢笼，因为即使知道自己受到了虐待，也可能无力结束这段关系。受害者可能会因为多年受虐而疲惫不堪，失去自信和勇气，乃至失去生存的意志。
把一个人关进监狱，目的是限制、惩罚和控制他。情感施虐者对自己的伴侣做了上述所有，实质就是让伴侣成为自己的囚犯。但我们更应该注意到，人之所以被关进监狱，是因为他“做了错事”。可事实上你并没有做错什么，不应该受到惩罚。帮助你重新认识到这一点是本书的主要目标。
情感虐待给受害者带来了强烈的羞耻感。如果人们受到的情感虐待时间足够长且足够强烈，他们便会认为自己不配得到尊重和爱。他们会渐渐相信，自己得不到尊重、耐心，受到蔑视甚至遭到残忍的对待都是理所当然的。他们经常会感到羞耻，以至于他们坚信自己不配对伴侣提出任何要求，也难以对其抱有任何期望。
阅读过以上内容，你可能会对号人座。你或许非常清楚自己正处于一段情感虐待的关系中，并可能由于无法离开伴侣而感到非常羞耻。你可能每天都要因为他/她的言行而痛苦，可能会敏锐地意识到他/她的虐待将让你感觉非常羞耻。
又或者，你只是怀疑自己受到了情感虐待。你或许没有意识到在情感虐待的影响下，自己正遭受多大的羞耻感。事实上，你可能会对自己是否遭受了伴侣的虐待感到十分困惑，你可能会因为亲密关系中出现的问题而责怪自己。
不管你的处境如何，只要你正在读这本书，你很可能感到困惑。因此，除了受到羞耻感的囚禁外，你还可能受困于困惑感。你可能无法理解什么是情感虐待行为，你也可能会困惑于自己应该得到伴侣怎样的对待。你可能会摇摆不定，在某一天深感自己受了虐待，第二天又会质疑这是不是真的。你可能会犹豫不决，不知到底该将你们关系中的问题完全归咎于自己，还是认为伴侣的所作所为只是由于情绪问题。
你可能已经开始严重地自我怀疑，不断问自己一些问题，比如“我是不是把事情搞得太夸张了”“我是不是反应过度了”，或“我是不是在胡思乱想”。
你也可能感到困惑，不知道是应该结束你们的关系，还是继续努力改变。又或者，你可能知道自己应该结束关系，但又害怕会对决定后悔。
事实上，那些受到情感虐待的人时常感到困惑，其中有很多原因。遭受情感虐待有一个主要症状，就是你在很多时候都会感到心理失衡、感到不确定性和迷茫。这实际上往往是某些施虐者的目标所在；他们知道，如果能让你感到困惑，就能更好地控制你。
你的伴侣可能会不断地告诉你，说你有很多地方不对劲儿，而你很可能选择相信他。也许你听说过甚至阅读过有关情感虐待的知识，你能意识到伴侣对待你的某些方式可能确实是情感虐待。然而即便如此，你仍然可能责怪自己，认为是自身原因导致伴侣以这些消极的方式对待你，而你的伴侣也是这样告诉你的。他表示如果你照他说的做，他就不会这样发脾气了。他表示是你伤他太深，他才对你大发雷霆。他说他想要的，就是你通过按照他要求的事来做，表达对他的爱。
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