本书按年级分为三个部分，每个部分10节班会课，内容涵盖了“提升适应能力”“人际交往”“学法指导”“生涯规划”“技能提升”“心理品质与价值观”六大核心主题。全书以高中生身心发展规律及学段特点为原点设计育人目标，为了实现育人目标精心设计主题活动，以教育学心理学相关原理为指导生成课程内容，以多样化的课堂组织形式和多元评价反馈来提升课堂实效。

张玉石，广东省佛山市南海外国语学校教师，佛山市南海区首席班主任，佛山市名班主任工作室主持人，第五届广东省班主任专业能力大赛（初中组）冠军。《班主任》《班主任之友》《新班主任》封面人物。

前言 我们都是追光的人
高一篇
1.扑克牌回家
——破冰游戏助力新班级融合
2.等一等，欣赏啊
——理性应对人际交往中的误解
3.解锁你的“兴趣”密码
——从兴趣发展看职业方向
4.寻找你的人生轨道
——探索自我，为选科赋能
5.拨开你的“愁云”
——培养抗挫力，形成成长型思维
6.构建游戏的“防火墙”
——挖掘游戏管理能力，提高自我监控力
7.你好，长颈鹿语言
——学会沟通技巧，改善亲子关系
8.加油吧，海马体
——发现记忆密码，提升学习效率
9.能说的“秘密”
——形成健康性心理
10.我考故我思，我思故成长
——考后合理归因，整装再次前行
高二篇
11.绘制你的成长名片
——认识自我，悦纳自我
12.爸爸，你好
——认识父亲，感恩成长
13.让子弹飞一会儿
——提升媒介素养
14.我的地盘我做主
——清晰人际边界，合理表达自我
15.善意信号满格
——学习人际交往策略，提升人际交往能力
16.不念过去，不畏将来，拥抱现在
——自我成长激励
17.学海无涯，心流有道
——培养学习专注力
18.笑看挫折，人间值得
——提升自我抗挫力
19.雷霆战拖，有效执行
——执行力培养
20.如何打败唐僧团队
——提升自控力，改变不良习惯
高三篇
21.根深叶茂，本固枝荣
——洞悉家国关系，增强爱国信念
22.所愿皆成真
——巧借WOOP思维，提升愿望实现能力
23.零和博弈还是正和博弈？
——在竞争中合作，在合作中进步
24.攀上高原吸点“氧”
——克服高三高原反应，重获备考后续动力
25.时间魔法师
——学会时间管理，有效利用时间
26.路在脚下，梦在前方
——树立科学职业观
27.黑色生命力
——挫折并不可怕
28.十八已至，责任以行
——学会承担责任
29.画中藏深意，洞悉“新”飞跃
——四“新”学习法助力高考二轮复习
30.在生活中练就一双“火眼金睛”
——识诈反诈，保护自我
后记