本手册着眼中学生心理健康的热点问题，通过主题式的设计，借助典型案例的分析，聚焦大部分学生遇到的典型发展性心理问题，如学业、交往、情绪、行为等，提供可以操作的方法和策略，为中学生的心理健康赋能。紧密围绕目标读者所处年龄段的典型心理问题，给予一定的心理健康知识普及，同时更注重中学生的生活场域及时空特点，提供便捷性、可操作性、可应用的心理自助策略和方法。

第一部分 青春期生理心理
总感觉周围的同学都比我优秀怎么办
对自己有时很满意，有时很失望怎么办
比起和朋友在一起，我更愿意自己一个人，
这样正常吗
一看到异性就特别紧张怎么办
被过度关注时压力很大怎么办
该如何面对身体发生的变化
经常会莫名其妙地发火怎么办
希望自己能够让每个人都满意，但是很累怎么办
有时候特别想做一些冒险的事怎么办
总爱胡思乱想怎么办
第二部分 在交往中成长
有些社交恐惧怎么办
和朋友发生矛盾怎么办
看到同学被欺负，我该怎么办
该怎样面对和异性同学之间的友情
家长总把我当小孩怎么办
自己的想法和计划总遭到父母的否定怎么办
面对父母的愤怒和急躁，我该怎么办
父母总拿我跟别人比怎么办
老师很严厉，我该怎样向他请教问题
不认同老师的观点或做法时怎么办
第三部分 迎接情绪的变化
紧张焦虑时该怎样调整和放松
特别敏感、心理内耗很严重怎么办
情绪变化就像过山车，这是怎么回事
临近考试，极度焦虑怎么办
对任何事都没有兴趣，这是怎么回事
总会想起以前特别丢脸的事情，很沮丧怎么办
总爱发脾气、控制不住自己，之后又后悔怎么办
总会为一些小事而感到担心焦虑怎么办
长时间心情不好怎么办
觉得自己特别孤独，没有人理解自己怎么办
第四部分 提升学习胜任力
找不到学习的动力怎么办
上课经常注意力不集中怎么办
怎样才能长时间对学习保持热情
总感觉自己的成绩不够理想怎么办
要学的科目太多，总感觉时间不够用怎么办
在不擅长的学科上付出很多努力，
仍没有起色怎么办
学习很累的时候，要如何激励自己
总在“努力”和“放弃”之间摇摆怎么办
很难树立人生理想和目标怎么办
不知道未来要从事什么职业怎么办
第五部分 行为自我管理
每天睡得晚，白天犯困怎么办
做事总是三分钟热度怎么办
目标和计划没有一次实现，觉得特别懊恼怎么办
对时间的感知力可以训练吗
做事效率低，总觉得时间不够用怎么办
一有时间就想宅着不想动怎么办
总是不能平衡好学习和参加社团活动怎么办
总是控制不住玩手机怎么办
有时会行为失控怎么办
对待有些事会明知故犯怎么办
第六部分 常见心理障碍及有效求助
心理障碍及早期提示信号
揭秘焦虑症
揭秘抑郁症
揭秘双相情感障碍
揭秘恐惧症
揭秘强迫症
揭秘睡眠障碍
揭秘创伤后应激障碍
揭秘进食障碍
如何向专业人员寻求帮助

随着生活节奏加快，学
习方式转变，以及网络等多
种新型媒体快速发展，当代
青少年心理健康面临着严峻
的挑战。党中央、国务院高
度重视青少年心理健康，由
国务院印发的《“健康中国
2030”规划纲要》和12部门
联合印发的《健康中国行动
——儿童青少年心理健康行
动方案（2019—2022年）
》明确提出，要加强心理健
康工作，实施心理健康促进
行动，营造有利于儿童青少
年心理健康的环境。
中学生正处于身心快速
发展的青春期，是全面成长
的关键时期。一方面，处于
青春期阶段的青少年因大脑
、身体等发展不平衡，正在
经历着一场“疾风骤雨的变
革”。这场“变革”将贯穿整
个青春期，由此会带来青少
年的身体、心理等方面快速
、多样化发展。另一方面，
学习环境、人际关系、社会
期待等变化也会对青少年的
情绪与社会行为表现产生复
杂的影响，青春期阶段也因
此成为青少年心理问题高发
的时期。因此，学校、家庭
、社区、媒体、医疗卫生机
构需要形成多方联动的服务
模式，落实预防、干预措施
，加强重点人群心理疏导，
促进青少年心理健康和素质
全面发展。同时，处于青春
期的中学生也需要了解和掌
握一些有效的自我调节的心
理方法和策略，以提升自身
心理健康水平。
为更好地落实预防为主
、促进发展的儿童青少年心
理健康工作要求，国家心理
健康和精神卫生防治中心组
织策划并编写了《接纳自我
拥抱成长——中学生自我心
理调节》。手册从中学生的
视角出发，以中学生在日常
的生活、学习、交往中遇到
的心理困扰和问题为切入点
，内容充分体现真实性、可
操作性等特点。全书分为6
个部分，包括青春期生理心
理、在交往中成长、迎接情
绪的变化、提升学习胜任力
、行为自我管理、常见心理
障碍及有效求助。每部分包
含10个典型问题场景，共
60个具体问题。在解决策略
上，引导中学生主动寻找更
多的资源，帮助中学生在解
决心理困惑的过程中不断提
升自身的心理弹性。
本书可以作为中学生自
助阅读读本，期望能有效支
持和帮助中学生心理健康发
展；同时也可作为学校开展
心理主题活动、心理健康课
程等工作的材料和资源；亦
可作为家长了解孩子心理健
康状况、开展家庭心理健康
教育的工具和帮手。