本书以彩色解剖图谱的形式，详细展示了多种格斗流派的经典动作，帮你轻松定位到特定的肌肉，透视其内在的运动本质。通过回顾你的动作——尤其是动作中使用到哪些肌肉，专注提升特定技术所需的速度、力量、精准度，以完善动作的质量和效果。这本书不仅仅讲授解剖，还为你搭配专业的训练与拉伸指导，让你在打磨功夫的同时，避免反作用于自身的冲击与损伤。

诺曼·林克，习武40余年，合气道黑带七段，同时也练习柔道和居合道。他是美国加州大学伯克利分校武术课题指导教师。除了进行武术训练之外，他在生物工程和医学等领域，从眼肌刺激反应到癌症的机器人诊断，再到防弹背心在撞击瞬间的闪光X线成像，进行着广泛的研究。他拥有生物医学/电气工程博士学位。

第一部分：概述
引言
武术的解剖学
运动中的力线：动力链
冲击的影响和误用的后果
高效能攻击背后的物理学
如何使用这本书
第二部分：技术
手部攻击和截击
前手拳
后手拳
掌根击
前手-手背刺拳
手刀劈掌
前摆肘
下截击
上截击
外截击
内截击
掌根劈砖
倒立劈砖
腿法
提膝撞击
低位铲踢
前踢
正蹬
鞭腿
下劈
外摆腿
里合腿
侧踢
后踢
飞身鞭腿
后摆腿
转身低扫
摔投技术
巴投（过胸摔）
大外刈
小外刈
体落
背负投（过肩摔）
小手返（反手摔）
扫腰摔
正面掬投（米包投）
肩车
地面技
防守
袈裟固
侧骑乘式
起桥与虾行
抱单腿摔
抱双腿摔
翻滚与倒地技术
前滚翻
后滚翻
后倒
侧倒
正倒
空翻倒
武器技术
竹剑攻击
手杖剌击
丁字棍刺击
短棍攻击
附录1：武术指导-具体练习方式
附录2：肌肉（按字田顺序排列）及其运动方式
附录3：关节肌肉运动
词汇表
作者介绍
展示者介绍
肌群功链

在海外驻扎的日子里，
工作之余，每天的重头戏都
是培训与交流。因为职业的
特殊性，同事来自五湖四海
，不同国籍、不同种族、不
同经历的人交换着各自引以
为傲的身体训练理念与格斗
生存技术。在肉体与思维的
不断碰撞中，我时常思考：
促使肌肉增大的抗阻训练与
强调身体机能的格斗训练之
间的矛盾该如何解决？因为
传统的抗阻训练（被戏称为
“举铁”“撸铁”）往往是以追
求视觉审美或极限力量为导
向的，训练中过于强调孤立
性或者说肌肉在某个固定运
动模式下的发展，对应用于
实战的格斗肌肉链，其训练
效果甚微，并且由于基础抗
阻与格斗的发力模式不同，
还会造成神经肌肉的干扰效
应。而基于实战格斗体系的
机能训练又多以体能及自重
训练为主，长此以往则限制
了肌肉力量的发展空间。所
以当有幸负责此书的翻译时
，我看到了解决这个问题的
一线曙光。
基于人体基础解剖学的
格斗技术解读，是我们了解
自身动作技术的基石。本书
详尽地展示了世界上约50种
应用最广的格斗技术，很多
技术甚至是没有练习过武术
格斗的普通人，都会在下意
识做出的自卫动作。书中通
过图谱解构与训练建议、注
意事项与核心技巧，深入浅
出地展示了每一个动作是通
过哪些骨骼肌来发挥作用的
，同时给出了强化这类骨骼
肌的基础训练方式。这些动
作在有经验的运动员看来也
许是简单甚至是粗糙的，但
不可否认这些基础训练本身
的高效与易学。读者可以在
此基础上根据自身追求加以
优化和调整，甚至根据自己
所习练的流派或比赛的规则
，着重加强某些特殊肌群的
训练。因此，对于本书的使
用方法，个人提供以下思路
和建议。
（1）在进行书中剖析的
技术动作训练之前，先使用
每一页下方推荐的方法进行
热身与激活，再进行主要的
格斗技术训练。
（2）在进行针对肌肉的
抗阻训练之后，根据所练肌
群的格斗属性，使用格斗动
作进行小负荷的格斗肌肉链
训练作为补充。
（3）在格斗训练与抗阻
训练穿插配合之下，编制出
符合自身功能性追求的训练
计划。
值得一提的是，由于我
本人的医学背景与作者的运
动生物学背景相契合，我们
始终强调对于习练者身体的
保护与安全才是训练的首要
原则。正如书中所言，身体
会衰老，体能会下降，训练
的本质是用更多时间与努力
让已熟知的技术适应不断变
化的骨骼和肌肉系统。这也
正是传统的功夫理念之一。
最后特别感谢北京科学
技术出版社苑博洋老师的信
任和鼓励，以及他在武术图
书出版方面给我的指导，正
因为如此，我才能完成此书
的翻译工作。希望通过阅读
此书，你的武术格斗技术能
够突破自身力量的天花板，
你的肌肉拥有强大的实战能
力。
常一川
2022年10月于沈阳