丽莎·达穆尔博士在本书中首先阐述了有关心理压力的事实，继而解释了压力和焦虑出人意料并且被低估的价值：压力可以帮助我们超越舒适区，而焦虑则可以在保证女孩安全方面起到关键作用。如果我们能够强调压力和焦虑的益处，就可以帮助女孩们从容应对它们。
当然，没有人希望女孩遭受情绪超载的折磨，因此达穆尔接着转向女孩生活中诸多容易产生紧张感的方面：她们与家人的互动、在学校里的压力、身处其他女孩和男孩中的社交焦虑，以及她们的网络社交生活。随着读者深入了解女孩生活中的各个方面，也将了解到成年人可以采取哪些关键步骤来保护女孩免受我们的文化——包括作为父母——对女孩们施加的有害压力。

汪幼枫，华东师范大学外语学院翻译系副教授，长期从事与翻译相关的教学和实践工作。擅长英汉、汉英翻译，涉及学术、文学、社科、影视剧、纪录片等领域。主要译著有《清醒地活》《学会如何学习》《女孩，你已足够好》《跨越式成长》等畅销书。

前言
第一章 顺应压力和焦虑
健康的压力
压力是如何变得不健康的
三类压力
从压力到焦虑
健康的焦虑
焦虑机制
焦虑症及其治疗方法
应对普通焦虑
阻挡令人担忧的趋势
第二章 女孩和父母在一起
回避会助长焦虑
如何应对崩溃
如何对过度反应做出回应
人是会生闷气的
当我们听到令人烦躁的消息时
收集情绪垃圾
父母有可能知道得太多
让系统更加游刃有余
金钱可以买到压力
第三章 女孩和女孩在一起
腼腆的新生很焦虑
人多是非多
关于健康冲突的入门知识
挑选参加哪些战斗的自由
日夜不停的同龄人压力
睡眠与社交媒体
社会比较的高昂代价
习惯竞争
嫉妒是在所难免的
第四章 女孩和男孩在一起
日常生活中的不尊重
帮助女孩们应对骚扰
有害的攻防范式
基于性别的性教育
将平等带到性教育谈话中
仅仅征得同意是不够的
赋予性权力有助于保护性健康
向性行为说“不”的诸多方式
勾搭文化的真相
借酒壮胆
友谊和爱情应该让你感觉良好
第五章 女孩在学校里
学校本身就应该充满压力
女孩尤其会因为学业而感到担忧
从书呆子到战术大师
在学业上节省精力
帮助女孩们培养能力和信心
与测验焦虑做斗争
不是所有女孩都能按照学校教的方式学习
应对每天34小时工作制
改变我们对成功的定义
用通向满足感的途径取代飞弹发射
第六章 女孩在文化中
被默认设置为顺从
从小被教育要取悦他人
不盲目效仿男性的说话方式
挑战语言管制
语言工具包
透明的女孩
没必要完全暴露自己的内心
外表的重要性被过分夸大了
说“人人都美丽”效果适得其反
赞美身体机能，而非身体外形
偏见的逆风
结语
致谢
注释
资源推荐

在11月的一个寒冷的星
期一下午，我正在向埃丽卡
和珍妮特提供紧急心理咨询
。埃丽卡是一名初一学生，
几年来我一直在断断续续地
为她做咨询，珍妮特则是她
心急如焚的母亲。那天早上
，珍妮特打电话到我的诊所
说，埃丽卡焦虑万分，拒绝
上学。
“这个周末埃丽卡过得很
不愉快，”珍妮特在电话中
解释道，“因为一个即将举
行的大型团队项目在一出社
交小闹剧的干扰下出岔子了
。”
她补充说，埃丽卡近两
个星期都没有吃早餐，因为
她每天早上醒来都会胃痛，
直到中午才会停止。然后（
我可以听到她在电话另一头
哭泣）珍妮特又说：“我简
直不敢相信她今天会旷课，
但我想不出怎样才能让她去
上学。当我告诉她，我甚至
愿意开车送她去上学，而不
是让她搭乘公交车时，她看
着我，就好像我要开车送她
去刑场执行枪决似的。”
我很担心，问：“那你们
今天能过来吗？”
“是的，我们必须去你那
儿。”珍妮特说，“她必须能
够去上学才行。今天下午早
些时候我有个会，必须参加
。等我开完会过去可以吗？
”
“当然可以，别担心。”
我诚恳地说，“这个问题一
定可以解决的。我们会把情
况弄清楚的。”
有些东西已经改变了。
焦虑一直是生活的一部分，
也是个体成长的一部分，但
是近年来，对于众多像埃丽
卡这样的年轻女性来说，焦
虑似乎已经失控了。我已经
当了二十多年的心理医生，
在此期间，在我的私人诊所
和研究工作中，我看到女孩
们的紧张情绪一直在上升。
此外，我每周会花一部分时
间去我所在社区的一所女子
学校提供心理辅导，并且前
往美国甚至世界各地与学生
们交流，我听说，女孩们所
感受到的压力越来越大。
在工作中，我能够从很
多方面观察和了解女孩们。
当我在家里时，我又会以两
个女儿的母亲的身份来看待
她们。女孩们占据了我的世
界，我不是和她们待在一起
，就是经常和老师、儿科医
生或其他心理学家谈论她们
。在过去的几年里，我和我
的同事们花了越来越多的时
间去讨论我们所遇到的许多
年轻女性，她们在压力之下
感到喘不过气，或者是感到
极其焦虑。我们讨论了这种
变化（女孩们感受到的压力
空前加剧）是如何产生的。
令人担忧的是，我们在
日常生活中所观察到的个案
情况已经被广泛的调查研究
所证实。美国心理学会
（American Psychological
Association）近的一份报告
发现，青春期已经不再能够
被描述成一段充满无忧无虑
的人生尝试的旺盛生命期。
如今，除了在夏季的几个月
之外，有史以来第一次，青
少年们所感受到的压力水平
超过了他们的父母。此外，
他们还有慢性压力所导致的
情绪和身体症状，如急躁和
疲劳，这些症状达到了我们
过去只在成年人身上才能看
到的水平。研究还告诉我们
，报告称正在经历情绪问题
和高度焦虑感的青少年人数
正在上升。
但这些趋势对男孩和女
孩的影响并不是等同的。
更为痛苦的是女孩们。
一份又一份的报告证实
，女孩比男孩更容易在心理
压力和紧张的情绪下苦苦挣
扎。近的一项研究发现，女
孩和年轻女性中有焦虑症状
的高达31%，而男孩和年轻
男性则只有13%。研究告诉
我们，与男孩相比，女孩感
受到的压力更大，她们会产
生更多由心理压力导致的生
理症状，如疲劳和食欲的变
化。年轻女性也更有可能体
验到通常与焦虑有关的情绪
。一项研究发现，从2009
年到2014年，说自己经常
感到紧张、担心或恐惧的青
春期女孩人数增加了55%，
而同一时期的青春期男孩的
人数在这方面则没有变化。
另一项研究发现，焦虑情绪
在所有年轻人中都变得越来
越普遍，然而在女孩中却在
以更快的速度增长。
这些在焦虑方面体现出
来的性别差异趋势也反映在
抑郁症的上升率上，抑郁症
可以作为衡量整体心理压力
的一项替代指标。从2005
年到2014年，女孩中患抑
郁症的比例从13%上升到
17%。在男孩中，这一比例
从5%上升到了6%。虽然我
们不愿意看到自己的孩子，
无论是女儿还是儿子，遭受
越来越严重的情感上的痛苦
，但我们或许应该关注这样
一个事实，即现在年龄在12
至17岁之间的女孩患抑郁症
的概率几乎是同一年龄段男
孩的3倍。
压力症状的性别失衡情
况自初中开始，但并没有在
高中毕业后结束。美国大学
卫生协会（American
College Health Association
）发现，在过去的一年内备
受焦虑折磨的女大学生比男
大学生多出43%。与男大学
生相比，女大学生也更容易
感到疲惫和不知所措，她们
感受到了更高水平的压力。
……
本书首先会帮助大家理
解压力和焦虑，然后再去探
讨压力是如何渗透到女孩们
生活中的方方面面的，逐章
审视女孩们在家庭生活中、
在与其他女孩的交往中、在
与男孩们的交往中、在扮演
学生的角色时，以及在参与
更宽泛的文化活动时无一例
外要遇到的困难。作为父母
，我们可能很希望能为孩子
们铲除人生道路上的一切痛
苦根源，但是，从婴儿期到
成年期，其实并不存在毫无
压力的人生道路;

学业压力、容貌焦虑、网络霸凌、刻板印象、自我批评、恋爱焦虑……说自己经常感到紧张、担心或恐惧的青春期女孩人数增加了55%，有焦虑症状的的女孩和年轻女性高达31%。
临床心理学家达穆尔博士科学理性又体贴入微、充满同情心地讨论了当今年轻女孩面临的压力和焦虑，并提供应对压力的实用指南，帮助女孩走出备受折磨的困境，成长为坚强和独立的女性。

我们的女孩所面临的挑
战来自四面八方。女孩们担
心她们与父母以及与朋友的
关系；她们步入了不稳定的
爱情世界；她们要面对有时
会令人手足无措的学业要求
；她们还要与更广泛的要求
她们顺从、透明和有吸引力
的文化期望做斗争。这些挑
战并不新鲜，但如今，它们
却是在现代技术的背景下展
开，现代技术将女孩们束缚
在社交媒体的过山车上，很
少有谁能从上面下来；它们
发生在令人眩晕的24小时不
停歇的新闻放送中，连我们
中间最成熟的人也会为之感
到不安；而且它们发生在一
个特殊的时代，在这个时代
，我们女儿周围的世界似乎
比以往任何时候都发展得更
快。
面对如此大的压力，在
如此不断的围攻下，我们的
女孩会紧张不安地向我们求
助也就不足为奇了。对于父
母来说，没有什么比有一个
陷入悲伤中的孩子更让人痛
心了。在这种时候，我们总
是穷尽一切可能帮助我们的
女儿感觉好起来。我们的本
能也许会敦促我们去把我们
的女儿从痛苦的源头中解救
出来，保护她不再接触那些
让她不安的东西。
如果遵循这些直觉能起
作用，那我就不会写这本书
了，而你也不会读这本书。
我们发现，紧张和混乱是奇
怪的存在。当我们的女儿逃
避它们时，它们不会消亡。
事实上，当我们在压力和恐
惧面前退缩时，它们只会以
更大、更恐怖的模样出现。
压力和焦虑只有通过正
面面对才能解决。当我们帮
助女孩面对，有时甚至是欢
迎日常生活中的这两个基本
元素时，我们对她们的帮助
是最大的。她们应该问：“
所有压力的来源是什么？”
以及，“我为什么会焦虑？”
这些问题将帮助女孩们掌控
她们所面临的挑战，因为问
题的答案能让她们重新获得
控制权。
事实证明，当我们的女
儿被迫在接近能力极限的状
态下工作时，压力就会增加
。这几乎总是能帮助女孩们
成长。只要我们的女儿们知
道如何自我恢复，而且并没
有在面对远远超出其情感和
智力极限的要求，她们就应
该认识到，超越其熟悉的边
界有助于培养她们的力量和
耐力。
正如我们现在所知道的
，焦虑通常是作为善意的信
使降临的。它会提醒你的女
儿有什么事情不对劲，或者
告诉她保持警惕是明智之举
。当然，有些女孩焦虑的神
经即使没什么有用的东西可
说，也还是会喋喋不休地对
她们说个没完。大多数时候
，我们和我们的女儿们都应
该把焦虑看作是盟友，而不
是敌人，并弄清楚它究竟想
让我们知道什么。
这个世界对我们的女儿
们的要求比以往任何时候都
高，提供给她们的也比以往
任何时候都多。作为父母，
在女儿们面对她们不可避免
会遇到的挑战和机遇时，帮
助她们前进而不是后退，我
们就是最好的父母。
因为只有学会面对恐惧
的女孩才能发现自己有多勇
敢。

第一章 顺应压力和焦虑
我有个好消息，实际上，我有两个非常好的消息。首先，压力和焦虑并不完全是有害的。事实上，如果没有它们，一个人就无法茁壮成长。了解压力和焦虑的健康形式与不健康形式有何区别，可以让你更好地帮助女儿应对她的紧张感。其次，即使压力和焦虑达到了有害的程度，心理学领域也能提供很多办法去缓解它们。事实上，如果我对我的同事进行一次非正式调查，那么绝大多数人都会同意，我们对引发病理性压力和焦虑的根本原因和内在机制的了解程度，不亚于心理学领域中的任何其他事物。因此，当心理压力失控时，我们有很多方法来帮助人们对之加以控制。
将这两件令人高兴的事情放在一起看，就意味着从现在开始，你大可不必过于担心你女儿的压力感和焦虑感了，因为，在某种程度上，这些心理状态是人类成长和发展的重要催化剂。如果你怀疑你女儿的不安感远远超出了健康标准，那么我在这里向你保证，你和你的女儿不必为此感到惶然无助，因为排解不健康的压力和焦虑也是本书的目标之一。
健康的压力
压力一直受到了不公正的评价。尽管人们极少喜欢挑战新的极限，但是常识和科学研究都告诉我们，在我们的舒适区以外的领域行事所带来的压力能够帮助我们成长。当我们接受新的挑战时，例如面对一大群观众发表演讲，或者是做一些心理上觉得有威胁的事情时，如与一位充满敌意的同龄人进行对决，这时就会产生健康的压力。推动自己越过熟悉的边界能够逐步增强我们的能力，就像跑步者通过逐渐延长训练的距离来为马拉松比赛做准备一样。
勇敢面对压力也是一顼通过实践培养起来的技能。事实上，研究人员们恰当地使用了“压力”这个术语来描述一个有据可查的发现，即那些能够度过生活中的艰难时刻的人，比如战胜过病魔的人，他们在面对新的困难时，往往能继续表现出高于平均水平的适应力’。我可以代表我自己说，人到中年似乎并没有带来很多好处，但确实也有一个特别的好处，即我不会再像从前那样被各种问题困扰了。就像我的大多数同龄人一样，我已经有了足够的人生阅历，所以现在可以淡然地面对一些事情，比如飞机航班被取消。而在我年轻的时候，这种事情能够让我精神崩溃。常言道：“那些杀不死你的只会让你更强大。”这句话当然是有点儿夸张了，但也不能说完全是错的。
作为父母，我们对待压力的态度应该像金凤花姑娘。那样，想想看，她对于自己擅闯他人地盘，并让自己过得舒舒服服的行为是怎么看的。我们不希望女儿的压力水平一直太低或太高，但是我们可以让合理的压力水平成为我们女儿健康发展的营养素，帮助她成长为我们希望她成为的坚韧不拔的年轻女性。
女孩们所学到的关于如何管理压力的知识大部分来自于观察我们这些为人父母者是如何做的。女儿们对我们察言观色，以了解她们在面对生活中的困难时应该表现出多大程度的惊慌。如果我们在面对可应对的挑战时让自己内心的胆小鬼占了上风，表现得惊慌失措，那我们就树立了一个糟糕的榜样。如果我们认为压力往往能助力我们成长，并且助力女儿的成长，那我们就为自己和女儿创造了一个能够自我实现的预言。
然而，只有当我们能够克服障碍时，障碍才会使我们更加强大。因此，本书将在后续章节中探讨如何帮助你的女儿掌控她将面临的种种挑战——从童年期到成年期。在你的帮助下，随着时间的推移，你的女儿将逐渐意识到压力是生活中一个积极的、促进成长的因素。
但事情也并不总是这样。
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