阳志平老师常年工作在脑与科学认知研究的一线，书中将那些影响人生发展的关键总结为5大类24个人生模式。
核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的底层模式。
行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。
读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助你改善审美，形成风格的模式。
人际模式。那些有助你处理自己与他人关系的模式。
关于模式的模式。当你思考任意一个问题，皆可进行“元、反、空”三种思想实验操作。全书列举的智者如云，思想深刻，有助你做出更好的人生抉择；作者文笔优美，金句迭出，也是一本值得收藏与反复阅读的佳作。

阳志平，安人心智公司创始人、科学总监，认知科学专家与科学作家，前管理咨询公司资深战略与人力资源顾问。2014年创立开智社群，该社群聚集了一流的认知、神经、心理科学家与创作者，每周的群内专题讲座，不仅让各领域的专家为大家带来了专业前沿信息，更激发了不同领域群友的智慧碰撞，无论从讨论的范围，还是思考的深度来看，都无疑是一场思维的盛宴。社群成员有来自诺奖得主实验室的青年科学家，有登上全球TED演讲舞台的知名媒体人，有著名剧作家，有“最强大脑”科学判官，有资深投资人，更有无数知乎、豆瓣、微博网络红人，覆盖全网粉丝上千万人。

关于本书
自序 我确信岁月在奔跑
导论 优化你的人生模式
第一篇 核心模式
第一章 三十六惑
第二章 胜利者一无所获
第三章 理性：重新定义人类认知能力
第四章 升级你的情绪系统
第五章 奖赏会伤人
第六章 幸福的来源
第二篇 行动模式
第七章 刻意练习
第八章 执行意图
第九章 升级你的行动工具箱
第十章 如何转变职业生涯
第十一章 人生标准九
第十二章 焦虑时代的反焦虑
第三篇 读写模式
第十三章 纳博科夫的卡片
第十四章 聪明人的写作原则
第十五章 文学怎样帮助人类
第十六章 风格练习
第十七章 怎样将书读得通透
第十八章 冷读热读
第四篇 人际模式
第十九章 文化资本与社会资本
第二十章 有趣男女
第二十一章 理解内向者
第二十二章 别人凭什么帮你？
第二十三章 外人、自己人与另一半
第二十四章 人性与暴力
注释
参考文献
附录推荐书单
致谢
作者简介
后记十年

社会急剧前行，人群匆
匆，注定会给你带来很多不
快乐。跟它“对抗”的最好方
法，就是想方设法让自己快
乐。如果有一天，毕业多年
的你，穿越时光，回到刚刚
毕业那年，你会给那时的自
己一些什么样的提醒？身为
一名在认知科学领域从业近
20年的工作者，在书中，作
者自问自答，写下了这份提
醒——《人生模式：识别并
优化你的核心认知》。
什么是人生模式？鸢飞
蓝天，鱼跃清波。人生发展
，或在社会洪流中挟持前进
；或在家庭影响中摇摆不定
；或在个人选择中奋进勇退
。在下一个人生发展阶段，
回望上一个阶段，看似随机
的人生轨迹显现出模式。在
人生的不同发展阶段，反复
出现的结构，是为人生模式
。
一流的建筑师善于识别
并巧妙运用建筑的设计模式
，一流的程序员善于识别并
巧妙运用程序的设计模式。
同样，我们可以师法历史上
的智者与前沿科学研究，识
别并运用人生的模式。作者
在书中将人生模式总结为24
个，分为五大类；1）核心
模式；2）行动模式；3）读
写模式；4）人际模式；5）
关于模式的模式。
核心模式。那些容易被
你忽略却无处不在的底层模
式。它们是时空模式、心流
模式、认知模式、情绪模式
与动机模式。你知道吗？人
至中老年的发展不得不追溯
回青年时期，时空观念深深
地影响你的发展。你知道吗
？认知系统、情绪系统与动
机系统构成了我们人类理解
自身的三大核心模式。在认
知上，你需要升级为三重心
智模型；在情绪上，你需要
升级为情绪建构论；在动机
上，你需要升级为自我决定
论。更新关于自己大脑的知
识，才能更高效地与自己相
处。
行动模式。那些帮助你
战胜行动瘫痪、提升行动力
的模式。它们是目标模式、
执行模式、练习模式、社会
比较模式与反焦虑模式。你
知道吗？多数人终其一生，
常计划常失败，是因为始终
在使用目标意图的思考方式
，你需要切换为“执行意图”
。你知道吗？多数人职业生
涯转型失败是因为人们总是
“先计划后实施”，寻找“真
实的自我”。但你可以“先做
后想”，用现实来测试各种“
可能的自我”。
读写模式。那些大幅提
高阅读与写作效率，并且有
助于改善审美、形成风格的
模式。它们是阅读模式、写
作模式、卡片模式、审美模
式与风格模式。你知道吗？
聪明人的读书与写作大不一
样。钱锺书读书，是冷读热
读；纳博科夫写作，是卡片
写作。它们背后的认知科学
原理是什么呢？为什么《诗
经》中有那么多关于南山的
意象？南山是一座什么样的
山？为什么到了太空时代，
辛弃疾的欢喜，站在孤独寂
寥的飞船上，你依然能秒懂
？文学可以如何帮助人类？
人际模式。那些有助于
你处理自己与他人关系的模
式。它们是人格模式，文化
资本模式、有趣模式、人情
模式、婚恋模式与信息信任
模式。你知道吗？人的发展
有两种资本；社会资本与文
化资本，文化资本更容易洞
穿不同阶层。你知道吗？中
国人的人际关系可以分成工
具、混合与情感三种；同样
，婚恋中也可以分为外人、
自己人与另一半三种。你知
道吗？在千年尺度上，结合
信息与信任两个维度，可以
将人类历史划分为不同常态
，将各类组织划分为不同象
限。从古至今，你所归属的
生态位，决定了你在世界中
的位置。
那么，模式的模式是什
么呢？——元、反、空。当
你思考任意一个问题，皆可
进行元、反、空三种思想实
验操作。什么是元模式？它
是模式的模式。什么是反模
式？它是模式的逆向思维。
什么是空模式？跳出既有系
统。拿这本书举例，这本书
的书是什么？反驳这本书的
书是什么？跳出这本书涉及
的领域，其他领域是如何看
待人生模式这个话题的？
通往伟大的路始终是模
糊且个性的。这些模式，注
定是作者的偏见。时光荏苒
，我们当然无法真的回到从
前，快乐不快乐，你我只是
说着。说者无心，听者有意
。也许，你就是正捧起书稿
，在静静阅读的那位“听者”
。那么，作者想说的是，看
得见的未来不叫未来。学习
也好，思考也罢，我们无法
真的预测未来。人类单独个
体的命运不可控，会被那位
名字叫做达尔文的“上帝”扔
进随机的森林角落。但终究
，人之为人，正是借助爱与
信任——来自社会链接；借
助学习——来自书面语言的
显性知识与学习共同体的隐
性知识；借助好奇心——不
断探索从未涉足的林地，自
然生长，错落有致。
遥遥地，上帝之眼望去
，林地角落，开出一朵花。
而你，或在花蕊，或在花冠
。是为命运。
阳志平
2019年6月10日

风起云涌，晨夕交替，春秋更迭。渐渐地，从随机中涌现结构，是为模式。每个人都是自己一生的设计师。那么，你会选择什么样的模式？
当你思考任意一个问题，皆可进行元、反、空三种思想实验操作。什么是元模式？它是模式的模式。什么是反模式？它是模式的逆向思维。什么是空模式？跳出既有系统。拿这本书举例，这本书的书是什么？反驳这本书的书是什么？跳出这本书涉及的领域，其他领域是如何看待人生模式这个话题的？

十年
如果只在不被辜负时去
信任，只在有所回报时去爱
，只在学有所用时去学习，
那么就放弃了人之为人的特
征。
1
那年夏天，正值女孩悲
伤时刻。在失去一位至亲后
，又一位至亲去世。而一向
坚强的女孩，踏上帮亲人寻
找墓地的旅程。开往郊外公
墓的漫长路上，女孩掏出手
机，开始随机搜索谁的QQ
在线。那一年，女孩大二。
那年夏天，正值男孩沮
丧时刻。男孩刚刚大学毕业
，那时的他技术与文艺的混
搭气质初显。当时互联网刚
刚兴起，用内存64兆的电脑
拨号上网，制作个人网志，
美其名曰“月亮湖”。那时的
他，以为该网志的唯一读者
会成为自己的终身伴侣。
年轻人的爱情并不会按
照事先设计好的路线前进。
男孩在沮丧回乡路上，屋漏
偏逢连夜雨，绿皮火车遭遇
山洪，滞留一天。闷，男孩
掏出手机，开始随机搜索谁
的QQ在线。
从此，两人命运彼此交
错。
2
时光定格在那个秋天的
傍晚。人大东门桥下。如今
已经消失在时空中的当代商
城艾德熊门口。自从夏天通
过QQ认识以后，两人开始
断断续续联系。如同每一位
刚毕业的男孩一样，他雄心
勃勃，将绝大多数时间花在
事业上，那时，创业的想法
已在心中萌动。而如同每一
个大二的学霸女孩一样，她
轻松考过六级，剩余大把大
把的闲暇时光。好奇杀死猫
，她不由得开始关注男孩的
一切。终于有一天，她想出
一个理由：找他借一张
SPSS统计软件光盘。当时
的他，恰好住在人大东门对
面。
多年后，女孩还会嘲笑
男孩为什么在秋天穿着那么
笨重的大衣，随手拿着一袋
热气腾腾的糖炒栗子，从人
大东门的过街天桥下朝她走
来。车流映照落日，双安桥
上。一只燕子低掠而过。
那只燕子，飞过桥头，
飞过落日，飞过十年。
3
终于，男孩决定边上班
边创业。几位兄弟开始在一
个小小的出租屋里开工。那
时的男孩，精力充沛，睡得
晚，醒得早，每天清晨早早
醒来，继续写前一天晚上没
有写完的程序。快到上班时
间，才草率洗漱一下，骑着
自行车，匆匆忙忙，从人大
东门直扑清华东门。
女孩每周都会从家里带
来一个大柚子，再用每周不
多的零花钱给男孩买一点吃
的。为了省钱，女孩每次都
会跑到白石桥家乐福而非学
校附近或家门口的超市购买
。
十年前的创业，对于初
出校门的年轻人来说，哪有
那么容易。男孩的工资，几
乎全部花在创业上。最艰难
的时刻，男孩的饭钱都靠女
孩补贴。女孩为了多赚一点
点钱，跑到离家很远的地方
去做家教——真的是为了那
么一丁点家教费用，一丁点
。
青春的热情击败一切困
难。男孩的事业逐步成长，
虽然还是工资迟发一天就马
上山穷水尽。对女孩来说，
她所求的回报，不过是男孩
忙着写程序时，她挤在电脑
椅子里面，抱着男孩，静静
地望着他，望着他。
4
女孩即将毕业。究竟是
读研，还是加入男孩的公司
？一个原本不是问题的问题
，令女孩左右为难。于是，
两人相约拜访了一位当时正
走红的职业生涯顾问。她是
男孩的朋友，恰逢人生巅峰
，光彩夺目，人人都以听从
她的职业生涯建议为荣。然
而，她的建议在男孩和女孩
看来，毫无帮助，反而让女
孩更加困惑。感情、事业、
学业的功利计算，对于女孩
来说，是一件颇不习惯且不
愉快的事情。
天性善良的她，仅仅希
望多给男孩一些支持。于是
她决定，在毕业后，正式加
入男孩的公司。为此，女孩
隐瞒家里，将原本计划报考
GRE的学费用来资助男孩。
一月，一季，半年。时
间很快到了十年前。此时，
男孩已经从清华东门跳槽到
亚运村，两人从人大东门搬
到北沙滩租住。那是一套因
为建设奥森公园即将拆迁的
房子。厨房满是蟑螂，杀了
又杀，依然满地都是。
还是没有钱，没有房子
，唯有“小强”。男孩创业项
目略有起色，但依然入不敷
出，等待当月薪水到账。某
天吃饭前，两人查了查，工
资卡上还剩几十元。男孩说
，索性大吃一顿吧。
在北沙滩某个临街小店
，两人花完了最后几十元。
突然，男孩冲动地对女孩说
，嫁给我吧，明天去领结婚
证。女孩爽快地答应了，只
问了一句：那你送我什么呢
？
男孩数来数去，两人当
下最需要的家当是一台微波
炉，早餐晚餐热饭需要，于
是“理性”地说道：等明天工
资到了，送你个微波炉吧！
没有房子，没有婚戒，
没有婚纱，唯有一台微波炉
。
5
因为女孩是北京土著，
两人婚礼首先在女孩家附近
举办。那天出乎所有人意料
的是，男孩竟然睡过头，成
为迟到的新郎。女孩不得不
抱歉地帮他向各位亲友解释
；第一次来这边；住的地方
没有闹钟；路上交通不方便
。
在婚礼上迟到，似乎预
示了未来十年他们的生活模
式。男孩总是笨拙地应对人
际交往、家常事务等一切他
不擅长的事情。唯有回到他
喜欢的读书、写作、技术或
者思考这类事情，才能挥洒
自如。而那些惊讶男孩为什
么总有那么多读书时间的朋
友不知道，他背后有女孩十

人生发展是发展心理学
关注的核心主题。很高兴看
到这本书试图以一个更宏大
的视野，来整合前沿科学中
的研究成果与人类历史上的
智者经验，为我们介绍了那
些影响人生发展的关键模式
。全书既是志平二十年来的
科学写作总结，也是二十年
来众多心理学分支与相关学
科关于人生发展议题研究的
总结，值得向每一位心理学
爱好者推荐。
——中国人民大学心理学
系教授、博土生导师，中国
心理学会理事 雷雳
认识志平可谓是我人生
的一个转机。在此之前我跟
随直觉、情绪，随遇而安，
在此之后受其启示，开始跳
出个体窠臼，从更大的时空
尺度反思自我，寻求突破与
构建新的模式。如今志平将
其智识、哲思、彻悟以典雅
的文字敷演铺陈，当以照亮
更多同行者的前路，有幸，
有福，有大幸福。
——科幻作家、世界华人
科幻作家协会会长、传茂文
化创始人 陈楸帆
人的核心驱动落在哪儿
？答案或许因人而异——理
想、欲望、利益，甚或是别
人的眼光……对我来说，至
关重要的是“奇遇驱动”，而
最大的奇遇就是认识阳老师
的这十年。从执行意图到自
我决定论，从人格心理学到
具身认知，阳老师这位热情
而不知疲倦的先知，一次次
指引了我的探索路径。
——拖延症咨询师，自我
管理专家和行动教练 高地
清风

第一章 三十六惑
三十六岁，人生重要节点。古人喜欢以十二作为时钟刻度。夜半子，鸣鸡丑；黎明寅，日出卯。就像十二时辰一样，人类社会同样存在社会钟，它总是希望你“十五有志于学”，接着马上是“三十而立”“四十不惑”。
按照这种隐隐约约响着的社会钟，看来三十六岁还可以“困惑”。因此，我想跟三十六岁的你聊聊人生困惑。人生最大的困惑是什么？困惑的困惑是什么？你需要多一些什么困惑？
人生之惑
生亦惑，死亦惑。道家有三涂五苦，佛教有七情六欲，儒家希望你不忧不惑不惧。人生困惑多多，宗教往往连我们下辈子的困惑都不放过。
二十四岁到三十六岁的年轻人，会有形形色色的困惑，其中最典型的四类困惑莫过于：人生价值、良师益友、终身志业和爱的寻求。这就是耶鲁大学发展心理学家丹尼尔·莱文森（Daniel Levinson）提出的理论：人生四季。
莱文森原本从事研究中年人的生活，探讨为什么有些中年人生活愉快，职业生涯发展得很好；有的中年人命运悲惨，一事无成。结果他发现一个有趣的现象：中年的发展不得不追溯回青年时期。在十七岁到三十三岁间，青年的四个大梦，会持续地影响他的一生。第一个大梦是寻求人生的多元价值，希望自己将来成为一个什么样的人；第二个大梦是找到能够与自己同行的良师益友；第三个大梦是找到终身志业；第四个大梦是爱情、友情、亲情等爱的寻求。
人生四季，一季影响一季，上一季种下因，下一季获得果。比如在年轻时最好的年华没有遇见好导师，误入歧途，未来在三四十岁时还需要从头补课。在上一季种下的哪些因会带来更多人生困惑？简而言之：自主、胜任与归属。爱德华·德西（Edward L.Deci）与理查德·瑞安（Richard M.Ryan）提出的自我决定论认为，人类基本心理需求可以分为自主、胜任与归属三种。第一种是自主，你掌握你的生活；第二种是胜任，你能胜任自己从事的工作，并从中能获得愉快的反馈；第三种是归属，你能够与别人建立稳定、持续的人际关系或者亲密关系。
种种人生困惑，随着人类这三种基本心理需求而波动。绝大多数的人生困惑都来自于心理需求曲线不平衡。比如有的工作狂能够很好地胜任工作，但是无法爱；有的人能够跟别人建立很好的关系，但是无法胜任工作。这些不同层面的问题，在你的人生四季中，此起彼伏，不断出现。
对于都市中二十四岁到三十六岁之间的年轻人来说，他们就像生活在夹缝中，有一点点独立，但不够自主；有一点点能力，但不够拔尖；有一点点爱，但不够持久。前些年有人将这些夹缝中的年轻人称为“三明治”一族。这些三明治青年面临着方方面面的压力，诸如工作、情感、家庭与人生意义的寻求。
假若你在夹缝中自得其乐，那么可能多年后你依然处于一种三明治生存状态。认知科学与其他学科不一样的地方是，它擅长思考人类心智现象背后的深层次规律。比如，在认知科学中，研究记忆的记忆，称为元记忆；研究学习的学习，称为元学习；研究认知的认知，称为元认知。3如果你像认知科学家一样来思考，人生困惑有很多，那么，困惑的困惑是什么？答案是：时间与身体。
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