你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？
人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。
读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型+睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。ZUI终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地ZUI大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

序 言 解锁你的秘密能量储备
第一部分 从筋疲力尽到充满能量
第1章 评估能量等级
第2章 确定充能档案类型
第3章 静息能量：高质量睡眠为身体充满电
第4章 运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍
第5章 进食能量：何时吃比吃什么更重要
第6章 情绪能量：积极情感让能量快速上涨
第二部分 找到你的充能方案
第1章 中型熊的充能方案
第2章 慢型熊的充能方案
第3章 中型狼的充能方案
第4章　慢型狼的充能方案
第5章　快型狮和中型狮的充能方案
第6章　慢型狮的充能方案
第7章　快型海豚和中型海豚的充能方案
第8章　慢型海豚的充能方案
第9章　与生命中重要他人相处的注意事项
第三部分 一生的能量
第1章　全年的能量变化
第2章　能量和健康
第3章　最后的注意事项
致谢

● “人体就是一节能量电池。”这是一本带你解锁身体能量密码的健康类工具书。
睡眠医生×明星教练强强合著，根据独/家科研结果×丰富指导经验，为你创建更适配的充能方案。
易疲劳者、关注健康者、希望掌控人生主动权者，人手必/备。
● 一本书，就把性价比颇高的靠谱私教带回家，饮食、睡眠、运动，quan方位照料你的生活！
基础知识盘点+身体情况自测+4周详尽督导+一张能让你长期使用、永葆活力的简单日程表。
轻松、快速提升活力，再忙、再懒也没关系~
●《谷物大脑》作者戴维·珀尔玛特、“繁荣全球”平台创始人兼shou席执行官阿里安娜·赫芬顿、奥兹医生等人联袂推荐。
●湛庐文化出品。

这本书有如天降的神奇食粮，它将给许多人带
去无穷无尽的动力。
——尼尔·帕特里克·哈里斯与大卫·伯卡
如果你厌倦了疲惫不堪、筋疲力尽、没精打采
，这就是你在寻找的书。书中不仅有必要的分析工
具，让你识别你独特的睡眠类型和体质类型，还包
含可个性化调整的建议，助你构建一种满足你具体
需求的生活方式。这是一本能让你从精疲力竭走向
充满活力的书。
——阿里安娜·赫芬顿，“繁荣全球”平台
（Thrive Global） 创始人兼shou席执行官
这本书会让你发现你是谁，并提升你的幸福感
。
——迪帕克·乔普拉，《治愈你自己》作者
利用这本书里有益的见解来解锁自己的活力吧
，以后你就不必再网络搜索“累”这个字了。
——奥兹医生
那些已经厌倦了整日疲倦的人终于等来了他们
期待已久的答案。说到疲劳，可谓“条条大路通罗
马”。有人认为饮食选择可能发挥一定影响，但这
本书向我们揭示了，不仅吃什么很重要，怎么吃、
什么时候吃也同样重要。通过多角度审视睡眠、运
动、压力等生活变量，《找到你的活力密码》为读
者提供了重新激发活力与耐力、再次全身心投入生
活的计划。
——戴维·珀尔玛特，《谷物大脑》作者

第4章运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍
要想做事不再磨蹭，你必须先主动避免这种状况，然后动起来。我们都知道，也都听说过所谓的“久坐就是新的吸烟方式”这一说法，都清楚久坐对健康造成的损害。然而，我们一天中的大部分时间仍然是坐着的。问题在于，我们经常意识不到自己到底坐了多久。当我们在用电子设备时，几小时不知不觉就过去了。我们的大脑很活跃，所以我们会感觉自己忙着干了好多事；与此同时，我们的身体和椅子已经合为一体。这种大脑与身体的脱节状态正在损害我们的健康，消耗我们的能量。你是否曾经让眼睛离开屏幕，看看时间，然后对自己说“等等，距离我上次站起来过了几小时？这可不行”？智能手表只会无数次提醒你该起身活动了，但你得真的起来才行！
华盛顿大学医学院（Washington University School of Medicine）的研究人员在近期一项研究中，分析了2001—2016年有关电视等电子屏幕的使用数据；此外，他们在2007—2016年间，对52000名所有年龄段的美国人进行了“久坐行为”调查。结果显示，与10年前相比，所有年龄段人群的电子屏幕使用时间或坐姿时间都增加了10%以上。在12岁及以下年龄的儿童中，有62%的人每天要在电子屏幕前待2小时，看电视、打游戏或刷视频；在青少年和成人中，该项占比分别为59%和65%。
你可能在想，才2小时？我一整天都盯着电脑或手机呢！如果算上与工作相关的久坐时间，那美国人几乎一整天都是坐着的，而且一坐就是好几小时。极少有人在办公室用站立式办公桌、跑步机办公桌或瑜伽球椅。如果你用了，那你就离抗击疲劳又近了一步。
如果久坐对你的健康没有影响，那更不用考虑它对能量的影响，也不会有人因此提出警告了。但久坐确实会影响健康。在一篇针对8项研究和12000名参与者的综述中，加拿大的研究人员发现，对“久坐行为”而非“运动行为”的偏好正切实地危害着我们的生命。低强度的身体运动，如散步，就可以降低成人的全因死亡率（因任一原因死亡的概率）和患肥胖症、心脏病的概率。研究人员得出的结论：如今所有的公共健康指南中，都应提示贯穿全天的身体活动时间段。
2020年11月，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）发布了关于身体活动的建议：为了预防疾病和死亡，你的运动要贯穿全天。具体来说，WHO建议所有18～64岁的成人每周运动150～300分钟，可任意搭配中等强度和剧烈的有氧运动，少坐或用低强度运动代替久坐。如果你按照我们教的做，你就能达到这些标准。
你个性化的充能方案中每天有5个5分钟的运动时段，其中不包含中间休息的时间，这就是“每天5×5运动”。一旦你习惯了每天5×5运动，你就会惊讶于自己竟然还有这么多能量。
我们的制订计划针对的是你的全身和全天。在你的整个生命周期，你都可以执行并享受它所带来的变化。每天5×5运动计划旨在根据你的睡眠类型和体型的组合来增加能量、改善健康。通过一天又一天贯穿全天的运动，你将获得所有人都需要的柔韧性、耐力、力量、平衡能力，感觉充满活力，身体与大脑也不再脱节。
一开始，你可能感觉每天5×5运动既奇怪又难以坚持。但我们会帮你将它融入生活，并向你保证，随着时间的推移，你就会觉得它再正常不过了。这些运动既简单又让人上瘾，运动的时段也十分分散而简短，在心理层面完全消除了想方设法挤出1小时锻炼的压力。不管你有多忙，都能腾出5分钟来运动。坚持下去，你就会感到精力充沛，还能做更多。