本书是上海体育学院教育学博士牛爱军老师，为帮助八段锦爱好者更好地了解并掌握八段锦，撰写的八段锦自学指南。全书共分为八个章节，第一章介绍了八段锦的名称由来和发展历史，第二章介绍了练习八段锦的益处，第三章介绍了中老年人为什么适合练习八段锦，第四章到第七章分别介绍了卧式八段锦、坐式八段锦、道家八段锦和站式八段锦，第八章介绍了关于八段锦锻炼的疑问。本书内容展示了四种八段锦每一式的功法作用和每一式的练习步骤，图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。本书适合八段锦爱好者阅读，对体育院校师生和老年大学师生等也具有参考价值。

牛爱军，上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，并获“全国优秀博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后；目前任教于深圳信息职业技术学院。国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象；2015年获“全国体育事业突出贡献奖”。
2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，参与《中国传统体育养生学》《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏》《武术普修课通用教程》等国家级教材的编写工作，承担国家体育总局等部门几十项课题的研究工作，发表论文近百篇，受国家派遣多次赴美国、法国、加拿大、澳大利亚、葡萄牙、日本、新加坡等国家和地区教授健身气功，2016年中国教育电视台《中华气韵》纪录片栏目对牛爱军推广健身气功的事迹进行了专题报道。

第一章 认识八段锦
为什么叫“八段锦”
八段锦从哪里来
第二章 为什么要练八段锦
有助于精神放松
有助于呼吸锻炼
有助于骨正筋柔
第三章 中老年人更适合练习八段锦
动静结合、练养相兼
简便易行、易学易练
增强体质、健康身心
第四章 卧式八段锦
预备式——调整呼吸、调正身形
第一式 转踝运趾
第二式 旋腕绕指
第三式 熨目鸣鼓
第四式 浴面梳头
第五式 抚膺环绕
第六式 腹部九转
第七式 搅海咽津
第八式 意通任督
收式——调息调心、身心平静
第五章 坐式八段锦
预备式——调身调息、松静自然
第一式 两手托天
第二式 左右开弓
第三式 单举理脾
第四式 扩胸后瞧
第五式 摇头摆尾
第六式 两手攀足
第七式 怒目冲拳
第八式 叩齿颠足
收式——整理身体、精力旺盛
第六章 道家八段锦
预备式
第一式 静心数息
第二式 握固叩齿
第三式 抱头鸣鼓
第四式 摇摆天柱
第五式 托天攀足
第六式 辘轳运转
第七式 搅海漱津
第八式 河车搬运
收式
第七章 站式八段锦
起式
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收式
第八章 关于八段锦锻炼的疑问
身体很硬，可以练习八段锦吗
高血压患者如何练习
糖尿病患者如何练习
高血脂患者如何练习
在其他锻炼之前还是之后练习八段锦
年老体弱者如何练习
练习八段锦能代替药物吗