本书以科普读物的形式，向广大读者详细介绍了健康的标准，生活中饮食、环境、卫生、穿衣、睡眠等方面的建议，健康的心理调适，一些疾病的预防，自我保健，中医的绿色疗法等有关健康的知识，向广大读者阐述了健康的重要性，普及了健康养生的理念，让越来越多的人关注健康，守护健康，做到能够把自己照顾好。其内容全面、系统、实用，逻辑清晰，语言简洁，通俗易懂，适合广大群众阅读，同时对中医保健养身的研究具有一定的参考价值。

自序

（一）健康很重要

（二）健康是一项系统工程

（三）健康靠自己

（四）把自己照顾好能节约公共医疗资源，让医生有更多时间服务其他人

一、健康的标准

（一）西医的健康标准

（二）中医的健康标准

（三）健康的简单判据

二、保持清新空气，确保呼吸安全

（一）家里的装修污染

（二）厨房里的油烟污染

（三）汽车里的污染

（四）学校里的污染

（五）办公室里的污染

（六）扬尘产生的污染

（七）生活中意想不到的污染

三、管控好吃喝，避免病从口入

（一）餐桌上的选择，养成饮食好习惯

1．少吃油炸食品

2．少吃腌制食品

3．不吃难消化的食物

4．尽量不吃生肉

5．细嚼慢咽好处多

6．吃的顺序

（二）厨房里的养生

1．控油饮食对控制体重很重要

2．控盐饮食对控制血压非常重要

3．菜肴里多加葱姜蒜

4．早餐喝粥很养胃

5．每天吃适量的蔬果

6．关注食物的营养

7．饮食的多样化

（三）喝茶的讲究

1．茶叶有品位，更要讲究适应性

2．喝非茶叶茶也是一个很好的选择

（四）酒要少喝

1．喝酒伤身有科学根据

2．过量饮酒的危害大

3．酒难戒就少喝一点

4．家中备点药酒，有时确实方便

（五）适度饮水，少喝饮料

1．清晨起床后喝一杯水稀释血液，降低黏度

2．餐前补水养胃

3．多喝看不见的水

4．控制糖分摄入，少喝饮料

5．高强度运动后建议喝运动饮料

……

四、做好个人卫生

五、穿衣的讲究——除了美饰、保暖还有安全

六、要有高质量的睡眠

七、适度运动

八、健康的心理调适

九、生殖健康

十、一些疾病的防范

十一、自我保健

十二、绿色疗法，看病选中医还是选西医

十三、医改畅想

后记

（一）健康很重要

健康是个人的大事、家庭的大事、单位的大事，也是国家的大事。

从个人角度讲，只有身体健康，你才可能有正常的学习、工作、生活，可以和家人共享天伦，可以旅行看世界，可以和人交往做朋友……一个人如果没有健康，他就很难投入紧张的工作，很难享受美好的生活，干不了什么营生，事业、爱情、理想、幸福、快乐就会很遥远。健康是个人生活和事业的基础，是一件必须认真对待的大事。

从家庭的角度讲，每一位家庭成员都健康，就可以有各种美好的憧憬，可以共同陪伴孩子的成长，可以共同享受家庭的建设，可以共同分享家庭成员各自的进步，可以共同分享每一位成员的每一个美好事情，这就是一个充满活力和朝气的家庭。一个家庭如果有一个长期患病的亲属，这个家庭就会有沉重的经济负担和时间负担。一个家庭如果有两个长期患病的亲属，整个家庭的业余时间都会围绕这两个人，会感觉到时间不够用，经济压力大，很难专注于其他事情，这个家庭就丧失了很多通常的幸福感。所以健康是个人幸福的基础，也是家庭幸福的基础。

从单位的角度讲，员工的健康是生产力，员工没人病假，单位可以按计划推进各项工作，实现既定目标。员工存在健康问题可能会影响一些工作的进度或质量，尤其是一些关键岗位员工的健康，可能直接影响单位重点工作、项目的推进。员工的健康是生产力，是单位健康发展的人力资源。

从国家的角度讲，国民健康状况好，国家发展指数、国民快乐指数都会比较理想。国民健康对国家影响之大，远远超出了一般的想象，事实上几乎所有的发达国家都在为医保支出的增长超过GDP的增长而苦恼。

拖垮美国财政的主力军除了巨大的军事支出外，还有就是令人惊愕的医疗支出。1950年美国社会的医疗总费用仅占GDP的4.6%，1960年上升到5%（264亿美元，人均年支出146美元），1970年上升到6.2%（687亿美元，人均年支出355美元），2000年上升到13.6%（1.4万亿美元，人均年支出4964美元），2018年上升到17.8%（3.6万亿美元，人均年支出11172美元）。预计到2027年，美国社会的医疗总费用占GDP的比率将上升到20%。

我国经济长期保持了年均7%以上的增长速度，但是从1991到2013年，我国人均医疗费用的年均增长率为17.49%。明显高于我国GDP的增长速度。“如果现有的政策环境不变，预计到2020年，我国医疗费用将依然保持12.08%-18.16%的年均增速，其增速将明显高于社会经济发展速度，且会加重目前存在的社会问题。”

2010年中国社会的医疗总费用占GDP的5%，2011年占GDP的5.1%，2012年占GDP的5.4%，2013年占GDP的5.6%，2017年占GDP的6.2%。2020年全国卫生总费用预计达72306.4亿元，其中，政府卫生支出21998.3亿元（占30.4%），社会卫生支出30252.8亿元（占41.8%），个人卫生支出20055.3亿元（占27.7%）。人均卫生总费用5146.4元，卫生总费用占GDP百分比为7.12%。（人均卫生总费用按2020年人民币平均汇率6.8974元兑换1美元计，约为746美元。）中国当前的人均医疗费用支出水平与美国20世纪60年代的情形相当，如果趋势不变，中国每年支出的卫生总费用还有巨大的增长空间。

如果不进行国民健康教育，普及健康知识，建立良好的生活习惯，提高国民健康水平，中国的医疗支出水平增长到美国现在的水平是迟早的事，到那时国家财政将因为快速增长的医疗支出而陷入财政危机。因此，国民健康是一件天大的事，仅从提高医疗水平的角度出发，我们将步欧美发达国家的后尘，迟早因远快于GDP增长的医疗卫生支出而陷入财务困境。