松弛感其实是多种正向情绪的总和，意味着在身心都很放松的同时，达到“自洽”和高度的自我接纳。但松弛感并不是“躺平”，而是一种收放自如、稳定运行的内在秩序。
那么如何才能拥有松弛感？在胡渐彪看来，要想达到这一状态，关键就是要成为有办法的人，获得“举重若轻”的能力，从容应对外在挑战和内部损耗，在良性运转和正向反馈中积累信心，否则“松弛感”就是空中楼阁。在《松弛感：成为有办法的人》一书中，他从发现内在秩序、思考能力、解决问题、精力管理、时间管理这五个方面，帮助读者由内而外建立一套可操作的认知和管理方法论，让读者认清自己的驱动模式，提升认识问题和解决问题的能力，让有限的精力和时间不再空耗，真正达到一种根基扎实、不断成长、具有韧性的松弛感。

胡渐彪，米果文化CEO，传奇职业经理人。曾任索尼、星报集团、珠海国际赛车场等公司高管。知名网综《奇葩说》幕后导师，参与创作《好好说话》《小学问》系列“头部爆款”内容。

前言 松弛有度，才能走得更远
第一章 松弛感是面对世界的底气
最好的生活状态是松弛
“状态”源于三种评价的交互作用
松弛感是可以掌控的
第二章 看得透：看得明白，心里有底
认知力：开启解读世界的四只眼睛
本质：看懂内核，有章法做事
因果：寻找前因，推演后果
框架：用结构化思维向下拆解
定位：找准位置，塑造独特价值
审视判断：审美、功利和价值
第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
让你焦虑的究竟是困扰还是问题
扩大你的投入产出比
改变思考方向，绕过眼前问题
找到高效的团队协作模式
第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
时间不够用的本质
掌控时感：猜时间
掌控任务：要事优先
掌控节奏：多频迭代工作法
第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
一个人的精力从哪里来？
脑力：保持专注，减少消耗
心力：最大限度保持情绪动力
体力：稳定生活的节奏
第六章 能喜欢：找到人生的趣味感和意义感
喜欢，需要被加工创造
认清自我，发现热爱
实现自洽，收获松弛
职场就是生活

松弛有度，才能走得更
远
你好，我是胡渐彪。
我既是一个教授思辨与
表达的讲师，也是一名企业
家教练，同时还是一家创业
公司的老板。很多时候，我
都会收到各式各样来自学员
、老板和员工的提问，而这
两年，我收到最多的一类就
是关于如何应对“内卷”的提
问：
·“办公室太卷了，大家都
在加班，我到底是要一起加
班还是到点就离开呢？”
·“隔壁家的孩子周末都去
上兴趣班了，我要不要也给
自己家的孩子报一个呢？”
·“竞争对手的产品每天都
在升级迭代，我们要不要也
扩大规模，追上它们的迭代
速度呢？”
类似的问题还有很多，
我自己也在网上看了很多人
的想法，有的朋友认为，“
没办法，我们还是得‘卷’进
去，因为这是在竞争，别人
都做了，而你不做，那你肯
定落后于人、缺乏优势，进
而在竞争中落败”。
当然，还有一部分朋友
异军突起，摇起“躺平”和“
摆烂”的大旗，他们向这个
社会宣告，自己不再参与这
种剧烈的、你死我活的、无
法喘息的社会竞争，他们拒
绝“996”，拒绝买车买房，
到点就下班，成为这个“内
卷”时代的另类风景。
但我认为，不论是“内卷
”还是“躺平”，都是两种极
端的、偷懒的声音，它们并
不能真正地帮助我们走出时
代的困局。
我的答案是，保持松弛
。
看到这个答案，可能会
有朋友问，“松弛”和“躺平”
有什么不一样吗？别着急，
相信大家或多或少都看过《
奇葩说》，也对辩论有所了
解，而我恰好是一名辩手，
也是《奇葩说》的幕后教练
，所以我就拿辩论这件事情
来给大家做类比。如果把工
作类比成辩论，那竭尽全力
地构思出齐备的论点、打磨
好严谨的攻防、准备好动人
的故事、安排好崇高的价值
——按照一套辩论“八股”走
完全流程，就是“内卷”；反
之，像蛋总（李诞）那样，
不在乎输赢、不拼尽全力的
状态，就是“躺平”。
那在辩论中，除了“内卷
”和“躺平”两种极端以外，
有没有第三种玩法呢？还真
的有，那就是熊浩老师特别
喜欢玩的——上道具，玩行
为艺术。在不久前的新国辩
（国际华语辩论邀请赛）上
，熊浩在哲理辩的舞台上，
持反方答一道“决定相伴一
生的伴侣，要不要一起打上
永远爱对方的思想钢印”的
辩题。他没有展现出传统辩
论里那种伶牙俐齿的厮杀，
也没有展现《奇葩说》里那
种感天动地的表达，他给在
场的每个观众发了一颗荔枝
，自己化身说书人，讲述了
“一骑红尘妃子笑，无人知
是荔枝来”的故事，借此告
诉大家：第一，没有什么永
恒，盛唐和荔枝都会消散；
第二，你眼中的恒久不变的
爱，其实就像这运输荔枝的
过程一般，背后都是难以衡
量的巨额成本。最后，他举
着荔枝说：“这钢印般恒久
的爱，不过只是一枚长安的
荔枝。”
这段陈词给了我非常大
的启发，原来辩论还可以这
么玩，还可以上道具，还可
以把辩论场变成一个说书大
会。你说，他“内卷”吗？肯
定不是，他这段辩论完全脱
离了辩论原有的玩法，另辟
蹊径。你说，他“躺平”吗？
肯定也不是，躺平的人可想
不出也讲不出这么精彩的陈
词。在我看来，这就是松弛
——我想继续玩，但不一定
按照原来的标准玩，而且我
还能玩得很好，这就是松弛
。
工作中也一样，我不躺
，继续竞争，但我也不卷，
不在一条赛道拼得你死我活
，我直接换一条赛道，甚至
开辟出一条新的赛道。这看
上去更难，但实际上可能更
松弛。
大家有没有在高铁站或
者飞机场看到在过安检的时
候，大家都挤在一个安检口
，排了一条长长的队伍，殊
不知如果他们把目光稍微挪
一下，就会发现隔壁的安检
口只有寥寥几人。再看看地
铁站里的扶梯，所有人都在
扶梯道上排队，而且一脸不
耐烦，但就是没有人挪步去
走隔壁那条空无一人的楼梯
通道。
我想说，松弛这件事就
像走楼梯一样，看上去好像
很费力，但所有人都在扶梯
这条路上“内卷”时，走楼梯
反而是更舒服、更简单的选
择。
我们不必逼着自己在原
有的标准里登峰造极，也不
必在同一条标准下死磕，我
们只要有复合的优势，做到
差异化竞争，其实也能舒舒
服服地拔得头筹。我有一个
学员，她是目前抖音和小红
书的情感博主，也算是赛道
的头部了，可是她从来不像
其他知识博主一样天天直播
、天天卖课，她每周只播三
天，其他时间都在吃喝玩乐
，非常松弛。当我们问她，
为什么能这么轻松的时候，
她回答：“因为我非常清楚
自己的核心价值，同时拥有
多年的舞台经验和社交经验
，除此之外我还有极好的口
才。能同时拥有这三个优势
的博主，在情感赛道里真的
是少之又少。有表达能力的
不一定有社交经验，有社交
经验的可能没上过舞台，上
过舞台的可能嘴巴又不利索
，所以我不需要死磕啊。”
你发现了吗？当你拥有的是
复合优势时，当你横跨多条
赛道、拥有多重技能时，你
的优势就会被无限放大，成
为一个松弛而成功的人。
所以，无须“内卷”，也
不必“躺平”，保持松弛就好
。