你是否也在努力尝试打破不断加码的紧绷状态？
过大的工作压力，紧张的家庭关系，复杂的人际交往，高压的外部环境，难以控制的情绪……现代生活看似充实，其实又忙又累，塞满了琐碎和疲惫，我们很难真正放松下来。因此，在快节奏的紧绷社会，松弛感至关重要。
所谓松弛，既不是强调对抗，也不是鼓励躺平，而是试图提供一种更自洽的中间状态。松弛感的内核是接纳人生不可回避的不确定性。
在本书中，作者聚焦于个体成长的路径，结合自身的生活经历和社会阅历，总结出一些道理和方法，给陷入紧绷状态的人展示了一种“松弛感人生”的可能性。

郝培强，知名程序员，互联网创业家，自媒体作家兼运营者。银杏科高技术咨询共同创始人，银杏泰克搜索共同创始人，盛大创新院高级研究员，上海泰尼网络科技有限公司创始人。

自序：每个人都是超级英雄
第一章 提高认知：实现高效成长
30分钟原则和不争论原则
认清自己，才能理顺生活
如何用一年时间获得十年的经验
自由职业可能比你想象中还要累
这时代的美好和便利从不来自“996”
“我只是没认真做”
可以快，但不要着急
简单地出卖时间无法变富
工作任务分解法
锻炼你的大脑
这是一个协作的世界
做对选择，找到合适的进阶之路
第二章 自我驱动：摆脱拖延和畏难
理性地设定目标
时间和节奏的力量
理清头绪，找到节奏
笨鸟先飞，但聪明鸟飞得更快该怎么办？
用规律化对抗懈怠情绪
最大的阻碍，就是自我设限
寻找和突破心障
再也不见，拖延症
一个初中肄业生的奋斗
技术总监Sycx的故事
第三章 终身学习：用长线思维看人生
用长线思维看人生
四级没过如何突破听说读写
没有高智商，也能学好英语
不是信息过剩，而是你沉迷在噪声里
自律的，才是自由的
学思关系以及阅读中的模型和数据
当读书的时候我们在读什么
学校教育的价值
第四章 自我悦纳：与不完美和解
我是怎么在嘲笑和讥讽下学习和成长的
只比别人好一点，也有意义
放下忧虑，接纳自己
积累比坚持更重要
持续成长，内心平静
沿着一个既定的方向，慢慢来
疼痛有时候也是一种成长
坚持本心，不要惧怕任何改变
真正厉害的人，会找到属于自己的路
每个人都是broken（破碎）的

每个人都是超级英雄
我祖籍是四川绵阳的小
县城梓潼，不过我生在天津
。我父亲是中海油塘沽公司
的职工，那时候叫作渤海石
油。而我的母亲没有城市户
口，还是农民，所以，我们
家不能分配房子，我们住在
渤海石油专门给单职工家属
开辟的一块区域——农场。
我母亲务农，我父亲上班。
渤海石油是一个非常大的单
位，当年光是这样的农场就
有十来个，我们家在其中一
个农场，这个农场有几十户
，算是比较小的农场。
考大学那年，我估分的
时候，觉得自己没有过本科
线，本来是很惶恐的，有一
种父母培养了多年，最后自
己成了一个残次品的感觉。
后来分数线下来，我还是过
了本科线的，不过分数并不
高，选择不多。我可以去天
津的几个保底的学校，也可
以去西南石油学院（现改名
叫作西南石油大学）。西南
石油学院在石油系统里面是
排行第二的学校，家里人觉
得如果上西南石油学院的话
，我未来进渤海石油的机会
比较大，于是我就去了四川
南充上学。
其实我并不算很有想法
的人。后来，在大学因为沉
迷电脑，数学以及其他的课
程我都旷课颇多，造成最后
挂科无数，甚至毕业一度都
成了问题。我父母曾有一次
被叫到学校去见老师，他们
颇为失望，本来觉得我从小
都还算是个让人省心的孩子
，但是突然之间就变成了问
题少年。那时候我们有一次
深谈，我父母甚至告诉我，
如果我真的被退学了，要去
找电脑相关的工作，他们也
会支持我，但是我当时已经
大三了，能糊弄过最后一年
就糊弄过去吧。于是，最终
我还是毕业了。
那件事情使我发现，我
是一个表面随和，但是内心
非常坚定的人。我没有办法
推翻我对这个世界的理解，
当我对那些科目失去了兴趣
，当我对大学失去了兴趣，
我很难装出我喜欢它们的样
子。这对我后来的择业产生
了很大的影响。
这个影响就是，在毕业
双选的时候，我甚至不想走
进双选会场，我们学校的双
选会，我一场都没有参加，
倒是跟着几个同学跑了几次
成都，也没有特别心动的感
觉。于是毕业以后，我没有
选定工作，在家里窝了3个
月，直到有一天，我妈用扫
把打了我一顿，赶我出门去
找工作，我才出门。
我随便投了一份简历，
然后在天津的一家公司上班
。后来，我又去了北京，在
北京飘零了7年以后，去了
上海，在上海干了4年。
2014年，我们高中同学组
织20年再回首的大聚会，班
级40多人来了大半，感慨唏
嘘之余，可以发现，我的高
中同学大部分都留在了石油
系统内部，即使不在中海油
塘沽公司，也在中海油的其
他分公司，或者中石油、中
石化。很多人娶了学妹或者
嫁了学长，或者找了单位内
部哪个叔叔的儿子或者女儿
。而我就颇为飘零，这些年
，换了无数个地方，熟悉了
一帮朋友，然后分开，熟悉
了一帮朋友，然后又分开。
慢慢地，我身边都没有几个
相处超过5年的朋友。
一是忧，二是喜，忧的
是感觉自己太飘零，喜的则
是自己终于跳出了一个循环
。去年跟父母回四川老家的
时候，路边的老人往往是他
们的旧相识——小学同学或
者生产队的好友，而我父母
也在外面几十年。庄周好还
是蝴蝶好呢？谁也不知道，
我们都有自己的人生。
我曾经去过一次安徽农
村，朋友的父亲还在家里务
农，他自己打理了很大一块
玉米地，我们去的时候，他
刚好收了很多玉米回来，有
几车那么多，我问他这些玉
米要是吃可以吃多久，他说
吃几年都吃不完。我又问他
卖能卖多少钱，他说只能卖
2000多元的样子。当时，
我对物力艰辛和农村的经济
困境就有了非常清楚的认识
。
村子里面有不少让我艳
羡的小洋楼，朋友指给我看
，说这是他大哥的，那是他
二哥的。我说：“你们家孩
子很不孝顺啊，你大哥二哥
住这么大房子，为啥你父亲
住一个破旧的院子呢？”他
说：“你看那两个房子那么
大，我爸要是想住的话当然
可以，但是只有他们老两口
加上我大哥的孩子住，他们
觉得住大房子太浪费啊。”
房子看起来很新，我就
问他是什么时候盖的，他说
是10年前他大哥结婚的时候
盖的，两口子住了几天就去
打工了，一直没再住，5年
前翻新过一次，最近在考虑
要不要再翻新一次。这也是
一种循环。
城市的人也在某种循环
之中。大多数人毕业以后就
开始考虑买房，自己挣钱或
者家人出钱，买一个小房子
。然后一生都在还房贷，挣
钱争取买更大的房子。等到
买了大房子，孩子也大了，
需要上学了，这时候发现学
区不够好，只好再攒钱买一
个小学区房，全家搬过去。
最近这几年，新的循环产生
了，以前家长是当孩子上大
学的时候把他们送出去，后
来是高中，现在是初中，家
长们甚至开始考虑孩子一上
幼儿园、小学，就让他们去
双语或国际学校，等等。
我知道每个人都难以超
越自己的时代、经济阶层，
但是我一直在努力跳出一个
又一个循环，走自己的路，
很多时候并不顺利，也很艰
难，甚至会后悔，但是也有
快乐的部分，也有窃喜的部
分。
什么是超级英雄？真的
要会飞吗？真

小红书、抖音、B站等社交平台2022年度热议话题“松弛感”，戳中当代年轻人“紧绷”的通病。
后疫情时代的我们被巨大的不确定性包裹，当被紧张、焦虑等情绪反复拉扯时，所有的负面感受都需要释放的出口。在快节奏的紧绷社会，松弛感至关重要。
作者聚焦于个体成长的路径，结合自身经历和社会阅历，从认知、行动、学习、成长四个维度总结出40个可行的道理和方法。
这本书适合那些正在为了生活努力拼搏，苦不堪言又不曾停歇的人，给你提供一些精神指引和心理开导，帮你告别紧绷状态，缓解焦虑情绪，找到自己的生活节奏。

30分钟原则和不争论原则
做公司这几年，我最大的体会是，这世界上大多数问题都不是技术问题，也不是经济问题，而是人的问题。
我从小喜欢电脑，因为电脑非常简单，无欲无求，你让它做什么它就做什么，从来不跟你吵架，也从来不质疑你的决定。
但是，人是不同的，每个人都有自己的价值观，自己的利益，自己的想法，自己的目标。跟人打交道比跟电脑打交道难多了。
但是，人是社会化的动物，没有人能脱离其他人存在。就拿“宅男”说吧，都以为“宅男”每天窝在家里，不跟人打交道吧？其实也不是，如果没有各种外卖店，各种电商，“宅男”根本不可能生存。我之前看了一个TED（技术、娱乐、设计）演讲，觉得非常有启发，这个演讲说，人类在动物界并不是什么出类拔萃的动物，甚至可以说是单兵作战能力为零的一种动物，但是人类有了协作，才战胜了其他的动物，成了世界之王。
而人怎么去协作呢？什么是协作呢？所谓协作，就是不同的人为了一个相同的目标，一起做一件事情。所有的协作都是从沟通开始的。如果我不能告诉你我要做什么，你不能告诉我你要做什么，我们谈什么协作呢？人类的协作，往小了说，为了让我吃饱，也为了让饭馆挣钱，我付钱给饭馆老板，他给我做饭吃。往大了说，一个石油公司可能有几万人，不管他们各自在做着什么具体的事情，他们都服务于“寻找、开采和销售石油”这么一个大的目标。 我们再返回来说沟通。我认为很多事情做不好的原因，就是大多数人虽然会说话，但是不会沟通。
为什么要沟通？沟通的目的应该是什么？
沟通是因为我们不同的人有不同的价值观，对事物有不同的看法，有不同的利益、不同的想法，但是要生活在一起，要一起做事情，所以我们互相交换意见。
而沟通的目的是什么呢？很多人以为沟通的目的是说服对方，那就错了。如果两个人的价值观迥异，说服对方就是完全不可能的。同时，协作，或者说一起生活，一起做事，也没有必要说我们都是价值观完全相同的人。这世界的美妙，很大程度上就在于有无数价值观迥异的人一起努力，才创造出丰富多彩的文化。
沟通的目的应该是每个人心平气和地说出自己的诉求，大家寻找其中的平衡点，找到大家都可以接受的方案。
太多的争吵来自：
1.试图说服别人；
2.不听完别人的诉求，就开始反驳。
我之前在演讲里推荐过《思考，快与慢》（Thinking，Fast and Slow）这本书，看完这本书，我最大的收获就是知道人类的大脑存在远古大脑和现代大脑的区别，远古大脑反应很快，但是很不聪明，不能做复杂的思考；现代大脑反应很慢，但是可以深思熟虑，做出对自己最好的选择。我们仔细思考就会发现，大多数的争吵都是因为远古大脑充分做主。对方说了一句话，也许这句话还没说完，你就开始反驳，为啥？因为远古大脑觉得你被攻击了，马上进入了反击模式。而对方听到了你的反击，因为在气愤中，对方也迅速进入了反击模式。然后，两个人就开始你一言我一语地吵了起来。
如果你能把你们的争吵过程全部记录下来，过几个小时以后心平气和地去看，我想你多半会发现，你们双方说的大多数话都是没有道理的。我们一般把这叫作不走脑子。实际上，在这种激烈的争吵模式下，你们都不使用成熟的现代大脑，确实可以叫作不走脑子。
怎么解决呢？
我的方案有两个，第一个叫作30分钟原则，第二个叫作不争论原则。
30分钟原则，往往用在我跟一个陌生人第一次接触的时候。我往往会在前30分钟不发表任何实质意见，以询问和用“嗯”“OK（好的）”之类的词，用简单的以回应为主的方式来进行沟通。往往会在30分钟以后，我感觉基本上已经了解了对方的主要意图和全部诉求，才开始进行系统地回答和阐述。这样听起来很慢，但是往往因为此时我的回答已经包含了对对方意图的完整理解，所以后面的沟通非常高效，不管我是否可以满足对方的诉求，都给对方一个很专业和很靠谱的感觉。
不争论原则也可以用在两个人讨论的情况下，而更多的时候，更适用于有很多人的讨论环节上。我们事先说明，大家沟通的目的应该是各自说出想法，而不是反驳对方，甚至贬低对方的人格。即使你不认同其他人的观点，也请把表达的重点放在阐述自己的观点上，而不是反驳别人的观点。尽量不使用“我反对某某的观点”这样的语句，直接阐述自己在这个问题上的想法。
使用这两个原则以后，我发现我的沟通效率提高了很多。希望大家也可以学习如何提高沟通的效率。人生苦短，看自己喜欢的书，不是浪费生命；吃美食，不是浪费生命；去旅游，不是浪费生命；做一切自己喜欢的事情都不是浪费生命。但是陷入低效的沟通和令人不快的沟通，是最浪费生命的一件事情。
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