刘畊宏，全民健身教练，也是社交媒体上超火爆、有影响力、受欢迎的健身博主，他带领着无数人追寻理想的体型和状态，无论你想塑形、增肌、减脂还是保持健康，只需跟随刘畊宏的指导，即可实现心目中更好的自己。他不仅拥有好身材、充满魅力、成功事业、幸福家庭，还拥有自信、乐观、积极、自由的人生态度。他是很多人心目中的偶像，也是很多人学习健身知识、寻求健身指导、获得健身动力、实现健身目标的导师。
没有人天生就会练，他却说“也许，我天生就该成为教练”。在《练就自由》这本书中，他分享了自己的蜕变之旅。他用真实的故事，展现了在健身如何改变人生的路径，帮助别人战胜恐惧，获得直面挑战的力量，让你明白健身不仅仅是身体的改变，更是释放灵活的全新生活方式。
这本书颠覆了常规的健身观念，指引你走上正确的健身路：减肥是一条错误的不归路，不仅不能让你拥有好身材，还会让你失去好心情，陷入减肥和体重暴增恶性循环。本书告诉你如何摆脱减肥思维陷阱，找到适合自己的运动方式和目标。
改变饮食习惯不用限制自己，而是应该创造美好的情景和体验。饮食不仅是一种生理需求，更是一种心理需求。本书告诉你如何用美好的食物驱散对不良食物的偏好，如何用美好的环境和氛围提升对食物的享受，如何用美好的情感和关系增加对食物的满足。
健身不是一种负担，而是一种乐趣。健身不仅是一种运动，更是一种生活方式。本书告诉你如何让健身变得有趣和轻松，如何让健身变得有动力和有目标。

刘畊宏，16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！
2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。
2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。
2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。
2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。
2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。
2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。
现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足台前幕后。

1 也许，我天生就该成为教练
长期主义者的胜利：人人都是小白，我也曾经是
我与全民健身：长期主义者的胜利
《本草纲目》：全世界·多人跳的操
2 不试，你怎么知道不行？
我不是帮你瘦身，而是要救你的命
我想60岁还能陪孩子打篮球，你呢？
以“减肥”为出发点，你就已经“输”在起跑线
动起来，人生永远都不迟
找到你内心的根本动力
3 练就自由
健身，我的激情所在
用热爱抵御无聊和痛苦
越动越轻松，越动越自由
不止于“画饼”的健身
健身是一场顶峰相会后的前行
4 做好准备再出发
饮食方法的大迷思
限制食欲，就是等待下一次爆发
不是赶走垃圾食品，而是找到能够取悦自己的食物
健身减脂到底怎么吃？
5 全家人，动起来！
运动必须找私教？教你练的人不一定为了你好！
碎片时间+微量运动，重拾健康生活的节奏
把家变成健身房，低成本开始运动生活
给予爱，带上家人一起动
后记
写在最后

这本书能带给你什么
大概20年前，方文山在
他创立的第一家出版社出版
的第一本图书就是杰伦的《
半岛铁盒》。而第二本书，
是他找到我，希望能出一本
关于健身的图书。当时市面
上还没有知名教练或者艺人
出版与健身有关的书，相关
资讯也不多，他认为我是第
一优选。当时我还没想过出
书，工作也很繁忙，所以一
开始并没有立马答应。
要知道，那时候网络远
没有现在发达，健身的概念
也没有现在这么普及，更没
有现在遍地开花的健身房，
就算有少数几家，也是从海
外引进的一些品牌，健身相
关的书籍更是少之又少。他
认为，我已经教了不少人健
身，还把健身的经验分享给
了身边的很多朋友，包括很
多艺人和公司同事，既然有
那么多人都私下问我怎么健
身，而我又一直重复回答不
同的人同样的问题，那干吗
不出本书说清楚呢。
因为同在演艺圈的关系
，我以前常帮艺人或者业内
朋友减脂或管理体重，让他
们体形更好，肌肉线条更棒
，一方面更方便上镜，另一
方面有更好的身体素质与条
件，以便在生活中也可以享
受各种运动。通过一本书让
读者了解我的健身方法，从
而帮到更多想健身的人，让
大家更容易地开始健身，并
且不需要花费很多钱，这是
当时其他传播方式替代不了
的。既要帮助别人，又不用
我一次又一次地靠口头重复
表达，这也是我帮人健身的
初衷。文山以这个理由说服
了我，后来又拉来黄俊郎做
编辑。
基于这个简单的想法，
我出版了我的第一本健身书
，所以第一本书的诞生其实
是无心插柳。名字我们也就
简单地用了《畊宏的健身书
》。
没想到这本书一上市就
非常畅销，加印再加印，我
也上了许多节目去教导健身
。来问我健身问题的人不但
没有减少，反而越来越多，
我收获了第一批信赖我，把
我当作老师的读者。当时还
引发了出健身书的风潮。
我还记得有一次在推广
个人专辑《彩虹天堂》的活
动上，有一位读者拿着一本
超旧的《畊宏的健身书》找
我签名。他第一次看这本书
的时候还是一个小伙子，现
在已经做爸爸了。他说是我
带领他走进了健身世界，让
他开始养成锻炼的习惯。其
实有很多类似这样的情况。
他们受到这本书的影响，才
开始养成运动和健身的习惯
，有些人甚至走上了专业健
身之路，自己去做了健身教
练。这让我认识到了这本书
是非常有影响力的！
2013年，我受央视（中
国中央电视台）邀请参加《
超级减肥王》节目，成为主
教练。在节目录制期间，我
帮助了很多100多公斤重的
朋友减重，使他们恢复正常
身材。我和他们每日相处，
陪他们吃住，改变他们的生
活，在100天的封闭训练期
内，帮他们思考，让他们找
到肥胖真正的原因和运动的
动机。
后来我还带过《快乐男
声》的学员做体能训练。每
次节目结束后，我都发现他
们需要的不仅仅是提升运动
能力，他们更需要我多多鼓
励。在压力下比赛，他们会
有很多情绪上的变化，可能
无法承受压力或内心感到难
过，说出来反而是一种解脱
，有些学员甚至会通过运动
或在交流过程中让心理压力
得到释放。其实很多人不想
、不爱运动，不是因为运动
本身多糟糕，而是出于其他
的心理因素，比如一些不好
的童年经历，来自父母、工
作的压力，等等。所以他们
会选择一些不健康的方式来
调节自己的心情，或隐藏自
己的烦恼，反而导致身心的
状况越来越不好。
这些经历让我意识到，
运动健身不仅可以帮助那些
100多公斤的人减脂瘦身，
而且可以让他们在其他方面
同样得到改善。很多人的问
题并不是身体上的，而是心
理上的。心理层面的想法、
观念改变才能真正带来行动
上的改变。
我开始意识到健身这件
事对一个人的人生真正的影
响。
人们常说，21天可以养
成一个习惯。想要拥有真正
健康的生活方式，一个21天
也许不够，但健身几个21天
，比如100天，就有可能了
。倾听自己内心真实的想法
，找到正确的动机并开始行
动，就真的可以改变人的一
生。
其实当时也有很多出版
社找到我出专门的关于健身
的书，比如“如何练出蜜桃
臀”“如何练出八块腹肌”，
但我觉得那些都不是我想要
的。当你看待健身这件事情
时，不要只从减肥和塑造身
材的角度出发，否则你可能
在经历了这个过程，达到短
期目标后，就不再坚持运动
了。相反，健身应该成为你
的生活习惯，成为你生活中
的一部分。
健身不是天天去健身房
举铁，或者天天吃水煮鸡胸
肉，而是找到一种可持续的
健康生活方式。
这是我出版第二本书《
健身，就能改变人生》的原
因。我想要告诉大家一条更
宽广的路，一条更容易走的
路。我想让大家最终都抵达
自己想去的地方。
书籍有它的影响力，可
以保存下来，可以影响更多
的世代。书中的文字会产生
真的影响，让想拥有健康人
生的人明白我想传达的想法
和观念。哪怕这么多年过去
，还有人不断在找、在读我
出版的第一本书。
来到新媒体和短视频的
时代，在健身这个领域，我
也做了很多尝试。

你想重获随心穿搭，展现身材的自由吗？
你想拥有面对美食，不畏热量的自由吗？
你想掌握对抗压力，平衡生活的自由吗？
真正的自由，是掌控身体主导权之后，重建健康生活秩序的能力！
练就对了！这一秒的改变，让你拥抱人生可能性。
“也许，我天生就该成为教练”，刘畊宏带你走进他的健身世界，让你看到他如何从一个普通的篮球少年成长为激起全民健身热潮的健身教练，他的健身之路也将改变你的一生。本书将从根本上改变你对健康的认知，悄然改变你生活中微小的习惯，重塑你的人生轨迹，带你触碰更多元的可能性。

自从我在小红书上告诉
各位男孩女孩我要出版新书
了以后，短短一段时间内，
就收到了大量信件。我请编
辑帮我整理好所有的信件后
，发现竟然有十几万字。
每一封信都是你们的真
实情感与努力的结晶，每一
段文字都透露着你们的坚持
、改变和成长。看着你们的
文字，我仿佛能感受到你们
的汗水，感受到你们的坚持
。你们在不同的国家、不同
的生活背景下，却有着共同
的目标：追求健康、积极向
上的生活态度，以及面对挑
战时拥有不屈不挠的精神。
真诚地说，你们的信件
是我每天的动力源泉，支持
我前进，也是我们畊练团的
骄傲。
我仔细阅读了这些信件
，被大家的热情、向上和真
诚深深打动。我切实地看到
了大家的改变，更加觉得自
己的工作非常有价值、有意
义。感恩有你们。你们的坚
持和付出，不仅仅改变了你
们自己的生活，也感染着周
围的人，传播着正能量。我
可以感受到你们的快乐、自
信和满足。每一封来信都是
一份珍贵的礼物，是你们对
我和整个畊练团的信任和支
持。
来信的朋友中，有的很
年轻，有的比我岁数还要大
；有的来自国内各城市，也
有的来自许多海外国家。我
还记得：
有位来自马来西亚的朋
友，因为患有糖尿病，在医
生的嘱咐下，决定迎接减重
的挑战。她从控制饮食开始
，逐渐加入锻炼，通过坚持
不懈的努力，成功减去了27
公斤，心脏负担减轻了，她
也变得更加健康了。
有位朋友被多囊卵巢综
合征困扰多年，尝试了各种
方法却未见效。然而，在畊
练一段时间后，她的身体状
况发生了积极变化。慢慢地
，从累到眼冒金星，到全程
跟完，她不仅恢复了正常的
生理周期，体重和体脂率也
都有了显著下降。
有位朋友查出患有癌症
，但她没有放弃畊练，坚持
咨询医生，积极接受治疗，
在医院发来穿刺结果的时候
，她还在跳《周大侠》，努
力用拳头打走病魔。所幸手
术后，她恢复得很好。
有位朋友，从年龄来说
，我可以叫“姐姐”，她定下
了五国十城的跳操打卡目标
，还在雅典的海边跳完了《
我要夏天》。
有位朋友是医院的工作
人员，在过去三年那段痛苦
的日子里，工作十分辛苦，
她承受着非常大的压力，体
重却逐渐增加，还查出了脂
肪肝。后来她偶然来到了我
们的直播间开始跳操，循序
渐进地跟着一起运动，在这
个过程中还找到了自己的“
减肥搭子”，体脂率从45%
降到了30%，人也变得自信
了起来。
有位在科技公司工作的
朋友，曾因工作出现抑郁症
状和压力进食行为，一年之
内长胖了40斤。开始畊练后
，从一开始气喘吁吁地“划
水畊”，到每一个动作都能
找到发力点，越来越标准，
现在每一天，运动都成为其
生活中自然而然的一部分。
还有好几位朋友，都提
到因为小时候的经历、因为
家庭环境、因为生活的重担
，他们都曾有过抑郁的状况
或轻生的念头。但只要进了
直播间，动起来，就能暂时
忘记烦恼，很多时候，运动
之后，心情不知不觉地也变
好了。
这些例子，都在诉说着
一个共同的主题：坚持和改
变。改变，是我们畊练的目
标，也是我们畊练的结果。
改变不仅仅是外在的，更是
内在的。改变不仅仅是个人
的，更是社会的。改变不仅
仅是现在的，更是未来的。
还有太多太多的故事，
我没有办法在这个短短的后
记里一一提到，但大家勇敢
的分享，坦诚的倾诉，都让
我和vivi，以及畊练村里的
大家，非常非常感动。
我很荣幸能够和你们一
起见证这些改变，也很感激
你们能够和我分享这些改变
。你们的信件，让我看到了
你们的成就，也让我看到了
你们的困惑。你们的信件，
让我感受到了你们的喜悦，
也让我感受到了你们的挑战
。你们的信件，让我明白了
你们的需求，也让我明白了
你们的期待。
我想告诉你们，无论你
们遇到什么困难，无论你们
有什么疑问，无论你们处于
什么状态，我都会一直陪伴
着你们，支持着你们，鼓励
着你们。我希望我的直播间
，能够成为你们的一个港湾
、一个家园、一个乐园。我
希望我的直播间，能够给你
们带来快乐、健康、自信和
力量。我希望我的直播间，
能够让你们认识更多志同道
合的朋友，一起畊练、一起
进步、一起成长。
这本书的名字叫《练就
自由》，这是我的理念，也
是我的愿景。我相信，通过
锻炼和跳操，我们可以练就
自由。自由不是无拘无束，
而是有选择、有控制、有创
造。自由不是逃避现实，而
是面对挑战、解决问题、实
现梦想。自由不是孤立存在
，而是互相连接、互相影响
、互相促进。
我邀请你们一起加入我
的自由之旅，一起练就自由
。无论你是谁，无论你在哪
里，无论你想要什么，只要
你有心，只要你有行动，只
要你有勇气，就没有什么不
可能。让我们一起练就自由
吧！
最后，我和畊练团的各
位要再次感谢你们对我们的
支持和信任。没有你们，也
就没有今天的我，就没有这
本书。你们是我的动力，也
是我的幸福。你们是我的家
人，也是我的朋友。你们是

“田并宏”要出书啰！他
真的是我见过的非常有毅力
而且很愿意分享健康生活的
朋友。如今这么多人跟着他
一起健身、跳操，我真的非
常开心，相信他会好好运用
他的影响力，给这个社会带
来更多的正能量。希望大家
读完这本书后，可以找到适
合自己的健身方式，快乐地
动起来！
——周杰伦
就像书里写的，我跟畊
宏曾经还一起住过一段时间
，亲眼见证了他的健康生活
方式。我也跟着他一起健身
，这让我觉得自己不再被固
定在一个角色或者一个形象
里，而是可以随心所欲地去
体验人生。这本书不仅教你
如何练出好身材，更教你如
何练出好心态。
——言承旭
一路上看他把健身从兴
趣变成事业，真的很衷心地
祝福他。尤其畊宏大师正确
的健身观念造福了很多人，
诚如他书里面所讲的，真正
的健康是适合自己的健身步
骤和习惯，而不是刻意压抑
欲望，一味地靠节食减肥。
反而是在接受正确的健身观
念，跟着书逐渐实践，并形
成健身习惯的过程中，你才
能达到减肥的目的。
——方文山
《练就自由》是畊宏哥
的新书！在这本书中，他首
次分享了自己的蜕变之旅。
他用真实的故事，展现了靠
健身改变人生的路径，帮助
别人战胜恐惧，获得直面挑
战的力量，让你明白健身不
仅仅是身体的改变，更是释
放灵魂的全新生活方式。
——王俊凯
我很欣赏刘教练对人生
的那种积极的态度，不管是
对身体的管理，还是对心态
的把控！他的意志力与执行
力也是一流！相信他在这本
书里分享的所有让自己的生
命变得精彩、喜乐、自由的
心得，能帮到非常非常多朋
友！健身于我来说，不仅是
一种运动，更是一种生活方
式。刘教练在这本书里教我
们让健身变得有趣和轻松，
让健身变得有动力和有目标
，甚至能放大到生活的层面
，让人在生活中也能积极正
面！我觉得这本书非常实用
和有启发性，对想要改善自
己身心状态的人来说，是很
好的指导和鼓励！
——G.E.M.邓紫棋
很开心身边有刘教练这
样的朋友。关于健康的生活
方式，他跟vivi真的是身体
力行并且享受其中，在产后
恢复、亲子运动等方面，我
之前也都会请他分享一些妙
招。《本草纲目》我可是从
第一胎产后就开始跳了哦，
祝福他的新书《练就自由》
能帮助更多人拥有健康幸福
的生活方式！
——昆凌
每次打球最怕遇到的对
手就是刘教练！因为他不让
我们休息！当所有人都精疲
力竭时，他仍然精力充沛，
还会调侃说，这才刚刚热身
完，你们就不行了？我心想
这个看着像三十多岁的男人
怎么体力这么好，结果有一
天聊天发现他竟然是“刘叔
叔”。所以他到底是怎么保
持那么好的状态和身材的呢
？可能秘密就藏在这本书里
吧！
——董力
运动对我来说不仅仅是
工作，也是生活方式。运动
让我变得更强壮、更快乐，
也让我结识了很多朋友，包
括刘教练。通过跟刘教练接
触，我学到了他身上很多优
秀的品质，他始终给我传递
健康积极的能量，让我受益
匪浅，相信你也会从这本书
中受到启发，从而改变你的
生活！
——郭艾伦

我出生在台湾省高雄市。我中学时功课并不好，初中三年没有好好读书，毕业后本来想直接工作。当时我的梦想就是买一辆摩托车，然后骑着摩托车去上班，下班后，再骑到篮球场与朋友们一起打球，然后吃晚餐，好好睡一觉，第二天继续上班，再找一个漂亮的女朋友，就完美了。这是我在初中时设定的人生梦想。
所以初中毕业后，我就去了加工厂打工。每天穿着制服去上班，在流水线上工作，中午休息时间就去吃饭，吃完回来继续工作。其实我在加工区的工作是锁螺丝。速度越快，我就越有成就感，但后来我发现这根本不是技术，甚至隔壁的大妈锁得比我还好。有一次，我在流水线上快要睡着，机器按下来都没有注意到，还好我反应快，但也差点把手指夹断。那一天从医院回家，我心里想，难道我的人生就真的要这样继续下去吗？
回到家之后我就告诉我妈妈，说：“妈，我不想去加工厂工作了，我决定要读书了。”
我妈听完简直眼泪都要流出来，因为她从没想过我会主动要去读书。妈妈帮我缴了补习班的费用，让我补了一年课，后来我才能去参加升学考试。那时候我认识了一个同学，他在班上一直很活跃，很搞笑，相比之下，我在班上其实蛮内向的，并不突出。他提议我陪他去台北，一起考国光艺校。
那时的我是标准的“傻小子”，并不知道考艺校是怎么一回事。我跑到台北后，第一次没有和爸妈在一起，自己逛街。我在士林夜市买了一条海滩裤、一件背心，还有一副很便宜的墨镜，脚穿一双凉鞋就去考试了，艺校的老师见到我这副打扮都很惊讶。
去考艺校当然要涉及才艺考查和戏剧表演。当时老师问我会什么，我说会打篮球，但这又没办法当场表演，那么好吧，我说还会抖空竹。
老师说：“抖来看看。”
“呃……空竹没带。”
老师又气又笑：“没带你说来干吗？”
我那时候还很委屈地说：“你问会什么，我就老实讲喽。”
我又说：“我还会一点舞蹈。”
老师问：“带音乐伴奏了吗？”
我说：“没有。我自己哼吧。”
然后我就边哼《路易兄弟》，边跳起来。
我觉得自己是非常认真地在表演，老师却都笑疯了，觉得我好像很傻。最终老师觉得我还是有点表演天赋，外形也不错，就给我过了。我幸运地以倒数第一的名次考入戏剧科。
因为篮球打得好，我很快成为学校的风云人物，没人想到一所艺术学校还有人能飞起来扣篮。很帅气对吧？当时几乎每天我都会叫上一帮朋友去打篮球。其实我初中时篮球就打得很好，不过那时候个子很矮，还不到170厘米，但我每天都在球场上跑来跑去，早上早起，趁没人的时候勤加练习。我从不会上篮，到慢慢可以摸到篮板，再到后来可以抓住篮筐灌篮，都是勤加练习和体能进步的结果。我那时候就意识到，只要努力做下去，只要坚持到底，没有事情是做不到的。
1990年初，在老师的推荐下，正读高二的我出演了个人首部电视剧《佳家福》，开启了我的演艺生涯。
很快，我就遇到了一部影响我一生的戏。那是1992年，导演找我拍摄电视剧《缘》，这部剧可以说也是我开始健身的契机。当年我在剧组遇到了“展昭”，也就是何家劲大哥。空闲时，我们总会一起在片场打球。当时我的身形还很单薄，相比之下何大哥练得又黑又壮的，我站在他身边看起来就很弱，被剧组的朋友笑话好像“一只白斩鸡”，而且常常在打球时被撞飞。
我当时就想：健身有什么好处？为什么要健身？后来我发现，如果把身材练好，不仅很有男人味，而且能保持年轻的状态，即使年纪大了也可以演年轻的角色，演艺生命会更长。何家劲大哥当时扮演的角色比他实际年龄年轻十岁。
我的弹跳力很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被撞飞，是因为我的上半身没有什么肌肉。我发觉想打好球，其实也需要健身，因为这样才能保护好自己。
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