为什么有些孩子成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会学习？因为他们的大脑结构不一样！本书从运动可以重塑大脑、改变大脑的方式、提升孩子的学习力、赶走孩子的坏情绪，以及如何培养孩子的运动能力、怎么制订孩子的运动计划、怎样让孩子爱上并坚持运动、教孩子有效预防运动伤害8个方面，通过确凿的证据和突破性研究，揭示了运动与大脑的联系，并提供改造孩子大脑，改善心智模式和智商的方法。
通过本书，可以帮助孩子改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力，让你的孩子变得更聪明、更健康、更快乐！

第一章 运动重塑大脑创造奇迹
世界冠军+斯坦福学霸的谷爱凌——四肢发达头脑不简单
13岁才知道大脑缺一块——幼儿大脑具有极强的可塑性
一堂体育课创造的奇迹—-运动是刺激大脑最好的方式
从多动症到游泳奇才-—运动有助于ADHD的改善
篮球改变了一个自闭症男孩的命运——运动有助于改善自闭症
王亚平：中国首位出舱女航天员——人生拼到最后，拼的都是体力
第二章 运动改变大脑的方式
长期运动孩子的大脑和不运动孩子的大脑
运动促进神经元再生，让大脑长大
久坐伤脑，运动让大脑更有活力
BDNF，运动让脑细胞肥料增多
运动能平衡大脑
第三章 运动提升孩子的学习力
运动提升孩子学习的专注力
运动增强孩子的记忆力
运动让孩子更有创造力
运动让孩子的思维更敏捷
第四章 运动赶走孩子的坏情绪
运动，让孩子摆脱焦虑
内卷时代，运动帮孩子释放压力
运动让孩子远离抑郁
运动，让孩子自上而下充满自信
运动，提升孩子在逆境中的心理韧性
第五章 抓住关键期，培养孩子的运动能力
运动锻炼大脑的三个黄金时期
儿童运动发展里程碑，你的孩子达标了吗
有氧运动，给大脑提供更多氧气
培养运动平衡能力，刺激脑细胞连接
加强手指运动，刺激大脑的广大区域
有益大脑的长跑，重要的不是速度而是尽力
有氧运动和技巧运动相结合才完美
在孩子运动的“敏感期”，给大脑不同的刺激
团体运动和个体运动，怎么选
第六章 改造孩子大脑的运动计划
为学业重的孩子制订运动计划
为精力旺盛的孩子制订运动计划
为体重超标的孩子制订运动计划
为瘦小体弱的孩子制订运动计划
为多动症孩子制订运动计划
为自闭症孩子制订运动计划
为不同年龄段的中小学生制订运动计划
为不同性格弱点的孩子制订运动计划
为不同体质的孩子制订运动计划
第七章 如何让孩子爱上并坚持运动
长期坚持运动，才能改造大脑
循序渐进，让不爱运动的孩子爱上运动
游戏化运动，孩子都喜欢
不强迫孩子做不喜欢的运动，父母以身作则
让孩子把一项运动变成习惯到底需要多久
多巴胺控制法帮孩子养成运动的好习惯
第八章 教孩子有效预防运动伤害
越不运动的孩子越容易受伤
运动过度危害孩子健康
预防运动伤害的关键：热身
教孩子避免常见运动项目中的伤害
危险系数高的运动，如何正确预防损伤
运动损伤的急救常识，你知道多少
运动后记住“五不”，预防伤害

美国神经精神医学领域
专家约翰·瑞迪说：“运动最
大的魅力，就在于它能让大
脑处于最佳状态。”强身健
体只是运动的基础作用，运
动最关键的作用是健脑。虽
然智商主要受遗传因素影响
，但大脑具有很强的可塑性
。体育运动不仅可以增加孩
子的脑容量，还能优化其大
脑的功能和结构。
诸多神经科学实验发现
，运动可以促进脑源性神经
营养因子的分泌。脑源性神
经营养因子简称BDNF，它
是一种大脑合成的蛋白质，
可以促进大脑突触形成新的
连接，修复坏的脑细胞，对
神经元的再生也必不可少。
简单地说，它就是大脑的养
料，有了它，大脑就会茁壮
生长。
2013年，位于芬兰东部
的东芬兰大学，跟踪了一些
小学入学时运动能力较强的
孩子，在之后的三年里发现
，这些孩子的阅读和数学能
力明显优于其他孩子。密歇
根大学也有研究发现，孩子
参与的有氧运动量，和他们
的数学、语文成绩成正比例
关系。
事实证明，经常参加体
育锻炼的孩子，在课堂上更
能保持专注力，同时拥有较
强的推理、思考解决问题的
能力，学习成绩自然更好。
运动不仅能提高孩子的学习
力，还能帮孩子赶走不良情
绪。从心理学上来讲，运动
之所以对人的情绪具有良好
的调节功能，是因为运动可
以促进人体分泌出多巴胺、
内啡肽、去甲肾上腺素等物
质，在这些物质的刺激下，
孩子的身心都能处于轻松愉
悦的状态。
而且，孩子的许多负面
情绪能通过运动的方式宣泄
出去。尤其是户外运动，不
仅能把孩子的注意力从不良
情绪中转移出来，缓解神经
紧张、失眠、烦躁及忧郁等
症状，还能放松身心，促进
孩子的心理健康。
运动后，焦虑、抑郁的
程度有所减轻，而愉快程度
明显升高，这种现象被称为
体育运动的短期情绪效应。
长期坚持运动，能将这种短
期效应转变为长期效应，让
孩子成长为一个阳光、乐观
的人。
所以，父母要抓住孩子
成长的关键期，培养孩子的
运动能力。0～3岁、3～6
岁、6～9岁是大脑发育的三
个黄金期，父母可以有针对
性地给孩子制订运动计划，
帮助孩子养成运动的好习惯
。而且，不同的运动素质都
对应着特定的“运动敏感期”
，比如，柔韧度敏感期是
5~9岁，这是进行体操、游
泳、舞蹈等训练，发展柔韧
素质的最佳时机。在运动敏
感期，定向培养孩子的运动
能力，可以起到事半功倍的
效果。
有调查显示，每天锻炼
能保证1小时的小学生不足
30%。运动量不足导致连年
近视率攀升、肥胖、免疫力
低下等各种危害。
那么，如何帮孩子制订
有效的运动计划？最好的方
式是根据不同孩子的特点，
有针对性地制订不同的计划
。体重超标的孩子需要选择
健步、爬楼梯、游泳等运动
，来增加能量消耗，减少脂
肪，降低体重；瘦小体弱的
孩子需要从慢跑、打太极等
强度较小的运动开始，逐步
增强体能、体质；精力旺盛
的孩子需要增加运动量，消
耗掉多余的精力，锻炼体力
与脑力。
随着中考新政的改革，
体育分值增加，体育运动已
经越来越受重视。父母都在
努力想办法让孩子爱上运动
，方法也不少。从不要强迫
孩子做不喜欢的运动，到把
运动游戏化，再到利用“多
巴胺控制法”的原理，都能
激发孩子的运动兴趣。《运
动改造孩子的大脑》是一本
融合了前沿科研成果与经典
案例的参考工具书，理论性
强，实用性更强。为孩子如
何选择运动、如何制订运动
计划以及预防运动伤害提供
了各种详细的思路，可供参
考。不仅能帮父母快速了解
相关的运动知识原理，调整
孩子的运动时间，还能为各
类孩子提供有效的运动指导
。柏拉图曾说：“身体教育
和知识教育之间必须保持平
衡。体育应造就体格健壮的
勇士，并且使健全的精神寓
于健全的体格。”科学平衡
孩子的学习时间和运动时间
，就能带孩子走进运动健脑
的新世界。

一个改变孩子命运的革命性理念，一本好父母一定要和孩子一起读的书。
孩子是父母的心头肉，也是国家和民族的未来希望。如果父母想要送给孩子一份厚礼，那就让孩子养成运动的好习惯。早在2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中的调查发现，有运动习惯的孩子往往成绩更好；2017年，来自西班牙、意大利和智利的学者分析了26项研究数据（年龄覆盖4至13岁儿童）得出结论，适当的身体活动可以提高学习能力，尤其是在数学和阅读方面。研究显示，运动可以提升转移或集中注意力的能力且至少持续2小时。运动后的孩子收获了愉悦的心情，以及更好的记忆力、专注力和反应力，对学习无疑是非常有益的。
不用给孩子补这补那的，运动就是孩子的“健脑药”。孩子越运动越聪明，越运动越优秀。

第一章 运动重塑大脑创造奇迹
世界冠军+斯坦福学霸的谷爱凌——四肢发达头脑不简单
那些腿长胳膊长、身材健硕的体育特长生，常被取笑“头脑简单，四肢发达”。很多人认为只有脑袋不够聪明的人，才会选择靠体育上大学，事实可能颠覆人们的认知。
“天才少女”谷爱凌
2022年北京冬奥会，谷爱凌以2金1银的成绩，成为本届冬奥会上获得奖牌最多的中国代表团选手。在北京冬奥会前，她曾在37天内狂揽6金2银1铜。
谷爱凌从3岁开始接触滑雪，9岁参加美国自由式滑雪少年组比赛，13岁开始向成年组发起进攻，到18岁就揽下了60多枚金牌。
在体育竞技赛场上如此炫目，在普通人的认知里，谷爱凌的学业肯定平平，但出乎所有人的意料。谷爱凌不仅金牌拿到手软，还是妥妥的学霸一枚。
谷爱凌就读于被誉为“中国人大附中”的美国著名高中，她是高级别的比赛中，唯一一个全职高中生。为了备战冬奥会，她把三年的学业压缩到两年完成。结果是，高考SAT谷爱凌考出了令人羡慕的1580分的高分，满分1600分，收到了世界顶尖名校斯坦福大学的录取通知书。谷爱凌被称为“天才少女”，但她却不这样认为，只有她知道在自己的光环背后，其实是数不清的努力、坚持以及热爱。谷爱凌暑假在中国度过，她给自己制定目标每天锻炼4小时，没人要求她。
谷爱凌不仅是职业滑雪运动员，她还擅长长跑、篮球，冲浪、骑马、射箭、攀岩、体操等也玩得不错。在《我承认，我爱上了恐惧》一文中，谷爱凌写道：“无论孤身一人还是面向整个世界，我都专注于感恩当下、判断当下，并享受体育带给我的快乐。”
花滑王者羽生结弦
有人可能会认为，谷爱凌成为世界冠军和超级学霸，那是基因好，因为她的妈妈是北大高才生，斯坦福毕业，爸爸哈佛毕业。
那么，我们再来看看圈粉无数的日本花样滑冰男子羽生结弦，他的父母都是普通人，而且他小时候身体羸弱，患有哮喘，学习专注力差，成绩一般。父母原本是想让他学习滑冰来强身健体，没想到他在花滑的世界里一骑绝尘，19次打破世界纪录。
在花滑上取得傲人的成绩后，羽生结弦的学习成绩也有了巨大的改观，他通过一般入学考试，而非体育特招，成为早稻田大学的高才生。
奥运赛场上藏着更多学霸
奥运赛场上，藏的学霸绝对不是一个两个。比如，中国女子篮球队中当之无愧的“大姐大”邵婷，北京师范大学毕业后保研，博土在读。挑战百米极限的“亚洲飞人”苏炳添，被聘任为暨南大学体育学院副教授。在东京奥运会200米混合泳中拿下首金的汪顺，毕业于上海交通大学。还有2016年获得巴西里约热内卢奥运会跆拳道男子58公斤级冠军的赵帅，正在攻读西南大学博士。东京奥运会中国代表团首金获得者杨倩，是清华大学经济管理学院的学生。
研究发现运动员的智力比一般人高
日本筑波大学教授松田岩男，在著作《运动心理学》一书中，回答了关于“运动员的智力是否比一般人更弱”这个问题。松田岩男认为，回答这个问题的最直接的方法是对运动员进行智力测验。
结合历年来的研究，松田岩男发现，如果被试对象的年龄越小，或者运动越复杂，又或者小肌肉群运动比大肌肉群运动多，那么运动和智商的相关度就越高。
国内对于运动员的智力研究成果也不少。比如，中国科学院研究所高峡博士和同事，对普通人的智力和运动员的智力谁更强的问题研究了三年，期间对12名跳水健将进行了大脑分析，结果发现，跳水运动员的双侧丘脑以及左侧运动前区的灰质密度，明显比普通人高。
比如，有研究人员针对体育院系学习足球、篮球、排球的学生和普通大学的学生进行了对比，结果发现体育院系的学生智商普遍高于一般文理科大学的学生。尤其是他们的观察力、空间感受力，以及视动协调能力都更加强大。
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