高效能人士有什么秘诀？为什么有的人可以成为学霸、精英，或在某一领域成为领军人物？如何像他们一样成绩好、表现突出、成为杰出的人才？哪些学习方法，可以让我们在生活和工作中始终保持卓越？
本书作者根据多年在学习方法领域的研究经验，介绍了七种世界公认的高效学习法，这七种学习法分别为费曼学习法、思维导图法、记忆宫殿法、番茄钟工作法、高效笔记法、刻意练习和信念法则。每一种学习法分别对应了一个成功要素的实现，掌握了这七种学习法，你就拥有了收获满分成绩的秘籍，也就掌握了实现满分人生的秘诀。本书内容实用、图表丰富、案例生动，作者还在每章的最后设计了一个“实操”环节，可以手把手教你如何将这些方法运用起来。
本书适合中学生、大学生、研究生，各类考试的备考人员，刚进入职场的年轻人，以及学生家长阅读和使用。

柳柳，开发“全科笔记法”，研究笔记方法及学习方法多年，全网视频播放量超千万。英国格拉斯哥大学硕士，在互联网、外交、新闻等领域有多年工作经验。

第1章 全面认识个人潜能
天才真的存在吗
光靠努力，远远不够
认知沙漏：改写人生脚本
第2章 开启改变人生的正循环
用对方法，事半功倍
为什么学习方法很重要
满分学习法概述
第3章 主动力——用费曼学习法掌握人生主动权
主动的人生vs.被动的人生
什么是主动力
一起走进费曼的世界
什么是费曼学习法
费曼学习法的四个步骤
以教促学，角色转化
实操：用费曼学习法快速吸收知识
第4章 思考力——用思维导图法重塑认知模式
思维定式的危害
为什么人生难以突破
思维导图是什么
思维导图的使用窍门及作用
如何画出思维导图
用思维导图高效学习
思维导图在工作中的应用
实操：如何用思维导图法阅读一本书
第5章 记忆力——用记忆宫殿法实现过目不忘
记忆天才的秘密
记忆的真相
为什么能记住，为什么会忘记
提升记忆的秘诀——瓶子理论
什么是记忆宫殿法
记忆宫殿法的原理
如何使用记忆宫殿法
实操：建造记忆宫殿五部曲
第6章 专注力——用番茄钟工作法沉浸式学习和工作
注意力困境
提升专注力
什么是番茄钟工作法
番茄钟的使用技巧
用番茄钟工作法做到极度专注
学会做计划：用系统代替目标
培养时间观念
实操：制定每日计划表
第7章 笔记力——用高效笔记法提高生产力
做笔记为什么重要
如何正确做笔记
康奈尔笔记法
T字笔记法
全科笔记法
实操：将笔记格式运用到学习和工作中
第8章 重复力——用刻意练习开启天才之路
人人都能成为高手
学会重复
刻意练习是什么
刻意练习的核心：即时反馈
塑造“天才大脑”
实操：练习追踪表
第9章 情绪力——用信念法则创建幸福人生
情绪ABC理论
情绪力是什么
信念的力量
信念法则一：消除限制性信念
信念法则二：精神自律
信念法则三：转念
如何应对压力，面对恐惧
实操：签署“人生合同”——全面激发个人潜能
参考文献

改变方法，重启人生
高效能人士有什么秘诀
？为什么有的人可以成为学
霸、精英，或在某一领域成
为领军人物？如何像他们一
样成绩好、表现突出、成为
杰出的人才？这些看得到的
成功都是结果，我们需要探
讨背后的原因是什么。
实现人生的成功，少不
了一些基本的要素。
种什么因，得什么果。
要想得出好的结果，我们必
须先种下好的种子。认知导
致结果，一个人有什么样的
认知，就会给人生带来什么
样的结果，这就是认知一结
果理论。
在这个经典的认知导致
结果的理论中，我加人了两
个新的变量：行为和习惯。
认知是根本，认知影响
了你的所思所想；你的认知
，决定了你的行为；你的行
为，决定了你的习惯；这一
切决定了你的结果。人生最
终的结果如何，完全取决于
你的认知、行为和习惯。
认知-行为-习惯-结果
想要改变认知、行为和
习惯，就要有相应的方法和
技能。真正将杰出的人和普
通人区分开来的是技能、技
巧和方法。成功人士的秘诀
就是通过一些技能、技巧和
方法，调动了更多的思维和
潜力，从而实现了更大的成
就。
本书涉及多个学科的知
识，如教育学、心理学、社
会学、脑科学、管理学等，
包含大量的科学研究、案例
和实验。目标是让你正视过
去的自己，找到那些低效、
无用甚至阻碍你的旧模式，
彻底摧毁它们，取而代之，
用更高效、科学的方法训练
自己，重塑自己的认知，转
变自己的行为和习惯。
成功七要素
成功的人都是相似的，
他们总是精力充沛、非常专
注、行动力超强、自信果断
、思维敏捷。
通过在高效学习、成功
法则、认知和信念、自我成
长、习惯养成等领域多年的
研究，我发现了人生的成功
必须具备这七个基本要素：
主动力、思考力、记忆力、
专注力、笔记力、重复力和
情绪力。小到要学会什么知
识，大到实现人生目标，都
少不了这七个要素。
无论想在学业上取得好
成绩，在事业上获得骄人的
成绩，还是提升能力和技巧
，在某个领域达到顶尖水平
，抑或是拓展副业，实现个
人成长，收获幸福的人生，
都需要掌握这七个要素。
要知道，你和那些学霸
、名人、历史伟人的脑容量
和智商可能并没有什么差别
，唯一的差别就是方法。
本书所称的满分学习法
由七种世界公认的高效学习
法组成，可以帮助你在学习
和工作中提升效能，在生活
中收获成果。满分既是一种
学习目标，也是一种人生目
标。向着月亮奔跑，即使未
能触及，也能欣赏到满天星
辰。掌握了正确的学习方法
，满分人生也并非遥不可及
。
……
四个步骤，重启人生
本书包含了四个部分的
内容。
第一步，开启改变人生
的正循环。第1章和第2章让
你认识到思维和认知的重要
性，意识到你大脑中旧有的
、无用的“编程”，然后下决
心纠正和改变这些思维。
第二步，转变认知，重
塑思维。第3章到第5章将介
绍如何通过费曼学习法变被
动等待为主动出击，如何通
过思维导图法释放大脑的无
限潜力，如何通过记忆宫殿
法提升记忆力。
第三步，转变行为，加
强自我管理。第6章和第7章
将介绍如何通过番茄钟工作
法提升专注力，让你的效率
飙升；如何通过科学做笔记
的方法，提升专注力、记忆
力，进而促进思考和灵感的
产生。
第四步，转变习惯，建
立恒久成功。第8章和第9章
将介绍如何通过刻意练习提
升重复力，以及如何通过信
念法则掌握情绪，创建幸福
人生。
每一种学习法为一章。
每一章不仅介绍了该学习法
是什么及如何运用，还讲解
了该学习法的底层逻辑及相
关的延伸知识。所以在阅读
时，请先按照章节顺序阅读
。然后，在阅读的过程中将
这七种学习法结合起来看。
书中也会提醒大家每部分与
上下文中哪些内容产生了联
结，你也可以回到对应的章
节进行回顾。
每一章的最后都有一个“
实操”环节，手把手教你如
何将这些方法运用起来，请
你务必完成每一章最后的练
习。将书中的学习法运用起
来，将其融入你的思想、日
常生活和习惯，你不需要等
书全部看完了才去做，或是
等待一个契机才去行动，而
是随时随地都可以去实践，
决定权完全在你。停止那些
内耗的行为和低效的方法，
你的人生一定会迎来改变。
我衷心希望，这本书能
给你带来更积极、更高效的
人生，帮助你发掘成长道路
上的惊喜和美妙之处！

要知道，你和那些学霸、名人、历史伟人的脑容量和智商可能并没有什么差别，唯一的差别就是方法。
本书所称的满分学习法由七种世界公认的高效学习法组成，可以帮助你在学习和工作中提升效能，在生活中收获成果。满分既是一种学习目标，也是一种人生目标。向着月亮奔跑，即使未能触及，也能欣赏到满天星辰。掌握了正确的学习方法，满分人生也并非遥不可及。

在你小时候，人们总会问你长大了想做什么。对一些人来说，答案显而易见，网球选手德约科维奇在6岁时就找到了奋斗一生的目标——打网球；莫扎特在4岁时就在钢琴上展露出了天赋，音乐成了他的人生使命。
但对有些人来说，未来恐怕没这么清晰。凡·高在26岁时才开始学画画，要知道这对一个艺术家来说已经是“高龄”了，刚开始他还被身边的人说毫无绘画天分；J.K.罗琳在32岁时才出版了她人生中的第一本书，但她写作的系列书成了文学史上和电影史上最大的IP之一——哈利·波特系列。
当然，对更多人来说，也许至今还没找到自己要做什么。或者说，他们觉得自己无法成为这样或那样的人，因为社会和身边的人告诉他们，那是不可能的。
抑或是他们没有见过和他们经历相似的榜样，不知道该怎样成为自己想成为的人，该如何把想做成的事做好。
是时候做出改变了。
天才真的存在吗
你可能纳闷，为什么有的人从小就能展露出过人的天赋，并在某个领域大放异彩？比如，前文提到的网球选手德约科维奇，没错，在他的网球生涯中，他不仅做到了世界排名第一，还被称为“网球皇帝”“世界网球第一人”。在2023年的美国网球公开赛中，德约科维奇斩获了自己的第24座大满贯奖杯，成为历史上第一位三次赢得网球“全满贯”的球员（即澳网、法网、温网、美网四大满贯赛）。
每个领域总会有那么一个或几个杰出人物，天赋异禀，有着远超常人的才能，无人能及。无论音乐家杰出的演奏能力，还是运动员超高的竞技水平，都让我们不禁感叹，真是天才啊！
但是，为什么老天偏偏选择他们当天才？
这难道是命运使然，是幸运降临到他们的头上了吗？就像德约科维奇在比赛中犹如战神附体，像一个机器人一样，仿佛永远不会累，永远不会出错。他是如何一步步走上世界第一的宝座的？
通往冠军之路
德约科维奇成长于塞尔维亚一个偏远的小村子。小时候，有一次在父母经营的比萨店里，他无意间在电视中看到了这一幕：在温布尔登网球锦标赛的决赛中，名将桑普拉斯大获全胜，高高地举起冠军奖杯。
那一刻，他突然感觉：有一天他也会举起这个冠军奖杯。
但问题是，他从未打过网球，在他的家乡，很少有人打网球，甚至连网球场都很少见。而且，当时的塞尔维亚饱受战争的摧残，晚上睡觉时，德约科维奇所在的小镇都有随时遭遇轰炸的可能，他曾亲眼看到轰炸机将炸弹投向他生活的村子。
战争没有阻碍他追求梦想的路，在德约科维奇开始学习网球的日子里，他放学了从不和别的孩子一起玩耍，总是直接赶回家练球，从不需要别人的督促。他甚至会挑刚遭受轰炸的地方练球，因为他认为同一个地方不会被炸两次。
当学生准备好了，老师自然就出现了。
在很少有人打网球的情况下，他的家乡竞然新建了网球场，他又遇到了一位很有名的网球教练，在他的职业生涯中都发挥了重要的作用。
在接下来的日子里，他一直都坚定地追逐着他的目标并从未改变过：成为世界第一，拿下温布尔登网球锦标赛冠军。正如他所说，他人生的每一天都用来达成这个目标。他每天只做三件事：训练，合理饮食和休息。
几乎每天如此。
在这个过程中，他也遇到了很多困难和职业生涯的谷底，曾经在世界150多名的排名中徘徊，无法前进。但为了能够成功，在训练上、比赛上、饮食上、心智上，他不放弃一切可能性。
在这无休止的训练和改进中，终于在2011年，他在温布尔登网球锦标赛上突出重围，高高地捧起了冠军奖杯，并且实现了世界排名第一。
曾经那个坐在电视机前的小男孩，在心里埋下了梦想的种子，现在终于实现了。
所以，天才真的存在吗？
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