本书旨在从引起老年人常见的跌倒因素入手，通过介绍包括增强营养以强肌健骨，科学锻炼以提高平衡能力，选择合适的鞋袜，正确看待衰老，保持良好心态，加强健康教育，提高防跌倒意识，养成良好行为习惯，消除环境中的跌倒隐患，适当使用辅助工具等多项预防老年人跌倒的有效方法，提高老年人对跌倒的重视程度，鼓励老年人积极采取对跌倒的防控措施，从而避免跌倒的发生。

于普林，国家卫生和计划生育委员会老年医学研究所研究员、副所长，北京医院期刊编辑部主任，中华医学会老年医学分会第8届候任主任委员，中国老年学学会老年医学专业委员会常委，中华医学会老年医学分会流行病学组组长，中国心理卫生协会老年心理卫生专业委员会委员，中国微循环学会神经变性第一届专业委员会常务委员，中华医学会北京分会老年专业委员会委员，《中华老年医学杂志》副总编辑，《中华流行病学杂志》编委，《中国临床保健杂志》副总编辑，《老年医学与保健》副总编辑，《中国健康教育》第8届编辑委员会常务编委，《中国心血管杂志》第4届编辑委员会常务编委，《中国神经免疫学和神经病学杂志》第4届编辑委员会编委，《保健医苑》杂志社副社长。研究领域主要涉及常见老年疾病的现状和特点、老年卫生保健服务模式、社区主要老年疾病综合防治、老年人生活质量调查内容及判定标准、社区老年人跌倒的预防、老年人尿失禁、老年人衰弱指数研究等。2012年12月获全国优秀科技工作者荣誉称号，2006年帕金森病、痴呆的临床、流行病学和病因研究获中华医学科技奖一等奖，2005年在中华医学会成立90周年庆典活动中被评为优秀学会工作者，2002年获第7届“吴阶平医学研究奖—保罗·杨森药学研究奖”三等奖等奖励。近年来在专业杂志发表论文100余篇，主编《老年流行病学》及《老年医学》教材2本，科普著作1本；副主编专著2本；参编多本专著和科普著作。

Part 1 测一测，您的跌倒风险有多高
一 老年人跌倒风险筛查自评
二 老年人跌倒风险等级评估
三 老年人平衡能力评估
Part 2 老年人为什么容易跌倒
一 老年人跌倒不是小事
二 衰老引起的跌倒不容忽视
三 哪些疾病容易引起跌倒
四 药物因素是导致老年人跌倒的重要因素
五 心理状态不佳容易引起跌倒
六 环境中的跌倒隐患不容忽视
Part 3 抗衰防跌，怎么吃
一 平衡膳食，增强营养
二 科学烹饪，合理进餐
三 摄入足够的蛋白质、钙及维生素D
四 自己配餐乐趣多
Part 4 抗衰防跌，怎么动
一 老年人应定期进行体力活动
二 老年人体力活动的基本原则
三 老年人活动内容和运动量
四 老年人适宜运动方式推荐
五 老年人运动注意事项
六 几个小动作，提高平衡能力
Part 5 跌倒是可以预防的
一 防跌倒，鞋子要选好
二 营造一个安全的家
三 培养良好行为习惯
四 辅助设备不可少
五 遵医嘱合理用药
六 正确看待衰老，保持良好心态
七 加强健康教育，提高防跌倒意识
Part 6 发生跌倒，怎么办
一 老年人跌倒后如何起身
二 跌倒后无法起身，怎么办
三 面对跌倒的老年人，应该怎么办
四 如何处理跌倒后造成的各种损伤
五 跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼

健康是衡量老年人晚年
生活是否幸福的重要指标。
为了提高老年人健康水平，
延长老年人健康寿命，我国
很早就提出了“健康老龄化”
的目标。健康教育是促进并
实现健康老龄化的重要一环
。近十年来，我国深入开展
健康中国行动，努力提升国
民健康素养，引导大众通过
关注自身、改变行为来促进
健康，让健康教育成为远离
疾病的良方。
跌倒是我国65岁以上老
年人因意外伤害死亡的首位
原因。年龄越大，发生跌倒
的风险越高。可以说，跌倒
是老年人的一大隐形杀手，
降低了老年人的生活质量，
也给其家庭和社会带来沉重
的经济负担。不过，老年人
跌倒大多时候是可以预防和
控制的。日常生活中引起跌
倒的危险因素诸多，主动采
取科学防控举措，可以有效
降低跌倒的发生率，减轻跌
倒所致伤害的严重程度。老
年朋友们应该主动学习、掌
握防跌倒知识，学以致用，
调动自身主动健康、自我保
健的积极性，做自己健康的
第一责任人。只有践行科学
生活方式，主动规避引起跌
倒的危险因素，增强防跌倒
的意识，才能更好地获得健
康、守护健康。
我很高兴看到《主动健
康抗衰防跌倒》一书即将出
版，它是一本实用的老年健
康科普作品，为老年人带来
了有效预防跌倒的科学建议
，为保障老年人的健康晚年
生活带来希望。本书以科学
的论述和贴近生活的语言、
生动形象的图片，不仅深入
浅出地阐述了老年人跌倒的
危害和危险因素，而且从增
强营养、科学运动、预防慢
病、科学布置室内外环境、
增强主动健康的意识等方面
提出了诸多科学实用的防跌
倒建议。它实用性强，图文
并茂，适合每一位追求健康
的中老年人阅读、学习、实
践。谨以此序祝贺本书与读
者见面。
中国科学院院士 陈可冀
2023年2月于北京