一个重度抑郁症患者执着探寻心灵光源的生命足迹……
这本书不同于那些年我们喝过的心灵鸡汤，它是一份翔实、细腻、具有生命温度的抑郁症治疗笔记。作者原原本本地写出了自己的治疗过程，黑夜汹涌而来，夺去了他心灵的生命，带走了他的浪漫和智慧。在许多个暗潮涌动的夜里，他蜕变为一个心灵的探路者，与姐姐一起探索出了“话疗”的治疗方法，成功地实现了“自救”。他将走向人心的嶙峋歧路化为一条林荫路，并且将此方法惠及他人，成为“救人”的心灵医生。这本书不仅是抑郁症患者治疗方法的总结，在作者探索的足迹里还渗透了个体生命的疼痛、思索以及感悟，既有方法论的严谨，又具有杂感、随笔的亲和力。

于洛生，黑龙江省作家协会会员，已在报纸杂志发表若干篇诗作，被中央电视台等媒体报道，出版科幻小说《星际探险：地火星球狩猎场》。曾经患六年的重度抑郁症的他，如今像一个救火队员，要从那场烧毁人生的大火中抢救出一株绿苗，梦想在一片残垣断壁之上，重建一个美好的新世界。2014年出版图书《从心理问题到心理优势》（第一版），将如何治愈抑郁症的亲身经历写了出来。

第一部分 从心理问题到心理优势
一、不要忽视心理问题
二、与药物相伴的六年
三、第一次心理治疗
四、疏散痛苦情绪的毒雾
五、发现心灵深藏的原始之梦
六、最后一场大雪过后就是春天
七、从心理问题到心理优势
第二部分 人脑计算机自检扫描
一、大脑皮层上的“梦工厂”
二、提线木偶，愚人生命中的悲哀
三、心理治疗的一般步骤
四、机械自助调节的使用说明书
附录 心理谜案探索
一、那个摇头唱歌的神秘女人
二、天上地下无所不在的魔眼
三、被荒诞之梦缠绕的女白领
四、在愤怒中奔跑的绝望少妇
五、为偷窃强迫症而苦恼的博士
六、我总是听到亲人们的呼唤
七、三毛：那棵在台北枯萎的仙人掌
八、顾城：迷失在梦魇中的童话诗人
九、少年哈奇和“9·11”英雄
后记 姐姐寄语

心理学实验室的小白鼠
“我是一名精神科医生，
请问抑郁症和焦虑症如何能
治好？”QQ上一个长发女孩
的头像闪动，发送来这条信
息。
“哦？难道精神科医生也
会被这种病困扰吗？”我敏
感地想到她可能是在为自己
问这个问题。
“我选择这个职业与我的
病有关，从小我就是一个多
愁善感的女孩，我还能记得
小时候每逢下雨天，我就被
深深的哀愁感淹没。最初发
病从初中转学开始，换了一
个新环境，人生地不熟，因
为学习进度不同步，落了不
少课程，我起早贪黑拼命地
学，压力非常大……”
果然是这样，她娓娓道
来，一段段文字出现在QQ
的对话窗里。
“有一次老师让我去黑板
上做题，我突然莫名其妙地
极度紧张，心怦怦地狂跳，
没走到讲台前面就晕倒了。
那一天是我人生的转折点，
从那以后紧张和不真实感就
纠缠着我，一直到现在。我
高考时选择了医学专业，毕
业后成为一名精神科医生，
希望能治好自己，也帮助别
人。可是药物并没能解决我
的苦恼，我越来越觉得我的
病根是心理问题，我恨我的
妈妈，她从小对我管教太严
格，总是不分青红皂白地打
我……”
“心病还需心药医，心理
问题可以解决，心理疾病是
可以好起来的。”我安慰道
。
“我听说你患过六年的重
度抑郁症，曾经非常严重，
从康复到现在二十年没有复
发，请问这是真的吗？重度
抑郁症的复发率是很高的，
不复发几乎是奇迹，对于有
的患者，我们建议终身吃药
，请问你是怎样治疗的？”
“我不是什么奇迹，我只
是一只心理学实验室的小白
鼠，受益于心理疗法，有一
些心理治疗成功的经历和经
验，说来话太长，足够写一
本书了……”
翻动往事，即便经过二
十年岁月的稀释，那一段被
黑洞吞噬的时光、无穷无尽
的痛苦和迷茫，依然深深地
烙印在我的生命里……
有太多被心理问题或心
理疾病困扰的人，抱怨自己
被当作小白鼠，用于各种抗
抑郁药物和心理疗法的实验
，在心理论坛里经常看到这
样的讨论：“我最近吃药加
大了剂量，心情还是老样子
，体重却又增加了，原本苗
条的小身材停药后还能恢复
吗？”“不要停药，一旦停药
抑郁症可能复发，就得终身
吃药，所以不要停药。”“天
呀，将来咋办？”
作为一只成功逃出抑郁
症牢笼的“小白鼠”，我应该
把自己康复的经验告诉大家
。书中没有任何复杂的理论
，就像宇宙运行建立在公理
与基本定律之上，它们的表
述往往是最简洁明了的，但
是在大脑思维领域还有太多
未解之谜，所以我们需要引
入一些假说，就像在人类没
有发明显微镜，不知道细菌
为何物之前，有人猜测肺痨
病是由某种微小生物引起的
。
在开启我们的心理治疗
之前，我首先提出几个问题
，希望与大家能够一起思考
：
1.谁是你真正的心理医
生？
2.内心的焦虑是说出来
还是藏起来？
3.怎样对待那些“不快乐
的回忆”？
4.心灵呼吸得了哮喘症
怎么办？
5.我们应该怎样看待心
理治疗？
6.何为最佳治疗时间？
每个人都有自己的天赋
，但它可能被心理问题遮蔽
，导致先天的潜力无法发挥
出来。成功的心理治疗会让
阳光重新洒在我们的生命里
，让我们发现真正的自己，
认识这个世界。即便我们看
到的都是暗影，也深信有光
才有影。此时我们便会进入
极好的思维状态，我们的自
信力将恢复，从而实现从心
理问题到心理优势的转变。
我要感谢我的姐姐，她
是一名普通的教师，通过自
学心理学知识，担当起我的
心理医生。她用自己的智慧
和耐心，帮助我重新认识自
己、发现自己，从而让我找
到自己生命中的光源。
如何治愈心理疾病是全
人类的世纪性难题，人类始
终处在探索的路上。心理治
疗有成功，也会有失败，需
要我们不断尝试，不断探索
新的方法。从抑郁症中渐渐
走出来之后，我考取了国家
心理咨询师的职业资格证书
，工作之余有时也会做一些
心理咨询的研究。在这本书
里，我原原本本地写出了我
个人的治疗过程，包括我的
痛苦、思索及在心理咨询探
索过程中的一些领悟。在附
录中有我创作的诗歌作品、
科幻小说以及心理故事，其
中的人物与情节均为虚构，
一为增加故事性，二为辅助
阐明我对心理疗法的理解。
心理治疗是一个艰难的过程
，需要探索和发展，我的经
验和水平还有限，谨供读者
参考借鉴。话疗方法是一种
心灵的陪伴，本书呈现了从
姐姐与我的陪伴过渡到我与
他人的陪伴，可能话疗方法
之所以有效，也在于它是一
种生命的陪伴吧。

在心灵的暗夜中，他疼痛地寻找一束光，献给自己，赠予那夜路上的同行者。
成功的心理治疗会让阳光重新洒在你的生命里，让你发现真正的自己，认识这个世界。你即便看到的都是暗影，也深信有光才有影。它就在那里，提供着源源不断的光。此时你便会进入极好的思维状态，从而实现从心理问题到心理优势的转变。

姐姐的寄语
时常想起20多年前的几
个场景：当登上山顶，向远
处望去，山峦起伏，绿意葱
葱，让人心旷神怡；当走进
学校，看到孩子们天真的笑
脸、求知的目光，感到当一
名教师是多么充实，多么伟
大；而当回到家里，看到畏
缩在角落里的弟弟、满脸愁
容的妈妈，我的心里压抑得
透不过气来。可以说这是我
20多年前的生活写照。
我开始以为弟弟没什么
病，不愿意上学，在家待一
段时间就好了，可是后来毛
病越来越多，去医院也解决
不了问题，我开始到阅览室
、图书馆查找资料，了解这
种病是怎么回事。
记得在一本杂志上看到
一篇报道：日本的一名中学
生，怕光，把自己关到黑屋
里不敢出来，一次，家人带
他去北海道，一下飞机，眼
前白茫茫的、银光闪闪的雪
地把他惊得一身冷汗，从此
，他怕光的毛病就好了，后
来有幸接触了宣泄心理疗法
，认识到敞开心扉、不回避
问题才是解决问题的办法。
于是我尝试给弟弟做心
理治疗，在一个安静的环境
中，搜索着、触碰着记忆的
点点滴滴，一遍遍地重复，
一遍遍地整理，一遍遍地暗
示。在不断的尝试、探索中
，我终于看到了希望，弟弟
的毛病越来越少了，最后终
于走出了家门，融入了社会
。
记得以前有一次，我问
爸爸，找算命先生给弟弟看
病，不知道有没有用？爸爸
说：“那是没有办法的办法
。”当时的处境真是穷途末
路、山穷水尽，现在回想起
来，那么多年真是不容易，
又是什么使我们柳暗花明的
呢？是弟弟顽强的求生欲望
和执着的拼搏精神；是家人
的精心照顾、精心呵护；是
图书资料让我们了解了外面
的世界，受到了启发，开阔
了视野，找到了方法；是敢
于探索、不畏困难的勇气…
…
看到我弟弟于洛生写的
书即将出版，我心里特别高
兴，喜悦和激动之情无以言
表。我想这本书不仅是写他
怎样与病魔战斗的故事，更
主要的是想告诉人们有这样
一种方法，可以治疗心理疾
病。但愿有心理问题的朋友
能受到启发，能早日康复。
最后祝愿所有朋友、读者身
体健康，幸福快乐！

一、不要忽视心理问题
从一般心理问题、严重心理问题到心理疾病爆发，是一个从量变到质变的过程。让人困扰的心理问题千奇百怪，可以说大千世界无奇不有，从最普通的学习或工作压力到很常见的洁癖、焦虑，每个人的心理问题都不一样，甚至怪异得难以启齿，但每个人往往都先经历一段长期的压抑，在某一天突然爆发，突然感到无法控制自己的思维，对环境失去真实感，从此痛苦不安，不由自主地紧张、焦虑，身体上还会出现各种不舒服的症状。预防心理疾病最好从心理问题的萌芽时期开始。
如果让我从记忆的库房中挑选一件最自豪的事，那无疑是我初三时参加全国数学联赛获得本赛区（包括周围市县）第一名，从小到大我参加数学竞赛几乎都是拿第一名。我还记得，关于学校的选拔赛，数学老师上课前喜滋滋地说，班上谁谁考了满分，后来我知道第二名的成绩才及格。这种经历让我知道自己比大多数人多了那么一点点的天赋，带给我自信，但我觉得我患抑郁症也与此有些关系，那时我仗着身体好，熬夜啃数学难题，困了就喝浓茶水提神，简直就像是在自虐，自己也没有在意过度疲劳。
还有一个诱因是一个不快乐的经历，如果从大人角度来看，那或许只是一件无所谓的小事，但我作为一个初中生，自尊心强，特别敏感，依赖大人，非常在意别人的看法，当时发生的那件事刺激到了我。
那是在初二的时候，我是班级的学习委员，老师交给我一项收学习资料费的任务。我上午收了一大堆零钱，当时自己太单纯了，不相信这世界上有坏人，因为衣服上的口袋很浅，我担心会丢了钱，所以中午我把钱放在书桌里没有带回家，下午上学时我竟然发现钱没了！那对于我家来说也不是一笔小钱啊！突然间我被吓蒙了！
我跌跌撞撞地跑去报告老师，老师不仅没有注意保护我的自尊心，也没有注意保护其他同学的自尊心，我还记得她像个侦探似的皱着眉头说：“这钱一定是咱们班同学偷的，我一定能查出来，现在赶紧承认还不晚。”她又报警又搜查，每个同学都被她搜了身，有几个中午在教室待过的同学成为重点怀疑对象，被她单独叫出去询问，不知道她问了什么，所有人回来时都哭得稀里哗啦。老师一直折腾到很晚才放学。我自己的疏忽，让所有同学都受到了伤害。
那个下午，我因为内疚流的眼泪比这一辈子其他时候流的所有眼泪还要多，事实上当我现在敲下这段回忆的文字，重新回忆这段经历时，我的手从温热变得冰凉，开始冒出冷汗。时隔二十年，那段少年经历对于我已经毫无意义，按理说我应该不在意了，然而记忆的威力依然那样强大。我最内疚的是有位女同学似乎也受到这件事的影响，当时她被老师单独询问后哭得很厉害，后来状态变得不好，毕业后我们再没有联系，衷心希望她平安！
在那之后的半年多的时间里，一上学，我就不自主地想起那件事，心事重重，在学校里再也高兴不起来，但我从来不认为自己心理会出现什么问题，当时也不知道什么是抑郁症或焦虑症，只是觉得越来越压抑，甚至有时觉得喘不过气。我唯一的希望是熬过去，等中考毕业离开这个环境，我就解脱了。
我在这样的心境下参加数学竞赛，然后马上面临中考。我必须考上市重点高中，将来才有机会考个好大学，未来才有光明的前途。这样学习压力骤然增大，需要复习的内容很多，在学校里压抑和疲劳相互作用，我感到自己很累，不能放松，不得休息，脑子转得停不下来，我预感到若这样下去，自己会出事，可是我不知道该怎么办。
心理问题就这样积累着，量变都会引起质变吗？我存着侥幸心理，但就在临近中考前的一个多月，我最担心的事情还是发生了。
那应该是在五月份，春天里暖意融融，树木绿葱葱，天空很晴朗。我坐在教室里上课，心里比往常更乱，我真是觉得受不了，但也不能跟别人说。就在麻木忍受的时候，我脑海中突然“嗡”了一下，我一瞬间意识模糊，仿佛某根神经断裂了，所有的感觉都变了！
教室里熙熙攘攘，非常不真实，同学们仿佛都在演戏一样，老师讲课的声音变得微弱，我听不真切，就像耳朵里塞了一层棉花。蓦然间，周围环境如此虚幻，被分隔成两个世界，我自己仿佛成了局外人，再也不能融入进去。
我就像一个脱落的齿轮，跟不上别人的节奏，也不能与时间咬合。所有疲惫、懈怠的感觉都涌了出来，我的注意力变得涣散，再也无法集中，心变得飘飘悠悠的，烦躁得像有一把火在烧。我不知道自己应该做什么，突然没了方向感和时间感，很迷茫。
那一天是我人生的分水岭。从那以后我变了，再也变不回原来的自己，连自己都感到陌生，就像有另外一个人强占了我的内心。我无法维持大脑的清醒，心情就像沸腾的水，翻滚着杂念的水花，无论我怎样努力，也无法让它平静下来。这一切也让我也失去了学习能力，我思维混乱，逻辑运算不清，注意力不集中，无法理解新的知识。
我的精神变得恍惚，经常发生错觉，有一个经历印象深刻。那次是在上课铃声响过之后，我随着人流回到教学楼，可是稀里糊涂地走错了楼层