控制血糖绝不能坐而论道，而是要“真刀实枪”地行动起来。除了寻求医生的帮助外，糖尿病患者更要主动行动起来。只要在合理用药的基础上，能从改善饮食结构、控制饭量以及合理运动方面着手，坚持一段时间就会取得明显效果。
本书详尽介绍了糖尿病的基本知识以及各类并发症的处置等，内容通俗易懂，既可作为糖尿病患者的知识读本，同时也是预防糖尿病的科普读物。

李洪梅，主任医师，应急总医院内分泌科主任。
1987年毕业于中国医科大学。1989－1991在中日友好医院消化内科、心内科及内分泌科学习。1999年至今担任内分泌科行政主任职务。1997－2010攻读中科院心理所的在职研究生。对内科的常见病、多发病、疑难病例具有较高的诊治水平。尤其擅长糖尿病及其并发症的诊治，如糖尿病末梢神经炎、糖尿病肾病、糖尿病心脑血管疾病等。对甲状腺疾病有一定的经验，如甲亢、甲低及甲状腺炎。对脑垂体、肾上腺疾病有一定的经验。考取三级心理咨询师。对患者的心理疾病也有一定的见解。在省级以上杂志发表论文30余篇。目前担任北京医学会内分泌学会理事。北京医师学会内分泌专业分会理事。

第1招 慧眼识病
揭开糖尿病的真相
不能仅凭“三多一少”来判断糖尿病
确诊糖尿病，这些指标是关键
四类糖尿病，2型最普遍
谁是引发糖尿病的导火线
糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症
笫2招 高危人群自测
不该只有医生知道，自测糖尿病离你有多远
身体肥胖程度与糖尿病患病率正相关
糖尿病高危人群应立刻行动起来
第3招 多措控糖
“五驾马车”齐头并进，糖尿病就得这么治
综合治疗手段不能少
第4招 日常监测
糖尿病患者日常要做好自我监测
血糖监测频率要因人而异
血糖监测要抓住关键“时间点”
治疗糖尿病的目的是降糖和减少并发症
第5招 控制饮食
“管住嘴”不是“关住嘴”
走出误区，掌握健康的饮食术
简单易学的食物交换份法
重视食物的血糖指数和血糖负荷
糖尿病患者水果食用宜忌
“蔬菜-肉类-主食”，吃饭顺序也会影响血糖值
第6招 坚持运动
运动降糖，坚持就有效
掌握合理的运动强度
这些简单运动可以降血糖
运动配饮食，里应外合让控糖效果加倍
糖尿病患者运动时间有讲究
合理安排日常作息
第7招 选对约物
了解各类降糖药的药理和习性
如何选择适合自己的降糖药
胰岛素治疗是控制高血糖的重要手段
胰岛素使用禁忌
血糖控制好了也不要贸然停服降糖药
科学服用降糖药，效果会事半功倍
降糖药错过服用时间怎么办
服药要与饮食和运动相结合
第8招 祛除“心病”
做个内心强大的自己，预防抑郁症
学会使用抑郁自评量表
应对抑郁症要寻求正规治疗
抑郁症的几个防治误区
养成好习惯对抗抑郁症
第9招 中西医结合
中医对糖尿病的认识与疗法
糖尿病的针灸疗法
第10招 老年糖尿病，注重日常细节
老年糖尿病的治疗方案
老年糖尿病患者的饮食治疗原则
合理设计膳食，生活质量高
注意戒烟限酒
每天食盐摄人量不超5g
第11招 妊娠期糖尿病饮食调摄
妊娠期糖尿病危害母婴健康
妊娠期糖尿病筛查很重要
妊娠期糖尿病的饮食原则
妊娠期糖尿病患者生活宜忌
第12招 低龄糖尿病控制体难
儿童和青少年患糖尿病多因肥胖而起
父母患有糖尿病是否会遗传给孩子
合理膳食+有氧运动是青少年控糖的最佳路径
儿童和青少年的饮食原则
糖尿病儿童能量摄入应遵循“总量控制”
第13招 警惕急性并发症
糖尿病酮症酸中毒
高渗性高血糖状态
糖尿病乳酸性酸中毒
低血糖比高血糖的危害更严重
笫14招 预防心脑血管病
第15招 霞视高脂血症
第16招 稳血压
第17招 当心神经病变
第18招 定期检查视网膜
第19招 降尿酸防痛风
第20招 预防糖尿病肾病
第21招 远离糖尿病足病

作为一种慢性病，糖
尿病已成为21世纪的流行
病，患者群越来越庞大，
并呈现出明显的低龄化趋
势。世界卫生组织（wHO
）的数据显示，全球糖尿
病患者的数量从1980年
的1．08亿人增加到2014
年的4．22亿人，全球18
岁以上成人糖尿病患病率
从1980年的4．7％增加
到2014年的8．5％。为
此，世界卫生组织将每年
的11月14日定为联合国
糖尿病日（2006年底联
合国通过决议，从2007
年起，将“世界糖尿病日”
正式更名为“联合国糖尿
病日”），就是为了引起
人们对糖尿病的警醒，提
高对糖尿病的认识，加强
预防和控制。
糖尿病并不可怕，可
怕的是其并发症。糖尿病
的急慢性并发症高达100
多种，几乎可以累及人体
所有的器官，且致残、致
死率高，是目前已知并发
症最多的一种疾病。一个
人的血糖水平如果长期处
于高位，会导致机体的大
血管、微血管受损并危及
心、脑、肾、周围神经、
眼睛、双足等，极大地影
响生活质量和寿命。
糖尿病来势汹汹，不
仅与遗传因素有关，更主
要的是由不健康的生活习
惯所致。因此，家里如果
有糖尿病患者，自身也一
定要注意预防。
目前，全世界依旧没
有彻底根除糖尿病的有效
措施，一旦患上糖尿病，
患者就需要接受终身治疗
。得了糖尿病，对于患者
来说苦不堪言，对于家庭
来说长期治疗要支出很大
一笔费用。
不过，糖尿病是可以
预防和控制的，特别是生
活方式干预依然是重要的
治疗手段。有些血糖水平
不太高的2型糖尿病患者
，通过生活方式干预可获
得相对满意的血糖控制。
糖尿病的治疗目标是
通过纠正患者不良的生活
方式和代谢紊乱以防止急
性并发症的发生和降低慢
性并发症的风险。
通过“五驾马车”的综
合管理（以糖尿病教育为
核心，进行调整饮食结构
、合理运动、药物治疗及
自我监测）和良好的血糖
、血脂和血压等方面的代
谢控制，患者完全可以控
制糖尿病以及并发症的出
现，能够和正常人一样工
作、学习，享受和正常人
同样的寿命和生活质量。
要想降低自己的血糖
水平，除了寻求医生的帮
助外，糖尿病患者更要主
动行动起来：管住嘴、迈
开腿，减小压力，保证睡
眠……唯有如此，才能取
得明显效果。
本书从如何选择合理
的饮食和运动来控制血糖
人手，详尽介绍了糖尿病
的基本知识以及各类并发
症的处置等。全书中西医
结合，内容通俗易懂，既
可作为糖尿病患者的知识
读本，同时也是预防糖尿
病的科普读物。这里要特
别指出的是，糖尿病主要
分为1型糖尿病和2型糖尿
病，其中90％的患者患的
是2型糖尿病，所以书中
大多针对的是2型糖尿病
的解决方案。
本书之所以取名“平稳
血糖21招”，并不是说采
用21种方法就能彻底根除
糖尿病，而是指对于大多
数患者来说，只要在合理
用药的基础上，能从改善
饮食结构、控制饭量以及
合理运动方面着手，坚持
一段时间就会取得明显效
果。当然，这中间需要坚
强的毅力，付出足够的努
力，对于习惯了暴饮暴食
、大鱼大肉的人来说，更
为不易。对于一些平时不
喜欢运动的人来说，坚持
每天合理运动也是一件比
较头痛的事情。所以，控
制血糖绝不能坐而论道，
而是要“真刀实枪”地行动
起来。
由于医药学知识不断
发展变化，患者个体也千
差万别，书中可能存在疏
漏或不足之处，恳请广大
读者提出宝贵意见，以便
我们不断修订完善。