如果你是一部手机，精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代，大多人都过着电量不足的生活，疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命，试图用最后一格电量完成最耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量不足，何谈幸福人生。
本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力的四大因素，助你增加电池容量，保证电量充足。本书还着重介绍了精力管理的核心策略，包括如何布局、如何做减法，以及如何通过习惯和模板，以合理分配和节约电量，让有限的电量发挥更大效用。
本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验，构建了一个科学、全面且实用的精力管理体系，既有一套系统的底层逻辑，亦有简单易上手的方法和清单。本书适合为美好生活努力打拼的你阅读，让你在忙碌的时代，过得精力充沛、游刃有余。

唐希媛（Luna），留学美澳，双硕士学位，现为专业精力管理教练，在精力管理领域研究超过10年。自2019年创办Luna成长学院，授课4年多，已帮数万名学员提升精力，拿回生命的掌控权。学员遍布世界四大洲，不乏资产过亿元的企业家和世界500强企业中高管。
同时也是一名心理咨询师和疗愈师，咨询时长累计超过5000小时。拥有资质：美国时间线疗法认证高级执行师；美国ABNLP认证高级执行师；美国ABH认证高级催眠治疗师；EFT情绪释放技术治疗师；意向医学调理师。
2022年，出版书籍《了不起的时间管理》，一上市荣获京东自我管理类畅销书日榜和周榜第一名。

序
第1章 你的精力亮起了什么灯
1.1 你的精力水平如何
1.2 测试你的精力管理水平
本章小结
第2章 精力管理之体能篇
2.1 体能是精力管理的基石
2.2 怎么吃才健康、不胖又精神
2.3 运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去
2.4 科学睡眠，大脑才能高效工作
2.5 你真的会呼吸吗
2.6 如何让身体一键重启
2.7 制作你的身体使用说明书
2.8 学会与你的身体对话
本章小结
第3章 精力管理之情绪篇
3.1 负面情绪，你的能量收割机
3.2 认识情绪，做情绪的朋友
3.3 找到你的正面情绪充电宝
3.4 负面情绪应急手册
3.5 想法变了，心情就变了
3.6 改变这四种模式，放下愤怒情绪
3.7 解读焦虑信号，过不焦虑的人生
3.8 跟压力愉快地玩耍
3.9 放下完美主义，减少精力内耗
3.10 学会自我接纳
3.11 打造你的自信赋能系统
3.12 别让自尊成为你的精力杀手
本章小结
第4章 精力管理之专注篇
4.1 深度工作与双峰工作法
4.2 大脑保养术
本章小结
第5章 精力管理之目标篇
5.1 聚焦目标，提升精力效能
5.2 让热爱为你赋能
5.3 让价值观为你赋能
本章小结
第6章 精力管理之布局篇
6.1 你的精力是如何布局的
6.2 精力的投放误区
本章小结
第7章 精力管理之减法篇
7.1 为什么要做减法
7.2 整理你的居住环境
7.3 为你的信息做减法
7.4 为人际关系做减法
本章小结
第8章 精力管理之习惯篇
8.1 审视习惯
8.2 废弃习惯
8.3 设计习惯
8.4 培养习惯
本章小结
第9章 精力管理之模板篇
9.1 建立模板，抄自己的作业
9.2 赢在决策上
本章小结

2012年7月21日，北京下
了一场61年不遇的大暴雨。
那是我毕业后第一年上班，
当时还是一个小助理。因为
暴雨，老板当天的飞机晚点
了18个小时，凌晨5点才落
地机场。我以为他会让我帮
他推迟一些工作安排，结果
早上8点，他神采飞扬、清
爽得体地出现在办公室，重
要的工作一项没耽误。而我
呢，因为夜里帮老板联系司
机少睡了几个钟头，早上灰
头土脸、顶着熊猫眼去上班
，一整天都处于神游的状态
。那时候，老板53岁，而我
只有23岁。我被震撼到了，
我的精力有这么差？
我第一次意识到，人跟
人的精力差距能有这么大。
以前一直以为年轻人的精力
一定比中老年人的精力好，
但是现实给了我一巴掌，原
来精力管理可以打败一个人
的年龄。
我相信不同的结果背后
一定有不一样的行为，于是
我去观察我的老板，观察他
吃什么，如何安排运动，怎
样安排工作。我经常看见他
中午只吃一个自己带的三明
治，而且是非常简单的三明
治，两片面包加一片火腿、
几片西红柿和菜叶。后来机
缘巧合，跟他的家人一起吃
晚饭，我发现他很喜欢吃中
国的水饺，但也只吃了几个
就停下来。我问这是为什么
，他说他坚持“Big
breakfast，small lunch，
small dinner”，也就是早饭
吃得丰盛一些，午饭少吃一
点儿，晚饭少吃一点儿。他
非常重视运动，即使出差也
去健身房，如果实在没条件
，也坚持晚上去散步。我还
发现他每天上班都特别规律
，早上7:30准时到办公室学
中文，9:30之前一般不开会
，11:30准时吃午饭。当时
我以为他只是坚持在固定的
时间做固定的事情，后来我
在精力管理领域积累多年才
意识到，他其实是保持了非
常好的内在规律，让大脑有
了“仪式感”，做什么事情都
特别容易进入专注状态。因
为内在规律非常稳定，外在
的事情，比如项目节点、环
境压力等，几乎很难影响到
他。除了观察我的老板，我
还买了一些脑科学、专注力
、精力提升的书籍和视频研
究。回头看，我当时的老板
，算是我在精力管理路上的
“启蒙人”。
后来，我一边工作一边
准备出国留学，那段时间，
我算是把学到的时间和精力
管理的知识用到了极致。比
如，为了早上快速清醒，我
经常一边做平板支撑一边背
单词；别人中午闲聊的时候
，我找个会议室赶紧睡一会
儿；别人下午打盹儿摸鱼的
时候，我去楼梯间爬几层楼
梯让自己恢复清醒……这个
时期我切切实实享受到了精
力管理的好处，一天做的事
情抵得上以前的两天。我花
了半年的时间，考完了托福
和GRE，拿到了美国学校的
录取通知书。
然而，到了美国，不出
半个月，我就经历了一场让
我的身体和心灵全面崩塌的
车祸。当我从医院醒来，发
现自己除了身体上无尽的疼
痛，还有一系列后遗症——
脊柱错位、胸骨错位、内分
泌系统失调，即使咬牙忍着
疼痛，最多也只能走2000
步。更可怕的是精神世界的
崩塌，想到自己还这么年轻
，以后不能剧烈运动，不能
走太多路，不能去爬山，甚
至余生要坐在轮椅上，想象
到别人同情的目光就无比恐
惧。我好像是一个装满负面
情绪的垃圾桶，给整个世界
都蒙上一层悲观的滤镜。我
第一次知道，原来梦里是会
流泪的，因为早上醒来的时
候，我的枕头都是湿的。那
时候抗压能力也是很弱的，
记得当时临近期末考试，家
里也有些事情让我不开心，
我还面临着巨大的经济压力
，一周去五次医院，钱都花
在了医药费上，下学期的学
费没有着落，我觉得自己的
华尔街投行梦破灭了。那段
时间，我本来睡得好好的，
然后半夜突然胃不舒服开始
呕吐，我当时以为自己白天
吃了不好消化的东西，后来
看了医生才知道，是压力太
大、情绪太满导致的肠胃消
化问题。那段时间专注力也
明显下降，以前能够专注90
分钟，当时只能专注30分钟
。我觉得自己只是勉强挣扎
着生存，整个人疲惫不堪，
精力状态跌到了低谷。
福祸相依，虽然过程痛
苦，但是在整个身体康复的
过程中，我很幸运地没做任
何手术，体验了多种不同派
别的疗法，这让我对许多前
沿的医疗方法产生兴趣。那
时候我才知道，原来生病后
除了吃药、打针和手术，还
有其他更有效的方式。那个
时候我对这些医学和身体康
复几乎着迷，见了非常多这
个领域里的大师级人物。除
了身体上的创伤，心理的创
伤也要疗愈，我去看了很多
心理医生，后来干脆自己学
习，拿到了一些心理学方面
的证书，比如美国ABNLP认
证高级执行师、美国ABH认
证催眠治疗师等。这个时期
我意识到，原来精力不仅仅
跟身体情况有关，跟自己的
心理情况也有很大的关系。
我对精力管理的理解跟以前
考GRE的时候又不一样了。
我现在的精力管理课程，并
不局限于提升体能精力，加
入了很多心理学、医学上的
知识，这跟这段自我疗愈的
过程是分不开的。
现在的我，身体已经康
复，精力水平比遭遇车祸之
前还好。最近这段时间，一
天里直播、讲课、写书、个
案咨询加起来的时间，经常
超过10个小时，我还要兼顾
家里的装修、开会、跟学员
沟通等，可是一天结束

凡成大事者，多离不开旺盛的精力。Luna是一位精力管理的实战派，她经历过车祸，经历过身体和心理的重建，一路上积累了丰富的精力管理的经验。她结合国际前沿理论知识，以及多年的教学经验，呈现了这本精彩的精力管理作品。这本书不仅要去读，更要跟着去做，相信你一定会受益匪浅。

1.1 你的精力水平如何
总结做精力管理教练这些年的经验，学员刚来找我的时候无非面临下面几种情况：
学员A：白天忙完一天，感觉自己的“电量”只剩20%，回到家就只想瘫在沙发上。孩子让我讲绘本，刚讲一会儿就犯困，我开始糊弄孩子：“妈妈累了，明天再给你多读两本。”等孩子睡了，自己刷微博、看剧，越看越不想睡，舍不得这专属于自己的自由时光。睡得晚，第二天当然精力不足，如此循环往复，答应孩子的绘本永远在“明天”，对孩子积攒的愧疚越来越多。我的睡眠也时好时坏，入睡前思绪乱飞，好不容易睡着了，脑子停不下来，半梦半醒。早上早醒，常常4点多就睡不着了，起来吧，身体疲惫不愿意起，不起来吧，干躺着又睡不着，等到六七点钟，有了困意，可惜也该起床上班了。每天早上醒来都只有半格电，感觉自己一大早就输在了起跑线上。也曾试着去运动，但是每次都是三分钟热度，运动装备都买了全套，人却坚持不下去。工作压力大的时候，还会暴饮暴食，体重不受控制。感觉自己陷入了一个怪圈里面，走不出来。
学员B：我是一个创业者，最大的问题是情绪不稳定。赶上心情低落了，整个人就“躺平”，工作室都不去，就窝在家里看电视剧或者打麻将。我就像一辆特别容易抛锚的车，不知道什么时候就停在了半路上。在工作中很容易跟甲方翻脸，觉得自己辞职创业就是为了不看别人的脸色，都自己当老板了凭什么要忍？当然，跟家人的关系，也是易燃易爆炸的模式，说不定哪天就对孩子大吼一顿，家庭关系很紧张。
学员C：我是一个二宝妈妈，在互联网公司工作，加班是常态。老公更忙，一周工作6天，每天夜里11点后才下班，工作时电话、微信都联系不上。小宝两岁半，正是黏爸妈的时候；大宝10岁，正是需要关心和交流，学习也需要加把劲儿的时候，没有老人可以长期帮忙。我感觉自己一个人要掰成几瓣才够用。我一直处于一种疲于奔命的状态，越来越难以专注做事，工作的时候想着孩子，在家陪孩子的时候忍不住看工作群，效率越来越低。
学员D：刚入职的前几年，总有使不完的劲儿，熬夜加班，不知疲惫。我最长的纪录，是全公司著名的连续工作26小时，最后被请回家。不眠不休地工作给我带来了飞速的职场发展。然而，等我生了小孩儿，再加上职场上连升好几级，挑战越来越大，整个人的精力处于捉襟见肘的状态，内心充满了焦虑和压力，这些压力也给我的亲密关系带来了前所未有的压力，职场、家庭都陷入了困境。
学员E：我刚开始创业，什么事情都需要自己操心，每天从早上醒来就开始了无边无际的忙碌，一天工作十几个小时是家常便饭。我很担心自己创业还没成功，身体先顶不住了，偶尔看着自己日渐稀少的头发会很焦虑。
这些情况你也有吗？本该高效工作的时间犯困、没精神：陪孩子没时间，但是看手机却越看越精神；专注力越来越差，看短视频停不下来，看长视频就没了耐心；作息紊乱，夜里睡不着，早上醒不来，多梦易醒；情绪不稳定，易失控且易焦虑，事业家庭难兼顾，甚至感觉生活没什么奔头。
其实，这些都是精力不足的表现。在这个忙碌又焦躁的时代，“精力”成为日渐稀缺的资源。
什么是精力
精力，是一个人享受工作或者休闲时光的能力，也可以指对生活充满热情与活力的感觉。
如果把自己比作一部手机，精力就是你的电池；如果比作一辆汽车，精力就是你的油箱。当你的电量越足，油量越满，才有能量去高效完成任务，更好地工作和生活。你可以观察身边的人，那些工作顺利、家庭幸福的人，往往都是精力充沛、活力满满的。然而，当你走在大街上，观察来来往往的行人，从容自若、眼里有光的人是少数，而行色匆匆、神情淡漠，或疲惫不堪、无精打采的人却占了大多数。
你的精力水平是否亮起了红灯
为什么有的人神采奕奕，有的人却无精打采呢？如何衡量一个人的精力水平？我用“精力红绿灯”来衡量，它代表着你是否还有足够的可支配精力。
我们从精力的“供给一需求”来分析。当精力的供给小于需求，你大概会处于“疲于奔命”或者“捉襟见肘”的状态，具体可能会表现为，早上醒来还是疲惫，不能很好地控制情绪，对什么事情都提不起兴趣，比平时更容易生气，耐心不足，甚至直接生病，很多事情难以兼顾。这都代表你的可支配精力亮起了红灯。它在提示你，该停下来好好休息或者提升精力水平了。
谁的精力最容易亮红灯呢？正常情况下，人在25岁到30岁，精力供给达到巅峰，然后开始走下坡路。但是，过了30岁，大多数人的人生角色和责任却在不断增多，比如结婚生子、工作升职、照顾父母等，这意味着你的精力需求在不断增加，势必造成了精力供给和需求的不平衡。所以，中年人最容易亮起精力红灯。很多人为了满足工作需要，牺牲陪伴家人的时光，牺牲健康。我们所说的“中年危机”，归根结底离不开“精力危机”。还有很多职场女性，在生完孩子后也很容易崩溃，因为孩子的到来，打破了原来的精力供需平衡。当然，还有一