瑞典国民心理健康专家×青少年作家，给青少年大脑健康开出的快乐处方。

百万畅销书作家全新力作！

瑞典官方儿童读物，畅销书排行榜榜首！

10种健康的运动方式，让你的创造力UP想像力UP！ 

风靡日本、芬兰等7国。

你的大脑思考、感知、控制你的活动，确保身体的一切都能正常运转，一刻不停。每一秒钟大脑里面发生了数十亿件事情。这些事情，哪怕是你在脑袋上钻一个孔，用显微镜往里面看，也是看不到的。

根据调查显示，运动能力和青少年的智力水平乃至创造力都息息相关——首先，增加运动量将对他们的专注力、记忆力和课堂表现产生积极影响；其次，科学合理的运动可以增强他们的智力、创造力以及计划能力；最后，运动还能够促使生成更多的血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。

本书由瑞典首席名医、国民心理学家、百万畅销书作家安德斯·汉森携手儿童青年作家马茨·万布拉德共同撰写，两位作者以脑神经科学为基础，从心理学、体育科学等角度详细讲述了如何通过科学合理的体育运动强健青少年的大脑，赋予大脑新的活力。

在引人入胜、通俗易懂的绘图和文字下，读者可以学到为青少年量身制定的运动方法，并通过运用它，快速提升大脑的记忆力、注意力、创造力，有效击退抑郁和焦虑，减少压力，让青少年成为更快乐、更自信、更聪明的年轻人！

本书风靡瑞典，版权售出了芬兰、日本、挪威、波兰、罗马尼亚、爱沙尼亚、斯洛伐克等国家，被全球数百万的青少年和家长所推崇。

安德斯·汉森（Anders Hansen），内科医生、精神病学专家、心理学家。

瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院（世界医学专业排名前十的医学院）的内科医生和精神病学专家，主任医师。曾发表过两千多篇关于医学研究和制药方面的新闻或文章。做过Ted演讲，举办过数百场讲座。接连斩获2019年瑞典“年度健康大奖”（二度获奖）、“精神病基金会大奖”以及入围“年度最佳数字教育家”等奖项。他还参加了播客和电视节目，如《科学世界》《诺贝尔工作室》，他的广播节目“Summer in P1”在瑞典打破了收听记录，拥有近三百万收听量，是瑞典国民级心理学家！

第一章 这样做你会更快乐?

第二章 这样做可以减少压力?

第三章 稀树草原大脑?

第四章 这样做你会更专注?

第五章 多动症?

第六章 这样做你会更有创造力?

第七章 大脑特写?

第八章 这样做你会成为一名更好的游戏玩家?

第九章 屏幕思想?

第十章 这样做你会有更好的记忆力?

第十一章 关于运动的其他事?

现在你变得更好了一些！

变得更好！

你有没有觉得你想要变得更好一些？哪方面呢？你问。哪方面都想变得更好一些。

比如玩电脑游戏或是集中精力做什么事的时候。不止如此。你可以变得更快乐、更镇定、更聪明、更有创造力。此外，你还可以获得更好的记忆力和更强的自信心。 

谢绝这些想法吧——如果你可以的话！

嗯……我们常说，没有什么东西是免费的，它们会从你身上索取很多。也就是说，你必须做一些非常难、非常复杂的事情，比如（当当当当！）运动起来！

等等，停一下，把这本书放下。我真的不想骗你，尽管这听起来太好了，好得不像真的。尤其是再加上你还会变得更漂亮、更强壮；你也许还会睡得更香、吃得更有营养。不过这些只能作为额外奖励。

重要的是你脑袋里发生的事情。

因为当你在运动身体的时候，脑袋里的很多东西都变了。有一些是直接的变化，另一些要花较长的时间。不过所有这些都是好事。

听起来很奇怪吧？想要拥有更强壮胳膊的人自然会锻炼胳膊，而不是腿。同样的事情应该也适用于大脑。可事实并非如此。  

研究表明，运动和锻炼对大脑的影响，比记忆力训练、数独或是填字游戏要大得多（以一种很好的方式）。奇怪的是，大脑似乎是身体中因为我们的运动而得到锻炼最多的一个部位。

捏紧你的两个拳头，将它们互相叠在一起。你的大脑不过就这么大。可它却容纳了你感觉和经历的所有事情，容纳了你的所有性格特点，容纳了你学过的所有知识。而这只是开始。

你的大脑思考、感知、控制你的活动，确保身体的一切都能正常运转，一刻不停。每一秒钟大脑里面发生了数十亿件事情。这些事情，哪怕是你在脑袋上钻一个孔，用显微镜往里面看，也是看不到的。

直到最近三四十年，我们才开始搞明白大脑的哪些部分是做哪些事情的，以及到底是怎么做的。

我们学到的最重要的事情之一是大脑是有可塑性的，也就是说，它一直是在改变的。也就是在这里，跟运动有关的事情进入了我们的视野。 

你的大脑是由脑细胞构建的，脑细胞有着大量不同的任务。在大脑的一个部分，脑细胞专注于解读你眼睛所看见的信息。在另一部分，脑细胞更多的是忙于想象诸如机器人和冰激凌这些事情。

当你在思考和感知事物的时候，大脑很多地方的脑细胞必须一起合作。为了实现合作，它们借助化学物质来向对方传递信号。

当你活动身体的时候，你是在帮助大脑做这些事。你让更多的信号能够得到传递，让它们带着正确的讯息去往正确的地方。是的，当你活动身体的时候，整个大脑其实会运转得更好，它可以更有效率地工作。

就这样，你变成了你自己的一个更好的版本。

这一切是如何做到的，稍后我们可以仔细来看。此刻重要的是，你要明白你的大脑其实可以变得更好——而达到这个目标最好的方式是通过你的运动。

“开心果”和“郁闷蛋”  

有些人似乎总是很快乐，比如电影《白雪公主》中的“开心果”。他不是微笑就是大笑，看起来总是对生活感到非常满意。另一些入更像“郁闷蛋”，从早晨脑袋离开枕头那一刻起到晚上躺下，他们总是笼罩在沉重的愁云之下，唉声叹气。  

如果“开心果”把一个三明治掉到了地上，他会只把脏东西吹掉，然后吹着口哨继续吃（如果我们可以边吹口哨边吃东西的话）。而如果“郁闷蛋”把一个三明治掉到了地上，那这一整天就都毁了。

此外还有“愤怒狂”“爱生气”“玩笑家”“小苦瓜”“胆小鬼”“笑不停”……嗯，你懂的。这些名字代表着各种性格。性格一方面告诉我们在没什么事情发生的时候一个人是什么样的，另一方面也告诉我们这个人通常会对发生的事情做出什么反应。  

不过没有人永远都是“开心果”，就像没有人会从早到晚都是“郁闷蛋”一样。所有这些性格（以及很多其他性格）我们其实都有，只不过它们的含量不同，组合方式也不同罢了。  

我们当然会对所有发生在我们身上的重要事情做出反应。家里养的一只动物死了，我们会悲伤；见到爷爷或是别的我们喜欢的人时，我们会开心。不过这时我们说的是感觉而不是性格。“郁闷蛋”有时候也会高兴，“开心果”偶尔也会哭。

奖励  

我们感到难过的时候，大脑里面发生了什么事？感到开心的时候呢？如果我们搞清楚了这些问题，就能让自己开心一点，对吧？  

大脑有一个自己的奖励系统，这个系统中包含着很多用来在细胞之间发送信号的物质。多巴胺就是一种这样的物质。还有很多其他物质也参与其中，比如血清素、去甲肾上腺素和内啡肽。不过为了不把事情搞得太复杂，这里我们只讲多巴胺。

多巴胺的工作之一是告诉我们应该把注意力聚焦在什么地方。我们做自己喜欢的事情——比如吃美食、见朋友，这时多巴胺的数量会增加，我们会感到快乐和满足。可以这么说，因为我们做了一件对我们有好处的事，所以大脑奖励了我们。

吃是生命中非常重要的事情，所以每次当我们吃东西的时候都会得到大脑的奖励，也就是说得到多巴胺的刺激。在历史上，跟其他人建立良好的关系是一件生死攸关的事，所以会得到更多的多巴胺。我们喜欢多巴胺，想要得到它带来的刺激。所以我们爱做那些对我们有好处的事情。

大脑没有跟上时代发展
   也许你会想：可我们有时候会做一些完全没有意义的事情啊。比如在我们原本应该去做别的事情的时候，却玩了好几个小时手机。这也跟多巴胺有关。在社交媒体上点的每一个赞都会给我们带来一点多巴胺的刺激。  

好几千年前，当大脑的奖励系统开始出现时，对我们来说，被周围人接纳就已经是很重要的事了。没有人可以独自活下来。可那时没有手机，没法一个小时获得成千上万次多巴胺带来的小刺激。大脑没有跟上时代的发展，不然的话，它也许应该反过来做——当我们放下手机的时候，奖励我们一剂多巴胺。

毒品是大脑没有预计到的另一个问题。几乎所有会造成依赖性的药物，比如各种镇静剂和尼古丁（存在于烟草中），无须我们做任何对身体有好处的事情，就能提高多巴胺的水平。毒品会严重损害身体和大脑，尤其是长期服用的时候。 

那我们该怎么做？

那有没有什么方法能让我们的大脑得到更多的多巴胺，同时我们又不需要做有害的事情呢？

哈哈，我们可以活动我们的身体。

我们刚刚锻炼（就是认真地活动）完时，一定剂量的多巴胺会释放出来（跟它一起的还有内啡肽，它也能让我们感到愉快，此外还能镇痛——这时候也许正需要它）。这些剂量比我们从手机点赞上获得的剂量要大得多。但我们必须为这种奖励忙上一阵子。锻炼显然还对肌肉、肺和心脏都大有好处。

曾几何时，多巴胺也许是对寻找食物和打猎的人的奖励——如果不活动身体就无法完成这些行为。活动也可能意味着人们在寻找更好的生活地点。也就是说，运动过后大脑会认为你做了有益的事情，希望这样的事情你能多做几次（你确实做了有益的事情，但采用的并不是大脑所以为的那种方式）。

美妙之处在于你运动的次数越多，效果看起来就越好。于是你获得了愉悦的感觉，即便你已经没在锻炼了，那种感觉还在那里。

P12-15