本书共分为序言部分和两个大的章节，分别从理论认知和场景实践两方面为父母讲解了如何用语言、话术支持孩子面对困难与负面情绪，实现有效亲子交流，培养有自信、能抗压、不放弃的孩子。序言部分剖析了孩子“心理脆弱、纤细”的现象，并从当今孩子的成长环境出发指出“内心强大”（抗压力）对于孩子学习与社会发展的重要性，从而提出用父母的语言来“培养”孩子内在的强大。

足立启美，日本积极教育协会理事，积极心理学培训师。曾在澳大利亚墨尔本大学学习积极心理学。曾在日本及其他国家的教育机构从事学校管理与学生指导工作多年。目前在开发积极心理学教育项目，同时作为复原力培训师活跃于日本中小学及适应指导教室等教学场所。经常面向企业举办与心理健康及组织发展相关的讲座，为管理层提供心理咨询服务。
著有《培养孩子的抗挫折能力》《给孩子的积极心理学绘本》《找到并培养自己的优势》。

序章 越是内心脆弱的孩子，受话语引导的影响越显著
“我家孩子是不是内心脆弱？”——你有这样的担心吗？
内心脆弱不是缺点，而是孩子个性的一个方面
压力剧增的儿童世界
带领孩子走出困境的力量
令世界瞩目的儿童心理健康教育
世界各地正在推进儿童心理健康教育
父母的话语是保护孩子的“心灵疫苗”
父母的话语可以让孩子免受压力与抑郁的侵袭
父母的话语是强心剂，可以改变孩子！
父母的话语不仅能使孩子内心强大，还能激发孩子的潜能
敏感的孩子也能快速拥有复原力
正面的话语和友好的环境有助于敏感的孩子培养复原力
内心强大是提高学习能力与人际交往能力的根基
让孩子内心强大的话语可以进一步助力学习与人际交往
序章总结
第1章 让沟通有效：父母必须掌握的7个秘诀
秘诀1 接纳孩子的消极情绪
消极情绪是为了守护重要事物而产生的
用语言描述孩子的消极情绪
储备足量描述情绪的词语
情绪会反映在身体上
秘诀2 掌握帮助孩子摆脱消极情绪的方法
数数可以让孩子平静下来
消极情绪萦绕脑海时的疏解方法
自控力是复原力的基础
避免过度解读
秘诀3 告诉孩子，情绪是自己选择的
认知方式决定情绪
元认知能力培养——“你心底的声音是什么？”
7只嘀嘀咕咕的消极鹦鹉
尽快放走消极鹦鹉
仔细观察孩子表现出的情绪
改变消极认知的绝佳方法
帮孩子培育积极鹦鹉的方法
批评、责骂无益于培养复原力
坦然接受现实反而能振奋人心
秘诀4 不要只着眼于“不能”，还要关注“能”
消极情绪蒙蔽双眼，积极情绪拓宽视野
积极情绪是能量的源泉
积极情绪是家庭的黏合剂
移诀5 摒弃结果性评价，注重过程性评价
略有挑战性的事情能够增强自我效能感
思维模式的影响
没干劲的根本原因
孩子成功时家长应该说什么？
孩子失败时家长应该说什么？
奉献型思维
秘诀6 发挥性格优势，培养自我认同感
亲子活动“24项性格优势”测试
发掘潜藏的优势
发现孩子的优势并告诉他
问题行为中有时也隐藏着优势
不能发挥优势或缺乏优势时怎么办？
自我认同感弱的孩子需要被肯定
秘诀7 建立亲密的亲子关系
成为孩子的“安全基地”
建立良好人际关系的三大法门
乐其所乐
让孩子敢于寻求帮助
父母的积极情绪泽及子女
第2章 不惧困难的孩子到底是怎样培养出来的：父母的实用话语
实例1 孩子情绪低落，表示“不想去上学”“讨厌学校的人和事”
解说 感谢孩子的求助
实例2 孩子因环境变化（如升学、转学、分班）而感到不安
解说 引导孩子关注事物美好的一面
实例3 孩子在学校不敢发言，不愿向朋友敞开心扉，甚至什么事都不想做
解说 让孩子意识到内向也是一种优势
实例4 “反正也不行”——孩子没有干劲，拒绝一切挑战
解说 教孩子分解目标，积累成功经验
实例5 孩子因为在重要的考试或比赛中发挥失利而伤心失落
解说 引导孩子接受遗憾、树立自信
实例6 孩子在考试、比赛、演讲等前夕被压力压垮
解说 教孩子缓解紧张的方法
实例7 孩子丧失信心，认为自己没有可取之处
解说 夸夸孩子的性格优势
实例8 孩子发脾气，又哭又闹，完全无法沟通
解说 平复自己的情绪后，再和孩子沟通
实例9 孩子不遵守与父母的约定、晚归或偷偷跑到危险的地方
解说 学会用“我……”或“我们……”的句式表达
实例10 孩子只管玩闹而不管收拾，房间里乱得不像样
解说 用约定代替命令
实例11 孩子总担心自己感染了病毒，或担心发生地震等灾害
解说 将不安的心情想象成鹦鹉
实例12 孩子因为意外而无法参加计划好的活动
解说 用充满希望的话语来引导孩子
实例13 孩子取得了某项成就（比如画出很棒的画、在运动场上表现出色、考了满分）
解说 夸奖孩子的努力过程和性格优势
实例14 孩子兴致勃勃地沉浸于某项活动
解说 强化孩子的积极情绪
结语
作者简介

战胜困难的能力至关重
要
培养内心强大的孩子，
使其灵活地应对各种困难，
进而过上幸福的生活，是越
来越多的家长的期望。
产生这种期望的背景是
当前的社会大环境——越来
越快的生活节奏、日益加重
的学习压力、激烈的社会竞
争……家长只能在不安中寻
找答案：到底该让孩子学些
什么？为他们选择什么样的
道路才有可能规避各种风险
呢？
作为母亲，我有同样的
不安，也经常苦苦思索。有
时我甚至想为自己的孩子创
造一个没有任何竞争与困难
的环境，让他被美好和善良
包围。但最终我不得不承认
，我安排不出如此风平浪静
的人生，因为不顺心、痛苦
和失败本来就是人生的重要
组成部分。让孩子幸福的秘
诀，不是想方设法帮他绕过
困难，而是培养他对抗逆境
并在逆境中不断成长的能力
。这种能力是孩子在成长过
程中逐渐获得的，是孩子最
有力的武器，让他无论在什
么样的时代或环境中都能够
战胜困难，顽强地生存下去
。
学界将这种对抗逆境的
能力称为“Resilience”，它
的意思是“复原力”。我们在
听到“对抗逆境”的说法时，
往往联想到毫不动摇、刚毅
不屈的品质。其实，复原力
指的是一种心理韧性。拥有
这种韧性的孩子无论面对什
么样的困难，都可以重新站
起来。
那么，如何通过日常的
交流来培养孩子的复原力呢
？
每个人都拥有复原力
我一直致力于以心理学
为基础研究复原力训练，主
要目标是培养孩子对抗逆境
的能力，帮助他们充分发挥
自己的优势和才能。现在我
将研究成果展示给各位家长
。
有的家长可能认为复原
力是一种先天能力，这种能
力难以通过后天的培养来获
得。但是，多名专家一致认
为，复原力是可以通过训练
获得的。其中，伊奥娜·博
尼韦尔（llona Boniwell）博
士更是在复原力训练方面进
行了系统性实践，实践范围
覆盖英国、法国、荷兰、日
本及新加坡等国的教育界和
商界，最终证明复原力训练
成效明显。博尼韦尔博士是
我所在的日本积极教育协会
的顾问，同时也是欧洲权威
的积极心理学专家，她的研
究具有极高价值。
复原力这一心理学概念
诞生于20世纪60年代至70
年代。人们发现，一些孩子
即便从小生活在复杂的家庭
环境中，甚至他们的家长罹
患精神疾病，他们依然能够
健康成长，并且很好地适应
社会。于是复原力就被用来
指这些孩子拥有的适应能力
与自愈能力。到了20世纪
80年代至90年代，相关研
究集中在培养复原力的方式
上；进入21世纪，教育界开
始关注儿童内生的复原力。
多年研究表明，复原力
具有以下3个特征。
1.复原力是人人都有的
一种能力。
2.影响复原力的因素很
多，遗传是其中之一。
3.复原力是一种可以通
过训练获得的能力。
日常话语改变孩子的世
界
复原力不是专业运动员
或者各领域能人专有的，它
是人人都有的一种能力。
本书将为各位家长介绍
怎样利用日常生活中的话语
，培养并提高孩子的复原力
。
此外，我也期待本书能
够帮助为人父母者提升亲子
交流的质量，进而帮助孩子
在遇到困难时稳定发挥自己
的复原力。要知道，周围人
的话语往往会影响孩子的想
法甚至世界观。
有一次，我碰到了我在
特殊教育学校任教时教过的
学生。多年后再相见，他对
我说：“老师，您当年对我
说‘所有事情都在一天天朝
着好的方向发展，你只要认
真、努力、不放弃，就一定
能越来越好’，您的话一直
支撑着我。”听到他这么说
，我在感到高兴的同时感慨
良多：话语对孩子的作用居
然如此之大，影响居然如此
深远。我不禁觉得责任重大
。
同样，为人父母者平时
说的话，也会在孩子人生的
关键时刻影响他。
这些话语是积极向上、
充满力量的，还是消极悲观
、打击性强的？我相信，不
同的话语带来的影响是截然
不同的。
上文提到，我们每个人
都拥有复原力。但是，每个
人的复原力的构成要素是有
差别的。这些要素可能是孩
子先天的坚毅性格，也可能
是后天的外部引导，它们就
像处于休眠期的种子一样藏
在孩子的内心深处。家长要
做的就是从日常的交流中发
现藏在孩子内心深处的种子
。
我将在本书中谈到如何
利用恰当的话语来“唤醒”这
些种子，并呵护它们茁壮成
长。另外，希望各位家长意
识到，父母及周围大人带给
孩子的安全感、希望与联结
感，是最适合这些种子成长
的沃土。
当孩子内心的种子成长
起来后，他就可以振奋精神
，从容面对各种挫折，从困
境中成功走出来；而在与挫
折、困境做斗争的过程中获
得的体验，将成为孩子最宝
贵的精神财富，让他终身受
益。
非常高兴与各位家长一
起进行复原力训练实践。让
我们脚踏实地、整装出发吧
！