本书围绕健康生活方式和健康素养主题，将内容分为两大版块，分别为“健康生活方式”和“基本健康技能”；其中，健康生活方式版块包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康、文明健康、绿色环保六个章节，基本健康技能版块包含个人防护、自我管理、合理用药、伤害预防、应急自救互救五个章节。

健康生活方式
合理膳食
（一）营养均衡又全面
（二）饮食误区要避开
（三）健康烹饪享美味
（四）食品安全是基本
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适量运动
（一）适量运动要素
（二）主要运动健身项目
（三）科学运动步骤
（四）常见运动伤害处置
（五）运动可以降压降脂
（六）关节损伤也能科学运动
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戒烟限酒
（一）烟草烟雾危害大
（二）科学戒烟有方法
（三）少饮酒和不酗酒
（四）醉酒更是伤身体
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心理健康
（一）心理健康标准
（二）保持和增进心理健康
（三）常见心理问题
（四）心理问题的自我调节
（五）心理问题的治疗和干预
附件一：心理健康素养十条及其释义
附件二：评估工具
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文明健康
（一）文明卫生健康一生
（二）作息规律充足睡眠
（三）接种疫苗守护健康
（四）举手之劳成就大爱
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绿色环保
（一）环境整治除四害
（二）环境清洁常通风
（三）饮水安全需保障
（四）绿色低碳应践行
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基本健康技能
个人防护
（一）佩戴口罩讲科学
（二）洗手七步要记牢
（三）爱护牙齿有诀窍
（四）用眼健康很重要
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自我管理
（一）居家正确测量体温和脉搏
（二）准确测量血压
（三）准确测量血糖
（四）定期体检预见未来
（五）科学就医事半功倍
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合理用药
（一）读懂药品说明书
（二）保健食品不能代替药品
（三）理性使用抗微生物药物
（四）学会应对药物过敏反应
（五）“是药三分毒”也适用于中药
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伤害预防
（一）一盔一带，减少道路交通伤害
（二）正确饲养宠物，预防相关疾病
（三）八项措施，预防老年人跌倒
（四）注意七个要点，预防居家伤害
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应急自救互救
（一）心脏、呼吸骤停
（二）气道异物窒息
（三）触电
（四）淹溺
（五）烧烫伤
（六）踩踏
（七）失温
（八）中暑
（九）煤气中毒
（十）脑卒中
（十一）心肌梗死
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健康是人全面发展的基
础，党中央国务院高度重视
人民健康，把人民健康放在
优先发展的战略地位。
2019年7月发布的《健康中
国行动（2019—2030年）
》提出：将健康知识普及行
动列为第一行动，把提升健
康素养作为增进全民健康的
前提，倡导每个人是自己健
康第一责任人的理念，到
2030年，实现健康生活方
式基本普及。
为助力健康知识普及行
动，帮助群众掌握正确的健
康知识，引领科学的健康理
念，走出健康知识误区，提
倡健康生活新风尚，从而稳
步提高全民健康素养水平，
我们聚焦“健康生活方式”和
“基本健康技能”两大内容编
写本书。在“健康生活方式”
部分，为将防控新型冠状病
毒感染疫情的宝贵经验转化
为群众的健康生活方式，我
们在世界卫生组织（WHO
）提出健康的四大基石（“
合理膳食、适量运动、戒烟
限酒、心理平衡”）基础上
，增加了文明健康、绿色环
保两个主题，涉及健康领域
热点问题，如作息不规律、
过度使用手机等，将健康生
活方式内容与社会发展同频
共振。在“基本健康技能”部
分，我们聚焦群众日常生活
进行合理编排，从个人防护
、自我管理到合理用药，从
伤害预防到应急自救互救，
让群众更好地“知其然，知
其所以然”，掌握健康知识
，更掌握健康技能。
为让广大读者能更好地
领略到健康“知、信、行”的
精髓，图书编写遵循权威性
、科学性、实用性和趣味性
统一的原则，编委均为相关
领域的权威专家，并拥有多
年的科普写作经验；特邀复
旦大学附属中山医院陈海燕
医生、上海中医药大学附属
曙光医院朱蕾蕾医生手绘漫
画，使读本图文并茂、生动
有趣，让健康知识“随风潜
入夜，润物细无声”。
我衷心地感谢上海市健
康促进中心、上海市疾病预
防控制中心等为本书所作的
努力及精心策划。同时衷心
地感谢各位编写专家的辛勤
付出。
在此，真诚祝愿每一位
读者都能健康快乐每一天，
平安幸福到永久！
上海市医学会会长 邬惊
雷
2023年1月6日