京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。关于人际交往、面对衰老的方法、健康管理等与生活有关的所有事情，藤井医生为大家提供了71个生活秘方，帮助那些受困于“后悔”的人、无法摆脱负面情绪的人，通过翻篇学会更好地珍惜自己、察觉自己的感受。
无论是不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，还是过去的荣光，都放下吧，学会翻篇，才能给心腾出位置来生出爱、给自己留出精力来雕刻明天。

李诺，北京大学日语系在读博士生，多次获得日语和英语翻译比赛奖项。曾担任北京大学二外日语课、公共基础日语课老师，也从事过《日语学习与研究》杂志校阅、凤凰卫视《凤凰大视野》栏目纪录片翻译、图书翻译等工作。

前言
Chapter 1 适度地忘掉“人际关系”
01 忘掉“人际和谐”
02 忘掉“与大家关系和睦”
03 忘掉“某人的意见”
04 忘掉“比较”
05 忘掉“帮别人做”
06 忘掉“不擅长相处的某人”
07 忘掉“因为我是父母”
08 忘掉“因为是家人”
09 忘掉“形式上的问候”
10 忘掉“得不到理解”
11 忘掉“不想添麻烦”
12 忘掉“只要我忍耐一下”
13 不时地忘掉“工作”
14 忘掉“此前的做法”
15 试着忘掉“完美”
Chapter 2 不忘“犒劳自己”
16 适当“忘记”为好
17 寻找“真正的原因”
18 无论何时都要对“自己”敏感
19 激发“靠自己变得更好的能力”
20 “行动”激发干劲儿
21 创造“相同的节奏”
22 不管怎样，先“走路”
23 选择舒适的“好鞋”
24 构建自己的“健康方法”
25 存钱不如存“肌肉”
26 好好吃“早饭”
27 吃鲱鱼
28 借助“食疗养生”的智慧
29 聆听身体的“声音”
30 保证“生命入口处”的健康
31 用“自己的牙齿”享用食物
32 “小病无灾”地活着
33 睡不着也没关系
34 不要责怪自己
35 寻找“隐性压力”
36 不要适应“轻微的不适”
37 时常“勉强”自己休息
38 留好“退路”
39 好好地让“大脑”休息
40 只看“拥有的东西”
41 善于利用“医生”和“药”
42 了解“历史”孕育的智慧
Chapter 3 适度地忘掉“过去”
43 忘掉“经验”
44 适度地忘掉“美好的过去”
45 行动起来忘掉“失败”
46 也要适度忘掉“担心”
47 适度忘掉“不幸”
48 忘掉“抽到下下签的过去”
49 忘掉“都是父母的错”
50 忘掉“郁闷的情绪”
51 时常忘掉“时间”
52 忘掉“懊悔之心”
53 忘记对他人的“好胜心”
54 忘掉“非黑即白”
55 忘掉“竞争”
56 忘掉“自我牺牲”
Chapter 4 不忘“小挑战”
57 “只做”想做的事情
58 让大家叫自己“想被称呼的名字”
59 拥有“不同面孔的自己”
60 愉快地说“拜托了”
61 学习后变得更加喜欢
62 为了“体验”而花钱
63 自己“调查”，自己“决定”
64 试着接触“最新的机器”
65 给某人“送一份礼物”
66 寻找“最根本的关注点”
67 完成小“使命”
68 肯定“选择的路”
69 回想微小的“作用”
70 做好随时“欢笑”的准备
71 通过“给予”而“被给予”
结语

“请好好保重自己啊”
当患者们离去时，
我总是会这样告诉他们
。
我并不会使用“保重身体
”
这句医护人员们常用的
套话，
而是会说“请好好保重自
己啊”。
“你是非常重要的存在。
你为了治愈自己，到访于此
，我会满怀敬意地对待你。
我已经尽力医治，希望你也
能够好好照顾自己，保养身
体，保持活力。”
原本“保重身体”一话中
，蕴含着这样的含义。
可是，它变成医院中人
们常说的套话，如今我们已
经无法从中解读出它所蕴含
的意义了，这也是事实。
通过运用与平时不同的
话语，我一边祈祷着真正的
含义能够传达到患者心中，
一边看着患者的眼睛，告诉
他们“请好好保重自己啊”。
很多患者听后都会露出吃惊
的表情。
可能很多人只是把自己
放在次要位置之上。
人是具有社会性的生物
。我们每个人都在为了某个
人而倾注身心地活着。
一个人独自生活的话，
会遇到各种各样无法预料的
困难。人终究是无法独自生
活的。
因此，特别是要从平时
开始，珍惜自己。
不要把自己放在次要位
置。
那些为了“某人”而每日
奔波的人，或许通过适度的
放松，尝试“偶尔忘记那个
人”，可以更好地珍惜自己
、察觉自己的感受。受困于
“后悔”的人，也许通过“试
着忘记”，就可以开始新的
挑战。
在我当妇产科医生的7年
间，以及当精神科医生的30
多年间，从患者身上学习到
了很多。通过这本书，我想
传达给大家的是，不要逃避
，而要直面自己。
首先要珍惜自己，倾听
自己的声音，关心和照顾自
己。为此，我想帮助大家区
分“可以忘记的事情”，以及
与此相反的“值得珍惜、留
在心中的事情”。通过忘记
那些不必要的东西，便可以
看清楚哪些才是真正需要我
们珍惜的。
所以你也可以暂时忘掉
某人，“好好保重自己”。
“话虽如此，可是讨厌、
后悔之类的感觉、情绪，即
使想要忘记也无法做到，对
吧？”
这样的想法似乎很常见
。实际上，我在医院里确实
也曾听到过类似的话。不仅
无法放下负面情绪，甚至到
次日负面情绪依然存在，而
且有些事情即便发生于很久
以前，如鲠在喉，一直无法
摆脱……
我自己几乎不会把讨厌
的情绪、对不如愿之事的遗
憾和消极情绪带到第二天。
其秘诀十分简单。
那就是自己决定“不把它
们留下来”。
人会因为自己的思考方
式而改变。我养成了一种习
惯，那就是当我遇到不愉快
或悲伤的事情时，告诉自己
：“发生的事情已经发生，
无法改变。”
比起纠结于已经发生的
事情，更重要的是决定接下
来要怎么做。“今天的负面
情绪到今天为止”“不在意已
经发生的事情，而是考虑接
下来要怎么办”。虽然我并
不是一开始就能做到这些，
但随着年岁的增长，不知在
何时，我渐渐学会了以这种
方式来整理自己的情绪。
即便是那些到目前为止
容易“背负烦恼”的人，通过
每天进行“练习”，也能将新
的习惯逐渐融入自己的生活
中。一开始，可以尝试先“
只放下十分钟”。
把不愉快的事情、执念
、对他人的期望、后悔，以
及过去的荣光，适度地忘记
可能更为有益。
另外，要集中精力关注
自己，保持自己的舒适空间
。继续珍惜那些重要的羁绊
，培养一颗感恩的心。不要
忘记这些事情，每天都将它
们牢记于心。我也在努力寻
找这种适度的平衡。
也许有时候人们可能是“
记得太多”了吧。通过改变
一下心情，告诉自己“可以
忘记”，我们便可以以清爽
愉悦的心情过好每一天。

在一家位于日本京都的医院里，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。
引导患者处理讨厌的事、心中的小困扰、执念，把心倾注到真正重要的事情上。
这是一本满载着让身体和心灵更年轻的诀窍的书。
让过去过去，让未来到来。
重新长出面对生活的温柔与勇气！

人际关系是与自己以外的人的互相交往。做好事情不会按照自己的想法发展的思想准备，内心便会轻松一些。
以前，有一位在学校工作的人来到了我的医院，她非常沮丧地说：“学生们说了一些让我很生气的话，让我备受打击。”我对她说：“我理解您的心情，但是试着不要过于在意这些事情。”对于性情急躁、容易动怒的“易怒症”人群，倘若正面接收他们的情绪，那我也招架不住。
由于这位患者并没有考虑辞职，所以我告诉她“请试着和对方保持心理距离”，并给她开了有宁神功效和补气功效的汤药。
我所说的“心理距离”是指留出“不去考虑对方”的时间。为了避免被对方占据自己的时间，我们要在心里画出一条线，比如“不在工作单位时，就不去想跟工作有关的事”“要想起来的时候，就去做别的事情”，等等。当那位患者再次来到医院的时候，她的表情变得明朗起来，说：“我的内心达成了和解，解决了烦恼。”
……
人不可能被所有人喜欢。无论你是一个多么好的人，无论你多么用心地让别人喜欢你，都有可能因为偶尔触碰到对方的心灵伤疤，或者做了令对方讨厌的事，而让别人对你敬而远之。
当然也有可能是对方刚好内心没有余裕，或者遇到了问题，正处于无法与他人进行良性沟通的时期。
就像无论拿出多么高级的鲷鱼，也会有人因为“讨厌吃鱼”而不吃一样。被讨厌的时候，无论怎样做都会被讨厌。不要认为所有的原因都在自己。
我觉得，我自己也并非总是受人喜欢的，而且在长期担任医院院长期间，也在人际关系上遇到了各种困境。
如果觉得“唉，这个人可能讨厌我吧”，那就想“哎呀，那也是没办法的事”，然后干脆地离开那个人。要和自己相处不来的人果断拉开距离。或许是现在年纪大、阅历广，我似乎已经掌握了这些方法。
另外，要有意识地不把那些事情长时间放在心上。做到只有被问到，才会想起来的程度，更能实现双方的和睦相处。
……
谁都有过对于周围人的声音过于在意的时候吧。
诚然，有时我们可以通过他人的意见，找到解决烦恼的突破口，所以真挚地听取他人的意见是很重要的。但是不要被从四面八方传来的“只想让你听我的意见”这一不负责任的建议所左右。
无论是多么亲密的关系，我们与他人之间总是要保持“拳头大小”的距离。自己与对方拉开距离，在重视自己反应的同时，稍微听取一下他人意见，这才是恰到好处的做法。
“啊，这个人是那样想的呀”“这样啊。原来还有那样的想法啊。我自己对那件事会怎么想呢”，倘若可以像这样，在自己与对方之间画出界限，那么就不会因为把别人的无心之言当真而感到痛苦了。
以前，曾有一位患者来到医院，表示“我因担心公司里有人说我的坏话而难以入睡”。在听她叙述的过程中，我的眼前浮现出了一位到处说些有的没的的职员形象。我告诉她“您坦坦荡荡的就可以了”，并给她开了汉方药，帮助她治疗精神过敏。
……