随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？
本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力！
作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。本书的所有讨论也围绕“深度工作”而展开，全书共分为两部分：在第一部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。

卡尔·纽波特，麻省理工学院计算机科学博士，分布式算法专家，畅销书作家，高人气博主。曾以“美国大学优等生荣誉学会会员”的毕业于达特茅斯学院，后在麻省理工学院取得计算机博士学位，目前是乔治城大学计算机科学副教授。他创办了深受美国中学生欢迎的博客“Study Hacks”，该博客专注于研究如何深度学习、高效工作。纽波特的其他畅销作品有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》等。《优秀到不能被忽视》是他的第4本著作，荣获2012年度800-CEO-READ商业图书大奖，被《公司》杂志（Inc.）评选为2012年度企业家推荐读物之一，荣登《环球邮报》（The Globe and Mail）2012年度10大商业图书榜单。

前言
第一部分 理论
第1章 深度工作是有价值的
高级技术工人
超级明星
所有者
如何在新经济形势下成为赢家u
深度工作帮助你迅速掌握困难的事物
深度工作有助于精英级产出的实现
杰克·多西是怎么回事
第2章 深度工作是少见的
度量黑洞
最小阻力原则
忙碌代表生产能力
对互联网的顶礼膜拜
对生意来讲是坏事，对个人来讲是好事
第3章 深度工作是有意义的
从神经学角度论证深度
从心理学角度论证深度
从哲学角度论证深度
深度智人
第二部分 准则
准则1 工作要深入
选定你的深度哲学
禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排
双峰哲学（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排
节奏哲学（Rhyhmic Philosophy）的深度工作日程安排
新闻记者哲学（Joumalistic Philosophy）的深度工作日程安排
习惯化
要有大手笔
不要独自工作
像经商一样执行
原则1：将关注点放到极端重要的事情上
原则2：抓住引领性指标
原则3：准备一个醒目的计分板
原则4：定期问责
图安逸
原因1：安逸时光有助于提升洞察力
原因2：安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
准则2 拥抱无聊
不要不断分心，而要不断专注
像罗斯福一样工作
有成果的冥想
建议1：小心分心和原地打转
建议2：组织你的深度思考
记住一副牌
准则3 远离社交媒体
在你的网络使用习惯中采用关键少数法则
戒掉社交媒体
不要用网络来消遣
准则4 摒弃浮浅
一天的每一分钟都要做好计划
定量分析每一项活动的深度204
向老板申请浮浅工作预算
下午5点半之前结束工作
变得不容易联系到
贴士1：让发电子邮件给你的人做更多工作
贴士2：收发电子邮件的时候做更多工作
贴士3：不要回复
结论
注释

在瑞士圣加仑（Swiss
canton of St. Gallen），靠
近苏黎世湖（Lake Zurich
）北岸，有一个名为伯林根
（Bollingen）的村庄。
1922年，心理学家卡尔·荣
格（Carl Jung）选择在这
里建起居所。最开始他建起
一座简单的两层石头房子，
将其称作“塔楼”。在一次印
度之行中，他发现当地人有
在家里开辟冥想屋的习俗，
那次旅行之后，他便在自己
的住所中开辟了一座私人办
公室。“在休息室时，我可
以独处。”荣格这样评述这
个房间，“我随时都带着钥
匙；没有我的允许，任何人
都不得进入这个房间。”
记者梅森·柯里（Mason
Currey）在他的著作《创作
者的一天世界》（Daily
Rituals）中整理了各种关于
荣格的材料，重现了这位心
理学家在塔楼中的工作习惯
。柯里在书中写道，荣格会
在早上7点起床，吃一顿丰
盛的早餐，然后在私人办公
室中度过两个小时不被人打
扰的写作时间。下午，他通
常会冥想或在周围的乡村长
时间漫步。塔楼里没有电，
因此日光暗去、夜色朦胧之
时，油灯为亮，壁炉送暖。
荣格会在晚上10点上床休息
。他说：“从一开始，我就
感觉能够在这座塔楼里得到
很好的休息和恢复。”
尽管我们很容易将伯林
根塔楼看作度假屋，但是回
顾荣格的职业生涯，人们会
发现，这座湖边居所显然并
非为躲避工作而建。1922
年，荣格买下这片地产的时
候还无暇度假。仅仅一年之
前，在1921年，他发表了
重要著作《心理类型》
（Psychological Types），
总结了长久以来与曾经的好
友兼导师西格蒙德·弗洛伊
德（Sigmund Freud）思想
的诸多差异。在20世纪20
年代，质疑弗洛伊德的思想
是很大胆的举动。想要支撑
自己的著作，荣格需要保持
清醒的状态，创作出一系列
有见地的文章和著作，进一
步支持和发展分析心理学（
Analytical Psychology）。
他后来也被称作分析心理学
的创始人。
荣格在苏黎世期间开展
演讲和心理咨询，一直很忙
碌，这一点很明显。但是他
并不满足于简单的忙碌生活
。他想要改变我们对潜意识
的认识，而这个目标需要更
深入、更缜密的思考，这在
忙碌的都市生活方式下是做
不到的。所以荣格隐居到伯
林根，并非逃离职业生活，
而是为了职业生涯的发展。
卡尔·荣格后来成为20世
纪最具影响力的思想家之一
。当然，他最终的成功背后
有很多原因，但是在本书中
，我的兴趣点会落在下述这
项技能上，而这项技能显然
对他的成就起到了至关重要
的作用：
深度工作（Deep Work
）：在无干扰的状态下专注
进行职业活动，使个人的认
知能力达到极限。这种努力
能够创造新价值、提升技能
，而且难以复制。
深度工作是唤醒你当前
智力水平下的每一点价值所
必需的。经过心理学和神经
科学方面的数十年研究，我
们认识到，伴随深度工作而
来的精神紧张状态对于提升
我们的能力也是必需的。换
言之，想要在诸如20世纪初
期学院精神病学等需要极高
认知能力的领域鹤立鸡群，
深度工作恰恰是我们所需要
的。
……
我之所以能将工作压缩
到如此短的时间内，是因为
我投入了巨大的精力，竭力
精简生活中浮浅的内容，同
时确保充分利用由此节省的
时间。我每天的工作都围绕
着精心挑选的深度工作展开
，确实无法避免的浮浅活动
则拆分成小块，在日程的间
隙完成。每天三四个小时，
每周五天没有任何打扰、精
心安排的专注工作，带来了
很多极有价值的产出。
我对深度工作的投入在
职业之外也带来了益处。从
我下班回家至第二天早晨新
工作日开始的这段时间，我
几乎不碰电脑（只有写博客
这个例外，我喜欢在孩子上
床睡觉之后写写博客）。这
种全然与世隔绝的能力，与
隔一会儿查看一下工作邮件
或频繁查阅社交网站等更惯
常的做法相对，使我能够在
晚上与妻子和两个儿子相伴
，虽然是两个孩子的父亲，
很忙碌，但还是能阅读数量
惊人的书籍。更宽泛一点讲
，远离生活中的干扰，减少
了似乎在日益侵蚀人们日常
生活的紧张的心智能量。我
觉得无聊是很舒适的，它是
一项可以转化出丰厚回报的
技能，特别是在慵懒的华盛
顿特区的夏日夜晚，听着电
台直播华盛顿国民队的比赛
的时候。
对本书最恰当的描述莫
过于尝试规范和解释我为何
偏爱深度而非浮浅，并细化
将之付诸实践的策略种类。
我将这些想法诉诸文字，有
一部分原因在于引导你们围
绕深度工作重塑生活，但这
并非全部目的。我之所以要
解构和阐释这些想法的另一
个原因，在于进一步提升我
自己的实践水平。对深度工
作假设的接纳帮我取得了成
功，但是我坚信自己还没有
充分开发全部的潜能。当你
按照本书的观念和规则辛苦
努力并最终取得成功时，请
相信我也在按同样的方法前
进——毫不留情地砍掉浮浅
的内容，不遗余力地强化深
度。（在本书的结论中，你
将看到我的努力成果。）
卡尔·荣格想要实现心理
学的变革时，他在树林中建
起一处隐居所。荣格的伯林
根塔楼为他提供了保持深度
思考的场所，他在这里将技

《纽约时报》《华尔街日报》力荐畅销书，引发数百万讨论的年度话题之作。收到电邮有必要在1小时之内回复吗？在工作中一直保持联结状态重要吗？开放式办公环境合理吗？……本书将帮你重新审视一直以来习以为常的工作习惯，让你不再深陷于低效的忙碌之中。
深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的信息科技时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。

我们的工作，也是自我
的一部分。我们去调理自己
的工作，就是在调整一个更
贴近自己的“自我”。这本书
会教给我们减少工作中不必
要的干扰，同时增加深度工
作的比例，这样可以帮我们
争取到空间和时间，去充分
地延展“可能的自我”。在一
天一天流水般的日子中，抓
住属于自己的意义和价值感
。
——北师大管理心理学教
授 博士生导师 钱婧
《深度工作》完成了两
项艰巨的任务：一是打破陈
词滥调，野心勃勃地提出了
丰富的实践策略。二是纽波
特先生在反对“在工作中持
续保持连接状态”这一团体
迷思时，并没有对其牢骚不
断。
——《华尔街日报》
纽波特是一名杰出的自
助类书籍写作者，他的建议
是具体的，如建立一个深度
工作的可视化记分卡，将你
的默认电子邮件处理习惯转
变为“不响应”，在电脑旁设
置记事板，规划自己使用互
联网的时间等。
——《纽约时报》
只有靠高度专注，才能
娴熟一种困难的技艺，或解
决一个艰深的问题。
——《经济学人》
在这本有效的自助书籍
中，纽波特认为现代专业人
士的习惯——不分昼夜地查
看电子邮件、匆匆忙忙地参
加各种会议、把多任务处理
看得比什么都重要——只会
阻碍真正有价值的工作。
——《出版人周刊》
这本书最有说服力的地
方在于，它让我们意识到深
度工作不是必须塞进日程表
的另一件事。纽波特认为，
真正致力于深度工作会改变
你剩下的时间——你会更快
地完成浮浅工作，在家庭生
活中更有存在感，还可以节
约浪费在任务切换中的时间
。简而言之，深度并不与充
实的生活相冲突，它能促进
充实的生活。
——《卫报》
企业精英必须拥有自己
的专业技能才能具备竞争力
，本书针对如何有效投资自
我及怎样才能表现出众，提
供了有力的建议。
——雷德·霍夫曼，领英
网联合创始人
《深度工作》在培养高
度专注力领域是一本很出色
的著作，它提供了立竿见影
的操作步骤，帮我们把深度
工作更好地融入日常生活中
。
——亚当·格兰特，畅销
书《沃顿商学院最受欢迎的
思维课》作者
卡尔·纽波特在喧嚣的信
息海洋中提供了一种清晰的
声音，带来了一种科学与激
情之间的平衡。我们不需要
更多的点击量、更多的猫或
更多的表情包，当我们无法
从这些东西身上移开目光的
时候，我们需要的是勇气。
——塞斯·高汀，畅销书
《这才是营销》《实践》作
者
随着自动化和外包改变
了工作方式，我们需要什么
新技能？深度工作的能力。
卡尔·纽波特这本令人兴奋
的新书是一本指南，教你如
何心无旁骛地高度集中注意
力，从而实现快速、高效的
学习和工作。把它看作是你
头脑中的健身操，从今天开
始锻炼吧！
——丹尼尔·平克，畅销
书《驱动力》作者
卡尔·纽波特提供了我所
见过的最有见地、最精辟的
实用建议，帮助人们重获精
神力量。
——马修·克劳福德，畅
销书《摩托车修理店的未来
工作哲学》作者