本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，最终成为一个直面自己的人。

第一章?忧虑恐慌的不止你一个人
01?放下自责，焦虑不是你的错 / 003
02?焦虑的根源是对未知的恐惧 / 007
03?恐惧，只是因为天生胆小吗？ / 012
04?没有关切和威胁，就不会焦虑 / 016
05?莫名的担忧？警惕广泛性焦虑 / 020
06?惊恐发作是一种什么样的体验？ / 025
07?【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤 / 028
08?【自由练习】：辨识想法与现实 / 031
第二章?认识焦虑与恐惧的积极意义
01?合理性的焦虑是成长的必须 / 035
02?恐惧是一种自我保护的方式 / 037
03?利用恐惧心理可以探寻真相 / 041
04?只有心存敬畏，才能行有所止 / 043
05?【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑 / 046
06?【自由练习】：呼吸正念冥想 / 049
第三章?停止无效的抵抗与逃避
01?正面思考不是任何时候都有效 / 053
02?抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 / 056
03?不加评判地接受焦虑和恐惧 / 059
04?设想最坏的结果，预测心理防线 / 062
05?练习在焦虑中作出准确的行动 / 065
06?试着对焦虑的想法说声“谢谢” / 069
07?不再自我欺骗，直面过往的创伤 / 071
08?【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话 / 074
09?【自由练习】：安抚内在小孩 / 076
第四章?痛苦的根源是不合理信念
01?令人产生痛苦的不合理信念 / 081
02?你有“必须强迫症”吗？ / 083
03?打破非黑即白的僵化信念 / 088
04?如何摆脱灾难化思维的笼罩 / 090
05?标签思维是禁锢人的枷锁 / 094
06?罪责归己会让痛苦无限弥漫 / 096
07?你不必非得和大多数人一样 / 100
08?【实践课堂】：从积极的视角看批评 / 103
09?【自由练习】：删除“必须” / 107
第五章?走出“自相搏斗”的困境
01?强迫症是一个人的自相搏斗 / 111
02?注意区分强迫型人格与强迫症 / 115
03?怎样判断自己是否患有强迫症？ / 118
04?对抗强迫症，你要比它更强大 / 120
05?向亲友坦白，不做沉默的羔羊 / 124
06?将“我”和“强迫症”分离 / 126
07?【实践课堂】：正确运用森田疗法 / 129
08?【自由练习】：为强迫症命名 / 131
第六章?与内心深处的恐惧共舞
01?唯一值得恐惧的是恐惧本身 / 135
02?控制自己对恐惧的生理反应 / 137
03?尝试用驾驭的方式应对恐惧 / 140
04?分享你的恐惧，你会获得勇气 / 143
05?慢慢战胜对特定事物的恐惧 / 146
06?了解恐惧在大脑中的运行机制 / 149
07?【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构 / 152
08?【自由练习】：和恐惧做朋友 / 154
第七章?正确应对生活中的压力
01?从心理压力到心身疾病有多远？ / 159
02?与压力共处是人生的必修课 / 163
03?也许，你该找个人聊聊 / 167
04?工作与生活是相辅相成的 / 169
05?每天留出一点放松的时刻 / 172
06?偶尔为自己按下“慢放键” / 176
07?如何有效地减轻时间压力 / 180
08?平衡来自阶段性的取舍 / 183
09?“鸡娃”盛行，你焦虑了吗？ / 187
10?【实践课堂】：叫停压力的三个练习 / 190
11?【自由练习】：压力清单 / 194
第八章?打破社交焦虑的束缚
01?社恐？不，也许只是社交焦虑！ / 199
02?社交焦虑者都有哪些行为迹象？ / 202
03?诱发社交焦虑的原因不是单一的 / 206
04?克服害羞，提升社会交往技能 / 210
05?摆脱内在批判者的控制和支配 / 214
06?拒绝，没有你想得那么可怕 / 217
07?减少自我关注，转移注意力 / 223
08?【实践课堂】：从改变想法到改变行为 / 227
09?【自由练习】：提升拒绝力 / 232

深度解读我们内心深处的焦虑、恐惧、压力、迷茫……
在这个不确定的时代，每天狂轰乱炸的信息，排得满满当当的任务和琐事，重压之下的恐惧、焦虑等问题，无时无刻不影响着我们的情绪。如何解决这些问题成为我们迫切需要做的事情。