你是否在工作压力下无所适从？
你是否感觉被生活折磨地身心俱疲？
你是否渴望放松点，可根本停不下来？
你是否一有点风吹草动，就寝食难安？
你是否很难允许自己放松享受片刻？
当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。
本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

范俊娟，北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创始人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。
范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐，个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性内容吸引全网40多万粉丝关注。

第1章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感”
紧绷，是当代年轻人的通病
你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量
你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己
松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态
放过自己比强迫自己更不容易
少点自我否定，谨防能力的陷阱
第2章 内心拥有力量的人，活得有多松弛
一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境
习惯指责别人，是因为对自我不够接纳
强势的深层心理原因
不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒
你讨好了全世界，却让自己崩了盘
习惯回避的人内心营造的假象
委曲求全，换来的多是得寸进尺
一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟
第3章 提升松弛力，由内而外养出松弛感
做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本
重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能
你的内部语言，决定了你的能量级频道
撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印
终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系
第4章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验
不讨好外界，不被外界定义
不排斥意外，接纳世界的不确定性
允许自己出错，允许自己不知道
未来还很长，允许自己短暂地躺平
你要学会暂别职场，紧急下班
界限内放过自己，界限外放过别人
读懂“自我”这本书，过自己想要的生活
致谢
附录1 内在力量自测表
附录2 内在力量提升表
附录3 内在力量消耗监控表

当下让你焦虑的问题，
终会成为垫在脚下的土
人的一生会遇到很多问
题，每次遇到问题时，我都
会提醒自己，带着感恩的心
态去看待它，因为这些问题
是世界送给我的一份礼物，
这份礼物是那个渴望变得更
好的自己所期待的。
世界给予我们的礼物都
是被包装成问题之后送到我
们面前的，就看我们有没有
能量去消化它。很多人兜兜
转转犯同一个错误，背后其
实是自己不能接纳和面对那
个未知的自己。
我们的心在惧怕，在逃
跑，而一个人习惯躲避之后
，就会积攒越来越多的谎言
，自己都搞不清楚问题出在
哪里，就像个慌张的孩子，
最终只剩下无力的辩解和虚
假的面具。
能够勇敢面对自己的人
则完全不同，也许还是会遇
到问题，但这些问题都会成
为垫在自己脚下的土。自己
一点点踩实，一点点垫高高
度，终有一天可以从曾经深
陷的问题之井里爬出来，重
新呼吸到外界新鲜的空气，
不由自主地说一声“哇，原
来世界这么大，我又重新感
受到自由了”。
这种看待问题的角度，
就是我在学习心理咨询时所
得到的最棒的礼物，现在也
送给看到这本书的你。
希望你带着探索和觉察
，带着好奇和发现，最重要
的是带着希望和欣赏，遇见
另一个从未谋面的自己，而
不被当下的问题带进泥沼里
去。
不过，要做到这样真的
很难。当我们一次次经历挫
败，一次次被拒绝、被打击
后，失去信心和自暴自弃是
常态。要发掘这背后的力量
，找到属于自己的价值，依
然珍视自己，则是逆人性的
。
但正是在这个过程中，
我们可以慢慢修炼自己的内
心，让原本那个充满恐惧和
不确定，时刻可能被负面情
绪占领的自己逐渐安静下来
，松弛下来。这就是一个人
内心的修炼。
当这样的信念根植于心
时，我们便会发现这世间的
一切不过都是修炼内心所要
历的劫。亲子关系如此，夫
妻关系如此，金钱关系如此
，职场晋升亦是如此。
我们遇到的形形色色的
人，经历的奇奇怪怪的事，
不过是用来让我们突破自己
的舞台，帮助我们像照镜子
一样更好地看清自己，而那
些陪我们演对手戏的人和台
下的观众，都是缘分使然。
感恩遇到的一切人和事
，顺利的是来滋养我们的，
不顺利的则是帮助我们成长
的。把握好这个原则，你便
会发现这个世界上没有任何
东西值得你去抱怨，因为你
的时间和精力是最宝贵的。
你的每一分每一秒要么
用于滋养自己，让自己过得
更好，要么用于突破自己，
让自己变得更强。除此之外
，其他的事都跟你无关。越
是能够这样管理自己的人生
，修炼自己内心的人，越能
真正把握人生的主导权。
在成为一名心理咨询师
和创业者的路上，这也是我
时刻提醒自己要去觉察的。
这样的信念就像一个钩子，
让我可以从身边所有的人和
事上勾到利于自我修炼的养
分，让自己可以快速迭代和
破局，让我从一个胆小、敏
感、自卑的小女生一步步蜕
变成一个勇敢、松弛、有热
情、有底气的大女人。
这一路上，我遇到了很
多困难和挑战，遇到了很多
贵人相助，也突破了很多第
一次：第一次辞去习惯多年
的朝九晚五的工作；第一次
体验心理咨询师这种自由职
业所带来的茫然和空旷感；
第一次接咨询时害怕辜负案
主期待的担忧；第一次体会
到创建团队的兴奋和沉甸甸
的压力；第一次给员工培训
时看着大家眼里闪现出来的
光芒；第一次讲线下咨询师
培训课时体会到什么叫一个
人的影响力……
这些第一次就像牵着我
爬山的引绳，让我一步步看
清自己，不断欣喜感叹“哇
，原来我还可以是这样的”
。那种美妙的感觉让人难忘
，就像孩子刚学会骑自行车
时，内心的恐惧逐步转变成
兴奋，世界突然间变大带来
的突破边界的快乐。这就是
我在自我突破之路上得到的
最好的奖赏。
感恩这一路上我遇到的
所有人，有太多名字刻在我
心中，他们带给我启发和成
长，帮我体验这个真实而丰
富的世界，也越来越让我能
够活成真实而自然的自己。
今天，我们在这里结缘
，你准备好跟我一起不骄不
躁，活出松弛的自己了吗？
我是范俊娟，我在这本书里
陪你一起突破自己，拿回世
界给你准备好的奖赏，我们
一起出发吧！

某度百家号大V、心理咨询师范俊娟力作！结合10年心理咨询经验教你由内而外养出松弛感！教你提升内心力量，生活得更加游刃有余。
青年插画家猫右操刀精美插画，轻松治愈身心俱疲的你。
一份松弛感培养计划，一份内心力量提高指南！专治职场内卷、关系恶化、情绪内耗、恐惧回避、沟通无力、焦虑失眠。

俊如是一名非常优秀的
心理咨询师，她的写作能力
与咨询能力曾为幸知在线的
发展壮大提供了不可磨灭的
贡献。后来看到她一步步创
业成功，真心为她感到欣喜
，她是不多见的把事业和家
庭都张罗得非常好的女性创
业者。带着松弛感迎接人生
梦想，是每个女性都要有的
精彩人生！
——潘幸 知幸知在线女
性心理成长平台创始人
忙忙碌碌中必然紧绷，
身心俱疲之后效率还不高，
如何找到松弛的状态，内心
还有力量、温暖、坚定，是
现代人需要修炼的一个课题
。柔软、松弛过去被定义成
不良标签，现在却是稀缺的
心理品质。心理咨询师范俊
娟的《松弛感》，可以让我
们活成更好的自己，活得更
漂亮。
——丁建略博士 吉林大
学心理学系副教授
看到好朋友俊娟的这本
《松弛感》，下意识里我长
长地呼出一口气。那一刻，
我觉得自己忽然轻松了许多
。因为“松弛感”这三个字，
无比精准地说出了当下无数
成年人的状态，本人极力推
荐这本书给大家，我们每一
个人都需要“松弛感”。
——王思渔 思渔情感创
始人，资深心理咨询师
范俊娟老师是我在百家
号上遇到的付费作者里最通
透的人。《松弛感》这本书
给了我们一剂点燃内在生命
力，让心灵重归完整、无畏
与宁谧的良药。你会因为从
“走脑”到“走心”的改变，而
让自己的世界变得更美好。
——韩彦 前百度百家号
高级运营经理
AI时代来临，机器人解
放了我们的体力和脑力，但
我们依然会时常感到身心疲
惫，提升心力是所有人的修
行课题。范老师的新书《松
弛感》提供了一系列内在疗
愈和内在力量疏通提升方法
，帮助我们克服负面情绪，
摆脱心理困境。这本书不仅
适合需要自我疗愈的人，更
适合每一个渴望提升内在力
量的人。
——张轩铭 百度高级产
品运营经理

你是不是紧张爆棚的人？
面对领导的苛刻要求，你明知自己完不成，却不敢表达自己？
面对同事的过分求助，你明明不乐意，却不敢拒绝，因为害怕拒绝对方会引起冲突？
在跟朋友的相处上，你特别害怕冷场，于是每次聊天都要以自己的回复来结尾？
即便特别不开心，坐到工位上时依旧要努力挤出一丝笑容，调整呼吸，逼着自己投入工作？
每天都感觉身心疲惫，以至于跟伴侣闹别扭后，你会立马认错，以免双方陷入情绪漩涡？
紧绷，几乎已经成为当代人的通病，大家都陷进紧绷的状态里，被焦虑、迷茫、烦躁和无力感掩埋。
在这一章，我们聊聊这种让人不喜欢却又不自觉卷入的状态。
紧绷，是当代年轻人的通病
制造紧绷的不是别人，而是你自己
紧绷，几乎已经成为当代年轻人的通病。不管你愿不愿意，种种现象已经提醒你陷入了紧绷的状态里。
一位40多岁的女性在当了20多年的全职主妇之后，毅然选择了离婚。因为她在婚姻中，每天都被老公期待要不停地围着他转。她被指使着一会儿倒水，一会儿给他拿拖鞋，一会儿要收拾房间，一会儿要做饭。丈夫一不顺心，就会指责她：“我在外面打拼那么辛苦，凭什么你在家什么都不干？你这个女人太自私！”
这些话何其熟悉，曾经她也是被父母这样数落着长大的。只要一闲下来，她就会听到父母的各种抱怨：“你这么懒，长大了谁肯娶你当老婆？你一点都不知道心疼我们，就知道玩。”每次听到这些话，她都很受伤，因为他们只看到她停下来了，却没人看到她之前做了多少。
她渐渐地麻木了，开始用同样的方式对待自己。哪怕父母已经不在身边，哪怕感情消耗殆尽离了婚，当她一个人生活时，她发现自己变成了那个不允许自己停下来的人。
内心的紧绷就像刻进了骨子里一样，一旦脚步稍微慢下来，她就会开始攻击自己：你太糟糕了，你怎么可以只图自己享乐，你怎么可以这么懒……
每当想到这些，她就只好让自己继续打起精神忙下去。哪怕已经非常抵触正在做的事情了，她也不能够让自己放松下来。因为只要一停下来，那些自我攻击会让她坐卧难安，更别提享受那一刻的轻松了。
紧绷最可怕的地方在于，并不是别人督促你、提醒你、要求你，而是时过境迁，物是人非，你已经不再是过去的自己，却依然不由自主地沿着过去的生命印迹，让自己持续活得紧绷，无法活在当下。
不只是她，现代有无数的年轻人正在承受着紧绷感带来的困扰，紧绷成了一种“流行病”。
当你紧绷时，你的心就像箭在弦上，总觉得有大事要发生，总觉得有糟糕的问题要出现，总觉得必须要做些什么，不然天可能就会塌下来。
所以你时刻准备着，让自己的每一根神经绷紧，肌肉绷紧，内心绷紧，拳头握紧，做出时刻准备扑上去的姿态。哪怕本来早就已经太平无事，你也不敢让自己解衣卸甲，踏实睡个好觉，更别说享受生活带来的快乐了。
哪些状态说明你可能已经陷入紧绷状态了呢？如果你有以下五种状态中的两种或以上，就说明你可能已经陷入这种状态里有一段时间了。
1.效率低下
做事情效率很低；明明对当下做的事很排斥，却还是逼着自己去做；无法停下来修整，更无法停下来复盘和总结，认为这会浪费时间。
P2-5